Rancangan Tahunan PJPK Tingkatan 5

MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
2
PENDIDIKAN
JASMANI
TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN
1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.1- Kesihatan Diri.
a- Saringan Kesihatan.
i. Ujian tekanan darah
ii. Ujian air kencing
iii. Ujian Elektrocardiogram (E.C.G.)
OBJEKTIF
Diharap pelajar dapat :

1. Menyatakan jenis-jenis pemeriksaan/ ujian
dalam saringan.
2. Menyatakan faedah membuat ujian saringan
kesihatan.
CADANGAN/AKTIVITI
1. Menggunakan rujukan pelbagai

media berkaitan ujian saringan
kesihatan.
2. Membuat poster.
3. Menyediakan folio.
. Kecergasan.
1.1- Kecergasan Fizikal.
a- Daya Tahan Kardiovaskular.
i. Cadangan Aktiviti,
- Long-slow distance (LSD)
ii. Kaedah latihan
- Prinsip dan prosedur latihan
iii. Aspek-aspek keselamatan.
1. Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular.

2. Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular.
3. Sentiasa menjaga keselamatan diri.
1. Melakukan aktiviti daya tahan

kardiovaskular Long-slow
distance (LSD). .
2. Membincangkan aspek-aspek
keselamatan.
2. Kemahiran
2.2- Olahraga
a - Balapan.
i. Acara Lari Berhalangan;
- Teknik larian,
ii. Aspek-aspek keselamatan.
1. Melakukan lari berhalangan dengan teknik

lakuan yang betul dan selamat.
2. Menyatakan teknik lakuan lari berhalangan.
3. Melakukan langkah-langkah keselamatan yang
perlu diambil kira dalam acara lari berhalangan.
1. Melakukan kemahiran asas

dalam acara lari berhalangan.
keselamatan yang perlu.
diambil kira dalam acara lari
berhalangan.
2. Kemahiran
2.2- Olahraga
a - Balapan.
i. Acara Lari Berhalangan;
- Teknik lompat halangan,
1. Melakukan lari berhalangan dengan teknik

2. Mengenalpasti tahap ansur maju yang
diperlukan dalam acara lari berhalangan.
3. Menghuraikan undang-undang dan peraturan
lari berhalangan.
4. Menyatakan otot-otot utama yang digunakan
perlu diambil kira dalam acara lari berhalangan.
1. Membincangkan tentang
undang-undang dan peraturan
asas dalam acara lari
berhalangan.
2. Membincangkan kesalahan
utama yang dilakukan dalam
acara lari berhalangan.
3. Menamakan otot-otot yang
terlibat dalam acara lari
berhalangan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
3
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI

a- Saringan Kesihatan.
i. Ujian mengesan kanser payu
dara.
ii. Ujian pap smear.
1. Menyatakan faedah melakukan saringan

kesihatan.
2. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan dan
pemakanan yang dapat meningkat dan
mengekalkan tahap kesihatan.
3. Bersyukur kepada Tuhan.

media berkaitan ujian saringan
kesihatan.
2. Membuat poster.
. Kecergasan.
d- Komposisi Badan,
- Teknik menggunakan kaliper
lipatan kulit.
- Mengira Indeks Jisim Badan (BMI).
- Mengira nisbah pinggang-pinggul.
1. Menyatakan maksud komposisi badan.

2. Menyatakan serta menjelaskan teknik kaliper
lipatan kulit.
3. Mengira indeks jisim badan (BMI).
4. Sentiasa menjaga kesihatan diri.
1. Mencatat maksud komposisi

badan.
2. Melakukan teknik pengukuran
kaliper lipatan kulit dan
merekodkan.
3. Mengira indeks jisim badan
(BMI).
1. Kecergasan.
b- Daya Tahan Otot.
- Bicep Curl,
ii. Kaedah Latihan,
- Prinsip dan prosedur latihan,
iii. Faedah Latihan,
iv. Aspek-aspek keselamatan
1. Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan

teknik lakuan yang betul.
2. Menyatakan maksud daya tahan otot.
perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan otot.

otot secara individu dan
kumpulan :
- Bicep Curl
- Bench Press
- Half Squat
- Tricep extension
keselamatan bagi aktiviti daya
tahan otot.
2. Kemahiran
2.2- Olahraga
a - Balapan.
i. Undang-undang dan peraturan,
- Aspek-aspek keselamatan.
1. Menghuraikan teknik lakuan dalam acara lari

berhalangan.
2. Menamakan otot-otot yang terlibat dalam acara
lari berhalangan.
3. Menyatakan kesalahan utama yang dilakukan
1. Menyatakan kesalahan utama

yang dilakukan dalam acara lari
berhalangan
terlibat dalam acara lari
berhalangan
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI

b- Permasalahan Fizikal.
i. Obesiti
ii. Cacat
1. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan dan

pemakanan yang dapat meningkat dan
2. Menyenaraikan permasalahan fizikal bagi
golongan obesiti dan cacat.

media berkaitan obesiti dan
permasalahan fizikal.
2. Menampal gambar / artikel
yang berkaitan dengan obesiti.
. Kemahiran
2.2- Olahraga
b- Padang.
i. Kemahiran - Acara Lompat Tinggi,
Gaya pelana,
- Fasa larian landas
- Fasa lonjakan
- Fasa layangan
- Fasa pendaratan
1 . Melakukan sekurang-kurangnya satu gaya

lompatan dalam acara lompat tinggi dengan
2. Menyatakan sekurang-kurangnya empat fasa
dalam acara lompat tinggi.
3. Menjaga langkah-langkah keselamatan yang
perlu diambil kira.
1. Melakukan kemahiran
asas dalam acara lompat
tinggi
keselamatan yang perlu diambil
kira.
1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara yang

betul.
2. Menyatakan kepentingan dan faedah ujian UDTA.
3. Kerjasama dan keseronokan.
1. Membuat aktiviti ujian UDTA

i. Jangkauan melunjur
ii. Tekan tubi
iii. Bangkit Tubi
iv. 1500m
2. Menerangkan faedah ujian-ujian
UDTA.
1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara yang

betul
2. Menyatakan kepentingan dan faedah ujian UDTA
3. Kerjasama dan keseronokan
1.
PRA UJIAN DAYA TENAGA ASAS
PENDIDIKAN
JASMANI
PRA UJIAN DAYA TENAGA ASAS
Membuat aktiviti ujian UDTA

