AKTIVITAS PEMBELAJARAN ATLETIK

MELALUI JALAN CEPAT

Disusun Guna Memenuhi Tugas

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Guru Pelajaran : Bapak Hotlider Simamora S.Pd.

Nama : Aqilah Indri Delly

Absen : 05
Kelas : IXB

SMP NEGERI 1 REJANG LEBONG

Alamat : Jalan Basuki Rahmat No.06 (0732) 21974

Curup 39112 Kode pos. 39112
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur saya panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena dengan
rahmat dan perkenan-Nya saya dapat mengerjakan makalah yang berjudul “Aktivitas
Pembelajaran Atletik Melalui Jalan Cepat” untuk tugas saya yang diberikan oleh bapak
Hotlider Simamora, S.Pd., pada mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan
Kesehatan (PJOK) di Sekolah Menengah Pertama Negeri 1 Rejang Lebong (SMPN 1 Rejang
Lebong).
Makalah ini disusun untuk memberi informasi tentang materi jalan cepat. Untuk itu,
pembahasan materi pada makalah ini diupayakan menggunakan bahasa yang sederhana
dan jelas, sehingga materi yang disajikan menjadi lebih mudah dipahami oleh pembaca.
Selain itu, pada makalah ini dimulai pada pengertian jalan cepat secara umum, agar dapat
mengetahui dan memahami seputar tentang materi jalan cepat.
Dengan strategi pembahasan tersebut, para pembaca diharapkan dapat menguasai
materi dalam makalah ini sehingga dapat menambah pengetahuan dan wawasan seputar
tentang materi jalan cepat.
Adapun penulisan materi pada makalah ini mengacu pada jurnal sember sumber
lainnya yang sudah dinilai oleh para ahli. Sehingga makalah ini mirip dengan makalah yang
sering dibuat oleh para ahli jurnal. Selain itu, telah dilakukan riset pada makalah ini sehingga
kebenarannya dapat ditanggungjawabkan.
Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan berguna untuk para pembaca dalam
kehidupan sehari hari.
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar............................................................................................. i
Daftar Isi....................................................................................................... ii
Bab I. Pendahuluan
A. Latar Belakang..............................................................................
B. Rumusan Masalah.........................................................................
C. Tujuan Makalah............................................................................
Bab II. Pembahasan
A. Kajian Teori
1. Sejarah Jalan Cepat...........................................................
2. Teknik Jalan Cepat............................................................
3. Peraturan Perlombaan Jalan Cepat..................................
4. Pertimbangan Teknik Jalan Cepat.....................................
a. Hal-hal yang dihindari saat jalan cepat.................
b. Hal-hal yang diutamakan saat jalan cepat............
Bab III. Penutup
A. Kesimpulan............................................................................................
B. Saran......................................................................................................
C. Daftar Pusaka.........................................................................................
 Bab I. Pendahuluan

A. LATAR BELAKANG
Jalan Cepat merupakan cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan
melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat
setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang
meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut
harus lurus atau lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
Dalam kompetisi jalan cepat umumnya menggunakan lintasan lebih dari 3000 meter hingga
100 kilometer.

B. RUMUSAN MASALAH

1. Bagaimana Sejarah Atletik Jalan Cepat Itu ?

2. Apa Saja Teknik – Teknik Jalan Cepat Itu ?
3. Apa Saja Peraturan Perlombaan Jalan Cepat ?
4. Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Dihindari Saat Jalan Cepat ?
5 Apa Saja Hal – Hal Yang Perlu Diutamakan Saat Jalan Cepat ?

