___________________________________________________________________

TUGASAN 1: KETANGKASAN
QSU3102 PENGUJIAN, PENGUKURAN DAN PENILAIAN
___________________________________________________________________

NAMA PENSYARAH:
EN. YUSOP AHMAD

NAMA:
NURNUHA NAJWA BINTI SHAFIE
(D20142068832)
SITI NAZIRAH BINTI SAHAT
(D20142068838)
NURULFAKHRIAH BINTI SETOPA @ SETAPA
(D20142068849)
1.0 PENGENALAN

Gaya hidup yang sihat adalah fokus utama dalam kehidupan seharian kita. Pada zaman kini,
peratusan gaya hidup sihat seseorang semakin berkurang. Hal ini disebabkan oleh sikap
manusia yang memandang remeh mengenai gaya hidup yang sihat. Status ekonomi,
keselesaan dan kebahagiaan hidup, pembangunan intelek dan psikososial yang dikejar tidak
dapat ditangani dengan baik tanpa konsep gaya hidup sihat yang sebenar, iaitu pengetahuan,
pemahaman dan penggunaan konsep kecergasan keseluruhan.

1.1 Konsep Kecergasan Keseluruhan

Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen mental, sosial, emosi,
fizikal dan rohani. Kecergasan ini membolehkan individu memberi sumbangan yang
bermakna kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhan mencerminkan perasaan
seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap
dan berkesan.

1.1.1 Kecergasan Fizikal

Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan

untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa
lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan
kecemasan.

1.1.2 Kecergasan Mental

Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan
maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.

1.1.3 Kecergasan Sosial

Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain
bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti
hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini.

1.1.4 Kecergasan Emosi

Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta
perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik.
 1.1.5 Kecergasan Rohani

Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan
bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat
kehidupan yang bermakna dan konstruktif.

Secara umumnya, kecergasan fizikal bermaksud kemampuan individu menguruskan diri setiap
hari, berekreasi dan bertenaga untuk bertindak balas dalam situasi yang mencemaskan tanpa
rasa lesu. Pelajar yang cergas fizikal mampu melakukan perkara yang berikut iaitu boleh
melakukan kerja atau tugas sepanjang hari tanpa kelesuan, boleh mengambil bahagian dalam
kegiatan fizikal dan rekreasi tanpa keletihan yang berlebihan, berupaya menghadapi keadaan
kecemasan.

Ketangkasan salah satu daripada komponen kecergasan fizikal. Ketangkasan adalah

keupayaan untuk mengubah kedudukan badan atau arah badan yang pesat. Keupayaan ini
diukur dengan menjalankan ujian yang memerlukan subjek untuk mengubah atau memulakan
dan menghentikan. Ketangkasan juga dipengaruhi oleh keseimbangan, koordinasi, kedudukan
pusat graviti, kelajuan berjalan dan kemahiran. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan melalui
amalan khusus untuk sukan dan juga dengan meningkatkan unsur-unsur tertentu individu
dalam kelajuan, keseimbangan, kekuatan dan penyelarasan.
 Ketangkasan merupakan salah satu unsur dalam faktor fisiomotor daripada koordinasi
otot saraf selain daripada unsur faktor fisiomotor yang lain iaitu keseimbangan, kelajuan, masa
reaksi dan kuasa. Koordinasi otot saraf yang melibatkan kepantasan dan ketepatan adalah
diperolehi daripada tindakan sistem saraf ke atas sistem otot dengan reaksi otot yang betul
untuk menghasilkan pergerakan yang diingini. Untuk mencapai keupayaan ketangkasan yang
tinggi, kombinasi berikut sangat diperlukan iaitu imbangan, kelajuan, kekuatan dan koordinasi.
Imbangan yang dimaksudkan ialah keupayaan untuk mengekalkan equilibrium semasa static
atau dinamik (tidak jatuh) seiring dengan koordinasi fungsi sensori seperti mata dan telinga.
Kelajuan pula keupayaan untuk menggerakkan sebahagian atau semua bahagian badan
dengan pantas manakala kekuatan ialah keupayaan otot untuk mengatasi rintangan. Koordinasi
pula keupayaan untuk mengawal pergerakan badan seiring dengan fungsi sensori badan
contohnya menangkap bola (koordinasi bola, mata dan tangan)

Sekitar tahun 1880-an, penggunaan pengukuran semakin berkembang dalam bidang

pendidikan jasmani bukan sahaja untuk mempelajari antropometri (Lacy dan Hastad, 2003).
Peningkatan terhadap bidang sukan menjadikannya semakin mendapat perhatian dan kian
dimajukan. Dr. Dudley Sargent dari Universiti Harvard telah mencipta lebih dari 40 jenis
pengukuran. Antaranya bateri ujian yang mengukur kekuatan tangan, kaki, bahagian belakang
badan, genggaman dan kapasiti vital. Bateri ujian ini dikenali sebagai Intercollegiate Strength
Test

Ujian-ujian saintifik terhadap pengukuran dan penilaian mula dijalankan dalam tahun
1920-an. Pengukuran ketangkasan adalah merupakan suatu bidang saintifik yang agak baru
dan tidak mempunyai latar belakang yang luas berbanding dengan bidang lain seperti
pengukuran daya tahan kardiovaskular serta pengukuran komposisi badan. Pengukuran dan
penilaian bagi ketangkasan sering diletakkan di bawah kebolehan motor dan kepantasan
( motor ability and speed). Ia mungkin disebabkan oleh maksud ketangkasan iaitu keupayaan
seseorang menukar posisi dan arah dengan pantas dan tepat (Johnson danNelson, 1986). Oleh
yang demikian, ketangkasan kerap menjadi salah satu bateri ujian bagi kebolehan motor secara
am (General Motor Ability).
 7 Aras Taxonomy Psikomotor

Berdasarkan 7 aras Taxonomy Psikomotor, pada aras 6 kita dapat lihat unsur improving di
mana untuk meningkatkan prestasi seseorang dalam sesuatu ujian kecergasan fizikal itu
sendiri, hendaklah kita tahu tahap keupayaan seseorang individu itu bagi merancang latihan
yang bersesuaian.

Ketangkasan merupakan elemen yang sukar untuk diuji. Tuntutan komponen

ketangkasan untuk sukan yang berbeza adalah sangat khusus, dari segi kelajuan dan arah
perubahan, dan termasuk faktor-faktor tambahan seperti mengawal bola atau memegang
sebatang kayu. Banyak ujian melibatkan pergerakan yang kompleks, apa yang sebenarnya
yang diukur mungkin tidak jelas, dan skor yang baik boleh menyembunyikan kekurangan dalam
beberapa aspek ketangkasan.

Apabila menguji anda perlu membuat keputusan yang manakah aspek ujian khusus
sukan yang anda ingin kaji. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa sebagai contoh
beralih pada 90 darjah adalah sangat berbeza dengan beralih pada 120 darjah, dan menjadi
baik pada seseorang itu tidak semestinya bermakna anda akan menjadi baik pada beralih pada
yang lain. Ia juga adalah mungkin bahawa perubahan dalam satu arah, sebagai contoh beralih
ke kiri, akan lebih buruk daripada beralih ke kanan.
 Anda perlu berhati-hati dalam tafsiran ujian ketangkasan yang anda perlu tahu adalah
apa yang mereka sebenarnya ukur. Ia adalah lebih baik untuk memecahkan pergerakan
ketangkasan yang anda inginkan untuk mengukur faktor-faktor individu dan mengukur setiap
individu, seperti beralih kiri berbanding beralih ke kanan, berpaling pada sudut yang berbeza. Ia
adalah lebih mudah untuk membentuk ujian sendiri, kerana perbezaan dalam permukaan sering
digunakan untuk membuat perbandingan sukar dengan norma lain.

2.0 DEFINISI KETANGKASAN

Ketangkasan bermaksud keupayaan individu itu bergerak pantas dan menukar arah dengan
cara yang betul dan pantas mengikut lajak yang betul. Ketangkasan merupakan tunjang kepada
kecergasan dan di bawah  tajuk Daya Tahan Kardiovakular. Ketangkasan merupakan salah
satu tajuk pengajaran yang menarik dan diminati oleh murid.

Menurut Strand, Scantiling dan Jonhson (1977), memberi definisi,“Ketangkasan sebagai

kebolehan untuk mengubah posisi badan dengan cepatdan tepat”

Menurut Annarino (1976), ketangkasan merupakan salah satu unsur dalam faktor fisiomotor
yang diperoleh daripada tindakan saraf ke atas sistem otot dengan reaksi otot yang betul untuk
menghasilkan pergerakan yang diingini. Maka keadaan ini mestilah dilakukan pada darjah
ketepatan dan penggunaan daya yang sesuai.

Manakala menurut Safrit (1973), Clarke (1976), Methews (1978), Baumgarther & Jackson
(1999), ketangkasan adalah kemampuan mengubah kedudukan badan dana rah secara
pantas. Barrow & McGee (1979), Philips & Hornak (1979)serta Thomas & Nelson (1985) pula
mendifinasikan ketangkasan sebagai merujuk kepada kepantasan dan ketepatan semasa
mengubah arah pergerakan sebahagian atau keseluruhan badan. Johnson dan Nelson (1986)
juga menyatakan ketangkasan merupakan kebolehan fizikal seseorang yang dapat mengubah
kedudukan badan dan arah secara tepat dan cepat. Sifat ketangkasan bukan sahaja melibatkan
kepantasan tetapi juga termasuk kebolehan badab membuat perubahan pergerakan atau arah
pergerakan secara tiba-tiba (Hunsicker, 1974)
 Keberkesanan ketangkasan dapat dilihat apabila ia digabungkan dengan faktor-faktor
kecergasan lain. Annarino (1976) berpendapat bahawa pendapat bahawa kebolehan dan
keberkesanan ketangkasan melibatkan faktor masa reaksi dan masa pergerakan yang mana ia
dikaitkan dengan kelajuan dan ketepatan tentang reaksi satu kumpulan otot tertentu untuk
bertindakbalas ke atas sebarang aktiviti lakuan motor.

Barrow dan McGee (1979) menyatakan keberkesanan ketangkasan dapat dipertingkatkan

dengan gabungan aspek-aspek kekuatan, daya tahan otot, kepantasan, deria kinestatik dan
koordinasi. Faktor kekuatan dan daya tahan otot boleh meningkatkan kepantasan, maka secara
tidak langsung faktor tersebut boleh mempengaruhi keberkesanan ketangkasan. Seseorang
boelh bertindak lebih tangkas dengan mengubahsuaikan darjah ketepatan dan konsistensi bagi
kesusukan badan atau bahagian badan tertentu semasa bergerak dalam ruang. Selain itu,
faktor kordinasi yang baik dapat dihubungkaitkan denagn ciri semulajadi sesuatu pergerakan.
Faktor kordinasi dapat meningkatkan lagi keberkesanan faktor ketangkasan.

