PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

(QJP 3023)

KERTAS KERJA

KONSENTRASI DALAM SUKAN

PENSYARAH:
PROFESOR MADYA DR. NELFIANTY BINTI MOHD RASYID

DISEDIAKAN OLEH:

NAMA NO MATRIK

MUHAMMAD RAZMI BIN ABDUL D20192091546

MUTALIB

MUHAMMAD ARIFF BIN IBRAHIM D20192091926

KANDUNGAN
PENGENALAN .......................................................................................................................... 1

SEJARAH .................................................................................................................................. 1

TEORI ........................................................................................................................................ 1

KESAN FISIOLOGI DAN PSIKOLOGI ..................................................................................... 2

FISIOLOGI ............................................................................................................................. 2

PSIKOLOGI ............................................................................................................................ 2

ISU BERKAITAN KONSENTRASI………………....................................................................... 3

METAANALISIS ........................................................................................................................ 4

METAANALISIS 1 .................................................................................................................. 4

METAANALISIS 2 .................................................................................................................. 5

METAANALISIS 3 .................................................................................................................. 6

METAANALISIS 4 .................................................................................................................. 7

METAANALISIS 5 .................................................................................................................. 8

LANGKAH MELAKUKAN KONSENTRASI............................................................................... 9

AKTIVITI PRAKTIKAL DALAM VIDEO ..................................................................................... 9

AKTIVITI 1 .............................................................................................................................. 9

AKTIVITI 2 .............................................................................................................................10

KESIMPULAN ..........................................................................................................................10

RUJUKAN ................................................................................................................................11
 KONSENTRASI (LATIHAN KEMAHIRAN PSIKOLOGI SUKAN)

PENGENALAN
Konsentrasi adalah salah satu proses yang dibayangkan untuk membentuk gambaran
dalam minda atlet bagi membantu bersiap sedia dalam akitviti yang akan dilakukannya.
Rasional penggunaanlatihan konsentrasi dalam latihan kemahiran sukan secara teorinya dapat
dijelaskan apabilaimpuls bertindak balas dalam otak sebelum individu membuat pergerakan.
Selain itu, setmental yang dilakukan ketika membuat konsentrasi juga membantu seseorang
menetapkantahap kebangkitan ke tahap yang optimum dan menumpukan perhatian kepada
aspek yang relevan bagi tugasan atau aktiviti yang dilakukan.

Konsentrasi dalam psikologi dapat dikategorikan kepada tiga iaitu penumpuan sebagai
kesedaran yang meliputi perkembangan jangka panjang dan jangka pendek serta mengekalkan
sensitiviti optimum dan persediaan untuk bertindak. Ahli psikologimenyatakan bahawa tidak ada
perkara sepenting konsentrasi dalam mempelajari dan melakukan sesuatu kemahiran

SEJARAH
Terdapat berbagai mitos mengenai konsentrasi kerana ia mempunyai pelbagai kenyataan
dan catatan para pakar yang berpengalaman mengenai konsentarsi sejak mula program
pembinaan olahraga di tanah air. Menurut Satiadarma (2000) menyatakan bahawa ada
sejumlah mitos yang keliru mengenai konsentrasi. Pada awalnya di Indonesia hampir tidak
ditemukan latihan konsentasi dalam program latihan ohlahraga, tetapi lama-kelamaan latihan ini
digunakan dalam sukan seni mempertahankan diri.Pada abad ke-20, latihan konsentrasi
digunakan secara meluas sebagai rawatan psikologi untuk mengurangkan tahap kebimbangan
dalam kalangan atlet.

