TRAINING

MINDFULNESS
Terobosan Kesadaran untuk Hidup Bahagia

SETIYO PURWANTO
 Sesi Pelatihan Mindfulness

Waktu Materi Keterangan

08.00 – 08.30 Ice breaking dan perkenalan Mindfulness Body Scan
08.30 – 09.30 Apa itu Mindfulness Ceramah
00.30 – 10.00 Stress Kerja Ceramah
10.00 – 10.45 Latihan Mindfulness Dzikir Nafas Praktek-evaluasi
10.45 – 10.30 Latihan Mindfulness Patrap Gerak Praktek - evaluasi
10.30 – 11.00 Penerapan Mindfulness dalam dunia kerja Formulir rencana harian Amanah-
11.00 – 12.00 Simulasi Rencana harian Amanah-Produktif produktif
 APA ITU MINDFULNESS

YAYASAN SOLO SPIRIT 3

ISLAM
Definition #1

”....paying attention on purpose,

in the present moment, non-judgementally....”
Jon Kabat Zinn

Memperhatikan dengan niat

(sadar), saat ini dan tidak menilai
 Definition #2

"Mindfulness is to be aware . To be aware when you are breathing

in and to be aware when you are breathing out…it is the capacity
to be aware of what is here. Anything can be the object of
mindfulness. Your breath. The sky. It is to be in touch with our felt
experience in each moment“
Book : Peace is Every StepThich NH

Mindfullness cara untuk menjadi sadar. Menjadi sadar ketika kita bernafas,
nafas masuk dan dan nafas keluar yang dapat membawa pada kesadaran
saat ini disini. Segala hal dapat kita sadari, nafas, alam semesta. Kesadaran
ini untuk berhubungan dengan pengalaman yang kita rasakan di setiap saat
 Definition #3
“ Mindfulness is to distinguish awareness from
mental activity it is to learn to be aware of our own
mental states without being caught in them “
Book Wise Heart: Jack Kornfield

Mindfulness adalah cara untuk membedakan antara

kesadaran dengan aktivitas mental. Mindfulness
belajar menyadari aktivitas mental tanpa terjebak
kedalamnya
 MINDFULNESS

• Awareness : Menyadari
keadaan, sadar dengan
keadaan
• Nonjudgemental : tidak
memberikan penilaian apapun
yang terjadi
• Present : saat ini
YAYASAN SOLO SPIRIT 7
ISLAM
 MINDFULNESS

• Awareness : Menyadari
• Acceptance : Menerima
• Current Moment : Saat ini

SOLO SIRIT ISLAM 8

 Mindfulness latihan untuk...

•Membangkitkan fungsi kesadaran

•Latihan menyadari dengan sepenuhnya saat ini
•Menyadari apapun yang ada di alam kesadaran
•Tidak memberikan penilaian dan hanya
menerima apapun yang ada di alam kesadaran.
 Mindfulness Practice leads to..

•Mengurangi kecemasan tentang masa depan atau yang

diakibatkan masa lalu
•Mengurangi kebiasaan mengeluh dan complain, baik
kepada diri sendiri atau kepada orang lain
•Lebih dapat menerima keadaan saat ini sebagaimana
adanya
•Sebagai jalan untuk dapat terhubung dengan berbagai
sensasi, emosi, pikiran dan perasaan
 Manfaat mindfulness di tempat kerja
• Kesejahteraan karyawan membaik saat menerapkan mindfulness di
tempat kerja
• Mempererat hubungan yang sehat antar karyawan
• Mindfulness di tempat kerja dapat meningkatkan kreativitas seseorang
untuk inovasi perusahaan
• Meningkatkan kecerdasan emosional karyawan
Managing Stress Mindfully
 +
Glutamate
Prefrontal cortex
Arcuate Nucleus of
Hypothalamus

Activation by Meditation
+

Endorphins

+
13

Experience of Well being

 Aktivasi Mindfulness
Mindfulness Dzikir Nafas Mindfulness Patrap Gerak
(Mindful Breathing) (Mindful Letting Go)
• Menyadari nafas • Berdiri pasrah
• Menyadari Allah yang menggerakkan nafas • Menyadari Allah
• Menyadari sedang mendekat dan berserah • Menyadari Allah yang menguasi tubuh
• Menyadari yang ada hanya Allah dan kekuatan • Menyadari Allah yang menggerakkan tubuh
yang adalah kekuatan Allah
• Menerima gerak Allah
Mindfulness dzikir nafas
Mindful Breathing

15
Breath is the bridge which connects life to
consciousness, which unites your body to
your thoughts, Thich NH
Syaraf parasimpatetik Syaraf simpatetik
Membiarkan nafas Mengatur nafas
 BERLATIH
MINDFULNESS
DZIKIR NAFAS

