FOR THE FULL ESSAY PLEASE

WHATSAPP 010-2504287
https://wa.me/60102504287?text=geniiusassignmentrequestJAN24
TUGASAN
________________________________________________________________________

HBHE3103
GAYA HIDUP SIHAT
SEMESTER JANUARI 2024
________________________________________________________________________

ARAHAN KHUSUS

1. Jawab dalam Bahasa Melayu.

2. Subjek ini mengandungi 2 soalan tugasan.

3. Jumlah patah perkataan: 2500 – 3000 patah perkataan tidak termasuk rujukan untuk
SETIAP tugasan.

4. Hantar tugasan SEKALI sahaja dalam SATU fail.

5. Tugasan ini dihantar secara ONLINE.

6. Tarikh penghantaran: 31 Mac 2024

7. Tugasan ini menyumbang sebanyak 100% dari jumlah markah kursus.

1/7
 FOR THE FULL ESSAY PLEASE
WHATSAPP 010-2504287
https://wa.me/60102504287?text=geniiusassignmentrequestJAN24

SOALAN TUGASAN

BAHAGIAN I

TUJUAN
Tujuan tugasan ini adalah bagi membolehkan anda membuat penilaian tentang kepentingan
amalan gaya hidup sihat. Menjadi sihat bermaksud anda sihat dari segi fizikal dan mental,
emosi, rohani dan bebas daripada sebarang penyakit.

KEPERLUAN
Anda perlu melaksanakan kedua-dua tugasan berikut:

TUGASAN 1:
(a) RUTIN PEMAKANAN (20 MARKAH)
Sediakan tugasan berikut berkaitan dengan rancangan gaya hidup sihat peribadi
anda:
Buat log seperti di bawah ini untuk mengesan makanan yang diambil dalam tiga hari
seminggu dan ulang untuk setiap tiga hari dalam masa dua minggu).

Tarikh: ___________ Makanan yang dimakan Berapa banyak yang

dimakan
Sarapan pagi
Makan tengah hari
Makan malam
Makanan ringan

2/7
 Lawati mana-mana laman web tentang Panduan Makanan dan buat perbandingan
sama ada tabiat pemakanan atau diet anda dengan panduan selari dengan cadangan
dalam laman web yang dirujuki. Berdasarkan perbandingan yang dibuat, menu
apakah yang perlu anda ubah dan mengapa.
Nota: Sertakan juga link laman web tentang panduan makanan yang dirujuki dalam
tugasan ini sebagai bukti.
(b) RUTIN AKTIVITI FIZIKAL DAN KESIHATAN EMOSI (30 MARKAH)
Rutin aktiviti fizikal:
 Terangkan rutin aktiviti fizikal yang sedang anda amalkan sekarang.
 Adakah anda telah melakukannya dengan baik dan apakah cabaran yang anda
hadapi secara peribadi untuk mewujudkan tabiat aktiviti fizikal yang teratur.
 Apakah faedah yang boleh anda dapat melalui rutin aktiviti fizikal kepada diri
anda?
Kesihatan emosi:
 Apakah yang dikatakan emosi yang sihat?
 Bagaimana anda menguruskan emosi anda secara positif apabila anda tidak
selesa dengannya.
 Beri dua contoh sebenar teknik/ strategi yang anda gunakan untuk menolong
anda selama ini.
(Jumlah: 50 markah)

TUGASAN 2: REFLEKSI (40 MARKAH)

Bagi tugasan ini, anda dikehendaki membuat refleksi tentang perkara berikut:
 Terangkan TIGA perubahan amalan kesihatan yang positif yang anda telah buat atau
berhasrat untuk melakukannya.
 Terangkan mengapa perubahan ini penting anda lakukan bagi kesejahteraan hidup
anda daripada amalan yang tidak sihat (contoh: pengambilan dadah/ alkohol/
merokok, hubungan yang tidak sihat, pencegahan kecederaan, pengurusan,
keselamatan jalan raya, keselamatan kerja dll).
 Adakah perubahan yang anda buat ini lain daripada kebiasaanya yang pernah
dipelajari dalam kursus ini. Jelaskan.

