Data Diri Berdasarkan jawaban Anda, status Anda saat ini

Nama : Dhiya Nabilah

Umur : 24 tahun Normal Berat Badan yang dianjurkan untuk Anda
46 - 57 kg
Berat : 57.3 kg Dengan BMI
Tinggi : 158 cm 22.95

Kalori Harian 1481.10317 kcal

STATUS GIZI: Normal

Status kesehatan yang baik dan minim resiko terhadap penyakit, karena dalam
tubuh terdapat keseimbangan antara jumlah energi yang masuk dan energi yang
dikeluarkan dari tubuh sesuai dengan kebutuhan gizi individu
 Minggu 1
Pagi Selingan Siang
Hari/Waktu
(08.00-09.00) (10.00-11.00) (11.30-13.00)
Roti Putih Pepaya 200 g Nasi Putih
- Roti Putih 70 g Ayam Panggang Bumbu Bawang Pu
-

Senin Tahu
-
Telur dadar 55 g

Tomat 100 g Tumis labu siam

Kalori 265 kkal 100 kkal 485 kkal

Roti putih Pepaya 200 g Nasi Putih
- Roti Putih 70 g Ayam panggang asam manis
-

Selasa orak arik tahu

-
Sosis 50 g

Tomat 100 g Ketimun

Kalori 325 kkal 100 kkal 396 kkal

Buah naga smoothie bowl Pepaya 200 g Nasi Putih
- Buah naga 75 g Telur Rebus Balado
- Kiwi 75 g -
- Strawberry 25 g
- Susu Almond 125 ml
Rabu Sup Tahu Tauge

Kalori 169 kkal 100 kkal 598 kkal

Nasi goreng telur Pepaya 200 g Nasi Putih
- Nasi 100 g Telur dadar
- Telur 55 g -

Kamis
Kamis
###
###
###
Ketimun 100 g sup bening bayam

Kalori 283 kkal 100 kkal 380 kkal

Chicken sandwich Pisang 100 g Nasi Putih
- Roti gandum 70 g Ayam suir kemangi
- Ayam fillet 40 g -

Jumat Tahu kukus

-

Tomat 100 g Wortel

Kalori 275 kkal 100 kkal 394 kkal

Nasi goreng ikan suwir Pisang 100 g Nasi Putih
- Nasi 100 g Tumis pindang bumbu iris
- Ikan fillet 80 g -
- Sawi 20 g

Sabtu Sup tahu sawi putih

-
-

Ketimun 100 g

Kalori 345 kkal 100 kkal 411 kkal

Smoothie rolled oat pepaya 200 g Nasi Putih
- Oatmeal 45 g Ikan goreng
- Susu Almond 125 ml -
- Buah naga 75 g
- Pisang 50 g
Minggu Sup kacang merah
-
-

Kalori 356 kkal 100 kkal 638 kkal

Minggu 1 Kalori Harian

Senin 1345
Selasa 1259
Rabu 1438
Kamis 1119
Jumat 1206
Sabtu 1315
Minggu 1665
1335
 Minggu 1
Siang Selingan Malam
(11.30-13.00) (15.00-16.00) (19.00-20.00)
Nasi Putih 100 g Pepaya 200 g Nasi Putih 100 g
Ayam Panggang Bumbu Bawang Putih Ayam Panggang Bumbu Bawang Putih
Ayam tanpa kulit 80 g - Ayam tanpa kulit 40 g

Tahu Tahu
Tahu 50 g - Tahu 50 g

Tumis labu siam 100 g Tumis labu siam 100 g

485 kkal 100 kkal 395 kkal

Nasi Putih 100 g Pepaya 200 g Nasi Putih 100 g
Ayam panggang asam manis Ayam panggang asam manis
Ayam tanpa kulit 80 g - Ayam tanpa kulit 40 g

orak arik tahu orak arik tahu

Tahu 100 g - Tahu 100 g

Ketimun 100 g Ketimun 100 g

396 kkal 100 kkal 338 kkal

Nasi Putih 100 g Pisang 100 g Nasi Putih 100 g
Telur Rebus Balado Telur Rebus Balado
Telur ayam 110 g - Telur ayam 55 g

Sup Tahu Tauge Sup Tahu Tauge

- Tahu 100 g
- Tauge 100 g

598 kkal 100 kkal 470 kkal

Nasi Putih 100 g Pisang 100 g Mie 50 g
Telur dadar Opor Ayam Kuah Susu
Telur ayam 110 g - Ayam tanpa kulit 40 g
 #N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
sup bening bayam 100 g

380 kkal 100 kkal 256 kkal

Nasi Putih 100 g Apel merah 170 g Nasi Putih 100 g
Ayam suir kemangi Ayam suir kemangi
Ayam tanpa kulit 80 g - Ayam tanpa kulit 40 g

Tahu kukus Tahu kukus

Tahu 100 g - Tahu 100 g

Wortel 100 g wortel 100 g

394 kkal 100 kkal 337 kkal

Nasi Putih Mangga 180 g Nasi putih 100 g
Tumis pindang bumbu iris Tumis pindang bumbu iris
Ikan segar 80 g - Ikan segar 40 g

Sup tahu sawi putih Sup tahu sawi putih

Tahu 100 g - Tahu 100 g
Sawi putih 100 g - Sawi putih 100 g

411 kkal 100 kkal 358 kkal

Nasi Putih 100 g pisang 100 g Nasi Putih 100 g
Ikan goreng Ikan goreng
Ikan segar 80 g - Ikan segar 40 g
100

Sup kacang merah Sup kacang merah

Kacang merah 25 g - Kacang merah 25 g
Wortel 100 g - Wortel 100 g

638 kkal 100 kkal 471 kkal

 Minggu 2
Pagi Selingan Siang
Hari/Waktu
(08.00-09.00) (10.00-11.00) (11.30-13
Smoothie rolled oat Pepaya 200 g Nasi Putih
- Oatmeal 45 g Ayam goreng paha
- Susu Almond 125 ml -
- Buah naga 75 g
- Pisang 50 g
Senin
###
Telur rebus 55 g ###
###
ketimun

Kalori 431 kkal 100 kkal 395 kka

Banana Orange Oat Smoothies Pepaya 200 g Nasi Putih
- Pisang 50 g Ayam panggang teflon
- Jeruk manis 100 g -
- Oatmeal 45 g

Selasa Tumis buncis tempe

-
-

Kalori 275 kkal 100 kkal 437 kka

Chicken sandwich Pepaya 200 g Nasi Putih
- Roti gandum 70 g Semur telur
- Ayam fillet 40 g -

Rabu sup tahu tauge

-
-

Tomat 100 g

Kalori 275 kkal 100 kkal 541 kka

Scrambled Egg Sandwich with Cucumber Pepaya 200 g Nasi Putih
- Roti tawar 70 g Tumis pindang bumbu i
- Telur ayam 55 g -
- Timun 100 g
- Keju 14 g
Kamis
Kamis
###
###
###
Tumis Wortel Labu Siam

Kalori 316 kkal 100 kkal 337 kka

nasi goreng telur Pisang 100 g nasi putih
- Nasi 100 g Salmon panggang lemon
- Telur 55 g -

Jumat
###
###
###
ketimun 100 g

Kalori 283 kkal 100 kkal 300 kka

Sandwich spinach salmon garlic Pisang 100 g nasi putih
- Roti gandum 70 g Ayam rebus sambal mat
- Salmon 40 g -
- Bayam 50 g

Sabtu
###
###
###
ketimun

Kalori 295 kkal 100 kkal 281 kka

Banana Havermut Pancake Pepaya 200 g Nasi Putih
- Havermut 45 g Ayam tanpa kulit
- Pisang 50 g -
- Telur ayam 55 g

Minggu
###
###
###
sayur sop

Kalori 330 kkal 100 kkal 300 kka

Minggu 1 Kalori Harian

Senin 1311
Selasa 1283
Rabu 1457
Kamis 1137
Jumat 1020
Sabtu 1004
Minggu 1080
1185
 Minggu 2
Siang Selingan Malam
(11.30-13.00) (15.00-16.00) (19.00-20.00)
Nasi Putih 100 g Pepaya 200 g Nasi putih 100 g
Ayam goreng paha Ayam goreng paha
Ayam bagian paha 80 g - Ayam bagian paha 40 g

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
ketimun 100 g ketimun 100 g

395 kkal 100 kkal 285 kkal

Nasi Putih 100 g Pisang 100 g Nasi Putih 100 g
Ayam panggang teflon Ayam panggang teflon
Ayam tanpa kulit 80 g - Ayam tanpa kulit 40 g

Tumis buncis tempe Tumis buncis tempe

Tempe 50 g - Tempe 50 g
Buncis 100 g - Buncis 100 g

437 kkal 100 kkal 371 kkal

Nasi Putih 100 g Pisang 100 g Nasi Putih 100 g
Semur telur Semur telur
Telur ayam 110 g - Telur ayam 55 g
100

sup tahu tauge sup tahu tauge

Tahu 100 g - Tahu 100 g
Tauge 100 g - Tauge 100 g

541 kkal 100 kkal 442 kkal

Nasi Putih 100 g Pisang 100 g Nasi Putih 100 g
Tumis pindang bumbu iris Tumis pindang bumbu iris
Ikan segar 80 g - Ikan segar 40 g
 #N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
Tumis Wortel Labu Siam 100 g Tumis Wortel Labu Siam 100 g

