NUMERENSI TANGGAL 29 AGUSTUS 2023

BERAT BADAN IDEAL USIA REMAJA

Berapa berat badan ideal umur 13 tahun? Apakah kamu sudah tahu? Jika belum, maka mari cari
tahu bersama lewat artikel ini!
Penting sekali untuk meninjau pertumbuhan anak hingga mencapai usia remaja. Baik itu dari
segi tinggi badan maupun berat badan. Sebab, kesehatan mereka dapat dilihat dari tinggi dan
berat badan sesuai usia.
Berat badan ideal remaja berbeda-beda tergantung usianya. Hal itu juga berlaku bagi remaja
berumur 13 tahun, baik wanita maupun pria.
World Health Organization (WHO) telah menentukan grafik pertumbuhan ideal sesuai usia. Di
dalamnya, terdapat daftar berat badan ideal umur 13 tahun, baik remaja perempuan maupun laki-
laki.
Untuk mempelajari lebih lanjut mengenai informasi itu, yuk simak ulasan Hello Ladies berikut
ini!
Mengutip buku Jus untuk Kecerdasan, Kesehatan, & Daya Tahan Tubuh Anak (2010) karya
Dokter Prapti Utami, berat badan ideal remaja dapat dilihat pada data Physical Growth, National
Center for Health Statistic (NCHS) Percentile di The American Journal of Clinical Nutrition
(Jurnal Nutrisi Klinis Amerika).
Dalam jurnal itu disebutkan bahwa berat badan ideal umur 13 tahun adalah 46,10 kg untuk
remaja perempuan, sementara remaja laki-laki 13 tahun idealnya memiliki berat badan 44,95 kg.
Angka itu merupakan nilai standar pada tabel NCHS.
Merujuk pada data Cleveland Clinic, berat badan ideal remaja perempuan berkisar di antara 25
kg hingga 80 kg. Untuk remaja laki-laki, berat badan idealnya ada di kisaran 24 kg hingga 90 kg.
Faktor yang Memengaruhi Berat Badan Remaja
Apa saja faktor yang memengaruhi rata-rata berat badan pada remaja? Jawabannya, ada berbagai
penyebab. Apa saja itu?
1. Tingkat Perkembangan
Anak-anak mulai memasuki tahap pubertas di antara usia 8 hingga 14. Nah, pada periode itu
tubuh mereka terus tumbuh dan berkembang. Namun, itu dipengaruhi juga oleh ragam faktor,
seperti genetik dan lingkungan.
Tiap remaja berusia 13 tahun akan memiliki bentuk tubuh berbeda, yang pastinya juga
memengaruhi berat badan dan tinggi badannya.
2. Tinggi Badan
Tinggi badan remaja juga memengaruhi berat badan. Anak-anak yang lebih tinggi berpotensi
memiliki berat badan yang lebih ringan, tapi itu tidak bersifat mutlak.
Kepadatan tulang dan massa otot juga memengaruhi berat badan para remaja 13 tahun karena
otot itu lebih berat daripada lemak. Anak dengan otot lebih banyak kemungkinan akan memiliki
berat yang lebih daripada yang lainnya.
3. Genetik
Faktor genetik, pola makan, dan tingkat aktivitas juga akan berdampak terhadap berat badan
remaja. Sebab bentuk dan komposisi tubuh juga dipengaruhi oleh gen yang berasal dari kedua
orang tua. Begitu pula dengan distribusi lemak di dalam tubuh.
Wacana 1: Berat Badan Ideal dan Berat badan Normal, Sama atau Berbeda?
Mempunyai berat badan yang ideal memang merupakan dambaan bagi semua orang. Mempunyai
berat badan yang sangat kurus atau sangat gemuk, kedua nya tidak disarankan.
Rumus Berat Badan Normal
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100
Jadi, jika kalian mempunyai tinggi badan 160 cm, kalian cukup mempunyai berat 60 kg untuk
dikatakan normal. Tapi, berbeda jika kalian ingin mempunyai berat badan ideal.
Berat badan ideal ini dibedakan antara pria dengan wanita. Hal ini karena komposisi tubuh
seorang pria dan wanita berbeda. Karena pria lebih banyak memiliki massa otot dibanding
wanita, sedangkan wanita lebih banyak memiliki komposisi lemak dalam tubuh.

Berat Badan Kita Termasuk Kategori Apa? Kurus, normal (ideal), gemuk, dan obesitas
(kelebihan berat badan) dapat ditentukan dengan menghitung Indeks Massa Tubuh atau Body
Mass Index (BMI). Rumus menghitung Body Mass Index:

NUMERENSI TANGGAL 30 AGUSTUS 2023

KANDUNGAN VITAMIN C DAN E DALAM BUAH

Buah yang Mengandung Vitamin C dan E – Vitamin C merupakan salah satu antioksidan
yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan sel tulang, gigi, dan kulit. Selain itu,
vitamin C juga berfungsi untuk membantu penyerapan zat besi, mencegah kerusakan sel, serta
mempercepat penyembuhan luka.

Sementara itu, vitamin E merupakan salah satu antioksidan yang berfungsi untuk membantu
melindungi sel dari kerusakan. Di sisi lain, vitamin E pun berfungsi untuk meningkatkan sistem
kekebalan tubuh dan menjaga pembekuan darah, serta dapat mencegah penyakit jantung,
hipertensi, atau kanker.

