Selingan: kismis/kurma
dengan susu rendah Selingan: melon dan Selingan: jus mentimun 1
lemak 1 gls papaya 250 gr gls D
A
Sore: N
- Mie shirataki jamur Sore: Sore:
200 gr - Kentang kukus 200 gr - Nasi merah 200 gr
- Dada ayam panggang - Telur semur 60 gr - Ayam bumbu teriyaki
50 gr - Oseng tahu dengan tambahan biji
- Steak tempe 40 gr - Orak-arik buncis dan wijen
- Salad sayur 150 gr wortel - Nugget tempe
- Sop tomat merah
Diabetes Usia: 46 th Pagi: Pagi: Pagi:
= TB: 168 cm - Nasi merah 200 gr - Nasi merah 150 gr Bihun rebus kuah soto
Bugar BB: 82 kg - Pepes ayam 50 gr - Ayam goreng 70 gr 150 gr
- Sambal tempe - Pepes tahu 50 gr - Telur rebus 60 gr E
Kebutuhan Kalori: 1.842 Kal kemangi 40 gr - Cah tahu 50 gr - Tahu bumbu kuning V
- Karbohidrat : 276,3 gr - Capcay brokoli dan - Tumis kangkung 100 gr - Kol rebus 100 gr
A
- Protein : 92 gr wortel 100 gr - Tomat 1 buah - Tomat 1 buah
- Lemak : 40,9 gr - Mentimun 40 gr L
U
Jenis diet: Selingan: buah pir/ apel Selingan: susu skim 1 gls Selingan: pepaya 1 ptg bsr A
Diet DM S
Siang: Siang: Siang: I
- Nasi Putih 150 gr - Nasi merah 200 gr - Kentang rebus 200 gr
- Ikan bumbu kuning 70 - Ikan bakar 50 gr - Daging saus tiram 40 gr
gr - Tahu goreng 50 gr - Sambal tempe buncis 70
- Tahu bumbu balado 50 - Tumis labu siam gr
gr - Lalapan daun pepaya - Cah brokoli 100 gr
- Tumis gambas 100 gr 50 gr
- Daun singkong 50 gr
Selingan: pepaya 200 gr Selingan: bubur kacang Selingan: kiwi dan pisang
hijau tanpa santan 200 gr 2 buah
Selingan: pudding buah Selingan: susu low fat Selingan: jus strawberry
naga 200 gr dengan chia seed
Selingan: kurma dan biji Selingan: kacang edamame Selingan: kacang almond
almond 200 gr 10 biji
Selingan: semangka + chia Selingan: pudding chia seed Selingan: salad sayur
seed + susu skim dressing olive oil
Selingan: yoghurt plain + Selingan: papaya dan kiwi Selingan: granula + kismis
chia seed 200 gr
Sore:
- Kentang rebus 200 gr Sore: Sore:
- Sup dada ayam seledri - Nasi meah 250 gr - Nasi merah 200 gr
150 gr - Dada ayam kukus 250 gr - Spacy Honey Garlic fish
- Cah kembang kol 200 gr - Terong panggang sambal dori 200 gr
terasi - Paprika 2 buah
- Sup tahu korea
MONITORING DAN EVALUASI
(penimbangan dilakukan setiap 3 hari sehari, apabila berat badan masih tidak bertambah maka perlu adanya penambahan
kalori karena asupan hanya memenuhi kebutuhan harian saja)
Menu Hari ke 4 Menu Hari ke 5 Menu Hari ke 6
Kebutuhan ditingkatkan Pagi: Pagi: Pagi:
menjadi 25% dari kebutuhan - Nasi merah 250 gr - Nasi merah 250 gr - Nasi merah 250 gr
setelah diketahui tidak ada - Dada ayam 250 gr - Ayam kukus suwir sambal - Steak ikan dori 300 gr
penambahan berat badan - Kailan rebus bawang kecombrang 250 gr - Bola-bola tahu 70 gr
putih 200 gr - Semur tahu tanpa santan - Rebusan edamame,
- Semur tahu tanpa 50 gr wortel dan jagung 200 gr
santan 100 gr - Buncis rebus 100 gr
Selingan: Susu Full Cream Selingan: jus alpukat Selingan: Salad buah
dengan dreesing madu
Sore: Sore: Sore:
- Kentang panggang 400 - Nasi merah 250 gr - Nasi merah 250 gr
gr - Chicken katsu 250 gr - Chicken karaage 250 gr
- Ikan salmon 200 gr - Kubis rebus 150 gr - Tempe bumbu balado
- Sapo tahu 100 gr - Tomat ceri 50 gr 100 gr
- Pakcoy cah jamur - Kol + tomat 200 gr
Menu berikutnya mengikuti jenis dan intensitas latihan
NB: untuk program 2M pembagian waktu bisa dibagi menjadi 4-5 waktu makan dalam sehari, ini supaya dapat mengoptimalkan asupan yang
disasar dan dibutuhkan dalam meningkatkan massa otot namun apabila mampu, maka boleh sesuai jadwal makan sebelumnya yaitu 3 kali makan
utama.