337 kkal 100 kkal 284 kkal

nasi putih 100 g Apel merah 170 g nasi putih 100 g
Salmon panggang lemon paprika Salmon panggang lemon paprika
Ikan salmon fillet 80 g - Ikan salmon fillet 40 g

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A

300 kkal 100 kkal 238 kkal

nasi putih Apel merah 170 g nasi putih 100 g
Ayam rebus sambal matah Ayam rebus sambal matah
Ayam tanpa kulit 80 g - Ayam tanpa kulit 40 g

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
ketimun 100 g ketimun 100 g

281 kkal 100 kkal 228 kkal

Nasi Putih 100 g Pisang 100 g Nasi Putih 100 g
Ayam tanpa kulit Ayam tanpa kulit
Ayam tanpa kulit 80 g - Ayam tanpa kulit 40 g

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A

#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A ### ### #N/A #N/A #N/A
sayur sop 100 g sayur sop 100 g

300 kkal 100 kkal 250 kkal

 Data Pasien Kebutuhan Harian
Nama Dhiya Nabilah Kalori
Jenis Kelamin Perempuan Protein
Umur 24 tahun Karbohidrat
Golongan 1400 kkal Lemak

Minggu 1
Senin
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
Roti Putih 70 175 4
Telur dadar 55 90 7
06:00:00 AM 0 0 0
Tomat 100 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 265 11
09:00:00 AM Pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ayam Panggang Bumbu Bawang Putih 80 180 14
12:00:00 PM Tahu 100 80 6
Tumis labu siam 100 50 1
0 0 0
Subtotal Siang 485 25
03:00:00 PM Pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ayam Panggang Bumbu Bawang Putih 40 90 7
06:00:00 PM Tahu 100 80 6
Tumis labu siam 100 50 1
0 0 0
Subtotal Malam 395 18
TOTAL 1345 54
DAILY GOAL 1400 52
% -3.93% 3.85%

Selasa
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
Roti putih 70 175 4
Sosis 50 150 7
06:00:00 AM 0 0 0
Tomat 100 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 325 11
09:00:00 AM Pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ayam panggang asam manis 80 116 14
12:00:00 PM
12:00:00 PM orak arik tahu 100 105 6
Ketimun 100 0 0
0 0 0
Subtotal Siang 396 24
03:00:00 PM Pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ayam panggang asam manis 40 58 7
06:00:00 PM orak arik tahu 100 105 6
Ketimun 100 0 0
0 0 0
Subtotal Malam 338 17
TOTAL 1259 52
DAILY GOAL 1400 52
% -10.07% 0.00%

Rabu
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
Buah naga smoothie bowl 175 169 7.7
0 0 0
06:00:00 AM 0 0 0
0 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 169 7.7
09:00:00 AM Pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Telur Rebus Balado 110 255.8 14
12:00:00 PM Sup Tahu Tauge 100 167.5 7
0 0 0
0 0 0
Subtotal Siang 598.3 25
03:00:00 PM Pisang 100 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Telur Rebus Balado 55 127.9 7
06:00:00 PM Sup Tahu Tauge 100 167.5 7
0 0 0
0 0 0
Subtotal Malam 470.4 18
TOTAL 1437.7 50.7
DAILY GOAL 1400 52
% 2.69% -2.50%

Kamis
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
 Nasi goreng telur 100 282.5 11.5
0 0 0
06:00:00 AM 0 0 0
Ketimun 100 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 282.5 11.5
09:00:00 AM Pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Telur dadar 110 180 14
12:00:00 PM 0 0 0
sup bening bayam 100 25 1
0 0 0
Subtotal Siang 380 19
03:00:00 PM Pisang 100 100 0
Mie 50 175 4
Opor Ayam Kuah Susu 40 81 8.1
06:00:00 PM 0 0 0
0 0 0
0 0 0
Subtotal Malam 256 12.1
TOTAL 1118.5 42.6
DAILY GOAL 1400 52
% -20.11% -18.08%

Jumat
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
Chicken sandwich 70 275 11
0 0 0
06:00:00 AM 0 0 0
Tomat 100 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 275 11
09:00:00 AM Pisang 100 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ayam suir kemangi 80 114 14
12:00:00 PM Tahu kukus 100 80 6
Wortel 100 25 1
0 0 0
Subtotal Siang 394 25
03:00:00 PM Apel merah 170 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ayam suir kemangi 40 57 7
06:00:00 PM Tahu kukus 100 80 6
wortel 100 25 1
06:00:00 PM

0 0 0
Subtotal Malam 337 18
TOTAL 1206 54
DAILY GOAL 1400 52
% -13.86% 3.85%

Sabtu
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
Nasi goreng ikan suwir 100 345 18
0 0 0
06:00:00 AM 0 0 0
Ketimun 100 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 345 18
09:00:00 AM Pisang 100 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Tumis pindang bumbu iris 80 106.4 14
12:00:00 PM Sup tahu sawi putih 100 130 7
0 0 0
0 0 0
Subtotal Siang 411.4 25
03:00:00 PM Mangga 180 100 0
Nasi putih 100 175 4
Tumis pindang bumbu iris 40 53.2 7
06:00:00 PM Sup tahu sawi putih 100 130 7
0 0 0
0 0 0
Subtotal Malam 358.2 18
TOTAL 1314.6 61
DAILY GOAL 1400 52
% -6.10% 17.31%

Minggu
Waktu Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
Smoothie rolled oat 45 356 5.7
0 0 0
06:00:00 AM 0 0 0
0 0 0
0 0 0
Subtotal Pagi 356 5.7
09:00:00 AM pepaya 200 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ikan goreng 80 332.8 37.52
12:00:00 PM
12:00:00 PM Sup kacang merah 125 130 7
0 0 0
0 0 0
Subtotal Siang 637.8 48.52
03:00:00 PM pisang 100 100 0
Nasi Putih 100 175 4
Ikan goreng 40 166.4 18.76
06:00:00 PM Sup kacang merah 125 130 7
0 0 0
0 0 0
Subtotal Malam 471.4 29.76
TOTAL 1665.2 83.98
DAILY GOAL 1400 52
% 18.94% 61.50%
Kebutuhan Harian
1400 kkal
52 g
222 g
42 g

Minggu 2
Senin
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
0 40 Smoothie rolled oat
6.2 1.3 Telur rebus
0 0 06:00:00 AM
0 0
0 0
6.2 41.3 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pepaya
0 40 Nasi Putih
12 0 Ayam goreng paha
3 8 12:00:00 PM
2.5 5 ketimun
0 0
17.5 53 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Pepaya
0 40 Nasi putih
6 0 Ayam goreng paha
3 8 06:00:00 PM
2.5 5 ketimun
0 0
11.5 53 Subtotal Malam
35.2 187.3 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
-16.19% -15.63% %

Selasa
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
0 40 Banana Orange Oat Smoothies
13 0
0 0 06:00:00 AM
0 0
0 0
13 40 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pepaya
0 40 Nasi Putih
6 0 Ayam panggang teflon
12:00:00 PM
 5.5 9.2 12:00:00 PM Tumis buncis tempe
0 0
0 0
11.5 49.2 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Pisang
0 40 Nasi Putih
3 0 Ayam panggang teflon
5.5 9.2 06:00:00 PM Tumis buncis tempe
0 0
0 0
8.5 49.2 Subtotal Malam
33 178.4 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
-21.43% -19.64% %

Rabu
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
7.5 22 Chicken sandwich
0 0
0 0 06:00:00 AM
0 0 Tomat
0 0
7.5 22 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pepaya
0 40 Nasi Putih
20 1 Semur telur
8 15.5 12:00:00 PM sup tahu tauge
0 0
0 0
28 56.5 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Pisang
0 40 Nasi Putih
10 0.5 Semur telur
8 15.5 06:00:00 PM sup tahu tauge
0 0
0 0
18 56 Subtotal Malam
53.5 174.5 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
27.38% -21.40% %

Kamis
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
 7.5 41.5 Scrambled Egg Sandwich with Cucumber
0 0
0 0 06:00:00 AM
0 0
0 0
7.5 41.5 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pepaya
0 40 Nasi Putih
12.4 2.6 Tumis pindang bumbu iris
0 0 12:00:00 PM
0 5 Tumis Wortel Labu Siam
0 0
12.4 47.6 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Pisang
0 40 Nasi Putih
4 1.5 Tumis pindang bumbu iris
0 0 06:00:00 PM
0 0 Tumis Wortel Labu Siam
0 0
4 41.5 Subtotal Malam
23.9 170.6 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
-43.10% -23.15% %

Jumat
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
7 40 nasi goreng telur
0 0
0 0 06:00:00 AM
0 0 ketimun
0 0
7 40 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pisang
0 40 nasi putih
5.2 0 Salmon panggang lemon paprika
3 8 12:00:00 PM
0 5
0 0
8.2 53 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Apel merah
0 40 nasi putih
2.6 0 Salmon panggang lemon paprika
3 8 06:00:00 PM
0 5
 06:00:00 PM

0 0
5.6 53 Subtotal Malam
20.8 186 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
-50.48% -16.22% %