3/7
  Terangkan implikasinya jika tidak membuat pilihan yang betul tentang kesejahteraan
hidup.
(Jumlah: 40 markah)

FOR THE FULL ESSAY PLEASE

WHATSAPP 010-2504287
https://wa.me/60102504287?text=geniiusassignmentrequestJAN24

4/7
BAHAGIAN II

PENYERTAAN KELAS ATAS TALIAN (10 MARKAH)

Berikan respons anda kepada perkara berikut untuk perbincangan dalam talian:

(a) Bagaimanakah pendapat anda bahawa kesejahteraan emosi kita memberi kesan
kepada kesihatan fizikal kita? Bolehkah mengekalkan minda positif menyumbang
kepada pemulihan yang lebih cepat daripada penyakit atau kecederaan?
(b) Bagaimanakah hubungan interpersonal dan hubungan sosial kita mempengaruhi
kesihatan mental dan fizikal kita? Adakah terdapat pengalaman khusus yang pernah
anda alami di mana perhubungan memberi kesan ketara kepada kesejahteraan
anda?
(c) Bagaimanakah anda mengendalikan tekanan atau cabaran emosi, dan bagaimanakah
mekanisme mengatasi ini mempengaruhi kesihatan fizikal anda?
(d) Adakah terdapat sebarang strategi yang anda temui amat berkesan untuk
mengekalkan keseimbangan antara kesihatan mental dan fizikal?

(Jumlah: 10 markah)

ARAHAN BAGI TATACARA PENGHANTARAN SEBAGAI BUKTI AKTIVITI KELAS ATAS TALIAN (10%)

Laksanakan perkara berikut:

1. Pilih LIMA (5) postings anda yang terbaik dari perbincangan dalam talian yang telah di sediakan oleh tutor
anda.
2. Laksanakan screen shot posting dan isikan dalam tugasan anda sebagai file imej.
3. Imej screen shot mesti dalam format imej (sama ada JPG atau PNG). Rujuk pada contoh screen
shot di bawah.
4. Screen shot mesti mengandungi: nama, tajuk perbincangan, hari, tarikh dan masa.

5/7
6/7
 LAMPIRAN
BAHAGIAN I: RUBRIK TUGASAN-1
HBHE3103 GAYA HIDUP SIHAT/ JANUARI 2024
SOALAN TUGASAN 1 (a)
Tidak
Cemerlang Baik Sederhana Rendah Memuaskan/ Markah
NS HPK Kriteria Pembe-
Tiada Respons Penuh
ratan
4 3 2 1 0
1 1 Log untuk mengesan 1.5 Log untuk mengesan Log untuk mengesan Log untuk mengesan Log untuk mengesan Tiada log 6
makanan yang diambil pengambilan makanan pengambilan makanan pengambilan makanan pengambilan makanan disediakan
dalam tiga hari (ulangi selama 2 minggu yang selama 2 minggu yang selama 2 minggu yang agak selama 2 minggu yang
carta untuk setiap tiga sangat informatif informatif informatif tidak informatif
hari dalam 2 minggu)

1 1 Perbandingan tabiat 1.5 Perbandingan tabiat
pemakanan atau diet makanan yang sangat
dari laman web yang jelas daripada laman web
dirujuki tentang pengambilan
makanan yang betul
Perbandingan tabiat Perbandingan tabiat Perbandingan tabiat Tiada 6
makanan yang jelas makanan yang agak jelas makanan yang tidak perbandingan
daripada laman web daripada laman web daripada laman web dibincangkan
tentang pengambilan tentang pengambilan tentang pengambilan
makanan yang betul makanan yang betul makanan yang betul

1 1 Perbincangan amalan 1.5 Perbincangan amalan Perbincangan amalan Perbincangan amalan Perbincangan amalan Tiada 6
pemakanan yang pemakanan yang perlu pemakanan yang perlu pemakanan yang perlu pemakanan yang perlu perbincangan dan
perlu anda ubah dan diubah beserta sebabnya diubah beserta sebabnya diubah beserta sebabnya diubah beserta sebabnya sebab
sebabnya yang sangat menarik yang menarik yang agak menarik yang tidak menarik dikemukakan