Faktor-faktor lain yang mempengaruhi ketangkasan terdiri daripada faktor umur, tahap
kematangan, saiz badan, jenis bentuk badan, pemakanan dan persekitaran ( Clarke,1976).
Ujian kecergasan motor yang biasa digunakan bagi mengukur tahap kecergasan motor adalah
adalah ujian lari ulang alik 30 kaki, ujian ketangkasan SEMO , ujian lompat kuadrat, ujian lari
zig-zag dan lompat menegak. Ujian ketangkasan lazimnya mempunyai tiga komponen iaitu
pertukaran dalam arah larian, perubahan dalam kedudukan badan dan pertukaran arah
sebahagian badan.

3.0 KONSEP-KONSEP KETANGKASAN

Ketangkasan amat penting dalam semua aktiviti dan sukan. Individu dan sukan berpasukan.
Aktiviti ini melibatkan permulaan dan berhenti yang pantas, kerap menukar arah, gerak kaki
yang berkesan, dan cepat menyesuaikan badan dan bahagian badan. Justeru, ketangkasan
melibatkan komponen kepantasan, koordinasi badan, kelenturan dan kuasa. Individu dengan
ketangkasan yang bagus mempunyai peluang untuk berjaya dalam aktiviti fizikal daripada
individu yang mempunyai ketangkasan yang kurang bagus. Ujian ketangkasan selalunya ada
ada tiga jenis:
 a. Larian menukar arah
b. Menukar kedudukan badan
c. Menukar arah bahagian badan.
Ujian ketangkasan hanya memerlukan pergerakan tangan atau kaki yang selalu digunakan
dalam pendidikan jasmani. Antara contoh bagi tiga jenis ujian ini adalah larian berhalangan
(larian menukar arah) dan menepis, “squat thrust”(menukar kedudukan badan) dan ujian yang
memerlukan menukar kedudukan tangan atau kaki (menukar arah bahagian badan).
Ketangkasan setiap individu sukar diketahui jika tidak diuji dengan spesifik kerana kemampuan
individu ketika bermain atau bersukan hampir sama. Oleh yang demikian, ujian ketangkasan
yang sah disediakan untuk mengenalpasti individu yang mempunyai ketangkasan yang kurang
bagus.

FAKTOR FISIOLOGI

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tahap ketangkasan seseorang individu.

Antara faktor-faktor tersebut termasuklah faktor genetic, latihan, pengalaman dan ujian. Di
samping itu, ketangkasan juga boleh diukur dan ditingkatkan melalui latihan, amalan dan
perancangan program yang teliti. Keputusan ujian ketangkasan boleh digunakan sebagai
kriteria pemilihan pemain-pemain dalam sukan-sukan tertentu. Ketangkasan yang merupakan
salah satu komponen kecergasan fizikal perlu dititik beratkan dan diberi perhatian kerana ia
diperlukan oleh semua orang dalam melakukan aktiviti rutin harian.

Daripada kajian Serls (1951) yang telah dijalankan ke atas kanak-kanak di peringkat
sekolah rendah mendapati bahawa terdapat korelasi yang positif dan tinggi perbezaannya di
antara pertumbuhan fizikal serta lakuan ketangkasan jika dibandingakan di antara kanak-kanak
lelaki dan perempuan. Kajian ini disokong oleh Espenschande (1947), dimana hasil kajian yang
dijalankan ke atas kanak-kanak lelaki dan perempuan sehingga umur 14 menunjukkan terdapat
persamaan. Selepas umur 14 tahun, kanak-kanak lelaki akan terus meningkat dari segi
ketangkasannya tetapi sebaliknya bagi kanak-kanak perempuan. Keadaan ini adalah
disebabkan oleh faktor perkembangan fisiologi tubuh badan pada kanak-kanak perempuan
mula menunjukkan perubahan. Perubahan ini adalah dai segi bentuk tubuh badan serta saiz
pertumbuhan yang semakin meningkat.
 Berdasarkan ketangkasan somatotaip, pengkaji-pengkaji seperti Cureton (1941),
Bookwalter dan Karl (1952), Perbis (1954) dan Solley (1957) berpendapat bahawa golongan
endomorf merupakan golongan yang paling rendah ketangkasannya jika dibandingkan dengan
somatotaip yang lain. Golongan endomorph merupakan golongan yang mempunyai rangka
tubuh besar dan kelihatan gemuk.

Kajian yang dijalankan terhadap bentuk badan ektomorf yang mempunyai rangka tubuh
badan yang kecil meampakkan seseorang itu kelihatan kurus dan tinggi (Boolwwalter, 1952).
Mereka ini lebih pantas dan tangkas. Menurut Sills (1953), kanak-kanak dari golongan
mesomorph adalah lebih tangkas dari ektomorf. Hal ini kerana golongan mesomorph
merupakan golongan yang memiliki rangka tubuh badan yang sederhana besar serta
mempunyai otot-otot yang menampakkan seseorang itu kelihatan tegap. Namun begitu, kajian
yang dijalankan Solley (1957) menyatakan tiada bukti yang sahih tantang saiz tubuh badan
kanak-kanak bagi sesuatu peringkat umur itu boleh mempengaruhi ketangkasan mereka dalam
sebarang aktiviti yang diceburi oleh mereka.

Faktor keturunan atau genetik turut mempengaruhi tahap ketangkasan seseorang

individu itu. Kenyataan ini disokong olej kajian Ho, Kwok, Chai dan Dennis (1990) yang
membuat perbandingan tentang tahap ketangkasan antara pelajar kolej di Amerika Syarikat dan
pelajar kolej di China yang melibatkan seramai 112 orang pelajar baru terutamanya pelajar
berketurunan “coucasion” dari Universiti di Midwest, Amerikan Syarikat dan seramai 261 orang
pelajar kolej di Selatan China. Subjek-subjek ini tela diberi ujian tertentu seperti ujian berat
badan dan ketinggian, ujian kekuatan dan genggaman, ujian fleksi tengkuk, ujian lompat
menegak, ujian ketangkasan dan ujian pengukuhan lipatan kulit. Hasil daripada ujian ini
mendapati pelajar di Amerika Syarikat mempunyai tahap ketangkasa yang lebih baik
berbanding pelajar di China. Tetapi sebaliknya, pelajar di China mempamerkan pencapaian
yang lebih baik dalam ujian lompat menegak berbanding pelajarkolej di Amerika Syarikat.
Lantaran itu, ini menunjukkan terdapat perbezaan tahap ketangkasan di kalangan keturunan
China dengan Amerika Syarikat.

Ketangkasan merupakan suatu kebolehan menukar arah melalui kelenturan sedia ada
dalam komposisi badan yang stabil dengan menggunakan kuasa pecutan dan kuasa yang
maksimum. Oleh yang demikian, pemahaman tentang sistem fisiologi yang menyumbang
kepada ketangkasan seseorang adalah penting. Hal ini termasuklah mengetahui sistem tenaga,
sistem otot rangka dan sistem saraf yang terlibat secara umum. Pengetahuan ini membolehkan
seseorang individu mengatasi masalah yang menyekat perkembangan melalui dalaman iaitu
fisiologi manusia sekaligus merancang program latihan yang sesuai mengikut tuntutan khusus
bagi tubuh badan seseorang itu.

SISTEM TENAGA
1 =  Kuasa, kelajuan, kekuatan max, ketangkasan
2 =  Kekuatan sub max
3 =  Hypertrophy, kecergasan anaerobik
4 =  Ketahanan otot, kecergasan aerobick

Seperti yang dapat dilihat pada rajah diatas, komponen kecergasan seperti kuasa,
kelajuan, ketangkasan dan kekuatan maksimum (beban yang sangat tinggi, ulangan yang
sangat rendah dan tenaga dibekalkan oleh sistem ATP-PC (no. 1 di atas). Pada asasnya,
kesemua komponen ini memerlukan usaha 100% (maksudnya penghasilan ATP adalah pada
kadar yang sangat pantas diperlukan). SIstem ATP-PC membekalkan ATP dengan sangat
cepat sebagai bahan api untuk menghasilkan senaman berintensiti maksimum atau hampir
maksimum. Namun sistem ini juga menyebabkan seseorang cepat letih dan lesu. Oleh sebab
itu, latihan bagi komponen-komponen ini dilakukan dalam tempoh yang singkat sahaja (short
duration).

Adaptasi metabolik merujuk kepada perubahan dalam tubuh badan yang

membenarkannya penggunaan tenaga dengan lebih berkesan dan efisien. Dalam sistem ATP-
PC, ATP/ tenaga dihasilkan melalui peleraian phosphocreatine secara anaerobik iaitu tanpa
kehadiran oksigen. Sistem ini merupakan sistem yang paling cepat meghasilkan tenaga namun
setelah PC digunakan, ia mengambil masa untuk dikumpul dan disimpan semula. Selain itu,
sistem ini sangat dominan digunakan bagi 10 saat pertama latihan intensiti tinggi (95%max HR).
Cara sistem ini bertindak adalah dengan cara PC membebaskan phosphate lalu ADP mengikat
phosphate tersebut bersamanya bagi menghasilkan ATP:

PC = P + C

ADP + P = ATP
 Berikut adalah adaptasi fisiologi badan yang berlaku bagi latihan berintensiti tinggi
dalam tempoh yang singkat:

a) Keupayaan menghasilkan ATP tanpa O2 :

Tubuh badan semakin bagus dalam menyimpan phosphocreatine dan karbohidrat di
dalam otot untuk penghasilan segera ATP sebagai tenaga tanpa menggunakan oksigen.
Penyimpanan yang lebih baik = peningkatan kemampunan sistem ATP-PC untuk
bekerja pada intensiti yang lebih tinggi.

b) Aktiviti enzim anaerobic:

Aktiviti enzim yang meleraikan phosphocreatine (creatine kinase), sintesis dan peleraian
ATP (ATPase) dan membantu meleraikan glukos untuk menghasilkan lactate
meningkat. Peningkatan peleraian phosphocreatine terutamanya, membantu
melanjutkan kapasiti sistem tenaga ATP-PC sekaligus amat membantu ketika
melakukan aktiviti yang melibatkan prestasi kekuatan, kuasa, atau kelajuan.