Sabtu
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
9 45 Sandwich spinach salmon garlic
0 0
0 0 06:00:00 AM
0 0
0 0
9 45 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pisang
0 40 nasi putih
4 1.6 Ayam rebus sambal matah
5.5 13 12:00:00 PM
0 0 ketimun
0 0
9.5 54.6 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Apel merah
0 40 nasi putih
2 0.8 Ayam rebus sambal matah
5.5 13 06:00:00 PM
0 0 ketimun
0 0
7.5 53.8 Subtotal Malam
26 193.4 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
-38.10% -12.88% %

Minggu
Lemak (g) Karbohidrat (g) Waktu Menu
4.5 53.3 Banana Havermut Pancake
0 0
0 0 06:00:00 AM
0 0
0 0
4.5 53.3 Subtotal Pagi
0 20 09:00:00 AM Pepaya
0 40 Nasi Putih
19.12 0 Ayam tanpa kulit
12:00:00 PM
 5.5 13 12:00:00 PM
0 0 sayur sop
0 0
24.62 53 Subtotal Siang
0 20 03:00:00 PM Pisang
0 40 Nasi Putih
9.56 0 Ayam tanpa kulit
5.5 13 06:00:00 PM
0 0 sayur sop
0 0
15.06 53 Subtotal Malam
44.18 199.3 TOTAL
42 222 DAILY GOAL
5.19% -10.23% %
Minggu 2
Senin
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
45 356 5.7 4.5 53.3
55 75 7 2 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
431 12.7 6.5 53.3
200 100 0 0 20
100 175 4 0 40
80 220 29.92 9.76 1.04
0 0 0 0 0
100 0 0 0 0
0 0 0 0 0
395 33.92 9.76 41.04
200 100 0 0 20
100 175 4 0 40
40 110 14.96 4.88 0.52
0 0 0 0 0
100 0 0 0 0
0 0 0 0 0
285 18.96 4.88 40.52
1311 65.58 21.14 174.86
1400 52 42 222
-6.36% 26.12% -49.67% -21.23%

Selasa
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
150 275 4 0 60
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
275 4 0 60
200 100 0 0 20
100 175 4 0 40
80 132 14 7.2 0
 50 130 7 5.5 10.5
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
437 25 12.7 50.5
100 100 0 0 20
100 175 4 0 40
40 66 7 3.6 0
50 130 7 5.5 10.5
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
371 18 9.1 50.5
1283 47 21.8 201
1400 52 42 222
-8.36% -9.62% -48.10% -9.46%

Rabu
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
70 275 11 7 40
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
100 0 0 0 0
0 0 0 0 0
275 11 7 40
200 100 0 0 20
100 175 4 0 40
110 198 14 10 27.8
100 167.5 7 8 15.5
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
540.5 25 18 83.3
100 100 0 0 20
100 175 4 0 40
55 99 7 5 13.9
100 167.5 7 8 15.5
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
441.5 18 13 69.4
1457 54 38 232.7
1400 52 42 222
4.07% 3.85% -9.52% 4.82%

Kamis
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
 70 315.8 13.4 10.2 41.1
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
315.8 13.4 10.2 41.1
200 100 0 0 20
100 175 4 0 40
80 106.4 14 4 1.6
0 0 0 0 0
100 55.8 1 2.5 6
0 0 0 0 0
337.2 19 6.5 47.6
100 100 0 0 20
100 175 4 0 40
40 53.2 7 2 0.8
0 0 0 0 0
100 55.8 1 2.5 6
0 0 0 0 0
284 12 4.5 46.8
1137 44.4 21.2 175.5
1400 52 42 222
-18.79% -14.62% -49.52% -20.95%

Jumat
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
100 282.5 11.5 7.5 41.5
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
100 0 0 0 0
0 0 0 0 0
282.5 11.5 7.5 41.5
100 100 0 0 20
100 175 4 0 40
80 125.2 14 6 2.5
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
300.2 18 6 42.5
170 100 0 0 20
100 175 4 0 40
40 62.6 7 3 1.25
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
 0 0 0 0 0
237.6 11 3 41.25
1020.3 40.5 16.5 165.25
1400 52 42 222
-27.12% -22.12% -60.71% -25.56%

Sabtu
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
70 295 11.5 7 42.75
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
295 11.5 7 42.75
100 100 0 0 20
100 175 4 0 40
80 106 14 4 0
0 0 0 0 0
100 0 0 0 0
0 0 0 0 0
281 18 4 40
170 100 0 0 20
100 175 4 0 40
40 53 7 2 0
0 0 0 0 0
100 0 0 0 0
0 0 0 0 0
228 11 2 40
1004 40.5 13 162.75
1400 52 42 222
-28.29% -22.12% -69.05% -26.69%

Minggu
Berat (g) Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
45 330 11 5 50
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
330 11 5 50
200 100 0 0 20
100 175 4 0 40
80 100 14 4 0
 0 0 0 0 0
100 25 1 0 5
0 0 0 0 0
300 19 4 45
100 100 0 0 20
100 175 4 0 40
40 50 7 2 0
0 0 0 0 0
100 25 1 0 5
0 0 0 0 0
250 12 2 45
1080 42 11 180
1400 52 42 222
-22.86% -19.23% -73.81% -18.92%
 Menu Bahan 1 Berat
KARBOHIDRAT
Nasi Putih Nasi Putih 100
Kentang Kentang 210
Bihun Bihun 50
Mie Mie 50
Nasi Merah Nasi Merah 100
Singkong Singkong 120
Havermut Havermut 45
Jagung Jagung 125
Roti Putih Roti Putih 70
Roti Gandum Roti Gandum 70
Mashed Potato Kentang 210
Kentang Panggang Teflon Kentang 210
Kentang rebus bawang putih Kentang 210

Banana Havermut Pancake Havermut 45

Apple Oatmeal Oatmeal 85
Overnight Mango Oat Chia Pudding Oatmeal 20
Banana Overnight Oat Oatmeal 45
Oat Setup Jambu Oatmeal 45
Oat Tim Ayam Oatmeal 45
Scramble Oat Oatmeal 45
Spinach Scramble Oat Oatmeal 45
Bubur Ayam Havermut Havermut 45
Simple Soy Overnight Oat Oatmeal 45
Mango Overnight Oat Oatmeal 45
Apple Cinnamon Oat Porridge Oatmeal 45
Apple Oatmeal Pancake Oatmeal 45
Apple Cinnamon Oatmeal Oatmeal 45
Cherry Almond Breakfast Cereal Oatmeal 45
Savory oatmeal Oatmeal 45
Smoothie rolled oat Oatmeal 45
Pancake oatmeal labu kuning Oatmeal 45

Apple Cinnamon French Toast Rotitawar 70

Boiled Egg White Sandwich Roti tawar 70
Scrambled Egg Sandwich with Cucumber Roti tawar 70
Chicken Popcorn Sandwich Roti tawar 70
Spinach & Fish Garlic Sandwich Roti tawar 70
Sandwich Jamur Putih Telur Roti tawar 70
Banana & Cheese French Toast Roti tawar 70
Almond Banana Sandwich Roti tawar 70
Sandwich orak arik putih telur Roti gandum 70
Sandwich papper tuna Roti gandum 70
Sandwich spinach salmon garlic Roti gandum 70
Sandwich bayam Roti gandum 70
Chicken sandwich Roti gandum 70
Beef sandwich Roti gandum 70
Cinnamon french toast Roti gandum 70
Smoked beef sandwich Roti gandum 70
Avocado almond french toast Roti gandum 70
Sandwich telur jamur Roti gandum 70

Banana Almond Oatmeal Smoothies Oatmeal 45

Strawberry kiwi smoothie bowl Strawberry 200
Avocado smoothie bowl Alpukat 120
Bluberry banana smoothie Pisang 50
Apple pie smoothie bowl Pisang 50
Buah naga smoothie bowl Buah naga 75
Strawberry Banana Smoothies Pisang 50
Mango Smoothies Mangga 90
Mint Pinaberry Smoothies Strawbery 100
Green Smoothies Pisang 50
Apple Pear Smoothies Apel merah 43
Banana Pear Smoothies Pisang 100
Banana Orange Smoothies Jeruk 100
Banana Orange Oat Smoothies Pisang 50
Orange & Watermelon Smoothies Jeruk manis 100

Nasi Goreng Sayur Nasi putih 100

Bubur Manado Oatmeal Oatmeal 45
Bubur Oat Telur Oatmeal 45
Nasi Goreng Ayam Lada Hitam Nasi 100
Bubur ketan hitam Beras ketan hitam 50
Bubur ubi labu kuning Ubi ungu 45
Nasi goreng ikan suwir Nasi 100
Nasi goreng telur Nasi 100
Bubur kacang hijau susu kacang hijau 25
Bubur kacang hijau pisang susu Kacang hijau 25

Omelette Cumi Telur 55

Spinach Egg White Omelette with Tomato Putih telur ayam 65
Spinach Egg White Omelette Putih telur ayam 65
Spanish Omelette Telur ayam 55
Omelette Sawi Hijau Telur ayam 55
PROTEIN HEWANI
Sapi Daging sapi 35
Ikan lele Ikan lele 40
Hati sapi Hati sapi 50
Ikan asin Ikan asin 15
Telur ayam Telur ayam 55
Udang Udang 35
Ayam tanpa kulit Ayam tanpa kulit 40
Dendeng sapi Dendeng sapi 15
Daging asap Daging asap 20
Ikan kakap Ikan kakap 35
Ikan mas Ikan mas 45
Ikan mujair Ikan mujair 30
Ikan teri kering Ikan teri kering tawar 20
Putih telur ayam Putih telur ayam 65
Rebon kering Udang rebon kering 10