• Level 1 : menyadari nafas

• Level 2 : menyadari Allah
• Level 3 : berkomunikasi kepada Allah.
• Level 4 : emptiness
YAYASAN SOLO SPIRIT 17
ISLAM
MINDFULNESS DZIKIR NAFAS

• Menyadari Perbuatan Allah

• Melalui gerak nafas
• Saat ini
• Menerima
1. Masuk Nafas Huu
2. Keluar Nafas Allah

18
Penerapan Mindfulness dalam dzikir nafas

19
 Dzikir nafas level 1 menyadari nafas

• Menyadari dan menerima keluar masuknya nafas

• Menyadari dan menerima sensasi yang muncul

20
 Dzikir nafas level 2 menyadari Allah yang
menggerakkan nafas

• Menyadari dan menerima Allah yang menggerakkan

keluar masuknya nafas dengan menyebut Huu ketika
nafas masuk dan Alah ketika nafas keluar
• Menyadari dan menerima Allah yang memunculkkan
sensasi

21
 Dzikir nafas level 3 menyadari Allah dengan
mendekat dan berserah

• Menyadari dan menerima Allah dengan mendekat ketika

nafas dihirupkan Allah dan berserah ketika nafas
dihembuskan Allah
• Menyadari dan menerima sensasi yang muncul
• Masuk ke level 4 ketika sudah masuk pada keadaan kosong,
sensasi ketiadaan dan keadaan fana
22
 Dzikir nafas level 4 Afirmasi (nafi isbat)
penguatan sadar Perbuatan Allah

• Afirmasi bahwa yang ada hanya Allah ketika nafas masuk

• Afirmasi bahwa kekuatan yang ada hanya kekuatan Allah
ketika nafas keluar

23
 Mindfulness Patrap Gerak
(Mindfulness Letting Go)

• Belajar bagaimana melepaskan,

• Berada pada saat ini
• Melepaskan terjadi pada fisik, otot, emosi dan
pikiran
 Apa yang gerak ?

• Nafas bergerak
• Pikiran bergerak
• Perasaan bergerak
• Tangan bergerak
• Kaki bergerak
• Dan seluruh tubuh bergerak
Stress di tempat kerja
 Stress Kerja

Produktivitas
Stress Burn out
turun
 General Adaptation Syndrome (GAS)
(Hans Selye, 1946)

• Alarm reaction : tahap awal dimana individu melawan shock dan

mekanisme pertahanan diri menjadi aktif
• Resistance : tahap adaptasi maksimum, diharapkan dapat
mengembalikan keseimbangan
• Exhaustion : tahap dimana sistem pertahanan diri hancur
 Akibat Stres di Lingkungan Kerja

• Ketidakpuasan Kerja
• Burn out
• Performansi Kerja
• Absensi dan Turnover
• Biaya kesehatan dan perawatan
 Mindfulness
Stress Process
 Manfaat meditasi mindfulness

• Mereduksi tingkat stress

• Meningkatkan kreativitas
• Menenangkan pikiran
• Self-awareness
• Meningkatkan hubungan interpersonal
Bahagia itu disini dan saat ini
 Bahagia di tempat kerja

Semangat Produktivitas
Mindfulness
kerja meningkat
 Bahagia menjalankan Amanah Allah sebagai

• Saksi : bersyahadat (menyadari Allah)

• Abdi : Beribadah (shalat, puasa, haji, dsb)
• Khalifah : menjadi wakilnya Allah sebagai diri, keluarga,
dan tempat kerja
 Bahagia sebagai khalifah

Disini Saat ini

• Di rumah • Saat di rumah
• Di tempat kerja • Saat di tempat kerja
• Di mana tempat anda berada • Saat dimana anda berada
 Apa yang harus anda lakukan
untuk bahagia saat ini dan disini

•Yakin kurnia Allah disini dan saat ini

•Bersyukur terhadap kurnia Allah disini dan
saat ini
 Yakin dengan karunia Allah saat ini
dan disini

•Menyadari saat ini apa yang Allah

berikan
•Menerima saat ini apa yang Allah
berikan
 Bersyukur saat ini dan disini

Berterimakasih kepada Allah saat ini dan disini

(tidak nanti)
 Singkatnya

Menysukur
Menyadari Menerima
i
Penerapan Mindfulness di tempat kerja
Penerapan Mindfulness dalam Pekerjaan

• Menyadari (awareness) Dijadikan apa oleh

Allah saya saat ini di tempat kerja ini
• Menerima (acceptance) tugas yang diberikan
Allah Saat ini
 Mindset kerja