SISTEM OTOT RANGKA

Setiap aktiviti fizikal melibatkan sistem rangka otot yang menyokong sesuatu bentuk
pergerakan. Maka dengan itu, otot perlu berada dalam keadaan bersedia dan dipanaskan
sebelumnya untuk membolehkan pengecutan berlaku dengan pantas. Peningkatan beban
mungkin berlaku seiring dengan perubahan momentum. Justeru itu, otot dan tisu penghubung
perlu mampu bertoleransi dengan daya pantas dan signifikan (cotoh : mengelak pemain lawan
dalam sukan ragbi). Tulang perlu kuat selari dengan tujahan daya yang mungkin berlaku. Pada
masa yang sama, sendi perlu sihat serta berada di kedudukan yang betul dan berpelincir agar
perubahan kedudukan yang pantas dapat berjalan dengan lancar.

Dalam fasa penolakan ke hadapan, hasil(output) kuasa dan kadar pengembangan daya
otot yang mendorong hip extensors dan otot quadriceps menyumbang kepada panjang
langkahan dan kekerapan. Pada fasa pemulihan bagi lari pecut, otot hip flexor (terletak di
bahagian hadapan punggung) dan otot hamstring ( terletak di bahagian belakang pangkal peha)
adalah penyumbang terbesar kepada kekerapan langkahan. Kekuatan dan kuasa hip flexors
adalah faktor penting dalam memusing punggung dengan segera daripada posisi
memanjang/melangkau kepada posisi membengkok (flexed) sebagai persediaan untuk
pensentuhan kaki berikutnya.

Peranan hamstring amat penting sebagai kumpulan otot pelbagai sendi. Oleh kerana
otot hamstring di sekeliling punggung dan lutut bertanggungjawab untuk memperlahankan atau
mengurangkan kuasa semasa memperlahankan pergerakan, bahagian bawah kaki semasa
fasa pemulihan bersedia untuk menyentuh tanah. Pada masa yang sama, transisi segera
membantu punggung memanjang untuk fasa tolakan ke hadapan bagi larian pecut.

Bertentangan dengan pecutan terus ke hadapan, semasa larian mengundur, otot

hamstring kurang aktif manakala otot quadrisep lebih aktif. Pergerakan ke sisi melibatkan lebih
banyak aktiviti daripada hip abductors daripada pecutan ke hadapan. Otot- otot ini membawa
kaki jauh dari badan. Lantaran itu, program berfokus kepada memperbaiki prestasi ketangkasan
sewajarnya menumpukan perhatian kepada pembinaan kekuatan dalam hip flexor, hamstring,
dan otot-otot sekitar punggung.

Satu lagi faktor penting yang menyumbang kepada kelajuan yang optimum ialah
kelenturan sendi. Ini menyokong konsep bahawa ketangkasan terhasil daripada kelajuan dan
kelenturan. Jika otot hamstring sangat tegang, atlet mungkin tidak boleh mengangkat lutut
dengan tinggi semasa fasa pemulihan larian pecutan, menghalang pembengkokkan hip dan
kelajuan terjejas. Tambahan lagi, hip flexor yang tegang mungkin menghalang kemampuan
untuk memanjangkan hip melalui julat pergerakan (r.o.m.) yang diperlukan sepenuhnya lalu
mengurangkan kuasa hasil (output) semasa fasa triple-extension bagi penolakan ke hadapan.,
Kelenturan sendi berkaitan yang mencukupi menyumbang kepada pergerakan yang lebih lancar
dan berkoordinasi sekaligus menghasilkan jangkauan langkahan yang lebih panjang dan pantas
serta kelajuan yang lebih baik.
Peningkatan dari segi kelenturan dapat membantu seseorang individu:

a) mengurangkan risiko kecederaan pada otot dan sendi

b) mengembangkan lagi prestasi kelajuan, koordinasi dan ketangkasan
c) menjimatkan pengeluaran tenaga (efisien) semasa melakukan pergerakan
d) memperbaiki postur tubuh badan.

Kelenturan amat diperlukan oleh atlet kerana atlet yang mempunyai kelenturan yang baik
tidak mudah mengalami kecederaan dan mempunyai peluang yang lebih besar untuk mencipta
prestasi maksimum. Oleh yang demikian, latihan bagi meningkatkan kelenturan adalah sangat
penting untuk mendapatan hasil gerakan yang optimum. Manakala, pemberhentian latihan
kelenturan bagi jangka masa yang lama boleh mengurangkan kelenturan seseorang itu.

SISTEM SARAF
 Gambarajah di atas menunjukkan cabang-cabang sistem saraf dalam diri manusia.
Apabila dikaitkan dengan komponen ketangkasan, cabang sistem saraf yang terlibat ialah
sistem saraf peripheral. Sebarang pergerakan termasuklah lakuan yang melibatkan
ketangkasan menggunakan motor neurons iaitu sistem penghantaran maklumat daripada
sistem saraf utama (Central Nervous System) kepada otot-otot dan kelenjar. Secara lebih
khusus, pergerakan terhasil daripada sistem saraf somatic yang mengawal pergerakan sukarela
(voluntary).

Sistem saraf somatic berfungsi sebagai pengurus kepada tindakan sukarela. Apabila
kita membuat keputusan untuk menggerakkan anggota badan kita, maklumat arahan ini
selalunya berasal daripada korteks serebrum. Selain itu, sistem ini turut membenarkan tindakan
tindakbalas (reflexes actions ) . Sistem ini membolehkan tindakbalas sukarela berlaku secara
automatik kepada perubahan yang berlaku di dalam atau di luar tubuh badan dengan pantas
tanpa kita sempat memikirkannya.

Terdapat kajian yang telah dilakukan untuk melihat secara fisiologi perkaitan regangan
sebelum aktiviti dengan prestasi ketangkasan seseorang. Proprioseptor adalah reseptor yang
mengenalpasti perubahan di dalam otot untuk disampaikan kepada susunan saraf pusat.
Peranan proprioreceptors adalah untuk mengirimkan aliran informasi secara berterusan
(constant) kepada susunan saraf pusat. Kemudian, dari susunan saraf pusat akan dikeluarkan
arahan untuk menyesuaikan keadaan otot dengan rangsangan. Daripada keadaan ini akan
terlahirlah gerakan tubuh baharu untuk disesuaikan dengan seluruh rangkaian pergerakan
tubuh badan secara sistematik.

Proprioreceptors terletak pada otot dan sambungan-sambungan termasuk di sekitar

jaringan pelindung seperti kapsul, ligamen serta selaput-selaput lain. Proprioreceptors dapat
dibahagikan kepada tiga kelompok iaitu:

a) Proprioreceptor otot yang terdiri daripada jaringan otot dan organ golgi tendon.
b) Proprioreceptor sendi dan kulit
c) Proprioreceptor labirin dan leher.

Jaringan otot (muscle spindle) merupakan suatu receptor yang menerima rangsangan dari
regangan otot. Regangan yang cepat akan menghasilkan impuls yang kuat pada muscle
spindle. Rangsangan yang kuat akan menyebabkan respon jaringan otot iaitu mengirimkan
impuls ke saraf tunjang menuju jaringan otot dengan cepat, lalu menyebabkan kontraksi otot
yang cepat dan kuat. Sesungguhnya jaringan otot sangat penting dalam proses pengaturan
pergerakan motor.
 Otak perlu memprogramkan cara-cara untuk membina dan melaksanakan perubahan posisi
tubuh badan dengan cepat dan efisien.  Banyak otot perlu dikejutkan pada satu masa yang
sama untuk menghadapi momentum sehala dan menukarkannya kepada arah yang lain. Oleh
yang demikian, sistem saraf perlu sentiasa peka  dengan sebarang perubahan. Selain itu, saraf
tunjang perlu mempunyai respons yang baik dan aktif supaya setiap perubahan kecil yang
berlaku dapat diuruskan dengan segera (faktor luaran seperti permukaan lantai akan
memerlukan refleks segera untuk mengubahsuai kedudukan/posisi badan).

Latihan kekuatan, kuasa, kelajuan dan hypertrophy yang berintensiti cenderung untuk
menyebabkan pengadaptasian terbesar dalam sistem saraf otot (neuromuscular) kerana ia
memerlukan koordinasi dan integrasi otot terbesar untuk melaksanakan tugasan spesifik
dengan beban yang tinggi atau dengan cara letusan.

Berikut merupakan beberapa adaptasi fisiologi yang utama dalam sistem saraf yang
berlaku semasa latihan berintensiti tinggi dan bertempoh singkat:

Kriteria Adaptasi fisiologi sistem saraf bagi latihan berintensiti tinggi dan
bertempoh singkat
Saiz Fiber  Saiz otot meningkat dengan latihan hypertrophy dan sehingga
tahap yang lebih rendah dalam latihan kekuatan. Ini adalah
disebabkan oleh peningkatan jumlah dan ketebalan filament actin
dan myosin, peningkatan dslsm myofibrils dan peningkatan
dalam sarcoplasm (cecair dalam sel otot).
Sifat Fast –  Latihan kekuatan, hypertrophy, kuasa dan kelajuan semuanya
twitchfibre berfokus kepada kontraksi darpada fiber fast twitch. Oleh itu,
latihan jenis ini membantu meningkatkan keupayaan fungsi
spesifik fast twitch sama ada melalui kekuatan, kelajuan, kuasa,
saiz atau kombinasinya.
Hubungan Saraf-  Peningkatan latihan terhadap unit motor tambahan sebagai
Otot respon kepada gaya terkini untuk meningkatkan penghasilan
daya.

 Peningkatan pengakifan otot sinergi yang membantu

penghasilan daya untuk kekuatan, kuasa, kelajuan dan
hypertrophy.
  Laluan saraf yang berhubung dengan otot sasaran menjadi
lebih efisien dalam penghantaran mesej (stimulus)
Masa rangsangan  Masa kontraksi menjadi lebih berkoordinasi terutamanya
neural dengan laihan kuasa, kelajuan, kuasa dan kekuatan untuk
penghasilan kuasa/ daya bagi memindahkan beban.
Penjumlahan unit  Keupayaaan untuk menjumlahkan (memicu banyak
motor rangsangan dalam otot sasaran pada satu masa) semakin
meningkat dengan latihan kekuatan dan kuasa kerana ia
memerlukan pengaktifan otot sasaran yang maksimum bagi
mencipta daya/kuasa meksimum.
Kelesuan saraf  Integrasi berkesan bagi beberapa segmen tubuh badan untuk
membina pergerakan letusan atau mengangkat beban yang berat
memerlukan lebih penglibatan saraf daripada mana-mana latihan
lain. Oleh sebab itu latihan kekuatan, kuasa, kelajuan dan
hypertrophy adalah jenis latihan yang terbaik untuk memperbaiki
serta meningkatkan keupayaan sistem saraf otot daripada
mengalami keletihan/kelesuan.

