Fasa-fasa Lompat Tinggi

• Larian menghala ke palang

Penunuan

• Tindakan kaki untuk menaikkan badan

Lonjakan

• Gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang
Layangan

• Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat

Pendaratan
 UNSUR MAJU
LOMPAT TINGGI
Aktiviti 1 :Melompat melepasi Halangan Langkah

Objektif : Melatih kekuatan kaki

• Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah
menentukan kaki lonjakan. Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang
dirasakan terkuat, selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila
melakukan lompatan.
Aktiviti 1 :Melompat melepasi Halangan
Langkah
Aktiviti 2: Melompat melepasi palang kayu dengan sebelah kaki

• Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan

kaki kanan.
 Aktiviti 3: Langkah besar
• Membuat langkah besar melepasi halangan
Aktiviti 4 : Larian Selekoh
• Larian dalam bentuk selekoh melalui kon – kon
Aktiviti 5 : Ansur Maju Fasa Lari Landas
• Larian membentuk nombor lapan atau Figure – 8 (Larian selekoh)
Aktiviti 6 : Larian Landas
• Lari menggunakan penanda lurus dan selekoh tanpa lonjakan
Aktiviti 7 : Larian Landas
• Lari menggunakan penanda lurus dan selekoh dengan lonjakan
Aktiviti 8 : Flop Berdiri
• Untuk memperbaiki fasa melepasi palang
• Lonjak ke atas tilam
Aktiviti 9 : Fasa Keseluruhan

• Membuat lonjakan ke atas tilam dengan menggunakan palang

sebenar sebagai halangan.
• Ketinggian palang boleh semakin bertambah.
• Membuat lompatan mengikut fasa – fasa lompat tinggi