Grassroots Football

WARMING UP &
STRETCHING

Physiotherapy Basic

Asep Azis
(Football Sport Physiotherapist )

Indra Sjafri
FIFA / AFC Grassroots Instructure

#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara 1

WARMING UP

2
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
WARMING UP

-WARMING UP MERUPAKAN BAGIAN DARI UNIT LATIHAN, BEGITU JUGA DENGAN COOL DOWN
-WARMING UP PADA GRASSROT LEVEL MEMILIKI TUJUAN YANG BERBEDA
--WARMING UP ( Pemanasan ) dan COOL DOWN (pendinginan) harus disajikan kepada anak-anak sebagai
permainan, di mana mereka dapat bersenang-senang sambil melakukan latihan fisik (pemanasan dan
relaksasi).

3
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
 TUJUAN WARMING UP

• Meningkatkan temperatur tubuh

• Latihan mobilitas
• Football Spesific Exercise

4
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
MENINGKATKAN TEMPERATUR
TUBUH
• Tujuan yang paling penting adalah membuat pemain yang
lebih muda bergerak tanpa membuatnya terlalu
terstruktur atau mengubahnya menjadi latihan fisik.
• Gerakan tidak terstruktur seperti jogging, melompat-
lompat, melompat, memantul dan gerakan dasar manusia
lainnya akan membantu meningkatkan suhu inti.

5
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
MENINGKATKAN TEMPERATUR
TUBUH
• Hanya beberapa menit yang diperlukan untuk mencapai
hal ini dengan pemain yang lebih muda karena mereka
akan cenderung cukup aktif sejak mereka tiba di tempat
latihan sampai pelatihan benar-benar dimulai.
• Tujuan yang paling penting adalah membuat pemain yang
lebih muda bergerak tanpa membuatnya terlalu
terstruktur atau mengubahnya menjadi tugas fisik.

6
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
MENINGKATKAN TEMPERATUR
TUBUH
• Gerakan tidak terstruktur seperti jogging, melompat-
lompat, melompat, memantul dan gerakan dasar manusia
lainnya akan membantu meningkatkan suhu inti.
• Bisa juga dilakukan gerakan seperti juggling bola.

7
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
LATIHAN MOBILITAS

• Latihan mobilitas membantu meningkatkan rentang gerak

( range of motion) dan kelancaran gerakan di semua atlet.
• Gerakan ini juga melanjutkan proses peningkatan suhu
tubuh.

8
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
LATIHAN MOBILITAS

• Penelitian telah menunjukkan bahwa gerakan jenis

mobilitas lebih efektif dalam pemanasan daripada latihan
peregangan tradisional).
• Latihan mobilitas melibatkan gerakan yang terkontrol
melalui rentang gerakan tertentu. Latihan-latihan ini
dilakukan secara perlahan namun lancar. Mereka
mereplikasi banyak gerakan yang sudah dilakukan orang
secara teratur.
• Gerakan sederhana seperti squat, lunges berjalan, lunges
samping, dan lift lutut dapat digunakan untuk
meningkatkan mobilitas dan meningkatkan rentang gerak..
9
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
LATIHAN MOBILITAS

• Misalnya, grup dapat melakukan aktivitas lari selama 30

detik, diikuti oleh satu latihan mobilitas, kemudian
aktivitas lompatan, kemudian latihan mobilitas lainnya dan
seterusnya untuk seri 4 atau 5.

• Keuntungan dari pendekatan ini adalah sesedikit mungkin

waktu dihabiskan untuk berdiri diam dan pemanasan
tetap aktif. Pemain muda lebih cenderung memperhatikan
daripada jika mereka menghabiskan beberapa menit
duduk atau melakukan latihan satu demi satu.

10
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
LATIHAN MOBILITAS

• Latihan harus tetap singkat, lakukan antara 5 & 8 repetisi.

Coach edukator harus meluangkan waktu untuk
membantu pemain melakukan latihan mobilitas dengan
benar.
• Empat atau lima latihan harus dilakukan setiap sesi.

11
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
CONTOH WARMING UP

12
#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara
 TERIMA KASIH
Asep Azis
(Football Sport Physiotherapist )

Indra Sjafri
FIFA / AFC Grassroots Instructure

#MudahBelajarBola Garuda Nusantara garudanusantara19 Garuda Nusantara 13