1 1 Mekanik penulisan
meliputi: Pengenalan, 0.5
perbincangan,
penutup, diedit dan
rujukan mengikut APA
format (3 atau lebih)
 Mekanik penulisan yang  Mekanik penulisan  Mekanik penulisan yang  Mekanik penulisan Tiada penulisan 2
sangat sistematik yang sistematik agak sistematik yang bercelaru dikemukakan
 Penulisan tugasan  Penulisan tugasan  Penulisan tugasan diedit  Penulisan tugasan
diedit dengan sangat diedit dengan baik dengan agak baik tidak diedit baik
baik  Rujukan yang relevan  Rujukan yang agak relevan  Rujukan yang tidak
 Rujukan yang sangat dengan tajuk dengan tajuk relevan dengan tajuk
relevan dengan tajuk

Jumlah 5 20

5/8
SOALAN TUGASAN 1 (b)
HP
NS Kriteria
K Tiada Respons
1 2 Penerangan aktiviti fizikal
yang sedang diamalkan
sekarang cabaran
melaksanakannya
1 2 Penjelasan faedah yang
diperoleh melalui rutin
aktiviti fizikal daripada
perspektif peribadi
1 2 Penjelasan tentang emosi
yang sihat
1 2 Penjelasan tentang
menguruskan emosi secara
positif apabila anda tidak
selesa dengan sesuatu dan
2 contoh teknik/ strategi
boleh digunakan untuk
mengatasinya
1 2 Mekanik penulisan
meliputi: Pengenalan,
perbincangan, penutup,
diedit dan rujukan
mengikut APA format (3
atau lebih)
Jumlah
Tidak
Cemerlang Baik Sederhana Rendah Memuaskan/ Markah
Pembe-
Penuh
ratan
4 3 2 1 0
2.0  Penerangan tentang  Penerangan tentang  Penerangan tentang  Penerangan tentang Tiada 8
aktiviti fizikal yang aktiviti fizikal yang aktiviti fizikal yang aktiviti fizikal yang penerangan dan
sedang diamalkan sedang diamalkan sedang diamalkan sedang diamalkan cabaran
sangat informatif informatif agak informatif tidak informatif dikemukakan
 Cabaran yang dialami  Cabaran yang  Cabaran yang dialami  Cabaran yang dialami
sangat menarik dialami menarik agak menarik tidak menarik
perhatian perhatian perhatian perhatian
2.0 Penjelasan faedah yang Penjelasan faedah Penjelasan faedah yang Penjelasan faedah yang Tiada penjelasan 8
diperoleh melalui rutin yang diperoleh melalui diperoleh melalui rutin diperoleh melalui rutin dikemukakan
aktiviti fizikal yang rutin aktiviti fizikal aktiviti fizikal yang agak aktiviti fizikal yang
sangat menarik yang menarik menarik hambar
1.5 Penjelasan tentang Penjelasan tentang Penjelasan tentang Penjelasan tentang Tiada penjelasan 6
emosi yang sihat yang emosi yang sihat yang emosi yang sihat yang emosi yang sihat yang dikemukakan
sangat informatif sangat informatif sangat informatif sangat informatif
1.5 Penjelasan yang sangat Penjelasan yang jelas Penjelasan yang agak Penjelasan yang kabur Tiada penjelasan 6
jelas beserta 2 contoh beserta 2 contoh jelas beserta 2 contoh dan tidak memberi 2 dikemukakan
strategi yang digunakan strategi yang strategi yang digunakan contoh strategi yang
untuk mengatasi digunakan untuk untuk mengatasi sesuai untuk mengatasi
masalah emosi mengatasi masalah masalah emosi masalah emosi
emosi
0.5  Mekanik penulisan  Mekanik penulisan  Mekanik penulisan  Mekanik penulisan Tiada penulisan 2
yang sangat yang sistematik yang agak sistematik yang bercelaru dikemukakan
sistematik  Penulisan tugasan  Penulisan tugasan  Penulisan tugasan
 Penulisan tugasan diedit dengan baik diedit dengan agak tidak diedit baik
diedit dengan sangat  Rujukan yang relevan baik  Rujukan yang tidak
baik dengan tajuk  Rujukan yang agak relevan dengan tajuk
 Rujukan yang sangat relevan dengan tajuk
relevan dengan tajuk
7.5 30
6/8
 BAHAGIAN I: RUBRIK TUGASAN-2
*NS H Tiada
P Cemerlang Baik Sederhana Lemah respons Markah
K Pembe-
Kriteria maksimum
ratan 4 3 2 1 0
2 3 Refleksi perubahan 2 Refleksi yang sangat Refleksi yang menarik dari Refleksi yang agal menarik Refleksi yang tidak Tiada refleksi 8
amalan kesihatan yang menarik dari proses proses pemikiran sendiri dari proses pemikiran menarik dan tidak dari bahagian ini
positif yang telah pemikiran sendiri tentang amalan kesihatan sendiri tentang amalan proses pemikiran
dibuat atau berhasrat tentang perubahan kesihatan sendiri tentang amalan
untuk membuatnya (3 amalan kesihatan kesihatan
perubahan)