Dijalanka
Amanah Output
n

Bekerja karena perintah Allah (Amanah)

Bekerja bukan untuk mencari uang
Peningkatan Pelayanan maka Allah akan
berikan lebih rejeki yang kita terima
 Bekerja tidak cari uang

Allah
Amanah Melayani berikan
rejeki lebih

Bekerja
 Proses melayani

•Diterima amanah
•Direncanakan
•Dijalankan
 Allah tidak merubah keadaan suatu kaum jika
kaum itu tidak merubah dirinya sendiri

1. Menyadari Allah merubah

Merubah diri 2. Menerima Nasib atau
3. Syukur keadaan
 Tips sukses dengan konsep ATP

Amanah • Titipan Allah (kata benda)

Tanda • Keadaan yang berkaitan dengan titipan Allah

Perintah • Perintah Allah yang harus dijalankan berdasarkan

tanda yang ada
 Konsep melayani (berkhidmat)

• AMANAH : Fokus pada amanah (objek yang Allah amanahkan)

• TANDA : Peka dengan tanda yang dilayani (Mindfullness)
• PERINTAH : Lakukan sesuai tanda
 Konsep melayani (berkhidmat)

• AMANAH : Pelanggan
• TANDA : tata cara greeting pembuka, greeting penutup. Harga diri
pelanggan
• PERINTAH : Lakukan sesuai tata cara disertai dengan ketulusan hati,
empati dan penuh penerimaan diri pelanggan
Greeting dan Grooming
Apa yang ada dalam benak anda tentang
greeting dengan pelanggan
Bagaimana anda dapat mewujudkan
kewajiban greeting ke pelanggan
 Kasus “greeting dan grooming”
• Kesadaran : menyadari amanah Pelanggan
• Menerima : menerima amanah Pelanggan
• Mensyukuri : mensyukuri banyaknya Pelanggan
• Meyakini : optimis bisa melayani seluruh pelanggan dengan baik
• Menyadari Tanda yang ada pada pelanggan
• Membuat rencana berdasarkan tanda
• Menjalankan rencana
 Kesadaran : menyadari Pelanggan
saat ini dan disini
• Rubah mindset dengan menyadari bahwa pelanggan adalah amanah dari
Allah
• Mindset pelanggan perlu di layani (melayani objek amanah, berkhidmat)
• Tetap tenang dan berniat menjalankan kewajiban greeting
• Menyadari tekanan eksternal (atasan, rekan kerja) dan tekanan internal
 Menerima : menerima amanah pelanggan

• Menerima amanah yang hakikatnya dari Allah

• Menerima dengan tulus ihlas kehadiran pelanggan
• Berempati kepada pelanggan, memahami perasaan pelanggan
• Menjadi pendengar yang baik.
• Tidak multitasking (tidak nyambi ketika berkomunikasi dengan pelanggan)
Mensyukuri : mensyukuri amanah yang berupa
Pelanggan

• Bayangkan jika tidak ada pelanggan ? Berterimakasih kepada pelanggan

• Memberikan penghormatan kepada pelanggan
Meyakini : optimis dapat melayani dengan baik
kepada pelanggan

• Jadikan melayani pelanggan dengan prosedur yang ada, menjadi

tantangan yang menyenangkan
• Antusias dalam melayani pelanggan tidak lemes atau loyo
• Melatih ketrampilan berkomunikasi dengan pelanggan
• Percaya diri bahwa diri mampu melayani dengan baik
 Menyadari Tanda yang ada

• Memperhatikan keinginan dan kebutuhan pelanggan

• Memperhatikan keadaan yang berkaitan dengan standar pelayanan
• Memperhatikan manajemen dan tata kerja
• mengenali dan memahami akar masalah/penyebabnya
•
 Membuat rencana berdasarkan tanda

• Manajemen Waktu
• Menciptakan strategi skala prioritas
• Rencanakan berdasarkan amanah dan tanda
 Menjalankan rencana

• Fokus pada tugas yang dilakukan, bukan hasilnya

•  Hindari menunda pekerjaan
• Sami’na wa atho’na (just do it)
 Simulasi Manejemen Waktu harian

Amanah : apa apa yang Allah titipkan (buat dalam

kata benda)
Tanda : keadaan yang ada pada amanah (buat
dalam bentuk kata keterangan)
Perintah : Apa-apa yang di harus dijalankan
berdasarkan tanda (buta dalam bentuk kata kerja)
MDN : Mindfulness Dzikir Nafas
MPG : Mindfulness Patrap Gerak
3T : Tasbih (menerima), Tahmid (syukur) Takbir
(optimis)