4.0 KAJIAN JURNAL/ ARTIKEL

JURNAL 1

Tajuk jurnal : Static Versus Dynamic Stretching Effect on Agility

Penulis : Patrick Troumbley, Master of Science Utah State University.

Tahun : 2010

Tujuan kajian : Bagi membandingkan kesan regangan statik dan dinamik ke atas pergerakan

ketangkasan letusan dan untuk mengenalpasti kesan interaksi bagi regangan

dinamik dan statik sebelum pergerakan ketangkasan letusan.

Instrumen kajian: T-Drill, Paffenbarger Physical Activity Questionnaire, Activity Level

Grouping

Prosedur kajian:

1) Peserta melengkapkan soal selidik Paffenbarger Physical Activity Questionnaire

(Appendix C). Setiap peserta akan melengkapkan semua protokol (DS, SS, DS+SS,
& NWU)
2) Sesi pertama ialah sesi suai kenal dan melengkapkan salah satu protokol yang
diarahkan secara rawak. Peserta menerima arahan tentang T-Drill dan prosedur
ujian.
3) Peserta melakukan raptai pada kadar tenaga 50%.
4) Peserta juga berjoging selama 2 min untuk pemanasan badan bagi mengurangkan
risiko kecederaan yang merupakan pemanasan badan umum dan tiada protokol
regangan.
5) Peserta melakukan 2 percubaan T-Drill yang mana catatan terbaik akan digunakan
dalam analisis.
6) Penentuan aturan protokol adalah secara rawak.
7) Pada sesi berikutnya, peserta melaksanakan protokol yang berbaki.
8) Rehat selama 1 min diberikan selepas protokol pemanasan badan sebelum
melakukan 2 percubaan T-Drill. Rehat antara percubaan adalah selama 1 min.
9) Masa T-Drill diukur menggunakan pemasa automatik (Speedtrap II, Brower Timing
Systems, Draper, UT, USA). Masa bermula dan berhenti apabila peserta melanggar
satu pancaran cahaya laser pada garisan permulaan/penamat. Bagi kawalan
kesilapan, pancaran laser diletakkan pada kedudukan supaya kedudukan dari atas
tanah lebih kurang tinggi pinggang peserta.
10) Protokol NWU hanya mengandungi 2 min joging sebelum T-Drill dilaksanakan.
11) Ukuran bersandar adalam masa ujian ketangkasan dan dinyakan dalam 10 tempat
saat.
12) Penerangan protokol regangan dinamik dan static dinyatakan dalam Jadul 1 dan
Jadual 2.

Jadual 1
 Jadual 2

Subjek kajian :

Populasi kajian adalah lelaki dan wanita yang berumur standard pelajar kolej iaitu 18 –
28 tahun. Seramai 24 lelaki (umur, 23 ± 3 tahun; tinggi, 179 ± 7 cm; berat, 82.1 ± 13.68 kg) dan
10 wanita (umur, 22 ± 2 tahun; tinggi, 162 ± 10 cm; berat, 65.77 ± 9.82 kg). Mereka melakukan
protokol aktiviti pemanasan badan yang berbeza, termasuk tiada pemanasan badan (NWU),
regangan statik (SS), regangan dinamik (DS) dan regangan dinamik bersama regangan statik
(DS+ SS).

Dapatan kajian:

Hasil keputusan menunjukkan tiada perbezaan antara keadaan NWU dengan SS (saiz
kesan = 0.40, p = 0.06), juga tiada perbezaan yang signifikan antara keadaan NWU dengan DS
+ SS (saiz kesan = 0.01, p = 0.48), dan antara keadaan SS dengan DS + SS (saiz kesan =
0.40, p = 0.06). Perbezaan statistik yang signifikan dikesan antara keadaanNWU dengan DS
(saiz kesan = 0.45, p = 0.03), keadaan SS dengan DS (saiz kesan = 0.85, p < 0.001), dan
antara keadaan DS dan DS+SS (saiz kesan = 0.40, p = 0.03). Ulangan ujian ketangkasan dari
urutan terpantas hingga ke terlambat ialah:

(a) regangan dinamik (10.87 ± 1.07 s),

(b) regangan dinamik + regangan statik (11.41 ± 1.26 s),
 (c) tiada pemanasan badan (11.42 ± 1.21 s),
(d) regangan statik (11.90 ±1.35 s).

Kesimpulannya, regangan dinamik menunjukkan masa ujian ketangkasan yang

terpantas. Manakala regangan statik menunjukkan keputusan terlambat bagi masa ujian
ketangkasannya. Kelebihan regangan dinamik mungkin dilemahkan apabila diikuti dengan
regangan statik dan masa ujian ketangkasan mempamerkan hasil yang sama seperti tiada
sebarang regangan dilengkapkan. Regangan statik sebelum aktiviti ketangkasan adalah tidak
digalakkan memandangkan ia mempunyai kesan negatif ke atas kitaran memendekkan
regangan (stretch shortening cycle) dan ketangkasan. Tuntasnya, keputusan menyokong
penggunaan regangan dinamik sebelum sebarang aktiviti yang melibatkan atau menguji
prestasi ketangkasan.
JURNAL 2

Tajuk jurnal : Dynamic Versus Static Strectching: Chronic Effects on Power, Agility and
Flexibility Performance in Children
Penulis : James Toppeta, Master of Science in Exercise and Sport Studies of
William
Peterson University of New Jersey
Tahun : 2013

Tujuan kajian : Untuk mengenalpasti kesan kronik bagi regangan statik lawan regangan
dinamik dalam rutin pemanasan badan kelas pendidikan jasmani sekolah
rendah untuk kecergasan umum; khusus kepada kuasa, ketangkasan dan
kelenturan.

Instrumen kajian: Standing Long Jump (SLJ), lari ulang alik (SR) dan dekam lunjur (SRT)

Prosedur kajian:

1. Sebelum fasa intervensi, peserta kumpulan A (n=46) dan kumpulan B(n=46) diuji dahulu
(pre-test)
2. Kedua-dua kumpulan diuji dengan SLJ, SR dan SRT (post-test) selepas setiap
intervensi.
3. Semasa lima minggu pertama, kumpulan A (n=46) menjalankan lima minit senaman
dinamik diikuti oleh enam minit regangan statik.
4. Kumpulan B(n=46) melakukan lima minit senaman dinamik yang sama tetapi diikuti
dengan enam minit regangan dinamik..
5. Semasa intervensi kedua, Kumpulan A menjalankan lima minit senaman dinamik diikuti
enam minit regangan dinamik dan kumpulan B menjalankan lima minit senaman dinamik
diikuti enam minit regangan statik.

Subjek kajian : 92 orang subjek

Dapatan kajian:
Tiada perbezaan signifikan dijumpai bagi perubahan dari pre ke post-test bagi SR antara
kumpulan regangan statik dan dinamik (p+ 0.671). Hasil juga menunjukkan tiada perbezaan
signifikan dijumpai bagi perubahan dari pre ke post-test untuk SRT antara kumpulan static dan
dinamik (p = 0.661). walaubagaimanapun terdapat perbezaan signifikan dijumpai dalam
perubahan dari pre ke post-test bagi SLJ antara kumpulan regangan statik dan dinamik (p <
0.006), walaupun secara praktikalnya perubahan adalah minima (peningkatan sederhana
kurang dari seinci).
Keputusan kajian ini mencadangkan bahawa menyingkirkan kedua-dua regangan
dinamik dan static dalam sesi pemanasan badan mungkin terjadi disebabkan oleh masa yang
terhad untuk kelas pendidikan jasmani kerana tiada peningkatan/penambahbaikan yang
sebenar dalam pengukuran pendidikan jasmani untuk mana-mana cara-cara Keputusan
mungkin akan menunjukkan peningkatan yang besar dalam ketiga-tiga ujian jika regangan
dilakukan dalam tempoh lebih lama, lebih kerap dan dalam jangka masa yang lebih panjang.
JURNAL 3
Tajuk jurnal : The Effects Of A 6-Week Plyometric Training Program On Agility

Penulis : Michael G. Miller , Jeremy J. Herniman , Mark D. Ricard , Christopher C.

Cheatham and Timothy J. Michael

Tahun : 2006

Tujuan kajian : Untuk menentukan sama ada enam minggu latihan pliometrik dapat
meningkatkan Ketangkasan atlet.

Instrumen kajian : T-test, Illinois Agility Test, and a force plate

Prosedur kajian:

1. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan, latihan pliometrik dan kumpulan kawalan.
2. Kumpulan latihan pliometrik yang dilakukan dalam program latihan pliometrik enam
minggu dan kumpulan kawalan tidak melaksanakan apa-apa teknik latihan pliometrik.
Semua mata pelajaran mengambil bahagian dalam kedua-dua ujian ketangkasan.
3. Ujian T-test yang dijalankan kedua-dua sebelum dan selepas latihan telah digunakan
untuk menentukan hasil ketangkasan.
4. Athlete bermula di pangkal "T"
5. Pemeriksa memberikan isyarat untuk pergi dan apabila atlet melintasi photocell kali
bermula.
6. Atlet menjalankan perkhidmatan ke kon pertengahan dan menyentuhnya.
7. Sebelah Atlet langkah 5 meter ke kon yang betul dan menyentuhnya.
8. Sebelah Atlet perlu pergi 10 meter ke kon jauh dan menyentuh yang satu.
9. Sebelah Atlet langkah 5 meter kembali ke kon pertengahan dan menyentuhnya.
10. Atlet berjalan 10 meter ke belakang dan menyentuh kon di pangkal T.
11. Masa berhenti apabila atlet melintasi photocell.
Subjek kajian :

1. Dua puluh lapan orang pelajar yang menawarkan diri untuk mengambil bahagian dalam
melakukan latihan ketangkasan.
2. Pelajar tersebut dipilih secara rawak kepada dua kumpulan,kumpulan latihan pliometrik
dan kumpulan kawalan.
3. Pejar tersebut hendaklah berumur sekurang-kurangnya 18 tahun, bebas daripada
kecederaan hujung yang lebih rendah, dan tidak terlibat dalam apa-apa jenis latihan
pliometrik pada masa kajian.

