MODUL PERKULIAHAN

Kesehatan
Mental
Rekreasi

Fakultas Program Studi Tatap Muka Kode MK Disusun Oleh

08
Psikologi Psikologi P611700012 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog

Abstract
Mengidentifikasikan penyebab stress,
jenis-jenis stress dan cara mengelola
stress yang sehat secara mental
Kompetensi
Mahasiswa mampu
mengidentifikasikan penyebab stress,
jenis-jenis stress dan cara mengelola
stress yang sehat secara mental
Waktu Luang
Manusia seringkali terlalu memusatkan perhatian dan energi mereka kepada
pekerjaan hingga lupa bahwa mereka juga perlu beristirahat untuk menghilangkan rasa
penat dan lelah akibat tuntutan pekerjaan. Padahal, waktu luang, yaitu waktu dimana
seseorang bebas dari pekerjaan atau tugas yang dapat dimanfaatkan untuk aktivitas
rekreasional, sama pentingnya dengan bekerja. Aktivitas di waktu luang membantu kita
untuk bisa mengatasi situasi-situasi hidup yang negatif, membantu penyesuaian diri secara
umum, dan memperbaiki kualitas tidur kita serta kondisi kesehatan kita (Kirsh, Duffy &
Atwater, 2014).

Negara industrial biasanya lebih memahami pentingnya waktu luang dan mewajibkan
warganya untuk mengambil waktu cuti akan tetapi ada juga negara yang memandang
seseorang yang tidak mengambil jatah cutinya sebagai sesuatu yang positif. Padahal,
pekerja yang kelelahan menurunkan produktivitas karena tingkat absensi akibat sakit fisik
dan kelelahan psikologis membuat pekerja tidak mampu optimal dalam memberikan
kontribusinya.

Selain itu, wanita memiliki beban kerja dua kali lipat dari pria. Wanita yang bekerja
biasanya masih harus mengurus pekerjaan rumah terutama pada masyarakat dengan
budaya patriarki yang sangat kental. Padahal, wanita memiliki kontribusi yang sama
besarnya, dan pada beberapa kasus lebih besar, ke dalam pemasukan rumah tangga.
Selain itu, peran wanita sebagai ibu juga membuat beban psikologis wanita lebih besar
dibandingkan pria.

Masalah lain adalah sebagian orang yang mengambil cuti tetap membawa pekerjaan
mereka ke tempat liburan, dan beberapa bahkan masih menghubungi tempat kerja untuk
memastikan semua berjalan dengan lancar serta membuka surel pekerjaan. Selain itu,
dengan semakin banyak pekerjaan yang dapat dilakukan di rumah via daring, batasan
antara tempat kerja dengan tempat bersantai pun semakin pudar (Kirsh, Duffy & Atwater,
2014).

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

2 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
Apa itu Waktu Luang?

Menurut Macquarie Dictionary, waktu luang adalah kondisi memiliki waktu luang dari
tuntutan pekerjaan atau tugas. Sedangkan Collins Australian Pocket English Dictionary
mendefinisikannya sebagai waktu senggang yang bisa digunakan untuk istirahat, rekreasi,
dll. Webster's Third New International Dictionary mengajukan beberapa definisi waktu luang
yaitu:.

• Kebebasan atau waktu luang yang disediakan oleh penghentian kegiatan;

• waktu luang sebagai akibat dari pembebasan sementara dari pekerjaan atau tugas;

• waktu atas perintah sendiri yang bebas dari keterlibatan atau tanggung jawab;

• periode waktu menganggur;

• Kesempatan yang diberikan waktu luang.

Hurd dan Andersen (2010 melihat waktu luang dari tiga perspektif, yaitu waktu luang
sebagai waktu, waktu luang sebagai kegiatan, dan waktu luang sebagai keadaan pikiran.

Waktu Luang sebagai Waktu

Menurut definisi ini waktu luang adalah waktu bebas dari kewajiban, pekerjaan
(dibayar dan tidak dibayar), dan tugas-tugas yang diperlukan untuk yang ada (tidur, makan).
Waktu luang adalah waktu sisa. Beberapa orang berpendapat bahwa ini adalah
penggunaan waktu luang yang konstruktif. Sementara banyak orang mungkin memandang
waktu luang sebagai semua jam non-kerja, hanya sedikit waktu yang dihabiskan di luar
pekerjaan yang benar-benar bebas dari kewajiban lain yang diperlukan untuk keberadaan,
seperti tidur dan makan.