MANFAAT VITAMIN C DAN E UNTUK KULIT

Bila fokusnya untuk kesehatan kulit, vitamin E paling berperan penting. Meski demikian,
bukan berarti vitamin C tidak penting. Vitamin C alias asam askorbat berperan dalam
pembentukan kolagen.

Kolagen penting untuk menjaga elastisitas kulit agar selalu tampak awet muda. Seiring
bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk memproduksi kolagen akan menurun.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk menjaga asupan vitamin C yang cukup agar
produksi kolagen di dalam tubuh tetap terpenuhi.

Vitamin C maupun vitamin E sama-sama bermanfaat untuk tubuh, khususnya kulit.

Bahkan, kombinasi antara vitamin C dan vitamin E mampu melindungi kulit dari efek
tidak baik sinar matahari (UV).

Vitamin E dan vitamin C tidak bisa dipisahkan dalam merawat kesehatan kulit.
Sebenarnya kedua vitamin ini juga bukan merupakan aspek utama untuk mendapatkan
kondisi kulit terbaik.

Faktor yang paling penting adalah menerapkan hidup sehat! Jika pola hidup sehat
sudah diterapkan teratur, pasti manfaatnya juga dirasakan kulit.

Pola hidup sehat yang dimaksud adalah menjaga waktu istirahat, mengatur pola
makan, dan rutin berolahraga. Konsumsi suplemen vitamin C atau vitamin E itu sekadar
tambahan.

Pada dasarnya, vitamin E dan vitamin C merupakan antioksidan kuat. Ketika konsumsi
vitamin E dikombinasikan dengan vitamin C, hasilnya untuk kulit akan lebih
memuaskan, terutama dalam treatment anti-penuaan dini.
Manfaat vitamin E juga dapat menyehatkan kulit kepala, sehingga membuat rambut
tumbuh lebih lembut dan berkilau.

Saat pandemi Covid-19, WHO menganjurkan masyarakat agar menggunakan masker, rajin
mencuci tangan, dan menjaga jarak saat berkumpul. Hal yang tak kalah penting yaitu menjaga
imunitas tubuh. Vitamin yang dapat menjaga imunintas tubuh antara lain yaitu vitamin C dan E.
Berikut ini tabel kandungan vitamin C dan E per 100 gram pada beberapa buah dan sayur.
 NUMERENSI TANGGAL 31 AGUSTUS 2023
DINGINNYA SUHU DI DIENG
Suhu Udara di Dieng

Berada di kawasan dataran tinggi menjadikan Dieng cukup dingin. Suhu di sana
berkisar antara 12-20 derajat celcius di siang hari, dan pada malam hari turun berkisar
6-10 derajat celcius. Dan pada musim kemarau suhu di Dieng dapat turun hingga 0
derajat celcius.

Mbun Pas
Bahkan pada puncak musim kemarau pada bulan Juli-Agustus akan muncul
fenomena alam turunnya salju di Dieng atau masyarakat lokal menyebutnya ‘Mbun
Pas’.

Sebenarnya ini bukan fenomena hujan salju sungguhan namun embun-embun pada
dedaunan dan ranting tanaman yang membeku karena rendahnya suhu di Dieng.

Banyak wisatawan yang berkunjung ke Dieng karena tertarik akan fenomena alam
tersebut, meskipun sebenarnya keberadaan embun es tersebut cukup
merugikan pertanian di Dieng sebab dapat merusak tanaman dan membuat gagal
panen.

Kebiasaan Menarik
Karena dinginnya suhu di Dieng, ada satu kebiasaan menarik yang dilakukan
penduduk lokal yang mungkin tidak dijumpai di daerah lain yaitu ‘Genen’. ‘Genen’ ini
merupakan bahasa jawa lokal yang memiliki maksud menghangatkan tubuh di depan
tungku perapian sampai hangat.

Genen
Bahkan ketika kedatangan tamu, pemilik rumah akan mengajak tamu tersebut untuk
‘Genen’ di dapur mereka sembari menikmati minuman purwaceng hangat. Karena
seringnya ‘Genen’ inilah sehingga membuat kaki mereka menjadi ‘Mongen’ atau
menghitam karena selalu terkena panas api.

Karing
Kebiasaan ini biasa dilakukan masyarakat pada senja hingga kemalam hari,
sedangkan pada pagi hari masyarakat biasanya berjemur di bawah kehangatan
mentari atau masyarakat setempat menyebutnya ‘Karing’.

Dieng merupakan salah satu tempat di Wonosobo yang suhu udaranya cenderung lebih rendah
dibanding daerah lain di Jawa Tengah. Kisaran suhu udara di Dieng pada siang hari 12° - 20°
C. Tetapi saat musim kemarau, suhu udara di Dieng bisa sangat dingin, bisa mencapai 0°C
pada malam hingga dini hari.

Salah satu fenomena alam akibat suhu udara di Dieng ialah munculnya embu upas yang
menyelimuti dataran tinggi Dieng. Embun upas merupakan embun salju nan dingin yang terjadi
pada puncak musim kemarau, sekitar bulan Juli hingga Agustus.

Berdasarkan hasil pemantauan, suhu di Dieng saat terjadi embun upas rata-rata sebesar 3,5°C
di bawah nol. Pemantauan tersebut dilakukan pada pukul 04.00. Sedangkan hasil pemantauan
pada pukul 06.30, suhu udara di Dieng naik hingga mencapai 4°C.