ii. Tekan tubi
iii. Bangkit Tubi
iv. 1500m
2. Menerangkan faedah ujian
ujian UDTA.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
2. Kemahiran
2.2 - Olahraga
b - Padang.
Gaya Flop,
- Fasa larian landas
- Fasa lonjakan
- Fasa layangan
- Fasa pendaratan
1. Melakukan gaya Flop dengan teknik lakuan

yang betul dalam acara lompat tinggi.
2. Menyatakan empat fasa dalam lompat tinggi.
1. Melakuan gaya flop dalam

acara lompat tinggi.
2. Menyediakan folio individu
berkaitan dengan kemahiran
acara lompat tinggi.
kira.
Kemahiran
2.2- Olahraga
b - Padang.
- Gaya pelana,
- Gaya Flop,
ii. Undang-undang dan peraturan.
b- Permasalahan Fizikal.
i. Keluarbiasaan postur
ii. Keluarbiasaan orthopedik
iii. Jerawat
1. Melakukan gaya pelana dengan teknik lakuan

yang betul dalam acara lompat tinggi.
2. Menyatakan empat fasa dalam lompat tinggi.
1. Melakuan gaya pelana dalam

acara lompat tinggi
acara lompat tinggi
kira.
media berkaitan dengan
permasalahan fizikal.
yang berkaitan dengan obesity.
Kecergasan.
c- Kekuatan Otot.
- Bench Press
ii. Kaedah Latihan,
- Prinsip dan Prosedur latihan,
1. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan

dan pemakanan yang dapat meningkat dan
2. Menyenaraikan permasalahan fizikal bagi
golongan keluarbiasaan postur , keluarbiasaan
orthopedic.
1. Menyatakan maksud kekuatan otot.
2. Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan
perlu diambil kira dalam aktiviti kekuatan otot.
CADANGAN/AKTIVITI
1. Melakukan aktiviti kekuatan

otot dengan lakuan yang
betul dan selamat.
i. Bench press
ii. Half squat
iii. Tricep extension
keselamatan yang perlu
diambil kira dalam aktiviti
kekuatan otot.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
10
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran
2.2- Olahraga
b- Padang.
i. Kemahiran - Acara Lombol
Bergalah
- Fasa persediaan (pegangan)
- Fasa larian landas, Fasa lonjakan
- Fasa layangan , Fasa pendaratan
ii. Aspek-aspek keselamatan
1. Melakukan sekurang-kurangnya satu gaya

lompatan dalam acara lombol bergalah dengan
2. Menyatakan sekurang-kurangnya empat fasa
perlu diambil kira
1. Melakukan kemahiran asas

2. Membincangkan aspekaspek keselamatan yang
perlu diambil kira dalam
acara lombol bergalah.
2. Kemahiran
2.2- Olahraga
b- Padang.
i. Kemahiran - Acara Lombol
Bergalah
- Fasa persediaan (pegangan)
- Fasa larian landas, Fasa lonjakan
- Fasa layangan, Fasa pendaratan
Penjagaan Kesihatan.
i. Taraf kecergasan
ii. Pemakanan
1. Menyatakan teknik lakuan yang diperlukan

dalam acara lombol bergalah.
2. Menyatkan otot-otot utama yang digunakan
dalam acara lombol bergalah.
perlu diambil kira.
1. Menganalisis rakaman video

berkaitan dengan acara lombol
bergalah.
acara lombol bergalah.
1. Menghubungkaitkan kemajuan sains dan

teknologi terhadap kecergasan dan pemakanan
bagi meningkatkan tahap kesihatan dan
kecergasan
2. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan
dan pemakanan yang dapat meningkat dan

media berkaitan dengan
penjagaan kesihatan.
yang berkaitan dengan
penjagaan kesihatan.
4. Melawat klinik kesihatan.
1. Menyatakan undang-undang dan peraturan

dalam acara lompat tinggi dan lombol bergalah.
2. Membincangkan kesalahan utama yang
dilakukan dalam acara lompat tinggi dan lombol
bergalah.
3. Menghuraikan teknik lakuan dalam acara
lompat tinggi dan lombol bergalah.
1. Membincangkan undangundang dan peraturan dalam

acara lompat tinggi dan lombol
bergalah.
2. Membincangkan kesalahan
utama yang dilakukan dalam
acara lompat tinggi dan lompat
bergalah.
3. Menganalisis fasa pergerakan
dalam satu gaya lompat tinggi.
2. Kemahiran
2.2- olahraga
b- padang.
i. Kemahiran - acara lombol
bergalah
ii. Undang-undang dan peraturan,
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
11
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
12
PENDIDIKAN
KESIHATAN
1. Kecergasan.
- Long-slow distance (LSD)
ii. Faedah Latihan,
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
a- Bola Keranjang,
i. Kemahiran
- Menghantar
- Menerima
( secara berpasangan atau
berkumpulan)
OBJEKTIF
1. Melakukan aktiviti Long-slow distance (LSD)

dengan teknik lakuan yang betul.
2. Menyatakan kepentingan daya tahan
kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran dan
permainan.
3. Menyatakan kesan latihan terhadap daya tahan
kardiovaskular.
4. Menyatakan aspek aspek keselamatan yang
perlu diambil kira.
1. Melakukan kemahiran menghantar dan
menerima bola dengan teknik yang betul dan
selamat.
2. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam
permainan bola keranjang.
3. Keseronokan.
CADANGAN/AKTIVITI
1. Melakukan Long-slow distance

(LSD).
2. Membincangkan kepentingan
daya tahan kardiovaskular
dalam latih tubi permainan.
3. Membincangkan kesan fisiologi
hasil daripada latihan data
tahan kardiovaskular.
1. Menghantar bola :
a. hantaran paras dada,
b. hantaran atas kepala,
c. hantaran lantun,
d. hantaran sisi.
2. Menerima bola.
3. Permainan kecil - bermain bola
keranjang.

1.2- Perasaan
Memahami perasaan.
Cara-cara menangani masalah emosi
- Luahan perasaan
- Kaunseling
1. Menyatakan cara-cara menangani masalah

emosi remaja.
2. Menyenaraikan faktor-faktor luaran yang
mempengaruhi remaja.
3. Sentiasa mengamalkan nilai-nilai yang positif..
1. Perbincangan masalah emosi

yang selalu dialami remaja.
2. Perbincangan dalam kumpulan
cara-cara menangani masalah
emosi.
Kesihatan Diri dan Keluarga.

