Pilihlah jawaban yang kamuanggap paling benar dengan memilih salah satu jawaban pada

huruf A, B, C, atau D!
1. Apa itu rounders?
a. Olahraga permainan bola yang dimainkan dengan pemukul dan bola
b. Olahraga bola basket dengan aturan modifikasi
c. Olahraga renang dengan bola kecil
d. Olahraga sepak bola dengan bola bulu
2. Berapa jumlah pemain dalam satu tim pada saat pertandingan rounders berlangsung?
a. 7 b. 9
c. 11 d. 12
3. Apa nama alat yang digunakan untuk memukul bola dalam rounders?
a. Raket b. Tongkat pemukul (bat)
c. Sarung tangan (glove) d. Paddle
4. Apa tujuan utama dari pemain yang memukul bola dalam rounders?
a. Mencetak poin b. Menyelamatkan diri dari eliminasi
c. Menghindari bola d. Menjaga keamanan lapangan
5. Berapa jumlah "run" yang bisa dicetak oleh pemain yang memukul bola dan berhasil kembali ke
"home base"?
a. 1 b. 2
c. 3 d. 4
6. Apa istilah yang digunakan untuk menandakan pemain yang mencetak poin dalam rounders?
a. Striker b. Runner
c. Batter d. Fielder
7. Jika pemain yang memukul bola tidak mencapai base dengan aman, apa yang terjadi?
a. Dia dinyatakan 'out' b. Dia mendapatkan poin tambahan
c. Dia harus memukul bola lagi d. Pertandingan dihentikan
8. Berapa jumlah strike yang diizinkan sebelum pemain dianggap 'out' dalam rounders?
a. 1 b. 2
c. 3 d. 4
9. Apa istilah yang digunakan untuk menggambarkan situasi di mana pemain bertahan mencapai
base dengan aman setelah memukul bola?
a. Home run b. Safe
c. Out d. Foul
10. Apa nama posisi yang bertanggung jawab untuk menangkap bola yang dipukul oleh pemain
lawan dalam rounders?
a. Striker b. Pitcher
c. Fielder d. Catcher
11. Apa yang dimaksud dengan "tanding" dalam beladiri silat?
a. Latihan teknik serangan b. Pertarungan antara dua atau lebih pesilat
c. Serangkaian gerakan koreografi d. Latihan meditasi
12. Apa yang menjadi tujuan utama dari belajar silat?
a. Memperoleh kekuatan untuk menaklukkan lawan b. Mempelajari teknik-teknik serangan
berbahaya
c. Meningkatkan kepekaan spiritual d. Mempertahankan diri dan meningkatkan kesehatan
13. Apa nama alat yang digunakan dalam latihan beladiri silat untuk Pentas seni ?
a. Golok b. Tangan kosong
c. Sarung Tinju d. Tali
14. Apa istilah yang digunakan dalam beladiri silat untuk menunjukkan gerakan atau teknik?
a. Kuda-kuda b. Jurus
c. Silat d. Guru
15. Apa yang dimaksud dengan "kuda-kuda" dalam beladiri silat?
a. Jurus khusus untuk mematahkan serangan lawan b. Sikap atau posisi kaki yang stabil
 c. Teknik menendang d. Pencabutan senjata
16. Apa yang dimaksud dengan "sempok" dalam beladiri silat?
a. Gerakan melompat b. Serangan tiba-tiba
c. Posisi duduk atau jongkok . d. Gerakan serangan dari atas
17. Apa yang dimaksud dengan "guru" dalam konteks beladiri silat?
a. Pemimpin latihan atau instruktur b. Pesilat yang masih dalam tahap pembelajaran
c. Pesilat yang telah mencapai tingkat tertinggi d. Pesilat yang berpartisipasi dalam pertarungan
