Materi Lari Zig-Zag

Lari Zig Zag 

Lari zig zag merupakan lari yang dilakukan dengan cara berkelok-kelok sesuai
lintasan yang sudah ditetapkan. Latiahn lari zig zag pada dasarnya hampir sama dengan
dengan shutle run  (lari bolak-balik), tapi arah gerak pada lari zig-zag dilakukan ke arah
samping.

Lari zig-zag biasanya menggunakan cone (sebagai alat (batas) melakukan zig-zag. Cone
tersebut biasanya diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelari harus berlari zig zag melewati
rintangan cone tersebut.

Pengertian Lari Zig Zag

Lari zig-zag dapat didefinisikan sebagai bentuk lari yang merubah arah gerak tubuh
atau bagian tubuh untuk menghindari berbagai halangan baik orang maupun benda yang
terdapat disekeliling pelari. Lari zig zag juga bisa didefinisikan lari secara berkelak-kelok
dengan cara merubah arah gerak tubuh baik itu dengan bola maupun tanpa bola.

Sejarah Lari Zig Zag

Sejarah lari kaya dengan kompetisi, upacara, dan permainan dari budaya yang tak
terhitung jumlahnya di seluruh dunia. Dalam kesederhanaannya, balapan kaki mungkin
merupakan kompetisi atletik yang paling umum sepanjang sejarah, bervariasi antara sprint
beberapa meter hingga tes ketahanan ekstrim di jarak yang sangat jauh.

Tujuan Lari Zig Zag

Lari zig-zag bertujuan untuk menguasai keterampilan lari, menghindar dari berbagai
halangan baik orang maupun benda yang ada di sekeliling pelari (Saputra, 2002).
Berdasarkan tujuan tersebut latihan lari zig zag bisa dibedakan menjadi dua, yaitu:

1. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk mengukur kelincahan seseorang, yang bisa
dilakukan dengan latihan lari segi tiga dengan ukuran garis segi tiga yang telah
ditentukan dan latihan lari bentuk bintang dengan ukuran garis berbentuk bintang
yang telah ditentukan.
2. Latihan lari zig zag yang bertujuan untuk merubah arah gerak tubuh atau bagian daya
tahan tubuh, yang bisa dilakukan dengan latihan lari angka delapan, yaitu berlari
mengikuti angka delapan dan latihan lari dengan melewati rintangan, ketika berlari
akan berbentuk garis zig zag.

Lari zig zag memiliki beberapa manfaat bagi tubuh, antara lain:

1. Melatih kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh yang berguna untuk bergerak lebih cepat tanpa
harus menimbulkan gangguan pada keseimbangan kita. Keseimbangan, kecepatan serta
kelentukan merupakan suatu hal yang saling berkaitan didalam membentuk kelincahan itu
sendiri.
Tanpa unsur-unsur tersebut seseorang tidak dapat dikatakan lincah. Ada pula beberapa orang 
yang bisa bergerak cepat, tapi mereka tidak dapat melakukan gerakan yang  tepat serta
seimbang, hal tersebut tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah.

Salah satu cara dalam  melatih kelincahan adalah melakukan lari zig zag. Apabila kita sering
berlatih lari zig zag, maka kelincahan pun akan semakin baik.

2. Memperkuat otot kaki

Ada banyak manfaat yang bisa kita rasakan jika memiliki otot kaki yang kuat, sebab dengan
otot kaki yang kuat, keseimbangan serta koordinasi tubuh kita juga akan semakin baik. Kaki
berperan sebagai pondasi bagi tubuh. Otot kaki yang kuat, secara otomatis akan
meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan lari zig zag otot kaki akan
semakin kuat.

3. Mengurangi resiko sakit jantung

Mungkin kita sering tidak sadar ketika kita memiliki jantung yang lemah. Jantung yang
lemah beresiko terkena sakit jantung yang tinggi. Salah satu yang dapat kita lakukan untuk
mencegah esiko sakit jantung yaitu dengan melakukan lari zig zag.

Hal itu disebabkan karena dengan berlari zig zag secara rutin otot jantung semakin kuat
sehingga akan mengurangi resiko terkena sakit jantung  karena jika otot jantung kuat, proses
pemompaan jantungpun akan jadi semakin santai sehingga terhindar dari resiko penyakit
jantung.

4. Melancarkan sistem pernafasan

Apabila kita rutin berlari, maka paru-paru kita akan menjadi semakin lebih sehat. Berlari
akan melatih otot-otot di sekitar dada, sehingga membuat pernafasan kita akan lebih baik.
Ketika kita bernafas normal tanpa melakukan arti olahraga, volume paru-paru sekitar 500-600
mililiter. Perlu kita tahu bahwa kapasitas maksimal volume dari paru-paru sebesar 5800
mililiter.

Tentunya bisa kita bayangkan, jika kapasitas paru-paru meningkat, maka pernafasan akan
semakin lancar, tubuh semakin fit dan tidak mudah lelah. Semakin banyak kapasitas oksigen
akan semakin baik, jadi mari kita mulai membiasakan diri untuk berolahraga, khususnya
denga berlari zig zag.

5. Membakar lemak

Salah satu manfaat paling besar dari lari zig zag yaitu membakar lemak dalam tubuh kita.
Lemak kita akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Orang-orang  yang rajin 
berlari akan mengalami pembakaran lemak jahat yang sangat banyak, lebih banyak
dibandingkan orang yang tidak berlari.
Teknik Lari Zig Zag
Cara melakukan lari zig-zag atau lari berbelok-belok yaitu:

1. Berdiri tegak dan kedua tangan di samping badan

2. Pandangan ke depan
3. Lakukan gerakan lari berbelok-belok ke arah kiri dan kanan sesuai dengan arah. Perlu
kita ingat bahwa ketika berlari harus dilakukan secepat mungkin melewati titik (cone)
yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali. Jarak dari titik satu ke titik berikut nya
sekitar 0,5-1 meter.