Waktu Luang sebagai Aktivitas

Waktu luang juga dapat dipandang sebagai aktivitas yang dilakukan orang selama
waktu luang mereka - aktivitas yang tidak berorientasi pada pekerjaan atau yang tidak
melibatkan tugas pemeliharaan hidup seperti membersihkan rumah atau tidur. Waktu luang
sebagai aktivitas mencakup aktivitas yang kita lakukan untuk alasan yang beragam seperti
relaksasi, kompetisi, atau pertumbuhan dan dapat mencakup membaca untuk kesenangan,
meditasi, melukis, dan berpartisipasi dalam olahraga. Definisi ini tidak memperhatikan
bagaimana perasaan seseorang saat melakukan aktivitas; itu hanya menyatakan bahwa
kegiatan tertentu memenuhi syarat sebagai waktu luang karena berlangsung selama waktu
jauh dari pekerjaan dan tidak dilakukan untuk keberadaan. Namun, seperti yang telah

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

3 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
diperdebatkan oleh banyak orang, sangat sulit untuk membuat daftar aktivitas yang semua
orang setuju untuk merepresentasikan waktu luang - bagi beberapa aktivitas mungkin
merupakan aktivitas waktu luang dan bagi yang lain mungkin tidak selalu menjadi aktivitas
waktu luang. Oleh karena itu, dengan definisi ini, garis antara kerja dan waktu senggang
menjadi tidak jelas dalam arti bahwa waktu senggang bagi beberapa dapat menjadi
pekerjaan bagi orang lain dan sebaliknya.

Waktu Luang sebagai Keadaan Pikiran

Berbeda dengan definisi waktu luang sebagai waktu atau aktivitas, definisi waktu
luang sebagai keadaan pikiran jauh lebih subjektif karena mempertimbangkan persepsi
individu terhadap suatu aktivitas. Konsep seperti kebebasan yang dirasakan, motivasi
intrinsik, kompetensi yang dirasakan, dan pengaruh positif sangat penting untuk
menentukan apakah suatu pengalaman adalah waktu luang atau bukan waktu luang.

Kebebasan yang dirasakan mengacu pada kemampuan individu untuk memilih

aktivitas atau pengalaman dimana individu tersebut bebas dari kewajiban lain serta memiliki
kebebasan untuk bertindak tanpa kendali dari orang lain. Kebebasan yang dirasakan juga
melibatkan tidak adanya batasan eksternal untuk partisipasi.

Persyaratan kedua dari waktu luang sebagai keadaan pikiran, motivasi intrinsik,
berarti bahwa orang tersebut digerakkan dari dalam untuk berpartisipasi. Orang tersebut
tidak dipengaruhi oleh faktor eksternal (misalnya, orang atau penghargaan) dan pengalaman
menghasilkan perasaan kepuasan, kenikmatan, dan kepuasan pribadi.

Kompetensi yang dirasakan juga penting untuk waktu luang yang didefinisikan
sebagai keadaan pikiran. Kompetensi yang dirasakan mengacu pada keterampilan yang
diyakini orang-orang yang mereka miliki dan apakah tingkat keterampilan mereka sejalan
dengan tingkat tantangan yang melekat dalam suatu pengalaman. Kompetensi yang
dirasakan sangat berkaitan dengan kepuasan, dan agar partisipasi yang berhasil terjadi,
rasio keterampilan terhadap tantangan harus sesuai.

Pengaruh positif, komponen kunci terakhir dari waktu luang sebagai keadaan pikiran,
mengacu pada rasa pilihan seseorang, atau perasaan yang dimiliki orang ketika mereka
memiliki kendali atas proses yang terkait dengan pengalaman. Pengaruh positif mengacu
pada kenikmatan, dan kenikmatan ini berasal dari rasa pilihan.

Apa yang mungkin menjadi pengalaman waktu luang bagi satu orang mungkin bukan
untuk orang lain; apakah suatu pengalaman adalah waktu luang bergantung pada banyak
faktor. Kesenangan, motivasi, dan pilihan adalah tiga dari faktor terpenting ini. Oleh karena

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

4 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
itu, ketika individu yang berbeda terlibat dalam aktivitas yang sama, keadaan pikiran mereka
dapat berbeda secara drastis.