18. Apa nama pakaian khusus yang biasanya dikenakan dalam latihan beladiri silat?
a. Sabuk b. Pakaian seragam
c. Baju dan celana olahraga d. Sarung
19. Apa yang dimaksud dengan "kembangan" dalam beladiri silat?
a. Serangkaian gerakan dasar yang diajarkan kepada pesilat b. Pertarungan bebas antara
pesilat
c. Pemilihan senjata yang tepat dalam pertarungan d. Latihan meditasi
20. Apa istilah yang digunakan dalam beladiri silat untuk menggambarkan gerakan menjauh dari
serangan lawan?
a. Serangan balik b. Tangan kosong
c. Pukulan silat d. Menghindar
21. Apa yang dimaksud dengan senam lantai?
a. Senam yang dilakukan di atas peralatan tinggi seperti palang
b. Senam yang dilakukan di atas permukaan yang lebar dan datar
c. Senam yang melibatkan gerakan tangan saja
d. Senam yang dilakukan di dalam air
22. Apa tujuan utama dari senam lantai?
a. Meningkatkan kecepatan lari b. Mengembangkan keterampilan berenang
c. Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi d. Meningkatkan kemampuan bermain
bola basket
23. Apa yang menjadi alat utama dalam senam lantai?
a. Raket b. Pemukul (bat)
c. Peralatan berat d. Matras atau karpet
24. Apa istilah yang digunakan untuk gerakan memutar tubuh di sekitar sumbu tubuh sendiri dalam
senam lantai?
a. Roll b. Flip
c. Cartwheel d. Handstand
25. Apa istilah yang digunakan untuk gerakan melompat di udara dengan kedua kaki lurus dan
tangan menempel ke samping badan dalam senam lantai?
a. Salto b. Cartwheel
c. Handstand d. Split
26. Apa istilah yang digunakan untuk gerakan berputar ke depan dengan kaki yang mengikuti arah
gerakan dalam senam lantai?
a. Roll b. Flip
c. Cartwheel d. Handstand
27. Apa yang dimaksud dengan "split" dalam senam lantai?
a. Gerakan melompat tinggi dengan kaki yang terbuka lebar
b. Gerakan menendang ke atas dengan kedua kaki lurus
c. Posisi duduk di mana kedua kaki terpisah ke samping sejajar
d. Gerakan berputar tubuh ke belakang dalam posisi terlentang
28. Apa yang dimaksud dengan "handstand" dalam senam lantai?
a. Gerakan menendang ke atas dengan kedua kaki lurus
b. Gerakan melompat tinggi dengan kaki yang terbuka lebar
c. Posisi tubuh dengan tangan sebagai penopang utama dan tubuh terbalik
 d. Posisi duduk di mana kedua kaki terpisah ke samping sejajar
29. Apa yang dimaksud dengan "backflip" dalam senam lantai?
a. Gerakan melompat tinggi ke belakang dengan tubuh terbalik
b. Gerakan berputar tubuh ke depan dengan kedua kaki lurus
c. Posisi tubuh dengan tangan sebagai penopang utama dan tubuh terbalik
d. Posisi duduk di mana kedua kaki terpisah ke samping sejajar
30. Apa yang dimaksud dengan "front roll" dalam senam lantai?
a. Gerakan berputar tubuh ke depan dengan kedua kaki lurus
b. Gerakan melompat tinggi ke belakang dengan tubuh terbalik
c. Posisi tubuh dengan tangan sebagai penopang utama dan tubuh terbalik
d. Posisi duduk di mana kedua kaki terpisah ke samping sejajar