Dapatan kajian:

Ujian normal menunjukkan bahawa pemboleh ubah bersandar telah bertaburan normal. Faktor
tunggal ANCOVA mendedahkan kesan kumpulan besar F= 25.42, p = 0.000, kuasa = 1.00 bagi
ujian-t skor ketangkasan perubahan langkah, apabila mengawal perbezaan ujian pra. Seperti
yang ditunjukkan dalam Jadual 3, kumpulan pliometrik bertambah baik kali ketangkasan T-Test
mereka dengan -0,62 ± 0.24 sec, manakala kali kumpulan kawalan adalah hampir tidak
berubah 0.01 ± 0.14 sec. Untuk skor perubahan ujian Illinois Ketangkasan, kesan kumpulan
besar F= 27.24, p = 0.000, kuasa = 1.00 ditemui, apabila mengawal perbezaan ujian pra.
Kumpulan latihan pliometrik bertambah baik kali Illinois Agility Test mereka dengan -0,50 ± 0.32
sec dan masa kumpulan kawalan diubah oleh -0.01 ± 0.05 sec. Kesan kumpulan besar F= 7.83,
p = 0.002, BC kuasa = 0,923 telah dijumpai untuk plat kuasa skor perubahan ujian, apabila
menggunakan nilai ujian pra sebagai kovariat. Kumpulan latihan pliometrik bertambah baik kali
ujian ketangkasan plat kuasa mereka dengan -26,37 ± 21.89 msec dan kawalan berubah kali
mereka dengan -0,98 ± 6.33

Kesimpulannya, hasil kajian kami amat menggalakkan dan menunjukkan manfaat

latihan pliometrik boleh mempunyai ketangkasan. Bukan sahaja atlet boleh menggunakan
pliometrik untuk memecahkan kebosanan latihan, tetapi mereka juga boleh meningkatkan
kekuatan dan explosiveness mereka semasa bekerja untuk menjadi lebih tangkas. Di samping
itu, keputusan kami menyokong penambahbaikan dalam ketangkasan boleh berlaku dalam
masa 6 minggu latihan pliometrik yang boleh berguna semasa fasa persediaan terakhir
sebelum pertandingan dalam musim untuk atlet.
JURNAL 4

Tajuk jurnal : Testing Agility Skill At A Basketball Team (10-12 Years Old)

Penulis : Sopa Ioan Sabin and Pomohaci Marcel

Tahun : January 2016

Tujuan kajian : Kajian berfokus kepada memeriksa kemahiran ketangkasan pada pasukan bola
keranjang mini, 12 pemain dengan berumur antara 10 dan 12 tahun. Ujian
menganalisis penyelarasan dan kelajuan digabungkan dengan pergerakan sisi,
kemahiran esential di masa kini permainan bola keranjang.

Instrumen kajian
Lane Agility Drill, Half-court zigzag sprint, Agility Drill or Compass, Lane Arrow Closeout,
Quadrant Jump Test.

Prosedur kajian:
1. Lane Agility Drill
- Sediakan kon seperti yang ditunjukkan dalam gambar rajah.
- Ujian ini adalah berdasarkan lorong pro bersaiz busuk (16 'lebar x
19' yang mendalam). Jika menggunakan High School mahkamah
saiz (lebar lorong hanya 12 kaki) atau lain-lain dimensi mahkamah tidak
standard, petanda mungkin perlu menetap di luar tanda lorong.
- Mulakan dengan satu kaki di belakang garisan permulaan, pergerakan tidak goyang
dibenarkan. masa tangan bermula dari pergerakan pertama dari kedudukan yang
ditetapkan. Berjalan ke hadapan untuk garisan belakang.
- Pada kon, menukar pergerakan kepada shuffle sampingan, dan bergerak ke tepi ke kanan
pada garis dasar. Pada kon seterusnya kembali pedal lorong ke garis busuk, maka pihak
shuffle pertahanan kiri ke arah garisan permulaan. Di sini subjek menyentuh lantai pada
satu titik walaupun dengan kon permulaan, kemudian membalikkan arah untuk kembali
sekitar kursus untuk melengkapkan revolusi lain.
 - Sebelah Pertama shuffle kanan, ke hadapan sebelah pecut shuffle meninggalkan
kemudian kembali pedal untuk melengkapkan ujian. Kekal dengan mengadap ke hadapan
ke arah garis dasar sepanjang ujian. Dua ujian adalah dibenarkan.
Subjek Kajian :12 pemain yang berumur antara 12-13 tahun.

Dapatan Kajian: Selepas membangunkan kemahiran ketangkasan kita menguji ketangkasan

menggunakan beberapa ujian seperti khusus: Lane Agility Bor, Ketangkasan
kon, Half Court Zigzag, Quadrant Jump Test, Lane Arrow obral. Keputusan ujian
ditunjukkan dalam jadual berikut dan grafik. Ujian telah dilakukan 2 kali, pertama
ujian awal pada awal eksperimen dan kedua di akhir ujian eksperimen Akhir (T2).
Seperti yang kita dapat lihat kita mempunyai peningkatan dalam kedua-dua
kumpulan dalam setiap ujian tetapi nombor yang lebih tinggi dalam kumpulan
eksperimen.
Kesimpulannya, min aritmetik yang kita dikira dalam kedua-dua ujian awal dan akhir untuk
melihat kemajuan yang kita dibuat kepada pembangunan kemahiran ketangkasan. Seperti yang
kita dapat lihat pada setiap ujian ketangkasan kita mempunyai beberapa kemajuan, di Lane
Agility Bor

1. Rajah. 1 kita mempunyai kemajuan dari 12.40 s kepada 11.20 saat, di Agility Cone
2. Rajah 2. kami mempunyai 10.27 pada ujian awal dan 9.11 pada ujian akhir, separuh
gerudi mahkamah zigzag
3. Rajah. 3 kita mempunyai 9.43 pada ujian awal dan 8.02 pada ujian akhir, dalam
Quadrant Jump ujian
4. Rajah. 4 kami mempunyai 12 ulangan dan pada ujian terakhir kami mempunyai 14
ulangan dan di Lane Arrow Closeout
5. Rajah. 5 kita mempunyai 8.21 sec pada ujian awal dan 7.42 pada ujian akhir.
JURNAL 5

Tajuk jurnal : The Effect Of Agility Training On Athletic Power Performance

Penulis : Goran Sporiš1, Luka Milanović1, Igor Jukić1, Darija Omrčen1 and Javier
Sampedro Molinuevo2

Tahun : 2010

Tujuan Kajian: Untuk menentukan kesan latihan ketangkasan (latihan pecutan, nyahpecutan
dan perubahan pantas arah pergerakan) prestasi kuasa olahraga.

Instrumen Kajian:

In standing long jump (SLJ), counter-movement jump (CMJ), high values for the 5m sprint
(SP5).

Prosedur kajian:

1) Subjek di beri kumpulan eksperiment secara rawak (EG; n=40) dan kumpulan kawalan
(CG; n=40).
2) Statistik perbezaan yang signifikan telah ditentukan dalam kumpulan eksperimen kedua-
dua di awal dan dalam pengukuran akhir (p <0,05), dimana  perbezaan yang signifikan
ditemui antara eksperimen dan kumpulan kawalan dalam pengukuran akhir (p <.05).
3) Perubahan dalam kuasa otot dinilai melalui ketinggian melompat dalam melompat balas
pergerakan (CMJ).
4) Kumpulan eksperimen dengan ketara (p <.05) bertambah baik pada ketinggian
melompat di CMJ (43.17 vs 44,01 cm), balas pergerakan melompat dari kaki kiri
(CMJ1L) (29,66 vs 30.12 cm) dan balas pergerakan melompat dari kaki kanan (CMJ1R)
(28.77 vs 29.11 cm).
 5) Nilai yang dicapai oleh subjek daripada kumpulan eksperimen adalah dari nilai yang
rendah untuk lompat jauh berdiri (SLJ), sederhana nilai untuk melompat balas
pergerakan (CMJ), kepada nilai tinggi untuk pecut 5m (SP5).
6) Untuk meningkatkan kuasa otot letupan dan prestasi sukan dinamik, latihan
ketangkasan kompleks boleh digunakan.
7) Oleh itu, sebagai tambahan kepada kaedah latihan terkenal seperti latihan rintangan
dan latihan pliometrik, kekuatan dan conditioning profesional cekap boleh
menggabungkan latihan ketangkasan ke dalam program dingin keseluruhan atlet
berusaha untuk mencapai tahap yang tinggi kuasa kaki letupan dan dinamik olahraga
prestasi.

Subjek Kajian:

Lapan puluh pelajar kolej lelaki yang sihat (umur 19 ± 1.1 tahun; jisim badan 77.2 ± 7.1 kg;
ketinggian badan 180,1 ± 7.1 cm; peratusan lemak badan 10.8 ± 1.6)

Dapatan Kajian:
 Kesemua ujian mempunyai pekali kesahan ICCr yang tinggi, nilai kesahan terbaik
berada pada ujian CMJ. Keputusan menunjukkan kesahan luar biasa yang tinggi untuk semua
fungsi otot yang terpilih dan ujian prestasi olahraga. Khususnya, CVs dan ICCs bersama-sama
dengan 95% selang keyakinan yang ditunjukkan tinggi dengan individu dan antara kesahan
individu. Sebahagiannya boleh dijelaskan oleh luas kebiasaan subjek dengan kaedah ujian
sebelum permulaan kajian. Tambahan pula, dalam hal ini, saiz sampel dengan setiap kumpulan
jauh melebihi kebiasaan saiz sampel di dalam pembelajaran penilaian latihan program
intervensi. Secara khusus, untuk pengetahuan penulis ini adalah kajian pertama yang berkaitan
dengan menganalisis kesan latihan ketangkasan prestasi kuasa olahraga. Saiz sampel adalah
salah satu faktor yang secara langsung mempengaruhi kuasa mengesan kesan sebenar dan
bererti dalam kajian rawatan (Thomas & Nelson, 1990).

Penemuan kajian ini menunjukkan bahawa latihan ketangkasan boleh digunakan secara
berkesan sebagai kaedah latihan untuk meningkatkan kuasa kaki letupan dan prestasi sukan
dinamik. Oleh itu, sebagai tambahan kepada kaedah latihan terkenal seperti latihan rintangan
dan latihan pliometrik, kekuatan dan conditioning profesional cekap boleh menggabungkan
latihan ketangkasan ke dalam program dingin keseluruhan atlet berusaha untuk mencapai
tahap yang tinggi kuasa kaki letupan dan dinamik olahraga prestasi.
JURNAL 6

Tajuk Jurna l: Acute Effect Of Different Stretching Methods On Illinois Agility Test In
Soccer Players

Penulis : Mohammadtaghi Amiri-Khorasani,1 Mansour Sahebozamani,2 Kourosh G.