Bakso Bakso daging sapi 170

Daging kambing Daging kambing 40
Hati sapi Hati sapi 50
Telur bebek asin Telur bebek asin 50
Telur puyuh Telur puyuh 55

Bebek Daging bebek 45

Belut Belut 45
Kornet daging sapi Kornet daging sapi 45
Daging babi Daging babi 50
Sosis Sosis 50
Telur Mata Sapi Telur Ayam 46
Telur bebek Telur bebek 55

Daging Sapi panggang Daging Sapi 35

Sup daging sapi Daging Sapi 35
Steak daging sapi Daging Sapi 35
Telur rebus Telur Ayam 55
Cumi panggang Cumi Cumi 40
Udang panggang Udang 35
Udang rebus Udang 35
Cumi goreng Cumi Cumi 40
Ayam goreng paha Ayam bagian paha 40
Ayam goreng dada Ayam bagian dada 40
Ikan bakar Ikan segar 40
Ikan Pepes Ikan segar 40
Ikan goreng Ikan segar 40
Telur Mata Sapi Telur Ayam 46
Tumis daging babi Daging babi 40
Iga Babi Iga Babi 85
Iga Sapi Iga sapi 85
Scrambled egg Telur Ayam 61
Kepiting rebus Kepiting 50
Crab cake Crab Cake 60
Lobster Lobster 85
Udang goreng Udang segar 35
Kerang rebus Kerang 90
Ikan lele goreng Ikan Lele 40
Fillet ikan goreng Ikan segar 40
Fish Stick Fish Stick 46
Salmon panggang Ikan Salmon 40
Tuna Panggang Ikan Tuna 40

AYAM
Pepes Ayam Ayam tanpa kulit 40
Ayam Lada Hitam Ayam tanpa kulit 40
Ayam Geprek Oat Ayam tanpa kulit 40
Sayur Sop Ayam Ayam tanpa kulit 40
Tumis Ayam Balado Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Bumbu Woku Ayam tanpa kulit 40
Ayam Suwir Bumbu Rujak Ayam tanpa kulit 40
Ayam Fillet Kemangi Ayam tanpa kulit 40
Gulai Ayam Fillet Ayam tanpa kulit 40
Ayam Suwir Bumbu Gulai Ayam tanpa kulit 40
Ayam Teriyaki Ayam tanpa kulit 40
Soto Ayam Ayam tanpa kulit 40
Opor Ayam Kuah Susu Ayam tanpa kulit 40
Ayam Fillet Pedas Manis Ayam tanpa kulit 40
Tumis Ayam Cabe Ijo Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Bumbu Bawang Putih Ayam tanpa kulit 40
Ayam Kukus Kuah Sambal Kecap Ayam tanpa kulit 40
Ayam Tim Ayam tanpa kulit 40
Ayam Jamur Kukus Ayam tanpa kulit 40
Ayam Kukus Lada Hitam Ayam tanpa kulit 40
Chicken Yakiniku Ayam tanpa kulit 40
Ayam Rebus Sambal Matah Ayam tanpa kulit 40
Ayam Bumbu Kuning Ayam tanpa kulit 40
Ayam Rebus Jahe Ayam tanpa kulit 40
Ayam Rebus Bawang Putih Ayam tanpa kulit 40
Ayam Rebus Sambal Rujak Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Madu Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Rempah Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Asam Manis Ayam tanpa kulit 40
Ayam Kung Pao Ayam tanpa kulit 40
Ayam Suir Kemangi Ayam tanpa kulit 40
Garang Asam Ayam Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Oregano Ayam tanpa kulit 40
Ayam Panggang Teflon Ayam tanpa kulit 40
Ayam panggang marinade Ayam tanpa kulit 40
Ayam panggang nanas Ayam tanpa kulit 40
Ayam kukus saus hoisin Ayam tanpa kulit 40
Ayam saus tomat Ayam tanpa kulit 40
Ayam cabe hijau Ayam tanpa kulit 40
Ayam rebus siram sambal rujak Ayam tanpa kulit 40

DAGING SAPI
Sapi Panggang Sambal Dabu-dabu Daging sapi 35
Sesame Beef Salad Daging sapi 35
Salad Daging Sapi ala Thailand Daging sapi 35
Beef Bolognese Daging sapi 35
Beef Yakiniku Daging sapi 35
Tumis Sapi Lada Hitam Daging sapi 35
Tumis Daging Sambal Matah Daging sapi 35
Tumis Daging Cabe Hijau Daging sapi 35
Daging Panggang Sambal Penyet Daging sapi 35
Tumis Daging Brokoli Daging sapi 35
Tumis Daging Saus Tiram Daging sapi 35
Daging Sapi Panggang Daging sapi 35
Daging Sapi Panggang Saus Madu Daging sapi 35
Sup Daging Sapi Daging sapi 35
Asem Asem Daging Daging sapi 35
Tumis Sapi Pedas Daging sapi 35
Daging sapi pindang serani Daging sapi 35
Sapi tumis paprika Daging sapi 35
Sapi lada hitam Daging sapi 35
sapi panggang saus madu Daging sapi 35
Iga Sapi Iga Sapi
Bistik Daging Sapi Daging sapi 35

IKAN
Ikan Kuah Kuning Ikan segar 40
Tim Ikan Jahe Ikan segar 40
Ikan Panggang Bumbu Parape Ikan segar 40
Ikan Panggang Balado Ikan segar 40
Ikan Panggang Madu Ikan segar 40
Dori Panggang Sambal Matah Ikan segar 40
Ikan Suwir Kemangi Ikan segar 40
Ikan Sambal Tomat Ikan segar 40
Tumis Tuna Brokoli Ikan tuna fillet 40
Tumis Pindang Bumbu Iris Ikan segar 40
Tumis Ikan Dori Sayuran Ikan segar 40
Ikan Nila Balado Ikan segar 40
Salmon Panggang Lemon Paprika Ikan salmon fillet 40
Ikan Panggang Bumbu Bali Ikan segar 40
Sup Ikan Ikan segar 40
Tim Ikan Ikan segar 40
Tuna suwir kemangi Ikan tuna fillet 40
Ikan Kukus Kuah Asam Ikan segar 40

SEAFOOD
Udang Lemon Panggang Udang segar 35
Kepiting Rebus Kepiting 50
Crab Cake Crab Cake 60
Udang Balado Udang segar 35

TELUR
Sup Oyong Telur Telur ayam 55
Telur Sambal Tomat Telur ayam 55
Orek Telur Timun Telur ayam 55
Scramble Egg Telur ayam 55
Sup Telur Telur ayam 55
Telur Rebus Balado Telur ayam 55
Telur Rebus Sambal Ijo Telur ayam 55
Telur Rebus Bumbu Kuning Telur ayam 55
Telur Dadar Buncis Wortel Telur ayam 55
Telur Brokoli Wortel Kukus Telur ayam 55
Sup Tomat Telur Telur ayam 55
Sup Sawi Telur Telur ayam 55
Telur Bumbu Kecap Telur ayam 55
Telur Asam Manis Telur ayam 55
Telur Dadar Telur ayam 55
Semur Telur Telur ayam 55
Sup Telur Brokoli Telur ayam 55
Orak Arik Putih Telur Putih telur ayam 65
Omelet Putih telur Putih telur ayam 65
Sup Telur Puyuh Telur puyuh 50

DAGING BABI
Babi Rica Daging babi bagian tenderloin 40
Pork Teriyaki Daging babi bagian tenderloin 40
Tumis Babi Daun Bawang Daging babi bagian tenderloin 40
Tumis Babi Kangkung Daging babi bagian tenderloin 40
Iga Babi Iga Babi 85
Tumis Daging Babi Daging babi bagian tenderloin 40
Babi Panggang Daging babi bagian tenderloin 40
DAGING KAMBING
Daging Kambing Panggang Daging kambing 40
Sup Kambing Sayur Bening Daging kambing 40
Tumis Kambing Lada Hitam Daging kambing 40
Tumis Kambing Balado Daging kambing 40

DAGING BEBEK
Bebek Tofu ijo Daging bebek 40
Bebek Suwir Pedas Manis Daging bebek 40
Bebek Panggang Daging bebek 40
Bebek Fillet Saus Paprika Daging bebek 40