1.2- Perasaan
Memahami perasaan.
Cara-cara menangani masalah emosi
- Luahan perasaan
- Kaunseling
- Aktiviti riadah
- Rawatan pakar
1. Melaporkan cara-cara mengatasi masalah

emosi remaja.
2. Menunjukcara membantu dan empati kepada
rakan yang bernasalah emosi.
3. Sentiasa mengamalkan nilai-nilai yang positif..

cara-cara mengatasi masalah
emosi.
2. Lakonan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
13
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
14
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
a- Bola Keranjang,
i. Kemahiran
- Melantun
- menggelecek (terkawal)
(secara berpasangan atau
berkumpulan)
1. Melakukan kemahiran melantun dan

menggelecek terkawal bola keranjang
dengan teknik yang betul.
2. Menyatakan teknik menggelecek terkawal.
1. Melantun bola keranjang secara

individu, berpasangan dan
berkumpulan.
2. Melakukan aktiviti mengelecek
terkawal.
3. Membuat permainan kecil.
keselamatan dalam permainan.
5. Bola keranjang.
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
a- Bola Keranjang,
i. Kemahiran
- Melantun
- Menggelecek dinamik
( secara berpasangan atau
berkumpulan)
1.3- Kekeluargaan.
a- Isu kekeluargaan.
i- Perkahwinan
- Poligami,
- Perceraian
ii- Keibubapaan
- Pengabaian,
- Keganasan ,
- Sumbang mahram
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
a- Bola Keranjang,
i. Kemahiran
- Menghadang
- Menjaring
(berpasangan atau berkumpulan)
1. Melakukan kemahiran melantun dan

menggelecek dinamik bola keranjang dengan
teknik yang betul.
2. Menyatakan teknik menggelecek dinamik.
1. Melantun dan menggelecek

secara dinamik
2. Bermain bola keranjang
secara individu, berpasangan
dan berkumpulan.
keselamatan dalam permainan
bola keranjang.
1. Perbincangan dalam kumpulan.
2. Lakonan.
1. Menyenaraikan factor-faktor yang boleh

menggugat ketenteraman keluarga.
2. Membincangkan tindakan yang boleh diambil
untuk mengatasi isu-isu perkahwinan dan
keibubapaan.
3. Sentiasa mengamalkan nilai-nilai yang positif.
1. Menghadang dan menjaring bola keranjang

2. Menyatakan teknik menghadang dan
menjaring.
1. Menghadang dan menjaring bola

keranjang secara individu,
berpasangan dan berkumpulan.
bola keranjang.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
15
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
16
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
1. Kecergasan.
b- Daya Tahan Otot.
- Bench Press,
ii. Kaedah Latihan,
1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik

lakuan yang betul.
2. Menyatakan kaedah dan faedah latihan.
3. Menyatakan aspek-aspek keselamatan dan
menyedari kemampuan diri.
. Kemahiran
2.1- Permainan.
a- Bola Keranjang,
iii. Aspek-aspek keselamatan
1. Melakukan kemahiran asas bola keranjang

dengan teknik lakuan yang betul dan selamat.
2. Menyatakan undang-undang dan peraturan bola
keranjang.
1. Membincang aspek-aspek
keselamatan dan peraturan
2. Permainan kecil- bermain bola
keranjang.
1. Kesihatan Diri Dan Keluarga.

1.3- Kekeluargaan.
b- Akibat seks tidak normal
Definisi,
- Hubungan sejenis
- Berbilang pasangan
- Biseksual
c- Seksualiti
Akibat seks sebelum nikah
1. Menyenaraikan risiko yang mungkin dihadapi

akibat seks tidak normal (abnormal).
2. Menyenaraikan akibat isu kekeluargaan dan
seks tidak normal terhadap kesejahteraan
masyarakat.
3. Sentiasa mengamalkan nilai-nilai positif.
1. Menggunakan pelbagai media

bagi menunjukkan akibat seks
yang tidak normal.
2. Menyediakan brosur / folio.
1. Kecergasan.
c- Kekuatan Otot.
- Half Squat (bersama beban),
ii. Kaedah Latihan,
1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik

lakuan yang betul.
2. Membincangkan kaedah dan faedah latihan.
3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan.
4. Menyedari kemampuan diri.
1.
1.
Melakukan aktiviti Daya

Tahan Otot.
- Bench Press
Perbincangan prinsip dan
prosedur latihan.
2.
Half Squat (bersama beban).

2. Membincangkan prinsip dan
prosedur latihan dan faedah
latihan.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
17
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
18
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
b- Kriket,
i. Kemahiran
- Bowl,
1. Melakukan bowl dengan dengan teknik yang

betul dan selamat.
2. Menerangkan ansur maju semasa melakukan
kemahiran bowl dengan betul.
3. Menunjukkan semangat kerjasama melakukan
aktiviti.
1. Perbincangan aspek permainan

kriket.
kriket.
3. Melakukan aktiviiti bowl secara
berpasangan.
4. Penerangan penyediaan folio.
. Kemahiran
2.1- Permainan.
b- Kriket,
i. Kemahiran
- Baling
- tangkap
1. Melakukan kemahiran membaling dan

menangkap dengan teknik yang betul dan
selamat.
2. Menyatakan otot-otot yang digunakan dalam
aktiviti balingan.
3. Menunjukkan semangat kerjasama melakukan
aktiviti.
2. Gaya Hidup Sihat.

2.1- Pemakanan.
a- Nutrien tambahan
i. Vitamin
1. Menyatakan sumber- sumber dan fungsi vitamin

dalam makanan.
2. Menerangkan kesan kekurangan vitamin
terhadap badan.
3. Sentiasa menjaga kesihatan diri
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
b- Kriket,
i. Kemahiran
- Memukul,
- larian,
1. Melakukan kemahiran memukul dan larian

dengan teknik yang betul dan selamat.
2. Menerangkan teknik melakukan pukulan secara
ansur maju.
3. Keselamatan dan keseronokan.
1. Perbincangan teknik balingan

dan menangkap yang betul.
2. Membincangkan otot-otot yang
digunakan dalam aktiviti
balingan dan aspek-aspek
kriket.
3. Melakukan aktiviti balingan
secara berpasangan.
1. Perbincangan jenis-jenis
nutrien tambahan yang terdapat
dalam makanan.
3. Mencari bahan dalam pelbagai
media.
kecil tentang sumber-sumber
vitamin dalam makanan.
1. Membuat pukulan dengan
betul.
2. Membuat larian antara wiket.
kriket.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
19
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
20
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
1. Kecergasan.
- Aplikasi daya tahan kardiovaskular
dalam latih tubi kemahiran
permainan bola keranjang,
ii. Kaedah latihan
1. Melakukan larian ulang alik sambil melantun