Tabrizi,2 And Ashril B. Yusof

Tahun :2010

Tujuan Kajian :Untuk mengkaji kesan statik, dinamik, dan gabungan statik dan dinamik
regangan dalam pra-senaman memanaskan badan pada ketangkasan ujian
Illinois (IAT) dalam pemain bola sepak.

Instrumen Kajian: Illinois Agility test (IAT),

Prosedur:

1) Para pemain telah dibahagikan kepada kumpulan ke dalam pemain berpengalaman

kurang dan lebih (5.12 6 0.83 dan 8.18 6 1.16 tahun, masing-masing).
2) Terdapat penurunan yang ketara dalam masa ketangkasan selepas tiada regangan,
antara tiada regangan vs regangan statik; selepas dinamik regangan, antara statik vs
dinamik regangan; dan selepas dinamik regangan, antara dinamik vs gabungan
regangan semasa hangat-up untuk ketangkasan: min 6 data SD adalah 14.18 6 0.66
saat (tiada regangan), 14.90 6 0.38 saat (statik), 13.95 6 0.32 saat (dinamik), dan 14.50
6 0.35 saat (gabungan).
3) Terdapat perbezaan yang signifikan di antara pemain yang kurang dan lebih
berpengalaman selepas tiada regangan dan dinamik regangan. Terdapat penurunan
ketara dalam masa ketangkasan berikut dinamik regangan vs regangan statik dalam
kedua-dua pemain yang kurang dan lebih berpengalaman.
4) Regangan statik tidak muncul untuk menjejaskan prestasi ketangkasan apabila
digabungkan dengan dinamik memanaskan badan untuk pemain bola sepak profesional.
5) Walau bagaimanapun, dinamik regangan semasa memanaskan badan adalah paling
berkesan sebagai persediaan untuk prestasi ketangkasan.
6) Data yang diperolehi daripada kajian ini menunjukkan bahawa lebih ramai pemain
berpengalaman menunjukkan kemahiran ketangkasan yang lebih baik kerana tahun
latihan dan permainan bola sepak.

Figure 1
Subjek Kajian :

Sembilan belas pemain bola sepak dari sebuah kelab Kerman Negeri Liga Divisyen Perdana
telah diuji sebagai sebahagian daripada program latihan sukan mereka. Sampel termasuk 19
lelaki dengan purata umur (SD) 22.5 (2.47) tahun. Min (SD) ketinggian dan badan besar-
besaran adalah 1.79 (0,003) m dan 74,84 (10.99) kg, masing-masing.

Dapatan Kajian:

Hasil kajian ini menunjukkan bahawa perbezaan yang ketara dalam masa ketangkasan
dicapai berbanding (a) yang dinamik regangan vs kaedah statik, (b) yang dinamik vs kaedah
digabungkan, dan (c) tiada regangan vs regangan statik. Kaedah dinamik menunjukkan masa
siap lebih pendek berbanding dengan kaedah regangan statik, yang menunjukkan bahawa
semua pemain prestasi yang lebih baik dalam IAT apabila menggabungkan komponen
regangan dinamik dalam protokol memanaskan badan. Penemuan ini adalah konsisten dengan
kajian sebelum ini yang melaporkan perbezaan yang signifikan antara regangan statik dan
dinamik regangan. Peningkatan masa untuk melengkapkan IAT selepas regangan statik boleh
dijelaskan oleh hubungan panjang-ketegangan suboptimal dalam menghasilkan penguncupan
yang lebih besar. Perbezaan antara dinamik dan regangan statik dalam ditunjukkan kedua-dua
pemain dewasa kurang dan lebih berpengalaman. Dinamik regangan semasa pemanas badan,
berbanding dengan regangan statik, mungkin paling berkesan sebagai persediaan untuk
ketangkasan serta-merta diperlukan dalam sukan seperti bola sepak.
5.0 RUMUSAN

Komponen ketangkasan merupakan kombinasi daripada komponen kecergasan kelajuan,

koordinasi, kelenturan dan kuasa. Prestasi ketangkasan yang baik amatlah diperlukan bagi
seseorang atlet terutamanya pemain-pamain dalam sukan permainan seperti squasy, bola
keranjang, bola sepak dan ragbi. Penguasaan atlet-atlet dalam komponen ketangkasan penting
bagi kemahiran menggelecek dan menukar arah supaya dapat mengelak serta mematahkan
serangan/pertahanan pihak lawan. Tuntasnya, untuk mendapatkan ketangkasan yang baik,
seseorang individu/ jurulatih/ guru bukan sahaja perlu menyediakan dan menjalankan banyak
program latihan kekuatan, kuasa, kelajuan, kelenturan dan koordinasi malah perlu memahami
keperluan dan sistem fisiologi supaya peningkatan prestasi tersebut turut disokong dari dalam.

6.0 LIMITASI

Berdasarkan jurnal-jural yang telah dikaji, terdapat beberapa kekangan yang dihadapi oleh
pengkaji iaitu:

 Faktor genetik dan keturunan yang dikatakan menyumbang kepada prestasi

ketangkasan seseorang masih belum mempunyai kajian yang banyak mengenainya
untuk mengesahkan dengan kukuh.
 Norms bagi prestasi ketangkasan mengikut julat umur setiap peringkat usia kurang
lengkap.
 Norms ujian ketangkasan diperingkat antarabangsa dan kebangsaaan bagi
sesetengah bateri ujian tiada.
 Kesahan dan kebolehpercayaa bagi sesetengah bateri ujian ketangkasan tidak
dinyatakan dengan spesifik.
 Kajian korelasi antara komponen asas ketangkasan dengan ketangkasan itu sendiri
kurang dijalankan.
 Faktor persekitaran (gaya hidup, gaya pemakanan dan corak socialisasi) tidak
diambil kira dalam menentukan ketangkasan seseorang individu.
7.0 JENIS-JENIS BATERI

Terdapat banyak jenis bateri ujian untuk menguji ketangkasan seseorang. Antaranya ialah:

 Ujian 5-0-5
 Ujian Illinois
 Ujian Hexagonal
 Ujian Zig Zag
 Ujian Lompat Kuadran
 Ujian T
 Ujian Lari Ulang Alik 30 Kaki
 Ujian Langkah Sisi
 Ujian Lari Ulang Alik
 Ujian 3-Cone Shuttle Drill
 Ujian Ketangkasan SEMO
 Ujian Larian 4 Penjuru
 Ujian 6 x 30 m Repeat Sprint Ability Test
 Ujian Planned AFL Agility Run

Setiap ujian ketangkasan berikut mempunyai objektif, sasaran dan prosedur yang berbeza
bagi menjamin ketepatan hasil dan penilaiannya. Oleh yang demikian, berikut merupakan
beberapa contoh prosedur ujian yang sering digunakan bagi penilai komponen ketangkasan
seseorang sebagai panduan kepada gur/jurulatih atau penguji.
Ujian 5-0-5

Objektif : untuk mengenalpasti perkembangan ketangkasan atlet

Keperluan ujian:

1. 6 kon
2. Permukaan rata yang tidak licin
3. Pita ukur
4. Jam randik
5. Pembantu

Prosedur ujian :

Ujian ini memerlukan atlet untuk berlari dari garisan ‘Start” ke garisan “Turn” dan kembali
semula ke garisan “Start” sepantas mungkin. Atlet mesti melepasi garisan “Turn” dengan kedua
belah kaki sebelum berpatah balik.

1. Atlet memanaskan badan selama 10 minit.

2. Pembantu ujian menyediakan litar seperti di dalam rajah.
3. Pembantu memberi arahan “Go”
4. Atlet melaksanakan latian percubaan dari garisan A ke garisan C dan berpatah balik
sepantas mungkin.
5. Pembantu memulakan jam randik apabila atlet melepasi garisan B semasa ke garisan
“Turn”.
6. Pembantu menghentiakan jam randik apabila atlet melepasi garisan B semasa kembali
ke garisan “Permulaan” dan bacaan masa direkod.
Penilaian : Kira kelajuan athlete melalui keputusan masa ujian yang dicatat.

Analisis : Membandingkan keputusan ujian tersebut dengan keputusan ujian yang sama
sebelumnya. Adalah dijangkakan terdapat peningkatan dalam ketangkasan dan
kelajuan setelah menjalani latihan dalam tempoh masa antara kedua-dua ujian
tersebut.

Sasaran :Ujian ini sesusai untuk individu yang aktif. Ujian ini sesuai untuk pemain sukan
permainan seperti bola sepak, ragbi, hoki, bola keranjang, squash, tenis, dan
badminton kerana format larian ulang alik menjadikan ia spesifik untuk
permainanKesahan :

Kelebihan :

 Peralatan minima
 Mudah disediakan dan dilaksanakan.

Kekurangan :

 Memerlukan pembantu untuk mentadbir ujian

 Peralatan spesifik diperlukan (permukaan yang tidak licin dan rata)
Ujian Hexagonal

Objektif : Mengenalpasti tahap ketangkasan seseorang atlet.

Keperluan :

1. Bentuk hexagon berukuran 66 cm setiap sisi ditanda pada lantai.

2. Jam randik
3. Pembantu

Prosedur:

Ujian ini memerlukan atlet untuk melakukan beberapa siri lompatan dua kaki ke hadapan dan
ke belakang garisan sisi sekeliling hexagon.

1. Atlet memanaskan badan selama 10 minit

2. Pembantu melukis bentuk hexagon dengan setiap sisinya berukuran 66 cm
3. Atlet bersiri di tengah-tengah hexagon menghadap garisan A sepanjang ujian.
4. Pembantu memberi arahan “Go” dan memulakan kiraan jam randik.
5. Atlet melompat dengan kedua-dua belah kaki melepasi garisan B dan kembali ke
tengah, kemudian melompat melepasi garisan C dan kembali ke tengah dan begitulah
berikutnya sehinggan ke garisan A
6. Apabila atlet melompat melepasi garisan A dan kembali ke tangah hexagon, ia dikira
sebagai satu ulangan.
7. Atlet perlu melengkapkan tiga ulangan.
8. Apabila atlet melengkapkan ulangan ketiga, pembantu memberhentikan jam randik dan
mencatat masa tersebut sebagai rekod.
9. Atlet diberikan rehat 5 minit dan kemudian ulang semula ujian tersebut untuk kali kedua.
10. Setelah melengkapkan dua kali ujian, pembantu akan mengira purata daripada kedua-
dua masa yang direkodkan oleh atlet.
11. Jika atlet melompat pada garisan yang salah (salah urutan) atau terpijak garisan, ujian
akan dihentikan dan diulang semula.
Penilaian : Skor atlet adalah berdasarkan kepada masa yang diambil untuk melengkapkan
tiga kali psingan. Catatan terbaik dari dua percubaan dirakodkan. Perbandingan masa bagi
lakuan kea rah jam dan lawan jam akan menunjukkan sebarang ketidakseimbangan antara
kemahiran pergerakan kanan dan kiri.