TEORI
Sesuatu latihan atau program psikologi yang dirancangdan dilaksanakan oleh seseorang
jurulatih atau ahli psikologi harus berasaskan kepadateori dan model yang telah diperkenalkan
sejak kebelakangan ini. Terdapat beberapa teoriyang menjelaskan dan membuktikan bahawa
latihan konsentrasi merupakan salah satulatihan yang penting bagi mengurangkan tahap
kebimbingan semasa melakukan sesuatu aktiviti fizikal. Teori Kapasiti Penumpuan Kahneman’s
yang mengasaskan Model Kapasiti Penumpuan Kahneman’s Teori ini merupakan teori
penumpuan moden yang utama yang diperkenalkan oleh Kahneman’s yang menjelaskan
tentang kepentingan penumpuan atau konsentrasi semasa melakukan sesuatu aktiviti. Mengikut
teori ini, model kapasiti diberi penekanankerana kapasiti manusia adalah terhad dalam ruang
perkongsian utama minda yang fleksibel.

1
 KESAN FISIOLOGI DAN PSIKOLOGI

FISIOLOGI
KESAN PENERANGAN

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan faktor

Mengurangkan tekanan darah
risiko untuk penyakit jantung

Atlet dapat mengekalkan kadar nadi yang stabil dan ia

Mengekalkan kadar nadi mendorong mereka melibatkan diri dengan lebih tenang
dan focus

Atlet dapat mempertingkatkan kecekapan dan

Meningkatkan koordinasi
keberkesanan dalam sesuatu pertandingan

PSIKOLOGI

KESAN PENERANGAN

Atlet dapat membuat keputusan dengan tenang apabila

Stress berkurang
menghadapi kecelaruan dalam pertandingan

Atlet dapat menunjukkan prestasi yang baik apabila

Meningkatkan tumpuan mereka dapat menumpukan perhatian yang sepenuhnya

Atlet dapat dapat menumpukan perhatian dalam masa

Mengurangkan tahap
yang ditetapkan dan dapat menenangkan minda. Oleh
kebimbangan
itu,atlet berani menghadapi sesuatu rintangan

ISU BERKAITAN KONSENTRASI

ISU PENERANGAN

2
 Tidak melakukan Atlet memikirkan perkara yang lampau, kerisauan dan perihal atau
persiapan awal kebimbingan.

Kebanyakan atlet selalu memikirkan tentang masa hadapan

Memikirkan kegagalan
mereka apa yang akan berlaku jika mereka gagal.

Keletihan atau Tenaga yang kurang mengganggu atlet untuk memberikan

kepenatan konsentrasi sepenuhnya.

Gangguan Penglihatan atlet amat mudah terganggu dimana ia disebabkan

persekitaran oleh gangguan pendengaran atau auditori

Pergaduhan ibu bapa, suasana rumah tidak mesra, kekurangan

Masalah keluarga kasih saying menjadi penghalang utama kepada atlet memberi
tumpuan semasa dalam pertandingan

3
 META ANALISIS
METAANALISIS 1
PENGKAJI OBJEKTIF METODOLOGI DAPATAN KRITIKAN KAJIAN
.
MOHD JAAFAR, 1. Tujuan kajian ini 1.Reka bentuk kajian 1. Ujian kecenderungan
1. Kajian ini dapat
Norsafuan; adalah untuk yang digunakan adalah memusat menunjukkan min
menunjukkan bahawa
MUHAMAD, Tajul melihat tahap dengan kaedah dan sisihan piawai bagi 3
dapatan kajian ini
Arifin. Tahap konsentrasi di membuat tinjauan subskala di dalam Sport
memberi kesan kepada
Kebimbangan kalangan atlet Anxiety Scale-2 (SAS-2)
jurulatih, ahli psikologi
Pertandingan Sukan ragbi institut 2. Seramai 30 orang atlet dengan subskala tahap
dan atlet akan
Di Kalangan Atlet pengajian tinggi ragbi yang mewakili kerisauan mencatatkan min
kepentingan aspek
Ragbi Institusi di negeri Johor. pasukan institusi paling tinggi iaitu 3.34
piskologi dalam
Pengajian Tinggi Di pengajian tinggi (SD=1.105) manakala tahap
mencapai matlamat
Negeri Johor. Jurnal masing-masing di gangguan konsentrasi
mereka agar setiap atlet
Dunia Pendidikan, sekitar negeri Johor. merekodkan min paling
yang dilatih mereka itu
[S.l.], v. 3, n. 1, p. rendah iaitu 2.26
akan sentiasa fokus
310-318, mar. 2021. 3.  Kajian ini telah (SD=0.898).
dalam setiap
ISSN 2682-826X. menggunakan soal pertandingan yang di
selidik yang sertainya.
dibangunkan oleh Smith
et al. (2006) Sport
Anxiety Scale-2 (SAS-2)
sebagai instrumen
kajian bagi mengkaji
tahap konsentrasi atlet
ragbi.