Menurut Kirsh, Duffy & Atwater (2014) ada banyak hal yang kita lakukan di luar
pekerjaan yang tidak lain adalah waktu luang, misalnya bersih-bersih setelah makan,
membersihkan debu rumah, belajar, dan mengunjungi dokter gigi. Kegiatan semacam itu
biasanya diberi label kegiatan pemeliharaan, waktu tidak luang dan waktu tidak bekerja yang
dihabiskan dalam kegiatan yang diperlukan untuk pemeliharaan kehidupan. Sebaliknya,
waktu luang berkaitan dengan cara kita menggunakan waktu luang kita, motivasi kita untuk
melakukannya, maknanya bagi kita, dan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan kita.
Dari perspektif penyesuaian, tujuan waktu luang adalah pengembangan diri dan mengejar
hal-hal kehidupan yang lebih tinggi. Memainkan alat musik terutama untuk kesenangan atau
bersepeda untuk kesenangan adalah contoh dari waktu senggang tanpa syarat; ini adalah
aktivitas yang dipilih secara bebas, tidak termasuk aktivitas kerja dan pemeliharaan. Orang-
orang yang memiliki kehidupan santai yang memuaskan sering mendapati bahwa mereka
harus memperoleh keterampilan tertentu atau sering melakukan aktivitas untuk
mempertahankan tingkat kinerja mereka saat ini. Pada saat yang sama, individu yang
sangat kompetitif atau perfeksionis mungkin menjadi sangat peduli dengan kinerja mereka
sehingga kesenangan dalam aktivitas senggang mereka hilang. Waktu luang sejati,
kemudian, dianggap sebagai sesuatu yang kita lakukan terutama untuk kesenangan yang
kita dapatkan darinya.

Menggunakan Waktu Luang Secara Positif

Saat orang-orang tiba di rumah setelah seharian bekerja keras dan makan malam,
mereka sering kali terlalu lelah untuk melakukan hal lain. Ketika ditanya tentang cara favorit
mereka untuk menghabiskan malam, mayoritas mengatakan menonton televisi. Orang
dewasa sekarang menonton televisi antara empat dan enam jam sehari, kebanyakan di
malam hari. Meskipun orang menonton televisi terutama untuk hiburan dan sedikit untuk
berita, menonton televisi juga merupakan waktu untuk bersantai dan melepas lelah, atau
memulihkan diri, yang sebagian besar merupakan aktivitas pemeliharaan, seperti yang
dijelaskan sebelumnya. Hal yang sama berlaku untuk menjelajahi Internet atau memperbarui
status media sosial. Kemudahan seseorang dapat menekan tombol (atau mengklik mouse)
dan dihibur selama berjam-jam tetap menjadi godaan yang besar. Pada saat yang sama,
individu yang telah membatasi kebiasaan medianya biasanya kagum dengan banyaknya hal

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

5 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
menarik lainnya yang dapat dilakukan dalam hidup (Blackshaw, dalam Kirsh, Duffy &
Atwater, 2014).

Penggunaan waktu luang yang positif membutuhkan tingkat pilihan tertentu.

Idealnya, seseorang harus memilih aktivitas yang sesuai dengan minat dan gaya hidup
daripada sekadar melakukan apa pun yang nyaman pada saat itu atau apa yang ingin
dilakukan teman. Untuk menikmati suatu aktivitas secara maksimal, seseorang biasanya
harus memperoleh keterampilan yang diperlukan. Ia juga harus menganggarkan waktu dan
uang untuk menjaga aktivitas. Misalnya, orang yang bangga dengan permainan tenis
mereka cenderung bermain secara teratur dan mungkin memperoleh kepuasan yang lebih
besar daripada mereka yang hanya bermain sesekali. Jika mempelajari keterampilan dan
menganggarkan waktu dan uang terlalu membebani, mungkin ia harus beralih ke bentuk
aktivitas waktu luang yang lain. Kegiatan waktu luang dapat menjadi stres, dan ketika
dilakukan, kemungkinan penggunaan waktu luang yang positif berkurang (Hébert, dalam
Kirsh, Duffy & Atwater, 2014).

Bermain dan Rekreasi

Bermain (Play)

Tidak seperti waktu luang, bermain memiliki definisi yang lebih tunggal. Bermain itu
imajinatif, termotivasi secara intrinsik, tidak serius, dipilih secara bebas, dan terlibat secara
aktif. Sementara kebanyakan orang melihat bermain sebagai domain anak-anak, orang

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

6 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
dewasa juga bermain, meskipun seringkali permainan mereka lebih terkait dengan aturan
dan regulasi, yang mempertanyakan seberapa menyenangkan permainan mereka
sebenarnya. Di sisi lain, permainan anak-anak dicirikan oleh spontanitas, kegembiraan, dan
penghambatan dan dilakukan bukan sebagai alat untuk mencapai tujuan tetapi untuk
kesenangan yang melekat padanya.

Rekreasi

Ada beberapa konsensus tentang definisi rekreasi. Rekreasi adalah aktivitas yang
dilakukan orang selama waktu luang mereka, yang dinikmati orang, dan diakui orang
sebagai memiliki nilai-nilai yang menebus secara sosial. Tidak seperti waktu luang, rekreasi
memiliki konotasi diterima secara moral tidak hanya untuk individu tetapi juga untuk
masyarakat secara keseluruhan, dan dengan demikian kami memprogram kegiatan tersebut
dalam konteks itu. Meskipun kegiatan rekreasi dapat memiliki banyak bentuk, kegiatan
tersebut harus berkontribusi kepada masyarakat dengan cara yang dianggap dapat diterima
oleh masyarakat. Artinya, kegiatan rekreasi yang dianggap diterima secara sosial dapat
berubah seiring waktu.