C. TUJUAN MAKALAH

1. Membujuk rekan – rekan lainnya beraktivitas olahraga

2. Melakukan kesehatan serta kebugaran dengan cara yang benar
3. Melakukan teknik Jalan Cepat yang baik dan diperintahkan
4. Melakukan cara – cara menyehatkan postur tubuh dengan jalan cepat
5. Mempelajari sejarah hingga hal – hal yang perlu diutamakan saat Jalan Cepat
Bab II. Pembahasan

A. KAJIAN TEORI

1. SEJARAH JALAN CEPAT

Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10 kilometer
diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor olimpiade. Tetapi pada olimpiade
tahun 1980 di Mocswa, jalan cepat 50 kilometer dicantumkan lagi dalam nomor
perlombaan. Pada tahun – tahun terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak
penggemarnya dan di bicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20
kilometer, dan 50 kilometer telah lama menjadi nomor yang selalu di perlombakan. Di
Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang di perlombakan pada kejuaraan
nasional atletik tahun 1978. Jarak yang di perlombakan ialah untuk wanita 5 kilometer dan
10 kilometer, dan untuk pria 10 kilometer dan 20 kilometer.

2. TEKNIK JALAN CEPAT

1. Teknik yang harus di perhatikan saat jalan cepat

A. Start
B. Langkah
C. Posisi Tubuh
D. Finish

Teknik yang harus di perhatikan melalui tahapan

A. Tahapan tumpuan 2 kaki
Tahapan gerakan tumpuan menggunakan 2 kaki tahapan ini sangat cepat terjadinya ketika
kedua kaki tersebut menempel pada tanah.
B. Tahapan tarikan
Tahapan tarikan dilakukan menunggu gerakan terdahulu selesai, tahapan tarikan dilakukan
karena kinerja tumit dan seluruh tubuh, tahapan tarikan dikatakan selesai apabila posisi
badan berada pada tahapan tumpuan dua kaki.
C. Tahapan Relaksasi
Tahapan relaksasi terjadi pada tahapan tarikan dan dorongan kaki, posisi pinggul berada
satu garis dengan bahu.

3. PERATURAN PERLOMBAAN

A. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah
B. Diskualifikasi atau larangan untuk berlomba atau melanjutkan perlombaan, disebabkan
oleh :
1. gagal atau tidak memenuhi dafinisi jalan cepat pada waktu perlombaan
2. Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung
3. Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track atau lintasan peserta yang
terkena di diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan cepat
 dilaksanakan di jalan raya peserta yang terkena di diskualifikasi harus mencopot
nomor dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan
C. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan
lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi
D. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi dengan lari
– lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi

4. PERTIMBANGAN TEKNIK JALAN CEPAT

A . Hal-hal dihindari saat jalan cepat

1. Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari permukaan tanah
dan ada ketika melayang
2. Kecondongan badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang
3. Menarik atau menurunkan spot sentra gravitasi badan
4. Menyokong spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag
5. Langkah terlalu pendek

B. Hal-hal diutamakan saat jalan cepat

1. Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu
2. Perkuatlah otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat perut
3. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi
4. Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus
5. Lakukan energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan gerakan yang
bagus dari pinggang
Bab III. Penutup

A. KESIMPULAN
Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan. Jalan cepat juga dapat diartikan jalan cepat merupakan cabang olahraga
atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan
tanah. Maka dari itu untuk memperkuat otot – otot kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi
kesimpulannya lakukan gerakan – gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan untu
menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita.

B. SARAN – SARAN
1. Lakukanlah olahraga yang masih mampu kita jalankan
2. Jangan membuat otot – otot kita menjadi cidera saat melakukan olahraga
3. Jangan bermalas – malasan untuk berolahraga
4. Janganlah olahraga dijadikan beban untuk kita
5. Lakukanlah istirahat cukup dan beraktivitas olahraga yang teratur dan baik

C. DAFTAR PUSAKA

Ervan Yudhi Tri Atmoko. 2022 “Jalan Cepat: Sejarah, Pengertian, Teknik Dasar, dan Peraturan”,
https://www.kompas.com/sports/read/2021/04/06/13200058/jalan-cepat-sejarah-pengertian-
teknik-dasar-dan-peraturan
Dan sumber lainnya
https://googleweblight.com/?lite_url=http://sejarah+jalan+cepat.go.id
https://googleweblight.com/?lite_url=http://teknik+teknik+jalan+cepat.go.id
https://googleweblight.com/?lite_url=http://peraturan+jalan+cepat.go.id
https://googleweblight.com/?lite_url=http://perlombaan+jalan+cepat.go.id
Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kurikulum 2013 revisi 2016