PROTEIN NABATI
Tempe Tempe 50
Tahu Tahu 50
Kacang hijau Kacang hijau 25
Kacang kedelai Kacang kedelai 25
Kacang merah Kacang merah 25
Kacang Mete Kacang Mete 15
kacang almond kacang almond 15
Kacang tanah kupas Kacang tanah kupas 20
Kembang tahu Kembang tahu 20
Oncom Oncom 50
Sari kedelai Sari kedelai 185
Simple sapo tahu Tahu 100
Tahu panggang Tahu 100
Sup tahu brokoli Tahu 100
Sup tahu sawi putih Tahu 100
Orak arik tahu Tahu 100
Tahu kukus Tahu 100
Tahu bumbu tomat Tahu 100
Tumis Tahu Cabe Daun Jeruk Tahu 100
Brokoli Tahu Panggang Tahu 100
Tumis Tahu Labu Siam Tahu 100
Sup Tahu Tauge Tahu 100
Sup Oyong Tahu Tahu 100
Tumis Tahu Jagung Muda Kacang Panjang Tahu 100
Tumis Tahu Tauge Jagung Muda Tahu 100
Sup Tahu Bayam Tahu 100
Tumis Tahu Wortel Bumbu Balado Tahu 100
Tumis Tahu Terong Balado Tahu 100
Caisim Tumis Tahu Tahu 100
Orek tempe kacang panjang Tempe 50
Tumis buncis tempe Tempe 50
Tempe penyet Tempe 50
Tempe panggang Tempe 50
Tempe panggang saus tiram Tempe 50
Tempe bacem Tempe 50
Oseng tempe cabe hijau Tempe 50
Tempe Panggang Sambal Tomat Tempe 50
Tempe Panggang Bumbu Kuning Tempe 50
Sambel Tempe Kukus Tempe 50
Tumis Tempe Terong Cabe Ijo Tempe 50
Sayur Sawi Tempe Tempe 50
Oseng Tempe Kacang Panjang Tempe 50
Sayur Sop Bening Tempe Tempe 50
Tempe Panggang Saus Tiram Tempe 50
Tempe Bacem Panggang Tempe 50
Tempe panggang saos tomat Tempe 50
Sup kacang merah Kacang merah 25
Tumis kacang merah cabe hijau Kacang merah 25
Sup Jamur Kacang Merah Kacang merah 25
Caisim Tumis Tahu Caisim 100
Sayur kacang merah khas sunda Kacang merah 25
Tahu goreng Tahu 100
Tahu bacem Tahu 100
Tahu sutera Tahu 100
Tahu isi Tahu 100
Tahu gejrot Tahu 100
Tempe goreng Tempe 50
Tempe Mendoan Tempe 50
Tempe Penyet Tempe 50
Paranoten Paranoten 10
Hazelnut Hazelnut 10
Hummus Hummus 20
Selai kacang Tanah Selai kacang tanah 10

Bayam Bayam 100

Bit Bit 100
Labu Waluh Labu Waluh 100
Brokoli Brokoli 100
Kembang kol Kembang kol 100
Kangkung Kangkung 100
Daun talas Daun talas 100
Daun kecipir Daun kecipir 100
Pepaya muda Pepaya muda 100
Sawi Sawi 100
Buncis Buncis 100
Labu siam Labu siam 100
Rebung Rebung 100
Kemangi Kemangi 100
Daun kacang panjang Daun kacang panjang 100
Pare Pare 100
Tauge Tauge 100
Terong Terong 100
Kacang panjang Kacang panjang 100
Wortel Wortel 100
Daun pepaya Daun pepaya 100
Daun singkong Daun singkong 100
Kluwih Kluwih 100
Nangka muda Nangka muda 100
Kacang kapri Kacang kapri 100
Mlinjo Mlinjo 100
Oyong Oyong 100
Tomat Tomat 100
Jamur kuping Jamur kuping 100
Selada Selada 100
Ketimun Ketimun 100
Lobak Lobak 100
Pakcoy Pakcoy 100
Sup Brokoli Wortel Brokoli dan wortel 100
Sup Bening Wortel Tauge Wortel dan tauge 100
Tumis Sawi Wortel Tauge Sawi, wortel dan tauge 100
Tumis Jagung Muda Wortel Tauge Jagung muda, wortel dan tauge 100
Sup Bening Labu Siam Labu siam 100
Tumis Wortel Labu Siam Wortel dan labu siam 100
Tumis Bayam Bawang Putih Bayam 100
Cah Kangkung Kangkung 100
Sup Bening Bayam Bayam 100
Cah Sawi Putih Wortel Sawi putih dan wortel 100
Cah Jamur Brokoli Brokoli dan jamur kuping 100
Tumis Labu Siam Labu siam 100
Sup Oyong Wortel Oyong dan wortel 100
Capcay Wortel, kembang kol dan sawi 100
Sayur Sop Wortel, kol dan buncis 100
Sayur Jamur Jagung Muda Jamur kuping, sawi dan jagung muda 100
Tumis Wortel Buncis Tauge Wortel, buncis dan tauge 100
Sup Tomat Wortel Tomat dan wortel 100
 Bahan 2 Berat Bahan 3 Berat Bahan 4 Berat Bahan 5

Susu Skim 200

Pisang 50 Telur ayam 55

Apel 85 Susu Almond 250
Susu Skim 150 Pisang 50 Mangga 90 Chia seeds
Susu Skim 150 Pisang 50 Chia seeds 1/2 Madu
Plain Yogurt 25 Jambu Biji 100 Gula Pasir 1/2
Ayam tanpa kulit 40 Wortel 50
Telur Ayam 55
Telur Ayam 55 Bayam 50
Ayam tanpa kulit 40
Susu Kedelai 150 Plain Yogurt 15 Madu 1/2 Chia seeds
Susu Skim 100 Mangga 90 Madu 1/2 Chia seeds
Susu skim 200 Apel 85 Madu 1
Telur Ayam 55 Apel 85 Susu skim 100 Madu
Apel 85 Susu Almond 250
Kacang Almond 15 Cherry 20 Susu Almond 125
Bayam 50 Plain Yogurt 200
Susu Almond 125 Buah naga 75 Pisang 50
Telur Ayam 55 Labu kuning 50 Susu almond 125

Apel merah 85 Telur ayam 55 Susu skim 20

Putih telur 65 Keju low fat 14 Susu skim 20
Telur ayam 55 Timun 100 Keju 14
Ayam tanpa kulit 40
Ikan fillet 40 Daun bayam 50
Putih telur 65 Jamur 50
Keju 15 Pisang 50 Telur ayam 55 Susu Skim
Almond panggang 15 Pisang 50
Putih telur 65
Tuna 40
Salmon 40 Bayam 50
Putih telur 65 Bayam 50
Ayam fillet 40
Daging sapi cincang 35
Telur ayam 55 Kayu manis bubuk 1
Smoked beef 20 Telur ayam 55
Telur ayam 55 Alpukat 60
Jamur 50 Telur ayam 55

Susu Almond 300 Pisang 50 Madu 1

Kiwi 50 Pisang 50 Susu Almond 250
Susu Almond 125 Pepaya 50
Bluberry 70 Susu Almond 125
Plain yogurt 100 Apel 85 Susu Almond 125
Kiwi 75 Strawberry 25 Susu Almond 125
Strawbery 215 Susu Almond 150
Plain Yogurt 100 Chia seeds 1
Nanas 40 Madu 1
Nanas 40 Madu 1/2 Daun sawi hijau 20 Plain yogurt
Pear 85 Madu 1/2 Susu skim 100
Pear 85 Susu Skim 100
Pisang 50 Susu Almond 100 Madu 1/2
Jeruk manis 100 Oatmeal 45
Semangka 90 Susu skim 100

Ayam tanpa kulit 40 Wortel 50 Buncis 13

Labu kuning 50 Kankung 25 Bayam 25 Ikan fillet
Telur ayam 55
Ayam tanpa kulit 40
kacang hijau 25 Pisang 50 Susu almond 250
Labu kuning 30 Pisang 15 Susu skim 400
Ikan fillet 80 Sawi 20
Telur 55

Cumi-cumi 45 Wortel 50
Daun bayam 50 Tomat ceri 50
Daun bayam 50
Kentang 53
Daun sawi hijau 25
Ketimun dan tomat 100 Oatmeal 8
Wortel dan kol 100 Kentang 100

Jamur kancing 50
Kol ungu dan ketimun 100
Kol ungu dan wortel 100

Brokoli 100

Wortel, buncis dan kol 100

Brokoli 100

Brokoli dan wortel 50

Oyong 100

Ketimun 100

Buncsi & Wortel 100

Brokoli & Wortel 100

Brokoli 100

Wortel dan buncis 100

Kangkung 100
Wortel dan tomat 100

Pakcoy dan brokoli 100 Tofu 100

Wortel 100

Brokoli 100
Sawi putih 100

Brokoli 100
Labu siam 100
Tauge 100
Tauge 100
Jagung muda 50 Kacang panjang 100
Jagung muda 100
bayam 100
Wortel 100
Wortel 100
Caisim 100
Kacang Panjang 100
Buncis 100
Terong 100
Sawi 100
kacang panjang 100
Sayuran 100

Wortel 100

Jamur kuping 100 Wortel 100

Tahu 100
Berat Bahan 6 Berat Satuan Bahan Makanan
Bahan Satuan
Susu Skim ml
Susu Almond ml
Madu sdm
Chia seeds sdm
Gula sdm
Susu Kedelai ml
kayu manis bubuk sdm
Plain yogurt ml