bola dengan betul dan selamat.
2. Menyatakan kepentingan latihan kardiovaskular
dalam permainan bola keranjang.
3. Semangat yang tinggi.
1. Larian ulang alik sambil

melantun bola
a. Jarak 20m
b. Masa 10 minit x 3 set
2. Perbincangan faedah-faedah
melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
b- Kriket,
i. Kemahiran;
- Memadang,
- baling
- memukul
- penjagaan wiket
1. Melakukan kemahiran menjaga wiket dengan

teknik yang betul.
2. Menyatakan kesalahan teknik lakuan semasa
menjaga wiket.
3. Kesungguhan dan semangat.
1. Perbincangan teknik dan

kedudukan menjaga wiket yang
betul.
2. Penerangan cara untuk
mematikan lawan dengan
segera.
kriket.
4. Melakukan aktiviti kemahiran
secara berkumpulan.

2.1- Pemakanan.
a- Nutrien tambahan
i. Mineral
1. Menyatakan jenis-jenis dan fungsi mineral

dalam makanan.
2. Menerangkan kesan kekurangan mineral
terhadap badan.
3. Bersyukur dengan kesihatan diri.
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
b- Kriket,
1. Melakukan semua kemahiran asas kriket dalam

permainan kecil denghan betul dan selamat.
2. Menyatakan kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan dalam permainan.
3. Kesungguhan dan kerjasama.
1. Mencari bahan dalam pelbagai

media
kecil tentang sumber-sumber
mineral dalam makanan.
3. Perbincangan penyediaan folio.
1. Permainan kecil kriket.
2. Membincangkan undangundang dan peraturan asas
permainan kriket.
3. Melukis dan melabel padang
kriket.
10
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
21
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
22
PENDIDIKAN
KESIHATAN
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
1. Kecergasan.
c- Kekuatan Otot.
- Tricep Extension,
ii. Kaedah Latihan,
1. Melakukan aktiviti tricep extension dengan

teknik yang betul dan selamat.
2. Menamakan otot-otot yang terlibat dalam aktiviti
tricep extension.
3. Kesungguhan melakukan aktiviti.
1. Tricep Extension,
a. Fasa Persediaan
b. Fasa Esentrik
c. Fasa Konsentrik
keselamatan dalam melakukan
aktiviti.
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
c- Ragbi.
i. Kemahiran ;
- Menghantar dan menerima,
(berpasangan atau
berkumpulan)
1. Melakukan kemahiran menghantar dan

menerima dengan teknik yang betul dan
selamat.
2. Menyatakan cara melakukan kemahiran
menghantar dan menerima secara ansur maju.
3. Kesungguhan melakukan aktiviti.
1. Penerangan aspek permainan

ragbi
2. Kemahiran menghantar dan
menerima secara berpasukan
a. Statik
b. Dinamik

2.1- Pemakanan.
b- Kesan pengambilan nutrien tambahan
berlebihan.
- Cadangan aktiviti
(Sediakan Folio)
1. Menyatakan kesan kekurangan pengambilan

nutrien tambahan.
2. Bersyukur dengan kesihatan diri.

kecil tentang zat makanan
tambahan.
2. Penyediaan folio.

2.1- Pemakanan.
b- Kesan pengambilan nutrien
tambahan berlebihan
1. Menyatakan kesan pengambilan nutrien

tambahan secara berlebihan.
2. Kesedaran kepentingan kesihatan diri yang baik
1. Menonton tayangan video

berkaitan kesan pengambilan
nutrien tambahan berlebihan.
2. Penyediaan folio.
11
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
23
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
24
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
c- Ragbi.
i. Kemahiran ;
- Menendang,
1. Melakukan tendangan dengan cara yang betul

dan selamat.
2. Menyatakan jenis-jenis tendangan dan cara
melakukannya.
3. Semangat melakukan aktiviti
1. Perbincangan jenis-jenis dan

melakukan tendangan yang
betul.
2. Melakukan tendangan
- Setempat
- Lantun
- Grubber
- Punt
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
c- Ragbi.
i. Kemahiran ;
- Tackle,
1. Melakukan tackle dengan cara yang betul dan

selamat.
2. Menyatakan jenis-jenis otot yang terlibat
semasa melakukan tackle.
3. Menyatakan cara melakukan tackle yang betul.
4. Bersemangat semasa melakukan aktiviti.
1. Perbincangan teknik melakukan

tackle.
2. Melakukan tackle
- Sisi
- Belakang
- Hadapan

2.2- Pengurusan Konflik dan Stres.
Pengenalan Konflik dan Stress.
Persediaan menghadapi alam
dewasa,
i. Definisi alam dewasa
1. Menyatakan faktor-faktor yang perlu diberi

perhatian menghadapi alam dewasa.
2. Menyenaraikan punca-punca stres dalam
menghadapi alam dewasa.
3. Kesedaran dan keinsafan.
1. Perbincangan berkaitan
persediaana ke alam dewasa.
kecil punca-punca stres.
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
c- Ragbi.
i. Kemahiran ;
- Skrum,
- Line out
1. Melakukan scrum dan line out dengan cara

yang betul dan selamat.
2. Menyatakan kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan semasa melakukan skrum dan line
out.
3. Kesungghuhan melakukan akktiviti.
1. Perbincangan aspek-aspek
keselamatan melakukan aktiviti
2. Scrum.
3. Line-out.
12
MINGGU
WAKTU
OBJEKTIF
PENDIDIKAN
KESIHATAN

2.2- Pengurusan Konflik dan Stres.
Persediaan menghadapi alam
dewasa,
ii. Punca stres menghadapi alam dewasa
iii. Cara mengatasi
1. Menyatakan faktor-faktor yang perlu diberi

perhatian menghadapi alam dewasa.
2. Menyenaraikan punca-punca stres dalam
menghadapi alam dewasa.
3. Menyenaraikan kesan-kesan dan cara-cara
mengatasi stres. kesedaran dan keinsafan.
1. Perbincangan berkaitan
persediaan ke alam dewasa.
kecil punca-punca stres.
2. Kemahiran
2.1- Permainan.
c- Ragbi.
i. Undang-undang dan peraturan,
1. Menghuraikan tentang undang-undang dan

peraturan asas dalam permainan ragbi.
2. menghuraikan kesalahan utama dalam teknik
lakuan permainan ragbi.
perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
1. Membincangkan tentang
peraturan dan undang-undang
dalam permainan ragbi.
2. Perbincangan langkah-langkah
keselamatan yang perlu
diambil.
1. Kecergasan.
- Aplikasi daya tahan kardiovaskular
dalam latih tubi kemahiran
permainan kriket.
ii. Kaedah latihan
1. Melakukan larian ulang alik sambil membawa

pemukul (bat) dalam jumlah yang ditetapkan.
2. Menyatakan kepentingan latihan kardiovaskular
dalam permainan kriket.
3. Semangat yang tinggi.
1. Larian ulang alik antara wiket