The following national norms, Arnot (1984), are available for 16 to 19 year olds.

Gender Excellent Above Average Below Poor

Average Average
Male <11.2 secs 11.2 - 13.3 13.4 - 15.5 15.6 - 17.8 >17.8 secs
secs secs secs
Female <12.2 secs 12.2 - 15.3 15.4 - 18.5 18.6 - 21.8 >21.8 secs
secs secs secs

Analisis : Membandingkan keputusan ujian atlet dengan keputusan ujian yang sama
sebelum itu.Adalah dijangkakan, dengan latihan yang bersesuaian dan
mencukupi maka akan terdapat peningkatan dalam ketangkasan dan kelajuan
atlet.

Sasaran : Ujian ini sesuai untuk atlet yang aktif.

Kelebihan :

 Alatan yang minima diperlukan

 Persiapan dan pelaksanaan yang mudah
 Boleh dijalankan oleh atlet
 Boleh dilaksanakan hampir di mana sahaja
Kekurangan :

 Fasiliti yang spesifik diperlukan- 66cm setiap sisi hexagon ditanda pada lantai
 Memerlukan pembantu untuk mentadbir ujian
T-Test

Objektif : Untuk menguji ketangkasan atlet dalam menukar arah termasuk larian
hadapan, sisi dan kebelakang.

Keperluan :

 Permukaan rata yang tidak licin

 Pita ukur
 4 kon
 Jam randik
 Pembantu

Prosedur :

1. Ujian ini memerlukan atlet menyentuh satu sir ikon yang disusun dalam bentu T semasa
berlari dan langkah ke sisi sepantas yang mungkin.
2. Atlet memanaskan bada selama 10 minit
3. Pembantu meletakkan 3 kon dalam satu baris (A, B, C) yang jarak antara setiap kon
adalah 5 meter. Kon keempat (D) diletakkan 10 meter dari kon tengah (B) yang
menjadikan keempat-empat kon membentuk huruf ‘T’.

4. Atlet berdiri pada kon D pada dasar ‘T’ menghadap ‘T’.

5. Pembantu memberi signal ‘Go’, memulakan jam randik dan atlet mula berlari.
 6. Atlet berlari menyentuh kon tengah (B), langkah 5 meter ke sisi kiri dan sentuh kon (A),
langkah 10 meter ke sisi kanan dan sentuh kon (C), langkah 5 meter ke sisi kiri semula
dan sentuh kon (B). Kemudian lari mengundur 10 meter dan sentuh kon (D).
7. Jurulatih menghentikan jam randik dan merekod masa ketika atlet menyentuh kon (D) di
penghujung ujian.

Penilaian :

Berikut merupakan jadual dari Hoffman (1961) untul atlet sekolah tinggi (sekolah menengah)

Cemerlang Baik Sederhana Lemah Sangat lemah

Analisis
<10.01 secs 10.01 - 10.13 secs 10.13 - 10.37 secs 10.37 - 10.67 secs >10.67 secs
:

Membandingkan keputusan ujian dengan keputusan yang lalu. Dengan latihan yang
mencukupi, adalah dijangkakan berlaku peningkatan dalam keputusan kepantasan atlet.

Sasaran : Ujian ini sesuai untuk atlet yang aktif.

Kelebihan :

 Penggunaan alatan yang minima

 Mudah untuk disediakan dan diselia
 Boleh dijalankan hampir di semua tempat

Kelemahan : Memerlukan pembantu untuk menguruskan ujian

Illinois Agility Test

Objektif : Untuk menguji ketangkasan larian

Keperluan :

 Permukaan rata
 8 kon
 Jam randik
 Pita ukur

Prosedur :

1. Panjang litar ini ialah 10 meter manakala lebarnya (antara kon permulaan dan penamat)
ialah 5 meter.
2. 4 kon digunakan sebagai tanda tempat permulaan, penamat dan 2 tanda selekoh.
3. 4 lagi kon diletakkan sebaris di tengah pada jarak yang sama dari kon permulaan dan
penamat.
4. Jarak antara setiap kon di barisan tengah ialah 3.3 meter.
5. Subjek perlu meniarap dengan kepala separas garisan permulaan,tangan rapat ke bahu
(seperti kedudukan tekan tubi), kaki rapat, hujung kaki dan lutut mececah lantai .
 6. Pada arahan ‘Go’ mulakan jap randik dan atlet akan bangun secepat mungkin dan
berlari mengikut laluan litar yang telah ditetapkan, tanpa melanggar kon, ke garisan
penamat dan jam randik diberhentikan sebaik melepasi penamat.

Laluan litar ujian ketangkasan Illinois

Penilaian : Berikut adalah norma yang digunakan untuk peringkat kebangsaan bagi umur
16 – 19 tahun.

Kelebihan :
  Ujian ini mudah diselia
 Peralatan yang sedikit
 Keupayaan pemain untuk memusingkan badan pada arah dan sudut yang berbeza
dapat diuji.

Kelemahan :

 Pemilihan kasut yang salah dan permukaan kawasan boleh menjejaskan catatan masa.
 Masa yang tidak konsisten boleh diatasi dengan penngunaan ‘timing gate’.
 Tidak dapat membezakan keupayaan berpusing ke kiri dan ke kanan.
Quadran Jump Test

Objektif : Untuk menguji ketangkasan keseluruhan badan. Ini merupakan ujian

ketangkasan jenis bukan larian yang mengukur keupayaan untuk bergerak
sekeliling dalam kawasan yang kecil dengan kelajuan maksimum sambil
mengekalkan keseimbangan dan kawalan koordinasi.

Keperluan :

 Pita ukur
 Kapur atau pita untuk menanda kawasan
 Jam randik

Prosedur :

1) Sebuah quadran ditanda di atas pemukaan lantai seperti dalamgambarajah di bawah ( 3

kaki atau kira-kira 90 cm)

2) Tandakan garisan permulaan dan nombor setiap quadran.

3) Subjek berdiri dengan kedua belah kaki di garisan permulaan.
4) Pada arahan ‘go’ , subjek melompat kehadapan merentasi garisan ke quadran pertama
kemudian melompat ke dalam quadran 1,2,3,4,1,2,…. Mengikut urutan.
5) Keadaan ini berterusan secepat mungkin dalam masa 10 saat.
 6) Selepas rehat, ulang percubaan.

Penilaian : Purata skor dari dua percubaan dengan setiap percubaan diperuntukkan 10
saat. Skor dikira berdasarkan jumlah lompatan yang betul setelah ditolak dengan
penalti. Satu markah diberikan setiap kali subjek mendarat dengan keseluruhan
dua kaki dalam kawasan quadran yang betul dalam masa 10 saat tersebut.
Penalti sebanyak 0.5 markah diberikan setiap kali subjek menyentuh garisan dan
setiap kali subjek mendarat dengan sebelah kaki atau kedua belah kaki tetapi
dalam quadran yang salah.

Kelebihan :

 Ujian ketangkasan yang mudah dijalankan

 Peralatan dan ruang yang minimum diperlukan
 Membandingkan pelaksanaan ujian oleh subjek dalam keadaan mengikut arah jam
(clockwise) atau melawan arah jam (anti-clockwise) untuk mengesan sekiranya terdapat
ketidakseimbangan antara kemahiran pergerakan ke kanan dan kiri subjek.

Kelemahan :

 Hanya satu subjek dapat diuji dalam satu-satu masa.

Ujian 6 x 30 m Repeat Sprint Ability Test

Objektif : Ujian ini adalah bagi menguji kapasiti anaerobic, keupayaan untuk pemulihan
antara lerian pecut dan menghasilkan tahap kuasa yang sama berullang kali.

Keperluan :

 Timing gates
 Pita ukur
 Jam randik
 Kon marker
 Trek sekurang-kurangnya 50 meter.

Prosedur :

1) Dua garisan dilukis (atau menggunakan pita) pada trek berjarak 30 meter antaranya
dan timing gates diletakkan pada kedudukan ini.
2) Dua kon diletakkan 10m melebihi setiap hujung 30m, yang akan menjadi tempat atlet
berpatah balik.
3) Apabila semua sudah sedia, atlet meletakkan kaki yang mereka selesa pada garisan
permulaan dan berlari pecut secara maksimum sejauh 30m, dan pastikan mereka tidak
memperlahankan kelajuan sebelum sampai ke penghujung.
4) Kiraan jam randik dimulakan pada pergerakan pertama pelari dan dibiarkan untuk
merekod jumlah masa kumulatif.Tekodkan masa setiap pecutan daripada sistem timing
gates.
5) Selepas setiap pecutan pelari berpatah balik (di kon) dan bersedia untuk pecutan ke kon
yang bertentangan.
6) Larian 30m seterusnya bermula 20 saat selepas yang pertama.
7) Ulangan ini diteruskan sehingga 6 larian pecut dilengkapkan.
8) Pecutan bermula pada 0s, 20s, 40s, 1 min, 1min 20s dan 1.
Penilaian : Jumlah keseluruhan bagi keenam-enam pecutan digunakan dalam skor. Pada
AFL 2008, 10 keputusan teratas menunjukkan masa antara 24.8 dan 25.5 saat.
Index kelesuan boleh dikira dengan membandingkan masa pecutan pertama dan
terakhir.

Sasaran : Ujian ini direka untuk AFL namun ia sesuai untuk semua sukan pelbagai
pecutan seperti bola keranjang, hoki, ragbi dan bola sepak.

Kelebihan : Peralatan yang minima dan sesuai untuk pelbagai atlet sukan permainan.

Kelemahan :

 Perlukan ruang yang luas (sekurang-kurangnya 50m)

 Peralatan yang spesifik (timing gates)
Ujian Planned AFL Agility Objek

Objektif : untuk menguji ketangkasan keseluruhan termasuklah kelajuan, kepantasan,

kelenturan, kemampuan menukar arah dan kawalan badan.

Keperluan : 

 Timing gates
 Pita ukur
 Permukaan tidak licin
 Paip PVC (berdiameter 10-12cm dengan dasar 25cm dan tinggi 1.1m.
 Halangan diletakkan pemberat didasar batang paip bagi meningkatkan kestabilan.