1 Madu 1/2
1/2

1/4
1/2

50
25 Chia seeds 1/2

40
 Data Diri Tabel BMI
Nama Dhiya Nabilah Indeks Keterangan
Jenis Kelamin Perempuan 0 Sangat Kurus
Berat 57.3 kg 17 Kurus
Tinggi 1.58 m 18.5 Normal
Umur 24 tahun 23 Kegemukan
Aktivitas Very Light 25 Obesitas Tahap I
BMI 22.9530523954494 30 Obesitas Tahap II
BBI 52.2 kg 35 Morbid Obesitas
BB Adjusted 53.475 kg
Kebutuhan Kalori 1346.457425 kcal
Kebutuhan Kalori Total 1481.1031675 kcal
Kebutuhan Protein 52.2 g
Kebutuhan Karbohidrat 222.165475125 g
Kebutuhan Lemak 42.6268074444445 g
 Tingkat Aktivitas Jenis Kelamin Berat
Aktivitas Pengali Laki-laki Tinggi
Sleeping 0.8 Perempuan 140
Supine 1 141
Very Light 1.1 142
Light 1.2 143
Moderate 1.4 144
Moderate Heavy 1.7 145
Heavy 1.9 146
Sports 2.1 147
All-out-traing 2.3 148
Extended maximum effort 2.5 149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
 Berat Badan Anjuran Definisi Status Gizi
Batas Atas Berat Minimal Berat Maksimal Status GiziDefinisi
36 45 Sangat Kurus
37 46 Kurus Kondisi tubuh dengan berat badan rendah yang tid
37 46 Normal Status kesehatan yang baik dan minim resiko terha
38 47 Kegemuka Kondisi tubuh dengan berat badan berlebih akibat
38 47 Obesitas T Kondisi akibat penumpukan lemak yang sangat ting
39 48 Obesitas TaKondisi akibat penumpukan lemak yang sangat ting
39 49 Morbid Obe Kondisi di mana terjadi penimbunan lemak yang sa
40 49
41 50
41 51
42 52
42 52
43 53
43 54
44 54
44 55
45 56
46 56
46 57
47 58
47 59
48 59
49 60
49 61
50 62
50 62
51 63
52 64
52 65
53 65
53 66
54 67
55 68
55 69
56 69
57 70
57 71
58 72
59 73
59 73
60 74
61 75
61 76
62 77
63 78
63 78
64 79
65 80
65 81
66 82
67 83
67 84
 n berat badan rendah yang tidak sesuai terhadap tinggi badan akibat masalah yang terjadi dalam waktu yang tidak lama (akut), seperti kek
ng baik dan minim resiko terhadap penyakit, karena dalam tubuh terdapat keseimbangan antara jumlah energi yang masuk dan energi yan
n berat badan berlebih akibat kelebihan jumlah asupan energi yang disimpan pada tubuh dalam bentuk lemak
mpukan lemak yang sangat tinggi dalam kurun waktu lama (kronis) dengan resiko terhadap masalah kesehatan, seperti tekanan darah ting
mpukan lemak yang sangat tinggi dalam kurun waktu lama (kronis) dengan resiko sedang terhadap masalah kesehatan, seperti tekanan da
adi penimbunan lemak yang sangat tinggi di dalam tubuh, sehingga berat badan yang berlebih tak hanya mempengaruhi bentuk fisik, nam
g tidak lama (akut), seperti kekurangan asupan makanan, penyakit infeksi, dan lain-lain
rgi yang masuk dan energi yang dikeluarkan dari tubuh sesuai dengan kebutuhan gizi individu

an, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) dan diabetes. Obesitas terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktivitas me
kesehatan, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) dan diabetes. Obesitas terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktiv
mpengaruhi bentuk fisik, namun juga meningkatkan resiko tinggi terhadap masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) d
banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang berlebih menumpuk dalam bentuk lemak
g lebih banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang berlebih menumpuk dalam bentuk lemak
nan darah tinggi (hipertensi) dan diabetes
 DAFTAR PORSI PER GOLONGAN KALORI
Laki-laki
Porsi
Waktu Golongan
1200 1300 1400 1500 1600 1700 1800
Karbohidrat 1 1 1 1 1 1 1
Protein Hewani 2 2 2 2 2 2 1
### Protein Nabati 1 1 1 1 0 0 1
Sayur 1 1 1 1 1 1 1
Buah 0 0 0 0 0 0 0
### Buah 1 2 2 2 2 2 2
Karbohidrat 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5
Protein Hewani 2 2 2 2 2 2 2
### Protein Nabati 1 1 1 1 1 1 1
Sayur 1 1 1 1 1 1 1
Buah 0 0 0 1 0 1 1
### Buah 1 1 2 2 2 2 2
Karbohidrat 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5
Protein Hewani 2 2 2 2 2 2 2
### Protein Nabati 1 1 1 1 1 1 1
Sayur 1 1 1 1 1 1 1
Buah 0 0 0 0 0 0 0

Perempuan
Porsi
Waktu Golongan
1200 1300 1400 1500 1600 1700 1800
Karbohidrat 1 1 1 1 1 1 1
Protein Hewani 1 1 1 1 1 1 1
### Protein Nabati 1 1 1 1 0 0 1
Sayur 1 1 1 1 1 1 1
Buah 0 0 0 0 0 0 0
### Buah 1 2 2 2 2 2 2
Karbohidrat 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5
Protein Hewani 2 2 2 2 2 2 1
### Protein Nabati 1 1 1 1 1 1 1
Sayur 1 1 1 1 1 1 1
Buah 0 0 0 1 0 1 1
### Buah 1 1 2 2 2 2 2
Karbohidrat 1 1 1 1 1.5 1.5 1.5
Protein Hewani 1 1 1 1 1 1 1
### Protein Nabati 1 1 1 1 1 1 1
Sayur 1 1 1 1 1 1 1
Buah 0 0 0 0 0 0 0
 Karbohidrat
1900 2000 Menu Berat (g) Energi (kkal) Protein (g)
1 1 Nasi putih 100 175 4
1 1 Apple Oatmeal 45 242 6.4
1 1 Kentang 210 175 4
1 1 Bihun 50 175 4
0 0 Mie 50 175 4
2 2 Nasi Merah 100 175 4
2 2 Singkong 120 175 4
2 2 Havermut 45 175 4
1 1 Jagung 125 175 4
1 1 Roti Putih 70 175 4
0 1 Roti Gandum 70 175 4
2 2 Mashed Potato 210 297.5 11
2 2 Kentang Panggang Teflon 210 225 4
2 2 Kentang rebus bawang putih 210 200 4
1 1 Roti Pita 60 157 5.19
1 1
0 0 MENU BREAKFAST
Banana Havermut Pancake 45 330 11
Overnight Mango Oat Chia Pudding 20 314 9
70 325 11
Apple Oatmeal 45 242 6.4
1900 2000 Banana Overnight Oat 45 337 10.4
1 1 Oat Setup Jambu 45 270 4
1 1 Oat Tim Ayam 45 367.5 11.5
1 1 Scramble Oat 45 300 11
1 1 Spinach Scramble Oat 45 312.5 11.5
0 0 Bubur Ayam Havermut 45 250 11
2 2 Simple Soy Overnight Oat 45 340 10.6
2 2 Mango Overnight Oat 45 318.8 8.7
1 1 Apple Cinnamon Oat Porridge 45 348.6 11.1
1 1 Apple Oatmeal Pancake 45 386.6 14.6
1 1 Apple Cinnamon Oatmeal 45 267 5.4
0 1 Cherry Almond Breakfast Cereal 45 362 10.3
2 2 Savory oatmeal 45 300 11
2 2 Smoothie rolled oat 45 356 5.7
1 1 Pancake oatmeal labu kuning 45 329 12.2
1 1
1 1 Apple Cinnamon French Toast 70 462.7 11.8
0 0 Boiled Egg White Sandwich 70 299.2 14.4
Scrambled Egg Sandwich with Cucumber 70 315.8 13.4
Chicken Popcorn Sandwich 70 233 11
Spinach & Fish Garlic Sandwich 70 295 12
Sandwich Jamur Putih Telur 70 300 12.4
Banana & Cheese French Toast 70 384.2 15.2
Almond Banana Sandwich 70 355 10
Sandwich orak arik putih telur 70 225 11
Sandwich papper tuna 70 325 11
Sandwich spinach salmon garlic 70 295 11.5
Sandwich bayam 70 288 11.5
Chicken sandwich 70 275 11
Beef sandwich 70 300 11
Cinnamon french toast 70 291 11
Smoked beef sandwich 70 325 18
Avocado almond french toast 70 403 14.6
Sandwich telur jamur 70 275 11

Banana Almond Oatmeal Smoothies 50 442 12

Strawberry kiwi smoothie bowl 300 247 7.4
Avocado smoothie bowl 170 179 1.58
Bluberry banana smoothie 120 186 6.7
Apple pie smoothie bowl 135 239 10.2
Buah naga smoothie bowl 175 169 7.7
Strawberry Banana Smoothies 265 143.4 0.9
Mango Smoothies 150 220.5 11.9
Mint Pinaberry Smoothies 150 75 0
Green Smoothies 90 140 2.9
Apple Pear Smoothies 128 136.8 3.6
Banana Pear Smoothies 128 186.8 3.6
Banana Orange Smoothies 150 153.9 0.6
Banana Orange Oat Smoothies 150 275 4
Orange & Watermelon Smoothies 190 111.8 3.6

Nasi Goreng Sayur 100 268 11.5

Bubur Manado Oatmeal 45 275 12
Bubur Oat Telur 45 250 11
Nasi Goreng Telur 100 282.5 11.5
Nasi Goreng Ayam Lada Hitam 100 282.5 11.5
Bubur ketan hitam 50 397 11.4
Bubur Ubi labu kuning 100 175 6.6
Nasi goreng ikan suwir 100 345 18
Nasi goreng telur 100 375 18
Bubur kacang hijau susu 25 203 13
Bubur kacang hijau pisang susu 25 253 13