METAANALISIS 2

4
 PENGKAJI OBJEKTIF METODOLOGI DAPATAN KRITIKAN KAJIAN
.
Chee, Wilfred Choon 1. Kajian ini 1.  Kajian menunjukkan 1. Kajian ini dapat
1. Kajian ini
How and Omar, Abdul dijalankan pada 2 bahawa perbezaan signifikan menunjukkan bahawa
mengkaji
Hafidz (2002) Perkaita fasa. Dalam fasa di antara self-tralk yang positif dapatan kajian ini memberi
bagaimana
n Self Talk Dengan pertama, 5 pelajar dan negatif dimana kesan kepada jurulatih, ahli
atlit-atlit
Konsentrasi Dalam sains sukan, konsentrasi atlit psikologi dan atlet dalam
mampu
Permainan Dart Dan Universiti Pendidikan dititikberatkan memahami pentingnya aspek
meningkatkan
Memanah. Bachelor's Sultan Idris diuji piskologi dalam mencapai
aras
thesis, Universiti dalam permainan 2. Hasil kajian tegas matlamat mereka agar setiap
konsentrasi
Teknologi Malaysia. dart. Semua sample mencadangkan, atlit yang atlet yang dilatih mereka itu
mereka
akan melalui ketiga- mengamalkan positive self- akan sentiasa fokus dalam
apabila
tiga ujian iaitu self- talk yang mampu memberi setiap pertandingan yang di
mereka
talk dengan kawalan, tumpuan pada permainan sertainya.
mengamalkan
positif dan negatif. mereka jauh lebih baik
self-talk.
Mereka akan diberi daripada mereka yang
satu walkman mengamalkan negative self
dengan earphone talk.
diletakkan pada
telinga untukl
mendengar kaset
self-talk. Keputusan
dicatatkan.

METAANALISIS 3

5
 PENGKAJI OBJEKTIF METODOLOGI DAPATAN KRITIKAN KAJIAN

Syahrul Ridhwan 1. Kajian ini 1. Kajian ini 1. kajian menunjukkan

1. Keputusan ini menolak
Bin Morazuki dan dijalankan untuk merangkumi dua fasa menunjukkan bahawa terdapat
hipotesis null dan
Ruziyanti Binti mengenalpasti iaitu dua ujian semasa yang signifikan di antara tahap
membuktikan terdapat
Ibrahim, tahap intensiti menjalani latihan intensiti pelumba basikal lelaki
perbezaan yang signifikan
perbandingan semasa latihan (Fasa 1) dan dua peringkat negeri (N=3) semasa
bagi konsentrasi asid laktik
Intensiti Semasa dan simulasi ujian simulasi ujian latihan dan simulasi ujian masa
bagi pelumba basikal
Latihan Dan acara ujian masa masa 1000m (Fasa 1000m berdasarkan konsentrasi
semasa latihan dan simulasi
Simulasi Ujian Masa 1000m. Tiga 2). Pada Fasa 1, asid laktik (p<0.05). .
ujian masa 1000m.
Acara 1000m Bagi pelumba basikal subjek dikehendaki Memandangkan dapatan
Pelumba Basikal negeri melakukan latihan 2. Mendapati tindak balas kadar
kajian mendapati intensiti
Peringkat Negeri. Terengganu berbasikal dalam nadi dan konsentrasi asid laktik
semasa latihan lebih rendah
Fakulti Pendidikan, bawah 23 tahun tempoh masa tertentu semasa simulasi adalah lebih
daripada intensity simulasi
Universiti Teknologi terlibat dalam yang telah ditetapkan tinggi berbanding semasa latihan
ujian masa 1000m, tahap
Malaysia. kajian ini. Purata oleh jurulatih intensiti semasa latihan
umur, berat dan manakala Fasa 2 perlu dipertingkatkan agar ia
tinggi subjek melibatkan sesuai dengan intensiti
tersebut masing- perlumbaan simulasi sebenar ujian atau
masing adalah ujian masa di mana perlumbaan.
20.67 ± 1.15 subjek melakukan
tahun, 59.67 ± kayuhan dalam jarak
2.52 kg dan 1000m. Keputusan
172.67 ± 1.15 cm dicatatkan.