- Jarak 20m
- Masa 10 minit x 3 set
2. Perbincangan faedah-faedah
melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
1. Kecergasan.
b- Daya Tahan Otot.
- Half Squat,
- bicep curl
- tricep extension
ii. Kaedah Latihan,
- Prinsip dan prosedur latihan,
1. Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti

daya tahan otot.
2. Menjelaskan kaedah dan faedah latihan daya
tahan otot.
perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.

otot secara individu / kumpulan
- half squat
- bicep curl
- tricep extension
2. Membincangkan kaedah dan
faedah latihan daya tahan otot.
3. Membincangkanlangkahlangkah keselamatan yang
perlu diambil kira dalam aktiviti
daya tahan kardiovaskular.
25
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
JASMANI
26
PENDIDIKAN
JASMANI
13
CADANGAN/AKTIVITI
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
27
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
2.3 - Pendidikan Pergerakan.
a - Gimnastik Artisitik.
Pola pergerakan,
i. Pola 6- Hayunan;
- Hayunan gelongsor pada
palang rendah,
- atau b- Gimnastik Irama.
Pola pergerakan,
ii. Pergerakan 7;
- Ketangkasan,
- Guling belakang.
2. Kemahiran
Pola pergerakan,
i. Pola 6- Hayunan;
- Bergayut dan hayun dengan
bertukar cekak,
Pola pergerakan,
ii. Pergerakan 7;
- Ketangkasan,
- Kombinasi dua jenis gulingan
( pilihan sendiri )
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
1. Melakukan kemahiran hayunan dengan

rangkaian jimnastik / artistik dengan teknik
lakuan yang betul.
2. Melakukan hayunan gelongsor dengan teknik
3. Melakukan langkah-langkah keselamatan
yang perlu diambil kira dalam melakukan
aktiviti gimnastik.
- atau 1. Melakukan kemahiran ketangkasan dan
manipulasi alatan dengan teknik yang betul.
2. Melakukan guling belakang dengan teknik
lakuan yang betul.
yang perlu diambil kira dalam melakukan
aktiviti gimnastik.
1. Melakukan kemahiran hayunan

gelongsor pada palang rendah.
2. Membincangkan langkahlangkah keselamatan yang
gimnastik.
3. Membincangkan teknik lakuan
kemahiran ketangkasan.
- atau 1. Melakukan guling hadapan.
aktiviti gimnastik irama.
1. Melakukan kemahiran hayunan dengan

rangkaian gimnastik / artistik dengan teknik
lakuan yang betul.
2. Melakukan hayunan gelongsor dengan teknik
perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti
gimnastik.
- atau 1. Melakukan kemahiran ketangkasan dan
manipulasi alatan dengan teknik yang betul.
2. Melakukan dua jenis guling hadapan dan guling
belakang dengan teknik lakuan yang betul.
gimnastik irama.
1. Melakukan kemahiran hayunan

bergayut dan hayun dengan
bertukar cekak.
gimnastik.
3. Membincangkan teknik lakuan
kemahiran ketangkasan.
- atau 1. Melakukan Kombinasi dua
jenis gulingan.
aktiviti gimnastik irama.
14
MINGGU
WAKTU
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI

2.3- Penyalah Gunaan Bahan.
a- Akta dan undang-undang dadah di
Malaysia.
1. Menyatakan akta dan undang-undang dadah di

Malaysia.
2. Menerangkan akibat melakukan kesalahan di
bawah akta dan undang-undang di Malaysia.
3. Keinsafan berdasarkan kesan penyalahgunaan
bahan.
1. Mencari maklumat kesankesan penyalahgunaan dadah

dari pelbagai sumber.
kecil berkaitan akta dan
undang-undang.
1. Kecergasan.
c- Kekuatan Otot.
- Latihan Litar (gunakan disiplin),
- Bench press
- Half squat (bersama beban)
- Tricep extension,
ii. Kaedah Latihan,
1.
1. Aktiviti kekuatan otot

- Bench press
- Half squat
- Tricep extension
2. Perbincangan kaedah dan
faedah latihan kekuatan otot..
3. Perbincangan nama otot-otot
yang terlibat dalama aktiviti.
PENDIDIKAN
KESIHATAN
28
PENDIDIKAN
JASMANI
2.
3.
Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti

kekuatan otot dengan betul dan selamat.
Menjelaskan kaedah dan faedah latihan
kekuatan otot.
Menyatakan otot-otot utama yang terlibat
dalam aktiviti kekuatan otot.
15
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
29
PENDIDIKAN
JASMANI
2. Kemahiran
Pola pergerakan,
i. Pola 6- Hayunan;
- Lejang kaki lurus dari
sokongan tangan atas
palang,
Pola pergerakan,
ii. Pergerakan 8;
- Teknik alatan,
- Pergerakan tubuh badan (2.12.7) perlu dikaitkan dengan
teknik alatan.
2. Kemahiran
Pola pergerakan,
i. Pola 7- Rangkaian;
- Dua kemahiran berlainan Guling depan kaki kangkang
diikuti dgn. guling depan kaki
rapat.
Pola pergerakan,
ii. Pergerakan 8;
- Teknik alatan,
- Pergerakan tubuh badan (3.13.7) perlu dikaitkan dengan
teknik alatan.
OBJEKTIF
1. Melakukan aktiviti lejang kaki lurus dari

sokongan tangan atas palang dengan lancar,
berterusan dan selamat.
2. Mengenalpasti pelbagai ritma pergerakan yang
diperolehi semasa tubuh bergerak.
3. Merekacipta satu rangkaian pergerakan
berdasarkan kesedaran ritma.
- atau 1. Melakukan kemahiran pergerakan tubuh badan
dan manipulasi alatan dengan teknik yang betul.
2. lakukan pergerakan tubuh badan lakuan yang
betul.
3. melakukan langkah-langkah keselamatan yang
gimnastik irama.
1. Melakukan aktiviti dua kemahiran berlainan
guling depan kaki kangkang diikuti dgn. guling
depan kaki rapat,dengan lancar, berterusan
dan selamat.
- atau 1. Melakukan kemahiran pergerakan tubuh badan
dan manipulasi alatan dengan teknik yang betul.
2. Melakukan pergerakan tubuh badan lakuan
yang betul.
gimnastik irama.
16
CADANGAN/AKTIVITI
1. Melakukan aktiviti lejang kaki