Perhatikan gambar stimulus di bawah ini untuk menjawab soal nomor 31 – 40 berbentuk pilihan ganda dengan
memilih jawaban yang paling benar antara a, b, c, atau d !

Gambar M Gambar N Gambar O

Renang gaya punggung (back stroke), adalah renang yang dilakukan dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air atau badan menghadap ke atas. Pengambilan napas pada renang gaya punggung ini cukup
mudah karena hidung dan mulut berada di luar permukaan air. Ketika melakukan renang gaya punggung atau
back stroke ini berbeda dengan tiga gaya renang lainnya, baik cara start posisi hadap badan, gerakan ayunan
lengan, dan bahkan renang gaya punggung atau back stroke hanya bisa melihat ke atas dan tidak dapat melihat
ke depan, sehingga perenang hanya memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah
gerakan yang dilakukan.
31 Untuk melakukan gerakan start pada renang gaya punggung, maka urutan gerakannya sebagai berikut ....
a. Pertama : Kedua kaki diangkat menumpu pada dinding kolam renang dengan lutut ditekuk dengan
menghadap dinding kolam renang, lalu kedua tangan memegang kaitan pegangan di dinding kolam,
kemudian tangan melepaskan pegangan pada dinding kolam renang dengan mengayunkan ke
belakang, disusul kaki mendorong dengan keras dan kuat ke belakang untuk melakukan gerakan
meluncur sebagai mana gambar N .
b. Pertama : Kedua tangan memegang kaitan pegangan di dinding kolam dengan menghadap dinding
kolam renang, lalu kedua kaki diangkat menumpu pada dinding kolam renang dengan lutut ditekuk,
kemudian tangan melepaskan pegangan pada dinding kolam renang dengan mengayunkan ke
belakang, disusul kaki mendorong dengan keras dan kuat jauh ke belakang untuk melakukan gerakan
meluncur sebagai mana gambar O.
c. Pertama : Menghadap dinding kolam renang dengan kedua tangan memegang kaitan pegangan di
dinding kolam, lalu kedua kaki dianggkat menumpu pada dinding kolam renang dengan lutut ditekuk,
kemudian tangan melepaskan pegangan pada dinding kolam renang dengan mengayunkan ke
belakang, disusul kaki mendorong dengan keras dan kuat jauh ke belakang untuk melakukan gerakan
meluncur sebagai mana gambar M.
d. Pertama : Menghadap dinding kolam renang dengan kaki diangkat menumpu pada dinding kolam
dengan lutut ditekuk, lalu kedua tangan memegang kaitan pegangan di dinding kolam, lalu kedua
 tangan melepaskan pegangan pada dinding kolam renang dengan mengayunkan ke belakang, disusul
kaki mendorong dengan keras dan kuat jauh ke belakang untuk melakukan gerakan meluncur sebagai
mana gambar M.
32. Untuk melakukan gerakan ayunan kaki pada renang gaya punggung, maka gerakannya sebagai berikut ....
a. Kedua kaki lurus lalu diayun bergantian berporos pada pinggul dengan badan menghadap ke atas
untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O
b. Kedua kaki ditekuk lalu diayun bergantian berporos pada lutut dengan badan menghadap ke atas
untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O.
c. Kedua lengan ditekuk lalu diayun bergantian berporos pada pundak dengan badan menghadap ke
atas untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O.
d. Kedua lengan lurus lalu diayun bergantian berporos pada pinggul dengan badan menghadap ke atas
untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O.
33. Untuk melakukan gerakan ayunan lengan pada renang gaya punggung, maka urutan gerakannya adalah
sebagai berikut ....
a. Kedua kaki lurus lalu diayun bergantian berporos pada pinggul dengan badan menghadap ke atas
untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O .
b. Kedua kaki ditekuk lalu diayun bergantian berporos pada lutut dengan badan menghadap ke atas
untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O.
c. Kedua lengan lurus-tekuk lalu diayun bergantian berporos pada pundak dengan badan menghadap ke
atas untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung sebagai mana gambar N dan O.
d. Kedua lengan diayun lurus lalu berangsur siku ditekuk untuk mendorong air bergantian berporos pada
pinggul dengan badan menghadap ke atas untuk membantu kecepatan laju renang dan mengapung
sebagai mana gambar N dan O.
34. Untuk melakukan pernapasan pada renang gaya punggung, maka urutan gerakannya sebagai berikut ....
a. Ketika kedua kaki lurus, baru menghirup/menarik napas agar tidak terpercik air, lalu dikeluarkan ketika
diayun bergantian yang berporos pada pinggul dengan badan dan kepala menghadap ke atas sebagai
mana gambar N dan O .
b. Ketika ayunan lengan ke belakang masuk ke air, baru menghirup/menarik napas agar tidak terpercik
air, lalu dikeluarkan ketika lengan diangkat lagi ke atas secara bergantian kanan dan kiri dengan
badan dan kepala menghadap ke atas, begitu seterusnya. sebagai mana gambar N dan O.
c. Ketika kedua kaki lurus, baru menghirup/menarik napas agar tidak terpercik air, lalu dikeluarkan ketika
diayun bergantian yang berporos pada pinggul dengan badan dan kepala menghadap ke bawah
sebagai mana gambar M dan N .
d. Ketika kedua kaki lurus, baru menghirup/menarik napas agar tidak terpercik air, lalu dikeluarkan ketika
diayun bergantian yang berporos pada pinggul dengan badan dan kepala menghadap ke bawah
sebagai mana gambar N dan O.
35. Ada kesamaan antara renang gaya bebas/crowl dengan renang gaya punggung/back stroke antara lain
adalah sebagai berikut ....
a. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah sama sama menghadap ke
atas untuk mengayunkan kaki dan lengan secara bergantian.
b. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah sama sama mengayunkan
kaki dan lengan secara bergantian.
c. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah sama sama mengayunkan
kaki dan lengan menghadap ke bawah secara bergantian.
d. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah sama sama mengayunkan
kaki dan lengan secara bersamaan.
36. Ada perbedaan antara renang gaya bebas/crowl dengan renang gaya punggung/back stroke antara lain
adalah sebagai berikut ....
a. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbeda dalam
menghadapkan badan dalam mengayunkan kaki dan lengan secara bergantian.
b. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbeda dalam aba-aba
start.
c. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbega jarak tempuh
perlombaan.
d. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbeda dalam peraturan
penggunaan pakaian renang.
37. Kemudian terdapat perbedaan antara renang gaya bebas/crowl dengan renang gaya punggung/back
stroke dalam melakukan ayunan lengan yaitu ....
a. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbeda dalam
menghadapkan badan untuk mengayunkan kaki dan lengan secara bergantian.
b. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbeda dalam aba-aba
start.
c. Renang gaya bebas/crowl dan renang gaya punggung/back stroke adalah berbeda jarak tempuh
perlombaan.
d. Renang gaya bebas/crowl mengayun lengan ke arah depan lalu ke bawah dan ke belakang secara
bergantian antara kanan dengan yang kiri yang merupakan kebalikan dari ayunan renang gaya
punggung.

