DIALOG TEKNIK KONSELING RELAKSASI

Assalamualaikum

Waalaikumsalam, silahkan masuk

Ini puput dari kelas xii ips ya

Iya bu

Gimana kabarnya
Alhamdulillah baik bu

Ini ngomong-ngomong ada apa kesini put?

Jadi begini bu, saya ingin berkonsultasi mengenai masalah yang saya hadapi. Jadi saya
ngerasa sekarang ini saya takut atau trauma dengan suara yang keras atau yang kencang gitu
bu, jadi saya pengen cerita ke ibu

Baik, jadi disini kita akan melaksanakan konseling begitu ya

Iya bu

Nah sebelumnya, puput sudah pernah melaksanakan konseling?

Belum bu, makanya saya kesini ingin melaksanakan konseling dengan ibu

Ok, nah put dalam konseling ini ada yang namanya asas kerahasiaan, dimana puput bisa
mengungkapkan seluruh isi hati puput dan percayakan kepada ibu karena ini bersifat rahasia,
begitu ya dan juga ada kontrak waktu, ibu beri waktu 30 menit, bagaimana, puput bersedia?

Iya bu saya bersedia

Ok kalau begitu, sekrang bisa mulai diceritakan kepada ibu, masalahnya puput
Begini bu, saya kan tinggal dengan orang tua saya, dan saya itu anak pertama, jadi kalau ada
apa-apa orang tua saya selalu menyuruh saya, seperti memasak, memebrsihkan rumah itu
lebih ditujukan kepada saya, nah ketika saya mengerjakannya kurang maksimal, ibu saya ini
justru marah ke saya bahkan sampai memecahkan barang sehingga lama kelamaan saya
merasa takut kalau mendengar bunyi benda jatuh atau saat saya sedang jalan dan mendengar
bunyi yang keras saya menjadi trauma bu.

Jadi bisa ibu simpulkan, puput ini mengalami trauma begitu ya, karena dari masa lalu sering
mendengar barang-barang yang dilempar begitu ya
Iya bu

Jadi ibu ingin bertanya dulu, apa tujuannya puput mengikuti konseling ini?
Tujuan saya ikut konseling ini bu, saya ingin jadi lebih tenang, dan jika mendengar suara
barang jatuh tidak khawatir dan takut begitu bu, karena sata merasa itu menghambat diri saya
bu

Baik, disini ibu akan melaksanakan teknik relaksasi, jadi disini puput bisa mengikuti peratuan
dari ibu, begitu ya. Nah disini puput cukup mengikuti istruksi dari ibu ya, ikuti saja kata-kata
ibu, jika ada suara diluar suara ibu itu abaikan saja ya. Nah disini puput akan dibuat rileks
begitu, paham? Nah sudah siap melakukan konseling ini?

siap bu

Nah sekarang coba puput berbaring senyaman mungkin, sudah nyaman?

Nah kakinya coba direnggangkan ya put, tangannya dilemaskan ya, telapak tangannya
menghadap keatas

Pejamkan matanya put, setelah itu coba dilemaskan badannya ya supaya tidak kaku, tarik
napas dan coba pelan-pelan angkat kakinya kira-kira 25 cm. Nah ditahan dulu ya put sampai
agak tegang, .... nah turunkan put. Ganti kaki kirinya lagi put, sama seperti tadi

Selanjutnya fokus pada otot-otot pinggul ya put, ditegangkan, kendurkan, tegangkan

kendurkan, kemudian dibagian perut. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan
kembungkan perut, tahan selama lima dekit dan keluarkan udara melalui mulut, diulangi 3
kali ya put

Selanjutnya ke bagian dada, coba tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembungkan
dada, ya tahan nafasnya 5 detik ya put, ulangi selama 3 kali

Sekarang bagian bahu put, lengannya jangan digerakkan ya, coba diangkat bahunya terus
turunkan, ulangi 3 kali

Sekarang leher put, coba dengan perlahan dan lembut, putar leher ke kanan lalu kiri, kanan
kiri dan kembali ketengaj kemudian dikendurkan otot lehernya ya, ulangi 3 kali

Dan terakhir dibagian muka, coba gerakkan rahang keatas dan kebawah, ke kanan lalu ke
kiri, kendurkan. Katupkan kedua bibir dalam mentuk mencibir, kemudian kendurkan,
kempotkan pipi lalu kendurkan, ulangi 3 kali, tegangkan ujung hidung lalu kerndurkan,
kerutkan kening lal kendurkan, ulangi 3 kali

Nah bagaimana put, jika sudah merasa rileks,merasa tidak tegang lagi coba puput buka mata
pelan-pelan 1 2 3

Bagaimana put, sudah rileks sekarang?

Sudah bu alhamdulillah

Nah kembali ke peraturan kita tadi ya, akrena waktunya sudah habis,dan puput juga sudah
measa rileks, maka kita sudahi sampai disini ya, dan mungkin kalau ada yang ingin
diceritakan lagi, bisa ksesini lagi ya put

Iya bu, terima kasih ya bu

Iya sama-sama,

Saya pulang dulu ya bu, assalamualaikum

Waalaikumsalam