DAFTAR ISI

DAFTAR ISI...............................................................................................................................................ii
HALAMAN PENGESAHAN....................................................................................................................iii
KATA PENGANTAR................................................................................................................................iv
Pengertian Senam Aerobix Mix Impact.......................................................................................................1
Manfaat Senam Aerobik Mix Impact..........................................................................................................1
GAMBAR-GAMBAR GERAKAN SENAM AEROBIK MIX IMPACT....................................................2
PENUTUP...................................................................................................................................................4

ii
 HALAMAN PENGESAHAN

Telah diuji dihadapan Tim Penguji dan diterima sebagai bagian dari Persyaratan yang diperlukan untuk
memperoleh gelar Instruktur Senam Aerobik

Mengesahkan,

Pembimbing, Penguji,

(Ibu Sari Pujiarti) (Ibu Melita/Mba Ita )

iii
 KATA PENGANTAR
Puji syukur kami ucapkan kehadirat Allah SWT atas segala rahmat-Nya sehingga
makalah ini dapat tersusun sampai dengan selesai. Tidak lupa kami mengucapkan terima
kasih terhadap bantuan dari pihak yang telah berkontribusi dengan memberikan
sumbangan baik pikiran maupun materinya. Penulis sangat berharap semoga makalah ini
dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi pembaca. Bahkan kami berharap
lebih jauh lagi agar makalah ini bisa pembaca praktekkan dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam kesempatan ini saya mengucapkan terimkasih kepada

1. Ibu melita/mba ita sebagai penguji

2. Ibu Sari Pujiarti sebagai pelatih/pengajar yang telah member dorongan
moril sehingga saya dapat mengikuti senam aerobic
3. Rekan-rekan serta tim management yang telah member motivasi dan
semangat kepada saya dalam bentuk apapun dan waktu yang telah
diluangkan untuk bersama-sama belajar sehingga kita dapat bersama
hingga tahap ini

Bagi kami sebagai penyusun merasa bahwa masih banyak kekurangan dalam
penyusunan makalah ini karena keterbatasan pengetahuan dan pengalaman Kami. Untuk
itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari pembaca demi
kesempurnaan makalah ini

Cileungsi, 2022

( FITRIYANI)

iv
 Pengertian Senam Aerobix Mix Impact

Mix Impact adalah rangkaian gerakan kombinasi dan campuran dari senam
aerobik low impact dan senam aerobik high impact. Senam aerobik mix impact ini
pada gerakan-gerakannya dimana tumit mengangkat tetapi jari kaki tetap berada
dilantai, dan seolah-olah melompat tetapi sebenarnya tidak. Ada beberapa
gerakannya adalah twist, menekan, sentakan, dll. Pada saat kita melakukan
gerakan, maka kita menggunakan berbagai macam-macam otot-otot dalam badan
kita. Itu termasuk otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga
mengangkat badan, dan juga otot-otot lengan yang menyebabkan jantung
memompa lebih keras. Kombinasi antara low impact dan high impact akan
membantu kita memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran
darah. Sedangkan pada senam aerobik mengarah pada gerakan kaki meninggalkan
lantai / berada di udara dengan contoh gerakan kaki loncat,power moves,lompat
sergap dll. Sedangkan gabungan dari ketiga macam benturan / impact diatas dapat
disebut sebagai mix impact. 

Manfaat Senam Aerobik Mix Impact

Gabungan dari latihan low dan high yang diperlakukan secara sistematis
dan harmonis serta ritmis untuk meningkatkan endurance atau data tahan secara
keseluruhan sekaligus meningkatkan power bagi pelakunya. Bila dilakukan dalam
waktu yang tegas dan teratur latihan ini sangat cocok bagi pemula dan advance
dan dapat menurunkan kadar lemak

1
 GAMBAR-GAMBAR GERAKAN SENAM AEROBIK MIX IMPACT
1. Double step 2. Melompat
Gerakan melangkah dua langkah ke Gerakan ini dilakukan seperti
kanan atau ke kiri dengan gerakan terahir bermain lompat tali dan dilakukan
merapatkan kaki sebanyak 2 kali

3. Lakukan gerakan tangan kanan ke atas dan tangan kiri ke

pingang lakukan gerakan secara bergantian

2
4. Jumping jack
Gerakan membuka-tutup tangan dan kaki sembari melompat kecil

3
 PENUTUP

Demikian yang dapat saya paparkan mengenai materi yang menjadi pokok
bahasan dalam makalah ini, tentunya masih banyak kekurangan dan kelemahannya,
kerana keterbatasan pengetahuan dankurangnya, rujukan atau refrensi yang ada
hubunganya dengan judul makalah ini.

Akhir kata penulis mohon maaf apabila dalam tulisan ini masih terdapat
kekurangan . semoga makalah ini berguna bagi penulis pada khususnya juga bagipara
pemerharti dan pelaku olahraga senam aerobic pada umumnya.