METAANALISIS 4

6
 PENGKAJI OBJEKTIF METODOLOGI DAPATAN KRITIKAN KAJIAN

Bayu Akvar 1. Mengenal pasti 1. Penyelidik mengukur 1. Kesimpulan yang

1. Dapatan kajian menunjukkan
Harmono, (2013). hubungan antara tahap konsentrasi diperoleh dari hasil
bahawa terdapat perhubungan
Kontribusi konsentrasi pemain dengan penelitian ini adalah
signifikan dan positif antara
Konsentrasi dengan ketepatan menggunakan Grid terdapat kontribusi
konsentrasi atlet dengan ketepatan
Terhadap Ketepatan pukulan jumping Concentrationtest. konsentrasi terhadap
pukulan jumping smash bulu
Pukulan Jumping smash pada atlet. ketepatan pukulan
2. Penyelidik mengukur tangkis atlet putra usia 16-20tahun
Smash pada Bulu jumping smash
ketepatan pukulan dengan nilai r = 0.632.
Tangkis. jumping smash iaitu atlet putra usia 16-20di
Jurnal Kesihatan dengan Pengukuran Citra Raya Unesa
Olahraga. ketepatan pukulan Surabaya. Besar
jumping smash. sumbangan konsentrasi
terhadapk etepatan
3. Membandingkan pukulan jumping smash
perhubungan antara
atlet putra usia 16-
tahap konsentrasi
dengan ketepan pukulan 20iaitu 54.4%.
Jumping Smash

METAANALISIS 5

7
 PENGKAJI OBJEKTIF METODOLOGI
Qodriannisa 1. Mengenalpasti 1. Sebuah gambar yang
pengaruh merangkumi 100 kotak
Puspaningrum.(2013).
Latihan meditasi yangmemuat angka 0 hingga
Pengaruh Latihan 99 dikumpulkan untuk
Meditasi Otogenik otogenik terhadap
perhatian sampel.
Terhadap peningkatan
Peningkatan konsentrasi latihan 2. Sampel bagi kumpulan
Konsentrasi rawatan dan kumpulan
dipisahkan dalam jarak 1
LatihanTerhadap Atlet
meter.
Karate. Universiti
Pendidikan Indonesia 3. Apabila arahan diberikan,
atlet dihendaki menyusun
nombor-nombor tersebut
dari 0 hingga 99 secara
mendatar ataupun menegak
dalam masa seminit.
4. Atlet dihendaki
menandakan (/) pada kotak
angka yang mereka dapat
mereka kumpulan secara
berurutan.
8
DAPATAN KRITIKAN KAJIAN
1. kajian ini
1. Dapatan kajian
menunjukkan latihan
menunjukkan bahawa
meditasi otogenik
terdapat perbezaan hasil berpengaruh terhadap
pra ujian dengan hasil peningkatan
konsentrasI latihan.
pasca ujianyang
Terdapat perbezaan
menunjukkan
peningkatankonsentrasi peningkatan
konsentrasi latihan
pada sampel ujian
antara atlet yang
dengan nilai R=0,610 > berlatih meditasi
0,05 otogenik dengan atlet
yang tidak berlatih
meditasi otogenik,
peningkatan
konsentrasi pada atlet
yang berlatih meditasi
otogenik
kemampuannya lebih
baik dibandingkan atlet
yang tidak berlatih
meditasiotogenik.
 LANGKAH MELAKUKAN KONSENTRASI