38. Apa yang dimaksud dengan aktivitas air lantai?

a. Aktivitas yang dilakukan di dalam kolam renang dengan kedalaman yang dangkal
b. Aktivitas yang melibatkan permainan bola di tepi pantai
c. Aktivitas yang dilakukan di dalam air di atas permukaan yang lebar dan datar
d. Aktivitas yang dilakukan di dalam kolam renang dengan kedalaman yang dalam
39. Apa yang menjadi tujuan utama dari aktivitas air lantai?
a. Meningkatkan kekuatan fisik dan keseimbangan b. Mempelajari teknik menyelam
dan berenang
c. Meningkatkan kecepatan dalam berenang d. Mencetak poin dalam permainan air
40. Apa yang menjadi alat utama dalam aktivitas air lantai?
a. Papan selancar b. Ski air
c. Papan dayung (paddleboard) d. Kano

Perhatikan stimulus di bawah ini untuk menjawab soal nomor 41 – 45 berbentuk pilihan ganda
dengan memilih jawaban yang paling benar antara a, b, c, atau d !
Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas fisik yang lebih maksimal direkomendasikan untuk melakukan
dengan prinsip BBTT, yaitu Baik, Benar, Terukur, dan Teratur.
Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) menyebutkan bahwa aktivitas fisik yang rutin
dapat membantu mengontrol berat badan, mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler, resiko diabetes
mellitus tipe II, resiko terjadinya kanker, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan kesehatan mental
dan mood, serta meningkatkan usia harapan hidup. Meski sudah banyak masyarakat yang mengetahui
manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan, masih banyak pula di antara mereka yang tidak mempedulikan
hal tersebut dan malas mempraktikkannya. Sebenarnya, aktivitas fisik tidak selalu tentang olah raga,
kegiatan sehari-hari yang biasa dilakukan di rumahpun termasuk aktifitas fisik (non exercise activity
thermogenesis atau NEAT), misalnya :
1. Mencuci baju dapat mengeluarkan energi sebesar 3,56 kkal/menit ;
2. Menyapu rumah dapat mengeluarkan energi sebesar 3,90 kkal/menit ;
3. Menyeterika pakaian dapat mengeluarkan energi sebesar 4,2 kkal/menit ;
4. dan aktivitas-aktivitas lainnya.
Inti dari aktivitas fisik adalah “bergerak dan mengeluarkan energi” baik yang ringan, sedang, maupun
yang berat. Dan untuk mendapatkan manfaat terbaik dari aktivitas fisik, maka kegiatan tersebut
hendaklah dilakukan secara rutin dengan cara yang baik, benar, teratur, dan terukur.
41. Bermain sepak bola, mencangkul, naik gunung, berrenang, jogging, dan lainnya termasuk
kategori. . . .
a. Aktivitas ringan b. Aktivitas berat c. Aktivitas sedang d. Aktivitas tanpa
beban
42. Mencuci piring, memasak, memancing, dan sebagainya termasuk kategori. . . .
a. Aktivitas ringan b. Aktivitas berat c. Aktivitas sedang d. Aktivitas tanpa
beban
43. Rutin olah raga dan melakukan aktivitas fisik setiap hari adalah salah satu pondasi dari . . . .
a. Pola hidup ramah c. Pola hidup mewah
b. Pola hidup murah d. Pola hidup sehat
44. Jika rumus berat badan ideal pria adalah [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x
10 %)], lalu mendapati pria setinggi 170m, maka berat badan idealnya adalah........
a. 50 kg. b. 60 kg. c. 63 kg. d. 70 kg.
45. Jika rumus berat badan ideal wanita adalah [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100)
x 15 %)], lalu mendapati wanita setinggi 160m, maka berat badan idealnya adalah........
a. 50 kg. b. 51 kg. c. 52 kg. d. 60 kg.

46. Apa manfaat utama aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit?

a. Meningkatkan risiko penyakit b. Meningkatkan risiko cedera
c. Meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan mental d. Mengurangi kekuatan otot
47. Berapa banyak aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
untuk anak-anak setiap minggunya?
a. Setidaknya 30 menit per hari b. Setidaknya 60 menit per hari
c. Setidaknya 90 menit per hari d. Setidaknya 120 menit per hari
48. Apa jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk meningkatkan kekuatan otot?
a. Jogging b. Bersepeda
c. Angkat beban atau latihan dengan berat tubuh d. Renang
49. Aktivitas fisik mana yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah?
a. Bermain video game b. Menonton TV
c. Berjalan kaki cepat atau jogging d. Duduk diam
50. Bagaimana aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan mental?
 a. Dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi b. Dapat meningkatkan risiko gangguan
tidur
c. Dapat meningkatkan risiko penyakit mental d. Tidak ada hubungannya dengan
kesehatan mental