untuk mencapai tujuan tertentu seperti mendapatkan tubuh sehat, langsing, dan seksi.
Namun, banyak wanita yang enggan berlatih ke gym, baik karena terlalu banyak pria yang
mendominasi gym, minder, terlalu sibuk dengan pekerjaan dan sebagainya, yang akhirnya
membuat para wanita tidak mendapatkan rutinitas latihan di gym yang memadai.
Datang ke gym bukan satu-satunya solusi untuk mendapatkan tubuh seksi dan ideal impian
Anda. Ada beberapa metode latihan yang bisa Anda lakukan di rumah jika Anda terkendala
datang ke gym. Salah satu metode latihan terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah adalah
bodyweight training.
Bodyweight training tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda hanya membutuhkan kemauan
yang kuat untuk menjalankannya. Berikut 6 bodyweight training terbaik yang berguna melatih
tubuh bagian atas hingga bawah Anda secara merata, demi mendapatkan tubuh kencang, seksi,
sekaligus ideal.
Push Up
Tahapan Pelaksanaan:
Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Ulangi 10 repetisi
T-Stabilization
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring miring
Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf “T”
Tahan selama 5 detik
Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain
Prisoner Squat
Tahapan Pelaksanaan:
Mountain Climber
Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)
Lakukan selama 2 menit
Walking Lunges
Tahapan Pelaksanaan:
Jumping Jack
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Kedua tangan di samping tubuh
Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
Kembali ke posisi semula
Lakukan selama 2 menit
Imbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein dan rendah lemak untuk hasil terbaik.
(dan)