2 3 Sebab perubahan ini 3 Refleksi menerangkan Refleksi menerangkan Refleksi menerangkan Refleksi yang tidak Tiada refleksi 12
penting bagi dilakukan pemikiran dan proses pemikiran dan proses pemikiran dan proses menarik dan bukan bahagian ini
untuk kesejahteraan pembelajaran sendiri pembelajaran sendiri yang pembelajaran sendiri yang daripada pembelajaran
anda yang sangat menarik t menarik agak menarik sendiri

2 3 Refleksi perubahan 3 Refleksi menjelaskan Refleksi menjelaskan Refleksi cuba menjelaskan Refleksi tidak Tiada refleksi 12
yang dibuat lain hubungan antara hubungan antara hubungan antara menjelaskan hubungan bahagian ini
daripada kebiasaanya pengalaman pelajar dari pengalaman pelajar dari pengalaman pelajar dari antara pengalaman
yang pernah dipelajari sumber lain dan dari sumber lain dan dari sumber lain dan dari pelajar dari sumber
dalam kursus ini pengalaman lepas yang pengalaman lepas yang pengalaman lepas lain dan dari
sangat menarik jelas pengalaman lepas

2 3 Impliksi jika tidak 2 Refleksi menerangkan
membuat pilihan yang pemikiran dan proses
betul untuk pembelajaran sendiri
kesejahteraan hidup dan implikasi bagi
pembelajaran masa
depan yang dapat
memberi nilai tambah
Refleksi menerangkan Refleksi cuba Refleksi lemah dalam Tiada refleksi 8
pemikiran dan proses menerangkan pemikiran menerangkan bahagian ini
pembelajaran sendiri dan dan proses pembelajaran pemikiran dan proses
implikasi bagi sendiri dan implikasi bagi pembelajaran sendiri
pembelajaran masa depan pembelajaran masa depan dan implikasi bagi
pembelajaran masa
depan

Jumlah 10 40
HPK – Hasil pembelajaran kursus

7/8
BAHAGIAN II: PENYERTAAN KELAS DALAM TALIAN (10 MARKAH)

Markah bagi perbincangan dalam talian diberi berdasarkan rubrik:

Cemerlang Baik Sederhana Lemah Tidak memuaskan

Markah
NS CLO Kriteria Pemberat
4 3 2 1 0 Maks.

Quality of Kelima-lima komen Empat Dua atau tiga komen Satu penghantaran Postings melepasi
Postings baik, sesuai, relevan, komen baik, sesuai, baik, sesuai, relevan, ATAU Semua tempoh tugasan.
bermakna dan relevan, bermakna bermakna dan penghantaran dibuat ATAU Tiada Postings
Kualiti berhemah. dan berhemah. berhemah dalam satu hari. ATAU diberi sebagai bukti
Postings Postings Postings Postings Tiada komen yang baik penyertaan dalam
mencerminkan mencerminkan menunjukkan dan relevan. ATAU perbincangan
(a) – (d) 3 2.5 10
penyertaan aktif penyertaan sepanjang penyertaan dalam Komen hanya respons
sepanjang tempoh tempoh tugasan. jangak masa yang yang ringkas dan tidak
tugasan. singkat. meluas dan tidak
bermakna. Usaha
minimum (Contoh: “Saya
bersetuju dengan Tina”)

Jumlah Markah 2.5 10

*NS = Nombor Soalan

FOR THE FULL ESSAY PLEASE WHATSAPP 010-2504287

https://wa.me/60102504287?text=geniiusassignmentrequestJAN24

8/8