lurus dari sokongan tangan
atas palang.
pergerakan yang terllibat.
keselamatan.
- atau 1. Melakukan kemahiran
pergerakan tubuh badan dan
manipulasi alatan dengan
teknik yang betul.
gimnastik irama.
1. Melakukan aktiviti guling depan

kaki kangkang dan guling
depan kaki rapat,
pergerakan yang terllibat
keselamatan.
- atau 1. Melakukan kemahiran
pergerakan tubuh badan dan
manipulasi alatan dengan
teknik yang betul.
gimnastik irama.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
30
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI

2.3- Penyalah Gunaan Bahan.
a- Peruntukan dalam akta
1. Menyatakan kesan penguatkuasaan akta dan

undang-undang dadah oleh agensi kerajaan.
2. Menyenaraikan penguatkuasaan yang dilaku
kan oleh agensi kerajaan membanteras
penyalahgunaan dadah.
3. Kesedaran dan keinsafan.
1. Merujuk pelbagai media untuk

mendapatkan maklumat
peruntukan dalam akta dadah.
2. Forum berkaitan peruntukan
dalam akta.
2. Kemahiran
Pola pergerakan,
- Rangkaian dua kemahiran
dari mana-mana pola
pergerakan yang berlainan,
Pola pergerakan,
ii. Pergerakan 9;
- Rangkaian,
- Rangkaian 2 jenis pergerakan
dengan 1 alatan ,
(berseorangan/ berpasangan)
1. Melakukan kemahiran hayunan dan rangkaian

gimnastik artistik dengan teknik yang betul dan
selamat.
2. Melakukan gabungan kemahiran hayunan
dalam satu rangkaian pergerakan gimnastik
arstistik.
3. Merekacipta satu rangkaian pergerakan yang
melibatkan pergerakan hayunan.
semasa melakukan aktiviti.
atau
1. Menyatakan teknik lakuan kemahiran dengan
manipulasi alatan.
2. Menyatakan komponen kecergasan yang
diaplikasikan dalam acara gimnastik irama.
3. Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam
melakukan akitiviti gimnastik irama.
1. Merancang satu rangkaian

pergerakan gimnastik artistik
yang melibatkan kemahiran
hayunan.
gimnastik artistik dengan teknik
3. Perbincangan aspek
keselamatan semasa melaku
kan aktiviti.
atau
gimnastik irama dengan teknik
terlibat dalam acara gimnastik
irama.
keselamatan semasa melaku
kan aktiviti.
17
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PENDIDIKAN
JASMANI
31
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
3. Kebersihan Dan Keselamatan

Persekitaran.
3.1- Keselamatan.
- Pengenalan kepenggunaan dan
perkhidmatan,
1. Mengenal pasti barangan dan perkhidmatan

mengikut keperluan diri.
2. Keprihatianan hak sendiri.

kecil untuk mengenal pasti
barangan dan perkhidmatan
2. Pembentangan kumpulan.
2. Kemahiran
Pola pergerakan,
- Rangkaian tiga kemahiran
dari mana-mana pola
pergerakan yang berlainan,
Pola pergerakan,
i. Pergerakan 9;
- Rangkaian,
- Rangkaian 3 jenis pergerakan
dengan 1 alatan ,
(berseorangan/ berpasukan )
1. Melakukan pola pergerakan rangkaian dengan

lakuan yang betul dan selamat..
2. Melakukan pergerakan rangkaian tiga
kemahiran dengan lakuan yang betul dan
selamat.
3. Menyatakan pola pergerakan dengan aspekaspek keselamatan.
1. Merancang satu rangkaian

pergerakan tiga kemahiran.
pergerakan tiga kemahiran.
keselamatan semasa
melakukan aktiviti.
Atau
1. Melakukan pola rangkaian pergerakan dengan
lakuan yang betul dan selamat..
2. Melakukan rangkaian tiga jenis pergerakan
dengan alatan dengan lakuan yang betul dan
selamat.
3. Menyatakan jenis pergerakan dengan alatan.
18
Atau
rangkaian tiga jenis pergerakan
terlibat dalam pergerakan.
keselamatan semasa
melakukan aktiviti.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
32
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
33
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran.
c - Gimnastik Pendidikan
Tema gimnastik pendidikan,
i. Tema 8- Kesedaran Ritma;
- Mendapatkan ritma dari
berbagai -bagai pergerakan.
1. Melakukan aktiviti kesedaran ritma dengan

lancar, berterusan dan selamat.
1. Melakukan aktiviti kesedaran

ritma gimnastik pendidikan.
pergerakan yang terllibat .
keselamatan.
2. Kemahiran.
- Menggunakan corak ritma untuk
melakukan pergerakan.
1. Melakukan aktiviti kesedaran ritma gimnastik

pendidikan dengan betul dan selamat.
diperolehi semasa tubuh badan bergerak.
3. Menyatakan otot-otot utama yang digunakan
dalam acara gimnastik pendidikan.
4. Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam
gimnastik pendidikan.
1. Perbincangan otot-otot yang

terlibat .
2. Melakukan aktiviti kesedaran
ritma gimnastik pendidikan.

