Logo

Jenis-jenis nutrisi yang penting untuk tubuh beserta fungsinya masing-masing

Penulis: Tiyas Septiana

Kamis, 02 Desember 2021 16:10 WIB

Jenis-jenis nutrisi yang penting untuk tubuh beserta fungsinya masing-masing

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Agar berfungsi dengan baik, tubuh kita membutuhkan beragam asupan nutrisi.
Setiap nutrisi tersebut memiliki fungsi yang berbeda untuk tubuh manusia.

Menurut WHO, nutrisi penting untuk tubuh agar mampu menangkal penyakit, menjaga kesehatan, dan
pertumbuhan.

Nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak hanya vitamin dan mineral sana, zat-zat lain juga perlu dipenuhi
agar tubuh tetap sehat. Ada dua kategori nutrisi yang dibutuhkan oleh manusia yaitu makronutrien dan
mikronutrien.

Makronutrien, melansir Healthline, adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.
Karbohidrat, proten, dan lemak masuk dalam kategori makronutrien. Sedangkan contoh dari
mikronutrien adalah vitamin dan mineral.

Jenis nutrisi ini dibutuhkan dalam jumlah yang kecil, namun demikian tetap penting untuk dipenuhi.
Berikut ini rangkuman dari www.healthline.com dan www.medicalnewstoday.com.

Baca Juga: SNMPTN 2022, ini ketentuan pemeringkatan siswa oleh sekolah dan pemilihan prodi

Air

Air merupakan salah satu jenis nutrisi yang wajib dipenuhi agar tubuh selalu sehat. Kebutuhan air
penting untuk tubuh agar kesehatan baik fisik dan mental terjaga.
Air memiliki fungsi yang cukup banyak sehingga kebutuhannya harus selalu terpenuhi. Fungsi utama dari
air adalah sebagai berikut:

Mengangkut nutrisi

Pelumas

Hidrasi

Membuang zat racun

Mencegah sembelit

Setiap hari setidaknya kita perlu memenuhi kebutuhan cairan dengan meminum air minimal 8 gelas per
hari.

Karbohidrat

karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk tubuh kita. Zat ini masuk dalam kategori
makronutrien dimana tubuh membutuhkannya dalam jumlah besar.

Karbohidrat bermanfaat untuk memberikan energi pada tubuh terutama pada sistem saraf dan otak.
Selain sebagai sumber energi, nutrisi ini juga membantu tubuh melawan berbagai macam penyakit.

Makanan yang mengandung karbohidrat di antaranya adalah gandum utuh, nasi, kacang-kacangan, dan
buah.

Vitamin

Meski masuk dalam kategori mikronutrien, vitamin sangat penting untuk kesehatan tubuh. Ada banyak
sekali manfaat vitamin untuk tubuh manusia, di antaranya adalah:

Meningkatkan daya tahan tubuh

Memperkuat gigi dan tulang

Menjaga dan memelihara tubuh dari serangan kanker

Menjaga kesehatan kulit

Membantu menjaga kesehatan darah

Membantu tubuh untuk metabolisme protein dan karbohidrat

Memelihara fungsi saraf dan otak

Vitamin terbagi menjadi dua jenis yaitu vitamin yang laut dalam air, dan larut dengan lemak. Vitamin
yang larut dengan lemak diantaranya adalah vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.

Sedangkan vitamin yang larut dalam air diantaranya adalah vitamin C dan vitamin B kompleks.

Baca Juga: Resmi! Ini jadwal SNMPTN tahun 2022 dari LTMPT, catat jadwal pendaftarannya

Lemak

Nutrisi ini sering dianggap sebagai penyebab kegemukan, namun sebenarnya lemak memiliki fungsi yang
juga penting untuk tubuh.

Lemak membantu memberikan energi pada tubuh. Selain memberikan energi, makronutrien ini juga
berfungsi sebagai berikut:

Pertumbuhan sel

Menjaga keseimbangan gula darah

Membentuk sel-sel baru

Membantu menyerap vitamin dan mineral

Menjaga fungsi hormon dan imun

Protein

Makronutrien selanjutnya yang dibutuhkan oleh manusia adalah protein. Nutrisi ini memiliki berbagai
fungsi penting di antaranya:

Tumbuh kembang terutama otot, tulang, rambut, dan kulit

Membentuk antibodi, hormon, dan zat-zat penting lainnya

Menyediakan sumber tenaga untuk sel dan jaringan

Ada banyak makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Protein hewani bisa Anda dapat
dengan mengkonsumsi daging merah, daging ayam, hingga telurr.

Sedangkan protein nabati bisa didapat dari kacang-kacangan dan gandum utuh.

Mineral

Mineral tidak kalah pentingnya dengan mikronutrien lain yaitu vitamin. Nutrisi ini terbagi menjadi dua
kelompok yaitu mineral utama dan mineral penyerta.

Contoh dari mineral utama adalah kalsium, fosfor, sodium, dan magnesium. Fungsi dari mineral ini
adalah menjaga keseimbangan cairan, menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut, serta menjaga
kesehatan tulang.
Zat besi, mangan, dan zinc adalah contoh mineral penyerta. Fungsi dari mineral penyerta adalah
memperkuat tulang, mencegah kerusakan gigi, hingga membantu pembekuan darah.

TAG:

nutrisi yang dibutuhkan tubuh Nutrisi makronutrien dan mikronutrien fungsi mineral fungsi karbohidrat
unlisted Jangan Lewatkan

TERBARU

Tingkat Pengangguran di China Meningkat Saat Penguncian Melanda

Tingkat Pengangguran di China Meningkat Saat Penguncian Melanda

Bank DKI Segera Luncurkan Mushaf Al-Qur'an

Bank DKI Segera Luncurkan Mushaf Al-Qur'an

Ini Manfaat Minum Air Putih Hangat saat Buka Puasa untuk Kesehatan

Ini Manfaat Minum Air Putih Hangat saat Buka Puasa untuk Kesehatan

Cek Kurs Dollar-Rupiah di BRI Jelang Tengah Hari Ini, Senin 18 April 2022

Cek Kurs Dollar-Rupiah di BRI Jelang Tengah Hari Ini, Senin 18 April 2022

Kembangkan Baterai, IBC Kantongi Investasi US$15 Miliar dari Korsel dan China

Kembangkan Baterai, IBC Kantongi Investasi US$15 Miliar dari Korsel dan China

TERPOPULER
Simak Rekomendasi Tujuh Saham Pilihan dari Analis untuk Hari Ini (18/4)

Simak Rekomendasi Tujuh Saham Pilihan dari Analis untuk Hari Ini (18/4)

Waspada Penipuan Robot Trading, Ini Daftar Investasi Ilegal Ditutup OJK Maret 2022

Waspada Penipuan Robot Trading, Ini Daftar Investasi Ilegal Ditutup OJK Maret 2022

IHSG Diproyeksi Turun Hari ini (18/4), Simak Rekomendasi Saham BMTR, INCO, dan SILO

IHSG Diproyeksi Turun Hari ini (18/4), Simak Rekomendasi Saham BMTR, INCO, dan SILO

Daftar Penerima BLT UMKM 2022 Rp 600.000 Bisa Dicek Melalui E-form BRI, Ini Caranya

Daftar Penerima BLT UMKM 2022 Rp 600.000 Bisa Dicek Melalui E-form BRI, Ini Caranya

Kapan THR dan Gaji ke-13 PNS Cair? Ini Jawaban Sri Mulyani

Kapan THR dan Gaji ke-13 PNS Cair? Ini Jawaban Sri Mulyani