: Tarikh :
Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi. Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot
Kelenturan
Kekuatan Otot
Kelajuan
Kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat..
Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasai rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Salur darah
Jantung
Sistem pernafasan
A B C
Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah. A. Labelkan kumpulan otot utama di bawah. dada hujung lengan abdomen paha bahu pangkal lengan belakang badan punggung betis
A: . B: . C: . D: . E: . F: . H: . H: . I: .
B) Nyatakan kumpulan otot yang terlibat dalam aktiviti kecergasan fizikal berikut: Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Kumpulan otot
Tunjang 1 : B3DJ1E1
Nama Tingkatan
: ... :
Tarikh :.
CATATAN
Skiping Tekan Tubi Naik Turun Bangku Bangkit Tubi Lari ulang alik Dekam lunjur
B1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik B2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul
Nama Tingkatan
Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.
a) .. b) .. c) .. d) .. e) .. f) ..
Kerja Kumpulan: 1. Bentuk enam orang sekumpulan 2. Perbincangan tentang tugasan diberi
TUGASAN: Jelaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal berikut: JENIS KECERGASAN FIZIKAL Daya Tahan Kardiovaskular AKTIVITI i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) KAEDAH i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) i) ii) FAEDAH
LOMPAT TALI
TEKAN TUBI
Kekuatan Otot
BANGKIT TUBI
Kelenturan
Kuasa
Kelajuan
Nama Tingkatan
*Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan.
SKALA PENSKORAN i. Unggul : 6 markah ii. Memuaskan : 4 - 6 markah iii. Sederhana : 2 - 5 markah
Keseluruhan: BIL UJIAN/AKTIVITI 1 UJIAN SEGAK 2 BLEEP TEST 3 AEROBIK 4 UJIAN LITAR 5 PARCOURSE 6 FARTLEK 7 *SUKAN 8 *PERMAINAN 9 *BADAN UNIFORM
SEDERHANA
MEMUASKAN
UNGGUL
SKEMA JAWAPAN
Tunjang 1: B1DJ1E1
Tunjang 1: B2DJ1E1 A. Sistem pernafasan B. Jantung C. Salur darah Tunjang 1: B2DJ1E2 A. B. C. D. E. F. G. H. I. Bahu Pangkal lengan Hujung lengan Paha Betis Punggung Belakang badan Dada abdomen
Aktiviti Angkat Tumit Bangkit Tubi Tekan Tubi Naik Turun Bangku Mendagu Betis
Kumpulan otot
Tunjang 1 : B3DJ1E1 *Pemerhatian guru Tunjang 1: B4DJ1E1 a) b) c) d) e) f) Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan. Gunakan tilam sebagai tempat untuk mendarat. Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.
AKTIVITI
KAEDAH secara berterusan selama 15 minit. melonjak menggunakan sebelah atau kedua-dua belah kaki. Kaki melebihi luas bahu. Keduadua tangan selari dan tegak. Bebola kaki dan tapak tangan menyentuh lantai. Bengkokkan siku dan bawa badan turun ke bawah hingga hampir cecah lantai. Baring melentang. Kaki seluas bahu dan lutut bengkok. Tangan rapat ke dada. Angkat badan setinggi yang boleh. Tangan sentiasa rapat di dada. Kaki seluas bahu. Bongkokkan badan. Kedua-dua tangan lurus dan sentuh lantai. Bangun dan pusingkan badan serentak ke kanan sehingga menyentuh tapak tangan rakan. Duduk atas lantai. Kaki seluas bahu dan lutut benkok. Pegang bola rapat ke badan. Lontar bola kepada rakan yang berdiri menghadap pelaku. Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah belakang. Tangan di sisi dan pandang hadapan. Berlari guna bebola kaki dengan lutut diangkat tinggi. Badan condong ke hadapan. Tangan diayun ke hadapan dan belakang. Siku dibengkokkan.
FAEDAH Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan darah ke badan. Mengurangkan dan mengawal berat badan. Dapat melakukan aktiviti harian dengan baik. Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang kali. Dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti. Membentuk postur yang baik. Menambahkankeupayaan bergerak secara bebas dan mudah. Mewujudkan rasa selesa dan selamat semasa melakukan aktiviti. Tingkatkan kekuatan otot Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan. Meningkatkan prestasi sukan.
LOMPAT TALI
TEKAN TUBI
Kekuatan Otot
BANGKIT TUBI
Kelenturan
KILAS PINGGAN G
Kuasa
Kelajuan