Contoh kegiatan rekreasi tidak terbatas dan mencakup olahraga, musik, permainan,
perjalanan, membaca, seni dan kerajinan, dan tari. Aktivitas spesifik yang dilakukan kurang
penting daripada alasan untuk melakukan aktivitas, yang merupakan hasil. Bagi
kebanyakan, hasil yang diinginkan secara menyeluruh adalah rekreasi atau pemulihan.
Peserta berharap kegiatan rekreasi dapat membantu mereka menyeimbangkan kehidupan
dan menyegarkan diri dari pekerjaan serta kegiatan wajib lainnya seperti membersihkan
rumah, mengasuh anak, dan sebagainya.

Orang juga melihat rekreasi sebagai instrumen sosial karena kontribusinya bagi
masyarakat. Artinya, para profesional telah lama menggunakan program dan layanan
rekreasi untuk menghasilkan hasil yang diinginkan secara sosial, seperti penggunaan waktu
luang yang bijaksana, kebugaran fisik, dan perkembangan remaja yang positif.

Pengembangan program rekreasi yang terorganisir untuk memenuhi berbagai

kebutuhan fisik, psikologis, dan sosial telah menyebabkan rekreasi berperan sebagai
instrumen sosial untuk kesejahteraan dan, dalam beberapa kasus, berubah. Peran ini telah
menjadi pendorong bagi perkembangan banyak penyedia rekreasi dari kota hingga
organisasi nirlaba. Ada juga lembaga nirlaba, seperti pusat kebugaran dan spa, yang
dirancang untuk memberikan hasil yang positif.

Liburan

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

7 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
 Salah satu bentuk rekreasi favorit adalah berlibur. Kebanyakan orang merasa sedikit
atau tidak merasa bersalah mengambil cuti dari pekerjaan untuk liburan; mereka yakin
mereka telah mendapatkannya. Ketika ditanya alasan utama berlibur, tanggapan mereka
mencerminkan motif yang beragam. Motif paling umum adalah untuk bersantai. Motif lainnya
adalah stimulasi intelektual, kebersamaan keluarga, petualangan, penemuan diri, dan
pelarian. Setelah liburan, kebanyakan orang senang bisa kembali ke rumah dan berharap
bisa kembali bekerja. Hanya sedikit yang merasa tertekan menghadapi rutinitas yang sudah
biasa. Banyak orang Amerika merasa bahwa pekerjaan lebih penting daripada waktu
senggang, dan mereka tidak mencari kehidupan yang dipenuhi waktu luang sebagai
keseimbangan yang lebih baik dari keduanya. Selain itu, munculnya jadwal kerja yang lebih
fleksibel memungkinkan orang untuk mengambil akhir pekan yang panjang, yang
menjanjikan untuk menjadikan liburan singkat sebagai acara reguler daripada urusan
setahun sekali.

Waktu Luang di Masa Dewasa

Jumlah waktu luang yang tersedia untuk orang dewasa berubah seiring waktu.
Secara umum, waktu senggang berkurang dari awal masa dewasa hingga dewasa
pertengahan, kemudian meningkat kembali. Selain itu, waktu luang menjadi semakin penting
sejak usia paruh baya karena semua perubahan dalam kehidupan masyarakat. Pada saat
ini, orang menilai kembali kebutuhan dan nilai mereka dan apa yang mereka inginkan dalam
hidup. Selain itu, orang-orang pada usia ini cenderung memiliki keamanan kerja yang lebih
tinggi, pendapatan tambahan, lebih banyak waktu luang, dan lebih banyak waktu liburan
berbayar daripada orang dewasa yang lebih muda. Dan saat ini dalam hidup, kebanyakan
orang dewasa tidak mungkin merawat anak-anak yang lebih kecil. Bagi banyak orang, ini
mungkin pertama kalinya mereka dapat mengikuti kecenderungan mereka sendiri tanpa
harus mengkhawatirkan produktivitas usaha mereka.

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

8 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id
Daftar Pustaka
Hurd, A.R., et.al. (2010). Park and Recreation Professional’s Handbook. Human Kinetics.

Kirsh, S.J, Duffy, K.G & Atwater, E (2014). Psychology for Living: Adjustment, Growth, and
Behavior Today (11th ed). Pearson Education

2012 Kesehatan Mental Pusat Bahan Ajar dan eLearning

9 Nurul Adiningtyas, S.Psi, M.Psi, Psikolog http://www.mercubuana.ac.id