Omelette Cumi 55 162.5 11.2

Spinach Egg White Omelette with Tomat 65 112.5 7.5
Spinach Egg White Omelette 65 112.5 7.5
Spanish Omelette 55 168.8 8
Omelette Sawi Hijau 55 131.3 7.3
 Protein Hewani
Lemak (g) Karbohidrat (g) Menu Berat (g) Energi (kkal)
0 40 Pepes Ayam 40 52
6 38.6 Ayam Lada Hitam 40 104
0 40 Tumis Daging Brokoli 35 153.8
0 40 Tuna suwir kemangi 40 80.8
0 40 Sapi 35 75
0 40 Ikan lele 40 50
0 40 Hati sapi 50 75
0 40 Ikan asin 15 50
0 40 Telur ayam 55 50
0 40 Udang 35 50
0 40 Ayam tanpa kulit 40 50
5.2 50 Dendeng sapi 15 50
5 40 Daging asap 20 50
2.5 40 Ikan kakap 35 50
0.6 31.7 Ikan mas 45 50
Ikan mujair 30 50
Ikan teri kering 20 50
5 50 Putih telur ayam 65 50
5 52 Rebon kering 10 50
17 40 Bakso 170 75
6 38.6 Daging kambing 40 75
2.6 64.4 Hati sapi 50 75
0 57.8 Telur ayam 55 75
12 50 Telur bebek asin 50 75
10 40 Telur puyuh 55 75
10 42.5 Bebek 45 150
5 40 Belut 45 150
6 60.6 Kornet daging sapi 45 150
2.7 62 Daging babi 50 150
0.2 70.2 Sosis 50 150
5.1 65.2 Telur bebek 55 150
3 51.6 Tuna Salad 40 78.4
8.3 58.6 Salmon Salad 40 84.8
5 50
4.5 53.3 Daging Sapi panggang 35 55.7
11.5 43.3 Sup daging sapi 35 54.3
Steak daging sapi 35 82.4
15 62.2 Telur rebus 55 75
8 40.4 Cumi panggang 40 57.2
10.2 41.1 Udang panggang 35 41
2 42 Udang rebus 35 31.92
 7 44 Cumi goreng 40 106
8.8 41 Ayam goreng paha 40 110
10.3 53.7 Ayam goreng dada 40 98.4
8 58 Ikan bakar 40 57.6
2 40 Ikan Pepes 40 48.4
17 40 Ikan goreng 40 166.4
7 42.75 Telur Mata Sapi 46 92
7 42.5 Tumis daging babi 40 83.5
7 40 Iga Babi 85 217
10 40 Iga Sapi 85 194
5 43 Scrambled egg 61 101
9.5 40 Kepiting rebus 50 50
16.8 44.8 Crab cake 60 93
7.5 40 Lobster 85 83
Udang goreng 35 85.8
7 79 Kerang rebus 90 62.5
6 34.6 Ikan lele goreng 40 92.8
11.65 7.3 Fillet ikan goreng 40 95.9
4.5 16.7 Fish Stick 46 76
4.5 33.8 Salmon panggang 40 159.5
7.5 22 Tuna Panggang 40 56.1
2.1 25.4
5.9 26.3
0 15 Ayam kukus kuah sambal kecap 40 72.5
0.9 25.1 Ayam tim 40 59
0.1 25.2 Ayam jamur kukus 40 59.6
0.1 35.2 Ayam kukus saus hoisin 40 61
1.4 28.6 Ayam kukus lada hitam 40 50
0 60
0.1 20.2 Ayam saus tomat 40 59
Ayam kung pao 40 89.6
4.5 43.5 Ayam cabe hijau 40 55
4.5 45 Chicken Yakiniku 40 79.3
5 40 Ayam suir kemangi 40 57
7.5 41.5 Ayam rebus sambal matah 40 53
7 41.5 Ayam bumbu kuning 40 54
6 69.6 Garang asam ayam 40 54
0 33 Ayam rebus jahe 40 58
9 45 Ayam rebus bawang putih 40 57
10 40 Ayam rebus siram sambal rujak 40 53
3.2 28
3.2 38 Ayam panggang madu 40 62.8
Ayam panggang rempah 40 56
9.5 2.5 Ayam panggang marinade 40 54.8
7 2.5 Ayam panggang oregano 40 60
 7 2.5 Ayam panggang teflon 40 66
10 10 Ayam panggang asam manis 40 58
10 1.3 Ayam panggang nanas 40 60

Ayam Geprek Oat 40 130.8

Sayur Sop Ayam 40 162.5
Tumis Ayam Balado 40 105.8
Ayam Panggang Bumbu Woku 40 75
Ayam Suwir Bumbu Rujak 40 98.4
Ayam Fillet Kemangi 40 71.2
Gulai Ayam Fillet 40 84.7
Ayam Suwir Bumbu Gulai 40 70
Ayam Teriyaki 40 117.2
Soto Ayam 40 50
Opor Ayam Kuah Susu 40 81
Ayam Fillet Pedas Manis 40 74.5
Tumis Ayam Cabe Ijo 40 62.5
Ayam Panggang Bumbu Bawang Putih 40 90

Asem asem daging 35 88

Sup daging sapi 35 89
Daging sapi pindang serani 35 80
Sapi tumis paprika 35 96
Tumis daging saus tiram 35 85
Tumis sapi pedas 35 92.6
Sapi lada hitam 35 87
Bistik daging sapi 35 88
Daging sapi panggang 35 78
sapi panggang saus madu 35 86
Sapi Panggang Sambal Dabu-dabu 40 238.8
Sesame Beef Salad 35 210
Salad Daging Sapi ala Thailand 40 119.7
Beef Bolognese 33 113
Beef Yakiniku 35 152.3
Tumis Sapi Lada Hitam 35 123.2
Tumis Daging Sambal Matah 35 115
Tumis Daging Cabe Hijau 35 90.4
Daging Panggang Sambal Penyet 35 102.9

Babi Rica 40 84
Pork teriyaki 40 111.3
Tumis babi daun bawang 40 90
tumis babi kangkung 40 71
babi panggang 40 65
Tumis Daging Babi 40 67
tumis babi cabe wijen 40 66

Bebek fillet saus paprika 40 67

Bebek tofu ijo 40 85
Bebek suwir pedas manis 40 62
Bebek Panggang 40 68

Daging kambing panggang 40 107

sup kambing sayur 40 100
tumis kambing lada hitam 40 98.5
tumis kambing balado 40 97.5

Ikan Sambal Tomat 40 78.5

Tumis tuna brokoli 40 67
Tumis pindang bumbu iris 40 53.2
Tumis ikan dori sayuran 40 90
Ikan Nila Balado 40 57
Udang balado 35 83
Dori panggang sambal matah 40 63
Ikan panggang madu 40 88
Salmon panggang lemon paprika 40 62.6
Ikan panggang bumbu bali 40 70
Udang lemon panggang 35 66
Sup ikan 40 55
Tim ikan 40 53
Ikan kukus kuah asam 30 53.2
Ikan Kuah Kuning 40 60
Tim Ikan Jahe 40 76.9
Ikan Panggang Bumbu Parape 40 114
Ikan Panggang Balado 30 56
Ikan Panggang Madu 40 88
Dori Panggang Sambal Matah 40 63

Semur telur 55 99
Orak arik putih telur 65 56.3
Sup telur puyuh 50 100
Sup telur brokoli 55 108
Telur rebus bumbu kuning 55 85
Telur dadar 55 90
Omelet putih telur 65 75
Sup Oyong Telur 55 80.8
Telur Sambal Tomat 55 95
Orek Telur Timun 55 130.8
Sup Telur 55 82.5
Telur Rebus Balado 55 127.9
Telur Dadar Buncis Wortel 55 137.5
Telur Rebus Sambal Ijo 55 102.9
Telur Brokoli Wortel Kukus 55 81.3
Sup Tomat Telur 55 125
Sup Sawi Telur 55 125
Telur Bumbu Kecap 55 165.8
Telur Asam Manis 55 155
 DAFTAR MENU MAKANAN

