TUGAS KEBUGARAN JASMANI

Disusun Oleh :
1. Tino Puji Ramadhan (18230311)
2. Agung Nugroho W (18230281)
3. Alvin Aldibaran G (18230279)
4. M. Aqsal Alvaro (18230309)
5. Aldi Nugroho (18230290)
6. Rozak Yahya (18230273)
7. Achmad Sururufin (18230299)

UNIVERSITAS PGRI SEMARANG

A.Pengertian Treadmill
Treadmill adalah alat yang mampu membantu kita untuk berjalan, berlari,
bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat. Alat ini terinspirasi dari
cara kerja alat penggilingan pada saat belum ditemukannya mesin. Dimana
pada saat itu semua pekerjaan untuk menggiling dan menghasilkan tepung
masih menggunakan tenaga manusia atau hewan. Olahraga treadmill saat itu
belum ditemukan.

B. Kegunaan Treadmill
Dalam dunia olahraga, treadmill digunakan untuk berlari atau berjalan di satu
tempat, dengan conveyor belt yang digerakkan dengan mesin atau secara
manual. Treadmill modern digunakan dengan menggunakan listrik dengan
berbagai variasi. Untuk treadmill dengan fitur lengkap dengan pengatur
kecepatan, mengukur jarak tempuh, kalori yang terbakar, detak jantung, dan
lain sebagainya. Sudut kemiringan juga bisa diatur lebih menanjak sehingga
kalori yang dibakar akan lebih banyak. Sedangkan untuk treadmill model
lama, belt nya digerakkan secara manual dengan fitur yang lebih sedikit.
C. 5 Manfaat Olahraga Treadmill Setiap Hari:
1. Menjaga berat badan
Manfaat yang dirasakan saat melakukan oloahraga treadmill hampir sama
dengan ketika kita berjalan kaki atau berlari, diantaranya meningkatnya massa
otot . Otot merupakan salah satu komponen yang berperan penting dalam
menjalankan sistem metabolisme tubuh, sehingga dengan massa otot yang baik
maka makanan akan lebih cepat dicerna, dan lebih mudah mendapatkan serta
mempertahankan bentuk tubuh yang seimbang.
2. Mencegah osteoporosis
Dengan berjalan kaki, tulang akan dirangsang untuk menahan beban tubuh
secara alami. Dan proses ini tentunya mampu memperkuat tulang dan menjaga
kesehatan sendi, otot, tulang serta lutut.
3. Menyehatkan otot jantung
Berjalan kaki mampu menyehatkan otot jantung serta memperlancar peredaran
darah. Dengat peredaran darah yang lancar ke seluruh tubuh maka konsentrasi
Anda akan meningkat serta tanpa Anda sadari, berjalan kaki atau berlari juga
mampu mengurangi stress.
4. Membantu memantau aktivitas olahraga
Alat treadmill masa kini umumnya telah dilengkapi dengan alat untuk
memonitor detak jantung. Bahkan menghitung berapa banyak kalori yang
terbakar, kecepatan lari serta jarak tempuh. Dengan demikian Anda akan lebih
mudah untuk mengatur waktu dan jenis olahraga yang sesuai dengan
kebutuhan Anda. Olahraga yang sesuai dengan kebutuhan itu dilihat dari usia,
jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga aktivitas yang dilakukan.
5. Dapat dilakukan di dalam ruangan
Bagi Anda yang sibuk beraktivitas, kadang waktu untuk berolahraga jadi
semakin menipis. Dengan olahraga treadmill Anda bisa melakukan olahraga
seperti jalan kaki, jalan cepat hingga berlari sesuai dengan kebutuhan Anda
dari dalam ruangan. Anda bisa melakukan olahraga kapan saja dan dalam
cuaca apapun. Sehingga waktu olahraga Anda tidak akan terganggu dengan
hujan dan panas.
D. 5 Kesalahan Kecil yang Mengurangi Manfaat Lari di Treadmill
1. Berpegangan
Tidak ada pegangan saat berlari di lintasan sesungguhnya, dan inilah
peluang cheating yang pertama. Banyak orang berlari di atas treadmill
dengan berpegangan pada sandaran tangan, terutama saat menanjak. Tanpa
sadar, mereka membagi sebagian berat badan ke tangan sehingga larinya
menjadi kurang efektif.

"Berpegangan di treadmill tidak baik untuk punggung, dan bahkan tidak

membuat Anda lebih kuat," kata David Siik, seorang pelatih lari di
Equinox.
2. Terlalu dekat dengan panel
Salah satu kelebihan lari di atas treadmill adalah adanya panel untuk
memonitor pace, denyut jantung, dan sebagainya. Namun terlalu asyik
mengamati panel kadang membuat orang berlari terlalu dekat dengan
panel. Dampaknya, langkah menjadi lebih pendek dan pusturnya tidak
natural.

Disarankan, beri jarak yang cukup untuk bisa berlari dengan wajar. Tidak
perlu khawatir, asal konsentrasi tidak akan jatuh karena berlari terlalu ke
belakang.
3. Kurang peregangan
Berbagai kemudahan yang didapat saat berlari di atas treadmill membuat
orang sering melupakan hal-hal sepele seperti peregangan terutama untuk
bagian atas tubuh. Apalagi dengan anggapan bahwa lari cuma butuh kaki,
yang ternyata salah.

"Tangan dan bahu memegang peran penting untuk menyeimbangkan

kekuatan saat berlari," kata Siik. Peregangan perlu dilakukan tidak hanya
untuk kaki, tetapi sebanyak mungkin bagian tubuh yang terlibat saat
berlari.
4. Mengayunkan lengan terlalu banyak
Tidak seperti dalam baris berbaris, ayunan lengan tidak terlalu dibutuhkan
saat berlari. Justru, sebisa mungkin dibatasi. "Jaga agar tetap pararel
dengan kaki untuk membuatnya lebih stabil," kata Siik.
5. Memainkan smartphone
Gaya hidup modern mengharuskan semua orang untuk selalu terhubung
dengan smartphone. Namun saat berlari di atas treadmill maupun
melakukan olahraga lain, sebaiknya singkirkan perangkat canggih
tersebut. Dalam banyak kasus, keberadaan smartphone hanya
mengganggu konsentrasi dan bahkan bisa memicu kecelakaan.