Prosedur :

1) Litar zig-zag dibina mengelilingi 5 halangan (kon), seperti dalam rajah di bawah,
2) Timing gates dipasang pada tempat permulaan dan penamat.
3) Masking tape perlu ditandakan pada kedudukan halangan (kiri dan kanan) supaya
kedudukannya lebih tepat sekiranya halangan terjatuh.
4) Selepas pemanasan badan yang ingkas, atlet perlu membuat percubaan pada kadar
50% tenaga untuk menyesuaikan diri dengan litar.
5) Apabila sudah bersedia, mereka bermula dari kedudukan pegun, berdiri tegak dengan
satu kaki di garisan selari dengan timing gates.
6) Atlet berlari menyusuri halangan dan mengelak dari tersentuh atau menggerakkan
halangan. Jika itu terjadi, ujian akan dihentikan dan dimulakan semula.
 7) Dua percubaan dibenarkan dengan 2-3 minit masa pemulihan antara percubaan.

Analisis :  Masa yang diambil untuk melengkapkan ujian dalam saat (hingga dua tempat
perpuluhan) direkpdkan. Skor adalah berdasarkan masa terbaik antara dua
percubaan.

Sasaran : Ujian ini menjadi sebahagian daripada kem saringan AFL. Namun ia juga
sesuai untuk pelbagai sukan berkumpukan yang mana ketangkasan amat
penting seperti bola keranjang, hoki dan ragbi.

Kelebihan : menguji keseluruhan barkaitan ketangkasan dan sesuai untuk banyak jenis
sukan.

Kelemahan :

 Peralatan yang spesifik

 Hanya satu subjek dapat diuji dalam satu-satu masa.
Ujian Ketangkasan Semo

Objektif :Menguji ketangkasan umum anggota badan semasa melakukan pergerakan ke

hadapan dan ke belakang dan ke sisi.

Keperluan Ujian:

1. Kawasan seluas 12’ X19’

2. Skital
3. Jam randik

Prosedur:

1. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan.

2. Peserta berlari apabila dilepaskan secara sisi tanpa menyilang kaki ke skital B.
3. Lari mengundur dari skital B ke skital D
4. Lari pecut dari skital D ke A.
5. Lari secara mengundur dari A ke C
6. Larian pecut dari C ke B dan ke A sehingga ke garisan penamat.
7. Peserta diberi 2 percubaan dan masa terbaik akan diambil.
Penilaian:

Kelebihan :

1. Persiapan dan pelaksanaan yang mudah

2. Boleh dijalankan oleh atlet
Kekurangan :

1. Pemilihan kasut yang salah dan permukaan kawasan boleh menjejaskan catatan masa.
2. Tidak dapat membezakan keupayaan berpusing ke kiri dan ke kanan.
Ujian Ketangkasan Lari Ulang Alik 30 Kaki

Objektif : Menguji kepantasan, ketangkasan dan koodinasi.

Keperluan :

1. Pita ukur
2. Pita pelekat
3. Blok kayu (10cm x 5cm x 5cm)
4. Jam randik
5. Wisel

Prosedur :

1. Peserta berdiri si belakang garisan permulaan. Apabila wisel dibunyikan, peserta lari ke
garisan 30 kaki dari garis permulaan.
2. Satu blok kayu dikutip dan peserta berlari ke garisan permulaan.
3. Blok kayu diletakkan di belakang garisan permulaan dan peserta lain semula ke garisan
30 kaki.
4. Blok kayu yang kedua dikutip dan peserta berlari melintasi garisan penamat.
5. Rehat diberi selama beberapa minit. Peserta diberi percubaan kedua. Masa yang lebih
pantas akan diambil.
Penilaian :

Kelebihan :

1. Ujian ini mudah diselia

Kelemahan :

1. Pemilihan kasut yang salah dan permukaan kawasan boleh menjejaskan catatan masa.
Ujian Ketangkasan 3-Cone Shuttle Run

Objektif : Menguji ketangkasan, termasuk kelajuan, kepantasan, fleksibiliti, perubahan

arah, kawalan badan.

Keperluan :

1. Jam randik
2. Pita pengukur
3. Kon penanda
4. Permukaan tidak licin yang rata.

Prosedur :

1. Tiga kon penanda diletakkan untuk membentuk "L." dengan kon di sudut dan di setiap
hujung, 5 kilometer selain (lihat gambar).
2. Pemain mula dengan mendapatkan turun dalam tiga mata pendirian sebelah kon 1.
3. Pada arahan 'Pergi', dia berjalan ke Kon 2, selekoh ke bawah dan menyentuh garis
dengan tangan kanannya.
4. Kemudian dia berpaling dan berjalan kembali ke Kon 1, selekoh ke bawah dan
menyentuh garisan itu dengan tangan kanannya.
5. Kemudian dia berjalan kembali ke Kon 2 dan sekitar luarnya, menyusuri di dalam kon 3,
maka di sekeliling luar Kon 3 dan 2 sebelum penamat di kon 1.
6. Pemain perlu berjalan ke hadapan sambil mengubah arah itu berjalan, yang
bertentangan dengan tegas berhenti dan memulakan dalam arah yang bertentangan
7. Setiap kali mereka melakukan gerudi 3-kon untuk sisi yang berbeza (contohnya kali
pertama mereka keluk ke kiri, kali kedua mereka keluk ke kanan).
Penilaian :

Kelebihan :

1. Ujian ketangkasan yang mudah dijalankan

2. Peralatan dan ruang yang minimum diperlukan

Kekurangan :

1. Hanya satu subjek dapat diuji dalam satu-satu masa.

Ujian Lari Ulang Alik

Objektif : Menguji komponen ketangkasan dan kpantasan seseorang individu dalam

masa yang singkat.

Keperluan :

 Pita pengukur
 Pita pelekat
 Blok kayu(10cmx5cmx5cm)
 Jam randik,
 wisel.

Prosedur :

1. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. Apabila wisel dibunyikan, peserta lari ke
garisan 10m.
2. Satu blok kayu dikutip dan peserta berlari balik ke garisan permulaan.
3. Blok kayu diletakkan di belakang garisan permulaan dan peserta lari semula ke garisan
10m.
4. Blok kayu yang kedua dikutip dan peserta berlari melintasi garisanpenamat.
5. Rehat diberi selama beberapa minit. Peserta diberi percubaankedua. Masa yang lebih
pantas akan diambil
 a)
b)
c)
d)
e)
f)

Penilaian :

Kelebihan :

1. Membina daya tahan kardiovaskular dan otot:

2. Menjadikan kita lebih bertenaga. Contoh aktiviti lain: berjalan laju, berlari-
lari anak, berbasikal dan aerobik.

Kelemahan :

1. Kelemahan biasa dalam pergerakan ini – dalam ulangan, misalnya,

peserta tidak berlari pantas tetapi berlari perlahan-lahan untuk
mencukupkan bilangan yang ditetapkan.
2. eserta juga tidak berlari dengan pantas dan akhirnya bilangan ulangan
amat sedikit atau rendah sekali.
Ujian Larian Sisi

Objektif : Keupayaan pelajar untuk bergerak ke sisi dengan pantas dan efisen. Untuk
mencapai sasaran.

Keperluan :

1. Kon
2. Jam randik
3. Pita pelekat

Prosedur :

1. Kon diletakkan pada tiga penjuru dengan jarak ukuran 5m.

2. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. Apabila wisel dibunyikan,
peserta lari ke setiap penjuru dengan mengiringkan badan.
3. Rehat diberi selama beberapa minit. Peserta diberi percubaan kedua.
Masa yang lebih pantas akan diambil.
Penilaian :

Kelebihan :

1. Pelajar dapat mengetahui sejauh mana daya ketangkasan melalui larian sisi.
2. Keupayaan pemain untuk memusingkan badan pada arah dan sudut yang
berbeza dapat diuji.

Kelemahan :

1. Pergerakan pelajar terbatas dengan jarak kon ke kon yang lain hanya 5m
sahaja.
2. Kesukaran pelajar untuk berlari dengan pantas apabila larian sisi dilakukan.
3. Tidak dapat membezakan keupayaan berpusing ke kiri dan ke kanan.
Ujian Larian 4 Penjuru

Objektif : Untuk bergerak ke empat penjuru dengan pantas dan efisen.

Keperluan :

1. Kon
2. Jam Randik
3. Pita Pelekat
4. Wisel
5. Bulu Tangkis.

Prosedur ;

1. Peserta berada di tapak permulaan. Apabila isyarat MULA diberikan.

Peserta akan bergerak ke empat penjuru untuk menguis dan menjangkau
bulu tangkis yang terletak pada 4 sudut gelanggang.
2. Ulangi pergerakan di atas sehingga semua bulu tangkis telah dikuis.
3. Setelah tamat, pelajar akan balik ke tempat permulaan. Masa akan
diambil bagi setiap ulangan.

Kelebihan :
  Membantu jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah kekal sihat dan mengukur
tahap ketangkasan individu tersebut.
 Peralatan dan ruang yang minimum diperlukan

Kelemahan :

 Peralatan yang digunakan tidak sesuai iaitu bulu tangkis, kerana objek yang digunakan
itu bersaiz kecil. Ia memberi kesukaran pelajar untuk menguis dengan cepat.
 Hanya satu subjek dapat diuji dalam satu-satu masa.

8.0 RUJUKAN
MACKENZIE, B. (2005) 505 Agility Test [WWW] Available from:

https://www.brianmac.co.uk/agility505.htm [Accessed 4/11/2016]

MACKENZIE, B. (2002) Hexagonal Obstacle Test [WWW] Available from:

https://www.brianmac.co.uk/hexagonal.htm [Accessed 4/11/2016]

MACKENZIE, B. (2000) 'T' Drill Test [WWW] Available from:

https://www.brianmac.co.uk/tdrill.htm [Accessed 10/11/2016]

HOFFMAN, J. (2014) Physiological aspects of sport training and performance. Human

Kinetics, UK

Getchell B. Physical Fitness: A Way of Life, 2nd ed. New York: John Wiley

and Sons, Inc., 1979.

Diambil dari http://www.topendsports.com/testing/tests/quadrant-jump.htm pada 9

November 2016.

Diambil dari http://mohdzakirazman.blogspot.my/2011/12/pengajaran-ketangkasan.html pada 8

November 2016

Diambil dari

https://docs.google.com/open?id=0B44Qjtbzxv8yMjM1NGQ5ZTktMTI4NC00YzJlL

WI3OGItZDJmMDY3NDQzMTQy pada 8 November 2016

Diambil dari

http://pendidikanjasmanikesihatansainssukan.blogspot.my/2011/02/pendidikan-

jasmani-dan- kesihatan_24.html pada 9 November 2016

Diambil dari http://pendidikanjasmanikesihatansainssukan.blogspot.my/2011/04/latar-belakang-

pengukuran-ketangkasan.html