KISI KISI PJOK

1. Pencak silat
a. Elakan
Elakan adalah suatu gerakan untuk menghindar dari gerakan lawan / dari serangan lawan.
b. Tangkisan
Tangkisan adalah suatu gerakan untuk menangkis serangan lawan, dalam tangkisan ada tangkisan atas,
belah tengah, silang atas, tangkisan luar dan tangkisan bawah.
2. Kebugaran jasmani
a. Kecepatan
Kecepatan adalah waktu yang dibutuhkan seseorang dlam melakukan gerakan yang berbeda dan
berkesinambungan dalam waktu singkat.
b. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan atau mengubah arah dari satu
posisi ke posisi lainnya.
c. Kelenturan
Kelenturan adalah keleluasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian.
d. Kekuatan
kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika melakukan
suatu aktivitas fisik.
e. Koordinasi gerak
Koordinasi gerak adalah kemampuan tubuh dalam menyatukan berbagai gerakan tubuh yang tidak sama
kedalam satu gerakan yang efektif.
3. Senam lantai
a. Loncat kangkang
Loncat kangkang adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan melakukan lompatan melewati di
atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri.
b. Loncat jongkok
Loncat jongkok adalah salah satu jenis lompatan yang dilakukan dengan menggunakan peti lompat dengan
posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.
4. Gerak berirama
a. Pemanasan
Tahap pemanasan merupakan gerakan yang difungsikan untuk meningkatkan suhu tubuh. Dengan begitu
maka otot dan sistem tubuh akan berfungsi lebih baik ketika melakukan gerak berirama. Di samping itu,
pemanasan juga dapat mencegah cedera dalam berolahraga apa pun.
b. Gerakan inti
Gerakan inti merupakan gerakan inti dari gerakan berirama. Alur gerakannya dimulai dari gerakan ringan
yang kemudian secara perlahan berubah menjadi gerakan lebih cepat dan kuat. Gerakannya sering
mendapatkan 2-5 kali perulangan.
c. Gerakan pendingin
Tahap pendinginan merupakan gerakan yang cukup pelan untuk menurunkan denyut jantung agar menurun
perlahan. Hal yang penting di akhir gerak berirama yaitu tubuh harus tetap bergerak agar darah tetap
memompa dari sekitar kaki menuju pusat sistem peredaran darah.
5. Renang
a. Gaya dalam renang
 gaya bebas,
 gaya dada,
 gaya renang kupu kupu, dan
 gaya renang punggung.
b. Perbedaan setiap gaya renang

c. Apa yang harus dilakukan sebelum dan setelah berenang

Sebelum
1) Melakukan pemanasan
2) Basahi tubuh dengan air bersih
3) Minum air putih

Sesudah

1) Basuhlah mata agar bersih dari kotoran

2) Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air yang ada dalam telinga keluar.
3) Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh
6. HIV/AIDS
a. Apa itu HIV/AIDS
Apa yang dimaksud dengan penyakit HIV AIDS?
Hasil gambar untuk apa itu HIV AIDS
HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh yang dapat
melemahkan kemampuan tubuh melawan infeksi dan penyakit. AIDS (Acquired Immune Deficiency
Syndrome) adalah kumpulan penyakit yang disebabkan oleh Virus HIV yang menyebabkan turunnya imun
atau daya tahan tubuh manusia
b. Cara penularan
HIV/AIDS dapat menular malalui hubungan seks dan jarum suntik yang dipakai berganti gantian
c. Cara mencegah
 Saling setia terhadap pasangan, hindari berganti-ganti pasangan.
 Hindari penggunaan narkoba terutama melalui jarum suntik.
 Edukasi HIV yang benar mengenai cara penularan, pencegahan, dan pengobatannya, dapat
membantu mencegah penularan HIV di masyarakat.