Persekitaran.
3.1- Keselamatan.
- Kepenggunaan
- Perkhidmatan
1. Menjelaskan kriteria barangan dan

perkhidmatan mengikut keperluan diri.
2. Kesedaran terhadap pentingnya keselamatan
terhadap perkhidmatan dan kepenggunaan.

kecil menjelaskan kriteria
barangan dan perkhidmatan
2. Pembentangan kumpulan.
2. Kemahiran.
C -Gimnastik Pendidikan
- Merangkaikan aliran pergerakan
dengan corak ritma.
1. Melakukan aktiviiti kesedaran ritma dengan

lancar, berterusan dan selamat.
2. Menghuraikan komponen kecergasan yang
digunakan dalam acara gimnastik pendidikan.
3. Keseronoikan.
1. Melakuakn aktiviti kesedaran

ritma.
keselamatan.
19
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
34
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
35
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran.
d - Pergerakan Kreatif.
Tema pergerakan,
i. Tema 14- Kesedaran kumpulan;
- Memimpin dan menyesuaikan.
1. Melakukan aktiviti yang memenuhi syarat tema

pergerakan dengan kreatif dan selamat.
2. Menyatakan peranan ahli dalam setiap
pergerakan.
3. Kesedaran tentang langkah-langkah
keselamatan.
pergerakan kreatif
2. Perbincangan peranan ahli
semasa melakukan pergerakan.
keselamatan semasa
melakukan pergerakan.
2. Kemahiran.
Tema pergerakan,
i. Tema 15- Formasi Dalam
Kumpulan;
- Formasi sebentuk.
1. Melakukan formasi dalam kumpulan dan

formasi sebentuk dengan kreatif dan selamat..
2. Menghuraikan komponen kecergasan yang
digunakan dalam pergerakan kreatif.
3. Keseronokan melakukan aktiviti.
1. Aktiviti formasi dalam kumpulan

dan formasi sebentuk.
2. Perbincangan mengubah
rangkaian pergerakan yang
bersesuaian.

Persekitaran.
3.1- Keselamatan.
Barangan dan alatan,
iii. Hak-hak penggunaan
1. Menyatakan peranan diri dalam menentukan

hak sebagai pengguna.
2. Kesedaran hak sebagai pengguna.

kecil hak diri sebagai
pengguna.
2. Pembentangan hasil
perbincangan.
2. Kemahiran.
- Merangkaikan aliran pergerakan
dengan corak ritma.
1. Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan

2. Menyatakan aspek keselamatan yang perlu
diambil kira dalam melakukan gimnastik
pendidikan.
3. Membincangkan kompenan kecergasan yang
diaplikasikan dalam acara gimnastik pendidikan
4. Keyakinan diri dan mematuhi arahan.
1. Melakukan aktiviti ritma

gimnastik pendidikan
pergerakan yang terdapat
dalam aktiviti kesedaran ritma
3. Merancang satu ranagkaian
pergerakan bagi aktiviti
kesedaran ritma.
20
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
PASCA UJIAN DAYA TENAGA ASAS
36
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
PASCA UJIAN DAYA TENAGA ASAS
3. Kebersihan dan Keselamatan

Persekitaran.
3.1- Keselamatan.
Barangan dan alatan,
- Hak-hak pengguna
CADANGAN/AKTIVITI
1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara

yang betul.
2. Menyatakan kepentingan dan faedah ujian
UDTA.
3. Kerjasama dan k eseronokan.

ii. Tekan tubi
iii. Bangkit Tubi
iv. 1500m
UDTA.
1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara

yang betul.
2. Menyatakan kepentingan dan faedah ujian
UDTA.
3. Kerjasama dan keseronokan.

ii. Tekan tubi
iii. Bangkit Tubi
iv. 1500m
UDTA.
1.
2.
3.

Persekitaran.
3.2- Pertolongan Cemas.
Pengenalan.
37
OBJEKTIF
Menyatakan hak-hak sebagai pengguna dalam

mendapatkan barangan dan perkhidmatan.
Menamakan persatuan bukan kerajaan yang
bertindak memperjuang dan melindungi hak
pengguna.
Kesedaran hak sebagai pengguna.
1. Menyatakan prinsip-prinsip melakukan bantu

mula.
2. Menyenaraikan jenis-jenis rawatan bantu mula
untuk patah, keracunan, lemas dan tercekik.
3. Kesungguhan nmendapatkan pengetahuan.
PENDIDIKAN
KESIHATAN
21
1. Mencari maklumat dalam

pelbagai media.
2. Ceramah kepenggunaan.
1. Perbincangan prinsip-prinsip
bantu mula.
2. Tunjuk cara prosedur bantu mula.
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
38
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
39
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran.
Tema pergerakan,
i. Tema 16- Kualiti ekspresif dalam
pergerakan;
- Gubahan pergerakan untuk
koreografi.
1. Melakukan aktiviti tema pergerakan dengan

kreatif dan selamat.
2. Mengubah pergerakan yang sesuai dengan
tema pergerakan.
3. Menyatakan beberapa pergerakan tambahan
untuk melakukan pergerakan lain.
4. Keseronokan melakukan aktiviti.
1. Melakukan pergerakan kualiti

ekspresif dalam pergerakan
dan gubahan pergerakan untuk
koreografi.
2. Perbincangan untuk mengubah
rangkaian pergerakan.
2. Kemahiran.
Tema pergerakan,
i. Tema 16- Kualiti ekspresif dalam
pergerakan;
- Gubahan pergerakan untuk
koreografi.
Persekitaran.
Bantu mula,
i. Patah
ii. Keracunan
1. Melakukan aktiviti pergerakan kreatif dengan

kreatif dan selamat.
2. Menyenaraikan otot-otot yang terlibat dalam
aktiviti pergerakan kreatif.
3. Rasa gembira ketika melakukan aktiviti.
1. Melakuan pergerakan kualiti

ekspresif dalam pergerakan
dan gubahan pergerakan untuk
koreografi.
2. Perbincangan untuk mengubah
rangkaian pergerakan.
3. Perbincangan nama-nama otot
yang terlibat.
1. Menyatakan prosedur bantu mula untuk

kecederaan patah dan keracunan.
2. Menerangkan simptom-simptom patah dan
keracunan.
3. Melakukan prosedur membuat bantu mula
terhadap kecederaan patah dan keracunan.
4. Rasa tanggungjawab membantu orang ramai.
1. Menonton video situasi.

2. Lakonan semula situasi.
2. Kemahiran
2.4 Rekreasi .
a Rekreasi;
i. Abseiling,/ Rapelling,
- Maksud abseiling,
- Peralatan asas,
- Jenis abseiling,
- Kemahiran tali,
1. Melakukan ikatan-ikatan dalam aktiviti

abseilling.
2. Menerangkan prosedur melakukan aktiviti
abseiling dengan betul dan selamat.
3. Menyenaraikan alatan yang digunakan dalam
aktiviti abseiling.
4. Menyatakan langkah-langkah keselamatan
1. Perbincangan aktiviti berkaitan

rekreasi.
2. Perbincangan jenis-jenis ikatan
yang digunakan semasa
melakukan aktiviti.
3. Perbincangan prosedur
melakukan aktiviti.
4. Penerangan aspek-aspek
keselamatan semasa
melakukan aktiviti.
22
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
40
PENDIDIKAN
JASMANI
PENDIDIKAN
KESIHATAN
41
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
2. Kemahiran
2.4 - Rekreasi .
a - Rekreasi;
i. Abseiling,/ Rapelling
- Maksud rapelling
- Peralatan asas,
- Jenis abseiling,
- Kemahiran tali,
1. Melakukan aktiviti abseiling dengan teknik yang

betul dan selamat.
2. Menyenaraikan prosedur melakukan aktiviti
dengan betul dan selamat.
3. Menceritakan pengalaman selepas melakukan
aktiviti abseilling.
1. Melakukan abseiling bersama

rakan dan guru.
2. Perbincangan prosedur
melakukan aktiviti.
3. Menyediakan folio berkaitan
abseiling.
3. Kesukanan.
3.1- Keselamatan.
i- Liabiliti;
- Konsep,
- Peraturan berkaitan dengan liabiliti,
1. Menyatakan konsep liabiliti dengan betul.