n Hewani Protein Nabati

Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g) Menu Berat (g)
7 0 1.6 Simple sapo tahu 100
7.3 2.7 15.8 Orek tempe kacang panjang 50
8.3 10 5.8 Tempe panggang saos tomat 50
7 4.5 1 Kacang hijau 25
7 5 0 Kacang kedelai 25
7 2 0 Kacang merah 25
7 5 0 Kacang Mete 15
7 2 0 kacang almond 15
7 2 0 Kacang tanah kupas 20
7 2 0 Kembang tahu 20
7 2 0 Oncom 50
7 2 0 Tahu 100
7 2 0 Sari kedelai 158
7 2 0 Tempe 50
7 2 0 Paranoten 10
7 2 0 Hazelnut 10
7 2 0 Hummus 20
7 2 0 Selai kacang tanah 10
7 2 0 Tahu panggang 100
7 5 0 Sup tahu brokoli 100
7 5 0 Sup tahu sawi putih 100
7 5 0 Orak arik tahu 100
7 5 0 Tahu kukus 100
7 5 0 Tahu bumbu tomat 100
7 5 0 Tumis Tahu Cabe Daun Jeruk 100
7 13 0 Brokoli Tahu Panggang 100
7 13 0 Tumis Tahu Labu Siam 100
7 13 0 Sup Tahu Tauge 100
7 13 0 Sup Oyong Tahu 100
7 13 0 Tumis Tahu Jagung Muda Kacang Pa 100
7 13 0 Tumis Tahu Tauge Jagung Muda 100
7 6 0 Sup Tahu Bayam 100
7 6.94 0 Tumis Tahu Wortel Bumbu Balado 100
Tumis Tahu Terong Balado 100
10.4 1.5 0 Caisim Tumis Tahu 100
10.2 1.5 0
9.49 4.7 0 Tumis buncis tempe 50
7 2 0 Tempe penyet 50
7.4 2.12 1.5 Tempe panggang 50
5.6 1.7 0.47 Tempe panggang saus tiram 50
6.09 0.51 0.46 Tempe bacem 50
16.24 4.04 0 Oseng tempe cabe hijau 50
14.96 4.88 0.52 Tempe Panggang Sambal Tomat 50
15.16 3.6 0.28 Tempe Panggang Bumbu Kuning 50
7 2.52 1.72 Sambel Tempe Kukus 50
8.68 1.12 0.32 Tumis Tempe Terong Cabe Ijo 50
18.76 9.56 0 Sayur Sawi Tempe 50
6 7 0 Oseng Tempe Kacang Panjang 50
10.5 4.1 0 Sayur Sop Bening Tempe 50
23 13 0 Tempe Panggang Saus Tiram 50
20 12 0 Tempe Bacem Panggang 50
7 7 0
10 0.7 0 Sup kacang merah 125
12 5 0 Sayur kacang merah khas sunda 25
17 1 0 Tumis kacang merah cabe hijau 25
7.5 4.1 0 Sup Jamur Kacang Merah 25
6.2 2.2 0
7.1 5.2 0 Tahu goreng 100
5.9 3.7 0 Tahu bacem 100
4 3 1 Tahu sutera 100
10.9 4.2 0 Tahu isi 100
11.9 0.4 0 Tahu gejrot 100
Tempe goreng 50
Tempe Mendoan 50
7 2.4 7.5 Tempe Penyet 50
7.4 2 1
7.3 2.4 0.9
7 3 0.2
7 2 0

7.2 2.2 2
7.3 5 6.4
7 2.4 0
7 2.7 5
7 2.6 0
7 2 0
7 2 0.8
7 2 0.8
7.2 2.4 0.9
7 2.6 0
7 2 0.6

7 2.4 2
7 2 1.1
7 2 1.2
7 1 0
 7 3.6 0
7 3 0
7 2 2

8.3 4.5 12.3

10 2 25
7 7 1
7 10 2.5
8.8 4.1 4.5
7 4 0.2
8.4 4 2
7 4 0
7.5 5.3 8.4
7 2 0
8.1 4 1.5
7 3 3.5
7 3 0.5
7 6 0

7 3.5 3
7.4 5 3.6
7 5 1.4
7 5.8 2.6
7 5 2.9
7 5.8 1.7
7 5.3 2.6
7 5 3.5
7 5 0.7
7 5 2.5
20 16.8 0
8 16.5 3.8
8.5 6.7 5
7 6 5
7.4 8.8 9.4
7.4 7.5 5.5
7 7.5 3.8
7 6.3 0.5
7 7.5 0.5

7 3 6
7.4 4.5 7.4
7.3 4.5 3.1
7.3 3 2.3
7 3 1
8.4 3.3 0
 7 3.5 0

7 3.3 0.6
8.2 2.6 5.6
7 2 3
7 2.8 2.3

7 7 3
7.5 5 5
7.1 6 3.3
7 7 0.5

7 1.75 5
7 2.4 2
7 2 0.8
7.8 4.8 4
7 2 1.3
7 4.5 1.5
7 3 1
7 3 7.9
7 3 1.25
7 3 0
7.2 3.4 0.6
7 2 1
7.4 2 0.4
7 2 0.6
7 3 0
7.1 4.5 0.4
7 4 10
5.3 3.2 0.3
7 3 0.3
7 3 0.3

7 5 13.9
7 2 1.3
7 5 5
7.8 5 6.3
7 2 5
7 6.2 1.3
7 4.5 0
7 5 1
7 7 0
7 10 1
7.5 5 1.5
7 10 0.5
7.5 10 2.5
7 7.5 0.5
7.3 5 1.3
7 10 0
8 7.5 5
7 7.5 16
7 10 7.5
MAKANAN

Protein Nabati Sayur

Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g) Menu Berat (g)
195.8 6 8 24 Bayam 100
128.3 6.3 3.6 17.9 Bit 100
105 6 4.3 10.5 Labu Waluh 100
80 6 3 8 Brokoli 100
80 6 3 8 Kembang kol 100
80 6 3 8 Kangkung 100
80 6 3 8 Daun talas 100
80 6 3 8 Daun kecipir 100
80 6 3 8 Pepaya muda 100
80 6 3 8 Sawi 100
80 6 3 8 Buncis 100
80 6 3 8 Labu siam 100
80 6 3 8 Rebung 100
80 6 3 8 Kemangi 100
66 6 6 0.1 Daun kacang panjang 100
62.8 6 6.8 1.67 Pare 100
52.8 6 3.4 3.98 Tauge 100
60 6 5 2 Terong 100
80 6 3 8 Kacang panjang 100
130 7 8 12.5 Wortel 100
130 7 5.5 13 Daun pepaya 100
105 6 5.5 9.2 Daun singkong 100
80 6 3 8 Kluwih 100
80 6 3 8 Nangka muda 100
155.8 6 8 19 Kacang kapri 100
142.5 6.5 8 10.5 Mlinjo 100
160.8 7 8 14 Selada 100
167.5 7 8 15.5 Tomat 100
105 6 5.5 8 Ketimun 100
167.5 7 8 15.5 Pakcoy 100
167.5 7 8 15.5 Sayur sop 100
160.8 7 8 14 Capcay 100
155 7 8 13 Sup bening bayam 100
130 7 5.5 13 Cah sawi putih wortel 100
180 7 8 36 Cah kangkung 100
Sayur jamur jagung muda 100
130 7 5.5 10.5 Cah brokoli jamur 100
88 6 1.5 8.5 Tumis labu siam 100
94 6 4 9 Tumis wortel buncis toge 100
88 6 3.8 8 Sup oyong wortel 100
100 6 3 10 Sup Brokoli Wortel 100
 160 7 5.5 20.5 Sup Bening Wortel Tauge 100
105 6 4.3 10.5 Tumis Wortel Labu Siam 100
113.3 6 4.7 11.3 Tumis Jagung Muda Wortel T 100
85.8 6 3 9 Sup Bening Labu Siam 100
160.8 7 8 14 Tumis Wortel Labu Siam 100
105 7 3 13 Tumis Bayam Bawang Putih 100
150 7 5.5 23
130 7 5.5 13
113.3 6 6.3 8
215 6 6.3 33

130 7 5.5 13
105 6 3 13
117.5 6 5.5 10.5
105 6.3 4.3 10.5

271 17.2 20.2 10.5

95 7.6 5.9 4.4
48 5.4 1.2 4.1
112 8.5 5.5 7.2
98 6.1 8 1.8
112.5 6.65 7.6 5.9
100 5.6 6.9 6.3
99 7.7 6.4 5.7
 Sayur Selingan
Energi (kkal) Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g) Menu Berat (g) Energi (kkal)
25 1 0 5 Jeruk 100 50
25 1 0 5 Pisang 50 50
25 1 0 5 Mangga 90 50
25 1 0 5 Apel merah 85 50
25 1 0 5 Apel malang 75 50
25 1 0 5 Jambu air 100 50
25 1 0 5 Jambu biji 100 50
25 1 0 5 Pepaya 100 50
25 1 0 5 Melon 90 50
25 1 0 5 Semangka 180 50
25 1 0 5 Alpukat 50 50
25 1 0 5 Anggur 65 50
25 1 0 5 Belimbing 125 50
25 1 0 5 Blewah 70 50
25 1 0 5 Duku 80 50
25 1 0 5 Durian 35 50
25 1 0 5 Jeruk nipis 135 50
25 1 0 5 Kedondong 100 50
25 1 0 5 Kesemek 65 50
25 1 0 5 Kurma 15 50
50 3 0 10 Leci 75 50
50 3 0 10 Nangka 50 50
50 3 0 10 Nanas 85 50
50 3 0 10 Pear 85 50
50 3 0 10 Salak 65 50
50 3 0 10 Strawberry 215 50
0 0 0 0 Buah naga 70 50
0 0 0 0
0 0 0 0
50 1 0 5
25 1 0 5
37 1 0 5.6
25 1 0 5
37.5 1 1.2 5
41 1 1.6 2.4
30 0.5 1.1 3.8
12.5 0.5 0 2.5
50 1 2.5 5
35 1 1 5
14.2 0.5 0 2.8
50 1 2.5 5
30.8 1 0 6
55.8 1 2.5 6
52.9 1 2.5 5.5
50 1 2.5 5
55.8 1 2.5 6
50 1 2.5 5
Selingan
Protein (g) Lemak (g) Karbohidrat (g)
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
0 0 10
 Porsi Makanan
Golongan 1400 kkal
Jenis Kelamin Perempuan

Waktu Golongan Porsi

Karbohidrat 1
Protein Hewani 1
06:00:00 AM Protein Nabati 1
Sayur 1
Buah 0
09:00:00 AM Buah 2
Karbohidrat 1
Protein Hewani 2
12:00:00 PM Protein Nabati 1
Sayur 1
Buah 0
03:00:00 PM Buah 2
Karbohidrat 1
Protein Hewani 1
06:00:00 PM Protein Nabati 1
Sayur 1
Buah 0