NO. LANGKAH PENERANGAN

Individu perlu memberi fokus kepada kiu-kiu tanda-tanda yang

1 Memberi penumpuan
releven dalam persekitaran.

Mencapai keadaan yang tenang amat penting untuk

2 Bertenang
mempraktikkan Latihan Kemahiran Konsentrasi

Individu mesti menumpukan perhatian terhadap gambaran atau

3 Kesedaran situasi
ransangan yang berkaitan

AKTIVITI PRAKTIKAL DALAM VIDEO

AKTIVITI 1 ( SELF-TALK)

1 Atlet perlu berdiri tegak dan berada dalam keadaan selesa (posisi rileks)

2 Atlet perlu mengatur nafas ( dalam kiraan 5-8 saat)

3 Atlet memejamkan mata agar fikiran menjadi tenang dan tetap fokus

Atlet melontarkan kata-kata semangat atau komponen motivasi seperti “saya dapat
4
melakukannya”.
Atlet ulangi langkah-langkah yang telah dilakukan secara rutin agar aura dan
5
kemampuan befikir secara positif akan berkembang.

9
 AKTIVITI 2 (PENGAMATAN JARUM JAM)

1 Atlet dikehendaki memakai jam tangan.

2 Atlet memperhatikan detik jam bergerak sehingga lima hitungan detik.

3 Atlet terus menghitung detik dalam hati serta memejamkan mata.

4 Atlet dikehendaki membuka mata dan melihat pada jarum jam tersebut

5 Jarum jam hendaklah menunjukkan hitungan detik yang sama

Aktiviti ini dijalankan selama 15 minit iaitu 2 kali bagi setiap sesi. Aktiviti ini juga
6
dijalankan kepada atlet 30 minit sebelum sesuatu pertandingan.

KESIMPULAN

Pelbagai unsur psikologi, fisiologi dan persekitaran memainkan peranan penting

dalammeningkatkan dan mengekalkan konsentrasi atlet. Perasaan atlet seperti berasa takut,
cemas,tidak cukup tidur, tidak cukup latihan merupakan antara pengganggu yang sering dikenal
pastimanakala kiu-kiu yang relevan dalam pesekitaran pertandingan telah membantu
meningkatkan pencapaian mereka.
Seorang atlet mungkin mempunyai kemahiran yang tinggi dan tenaga yang banyak,tetapi
tidak dapat menumpukan perhatian atau memberi konsentrasi yang penuh dalam
permainannya. Kemenangan atau kegagalan dalam sesuatu permainan atau pertandingan
selalunya dikaitkan dengan kebolehan seseorang pemain untuk memberi konsentrasi dan
perhatian yang optimum sepanjang permainan

10
 RUJUKAN

Dr. Astrid Wulan Kusumoastuti (2020), Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak dengan Mudah

dan Efektif https://m.klikdokter.com/info-sehat/read/2697065/cara-meningkatkan-konsentrasi-

otak-dengan-mudah-dan-efektif.

Ria aviana (2015), Pengaruh Tingkat Konsentrasi Belajar Siswa Terhadap Daya Pemahaman

Materi Pada Pembelajaran Kimia Di Sma Negeri 2 Batang

https://jurnal.unimus.ac.id/index.php/JPKIMIA/article/view/1657

Ahmad Hazuad Salleh & Dini Rahiah Kadir. (2014). Kajian Mengenai Hubungan Antara

Kemurungan, Kebimbangan Dan Tekanan Dengan Tret Personaliti Di Kalangan Pelajar

Tahun Akhir Fakulti Pendidikan, Universiti Kebangsaan Malaysia.

Uray Gustian (2013), Pentingnya Perhatian Dan Konsentrasi Dalam Menunjang Penampilan

Atlet, https://media.neliti.com/media/publications/322250-pentingnya-perhatian-dan-

konsentrasi-dal-c08ddd2e.pdf

11