2. Menjelaskan peraturan-peraturan berkaitan
liabilitii.
3. Kesedaran tangungjawab terhadap pelajar
1. Mencatatkan kosep liabiliti.

2. Perbincangan peraturanperaturan dan undang-undang
berkaitan liabiliti.

Persekitaran.
Bantu mula,
ii. Tercekik
iii. Lemas
1. Menyatakan prosedur bantu mula untuk

tercekik.
2. Menerangkan jenis rawatan bantu mula bagi
tercekik dan lemas.
3. Melakukan prosedur membuat bantu mula bagi
lemas dan tercekik.
4. Rasa tanggungjawab membantu orang ramai.
1. Menonton video situasi.

2. Lakonan semula situasi.
3. Menyediakan folio berkaitan
bantu mula.
. Kesukanan.
3.1- Keselamatan.
i- Liabiliti;
- Peraturan berkaitan dengan liabiliti,
- Undang-undang berkaitan dengan
liabiliti.
1. Menghuraikan undang-undang berkaitan liabiliti.

2. Menjelaskan tiga kesan pengabaian liabiliti
dalam sukan dan permainan.
3. Kesedaran tangungjawab terhadap pelajar
1. Perbincangan peraturan dan

undang-undang liabiliti.
2. Perbincangan kesan
pengabaian liabiliti dalam
kumpulan.
23
MINGGU
WAKTU
PENDIDIKAN
JASMANI
42
PENDIDIKAN
JASMANI
OBJEKTIF
CADANGAN/AKTIVITI
3. Kesukanan.
3.2 - Isu-Isu dalam Sukan dan Permainan.
a - Isu Jantina dalam sukan dan
permainan;
i. Gangguan seksual
ii. Pilih kasih
iii. Penyertaan
1. Menyatakan isu-isu berkaitan jantina dalam

sukan dan permainan.
2. Menyatakan bentuk gangguan seksual dalam
sukan dan permainan berserta contoh.
3. Menghuraikan punca perbezaan penyertaan
jantina dalam sukan.
4. Sikap saling hormat-menghormati sesama
jantina
1. Perbincangan isu-isu jantina

dalam sukan secara
berkumpulan.
2. Membincangkan bentuk
gangguan seksual dalam
kumpulan.
3. Membahaskan langkah-langkah
mengatasi gejala gangguan
seksual.
. Kesukanan.
3.2 - Isu-Isu Dalam Pendidikan Jasmani
dan Sukan.
b - Isu-isu lain dalam sukan dan
permainan;
i. Punca
ii. Kesan dan akibat
1. Menyatakan punca-punca gangguan seksual

yang sering berlaku dalam sukan.
2. Menyatakan kesan dan akibat gangguan
seksual yang sering berlaku dalam sukan.
3. Menghormati orang berlainan jantina
1. Membincangkan punca-punca
gangguann seksual dalam
sukan.
24

Rancangan Tahunan PJPK Tingkatan 5

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Rancangan Tahunan PJPK Tingkatan 5

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MINGGU

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

Diharap pelajar dapat :

1. Menggunakan rujukan pelbagai

1. Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular.

1. Melakukan aktiviti daya tahan

1. Melakukan lari berhalangan dengan teknik

1. Melakukan kemahiran asas

1. Melakukan lari berhalangan dengan teknik

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. Menyatakan faedah melakukan saringan

1. Menggunakan rujukan pelbagai

1. Menyatakan maksud komposisi badan.

1. Mencatat maksud komposisi

1. Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan

1. Melakukan aktiviti daya tahan

1. Menghuraikan teknik lakuan dalam acara lari

1. Menyatakan kesalahan utama

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan dan

1. Menggunakan rujukan pelbagai

1 . Melakukan sekurang-kurangnya satu gaya

1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara yang

1. Membuat aktiviti ujian UDTA

1. Melakukan aktiviti-aktiviti UDTA dengan cara yang

PRA UJIAN DAYA TENAGA ASAS

PRA UJIAN DAYA TENAGA ASAS

Membuat aktiviti ujian UDTA

1. Melakukan gaya Flop dengan teknik lakuan

1. Melakuan gaya flop dalam

1. Melakukan gaya pelana dengan teknik lakuan

1. Melakuan gaya pelana dalam

1. Mengenalpasti pemilihan aktiviti kecergasan

1. Melakukan aktiviti kekuatan

1. Melakukan sekurang-kurangnya satu gaya

1. Melakukan kemahiran asas

1. Menyatakan teknik lakuan yang diperlukan

1. Menganalisis rakaman video

1. Menghubungkaitkan kemajuan sains dan

1. Menggunakan rujukan pelbagai

1. Menyatakan undang-undang dan peraturan

1. Membincangkan undangundang dan peraturan dalam

1. Melakukan aktiviti Long-slow distance (LSD)

1. Melakukan Long-slow distance

1. Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. Menyatakan cara-cara menangani masalah

1. Perbincangan masalah emosi

Kesihatan Diri dan Keluarga.

1. Melaporkan cara-cara mengatasi masalah

1. Perbincangan dalam kumpulan

1. Melakukan kemahiran melantun dan

1. Melantun bola keranjang secara

1. Melakukan kemahiran melantun dan

1. Melantun dan menggelecek

1. Menyenaraikan factor-faktor yang boleh

1. Menghadang dan menjaring bola keranjang

1. Menghadang dan menjaring bola

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik

1. Melakukan kemahiran asas bola keranjang

1. Kesihatan Diri Dan Keluarga.

1. Menyenaraikan risiko yang mungkin dihadapi

1. Menggunakan pelbagai media

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan teknik