Stress dan

Stress dan Penyesuaian

Penyesuaian diri
• Manusia terdiri dari beberapa unsur yaitu :
o fisik : organ2
o psikis : kejiwaan seseorang
o social : berhub dgn teman, keluarga dll
• Biopsikososiospiritual : dimana manusia itu gabungan dari fisik, psikis dan
social
• Manusia punya kebutuhan dan keinginan → akan menimbulkan sebuah
dorongan (u/ makan, mencari uang dll)
o Kebutuhan : lebih prioritas
o Tetapi tidak semua kebutuhan dan dorongan itu dapat dipenuhi →
ini menjadikan kita harus bisa “menyesuaikan dir”i → dapat
menimbulkan “Stress”
• Stress
o adalah respontubuh yang sifatnya non spesifik thp setiap tuntutan
beban atasnya
o INTINYAAAAW :
stress adalah suatu situasi baik internal/external yang bisa membuat
perubahan fisik, mental maupun social seseorang sehingga membuat
seseorang harus menyesuaikan diri thp hal itu
• Stressor
o Adalah situasi yang dipersepsi individu sbg unsur yg menyakitkan →
menimbulkan rx stress
• Dampak stress
o Positif = eustress
▪ Respon stress → yang dibawah ini masuk ke dampak stress yg
eustress
• Menimbulkan keberanian
• Meningkatkan kesiagaan
• Meningkatkan penglihatan
• Menguatkan otot
• Mempercepat untuk bereaksi
• Menambah semangat hidup
▪ stress itu tidak selalu negative (hal ini tergantung dari diri
sendiri menanggapi hal tsb) → kalau stress segera diatasi dan
 tidak menerus menyerang org tsb maka org tersebut bisa
mendapatkan “dampak positif”
o Negative = distress
▪ Kalau individu tetap membiarkan stress tetap ada dirinya →
akhirnya membuat menyerah dgn keadaan dll
▪ Respon stress –
• Perilaku yg tidak cocok
o Ex. Perilaku org kalah, mudah marah, suka
minum2, merokok, sering melakukan kesalahan,
kurang luwes
• Tingkat kekuatan dan penampilan yg rendah
o Ex. Konsentrasi menurun, mudah lupa, kurang
pertimbangan, mudah lelah
• Kesehatan yg rendah
o Ex. Penyakit jantung & pembuluh darah, luka yg
gk sembuh2, penyakit infeksi, penyakit kulit
• Factor yg menyebabkam stres
o Stressor fisik : ex. Panas, dingin, suara, kondisi tempat
o Social ekonomik politik : ex. Pengangguran, inflasi, dll
o Keluarga : ex pembagian beban kerja, kecemburuan, peran seks dll
o Pekerjaan dan karier : ex batas waktu, komunikasi yg membingungkan
dll
o Interpersonal dan lingkungan : ex perbedaan nilai dll
• Skala holmes (factor yang menyebabkan stress dan alas an tidak mengalami
stress)
Nilai
Kematian suami/istri 100
Cerai 73
Pisah ranjang 65
Ditahan di penjara/ Lembaga lain 63
Kematian keluarga dekat 63
Luka/punya sakit berat 53
Perkawinan 50
Kehilangan jabatan 47
Rujuk kembali 45
Pension 45
Perubahan besar pada
kesehatan/perilaku (pada anggota 44
keluarga)
 Kehamilan istri 40
Kesulitan sexual 39
Tambahan anggota keluarga baru 39
Adaptasi besar dlm pekerjaan 39
Kematian kawan dekat 37
Perubahan pada bidang kerja lain 36
Konflik suami istri 35
……
*Dan masih ada lagi di ppt, cek yaww *Hasilnya dijumlahkan
Kalau hasil > 300 dalam 1 thn
= 80% STRES

• Sumber stress = stressor

o Frustrasi : adanya penghalang dalam keinginannya.
▪ ex. ada mahasiswa yg kehilangan ortu jadinya susah bayar spp
dan akhirnya frustrasi
o Konflik : kesulitan menentukan pilihan yang sama2 berat
▪ Pendekatan ganda : sama2 ada yg disuka tapi harus milih salah
satu
▪ Penolakan ganda : sama2 ada yg tidak disuka tapi harus milih
salah satu
▪ Pendekatan penolakan : harus milih salah satu walaupun ada
yang disuka/ada yg ditolak
o Krisis : keadaan yang mendadak menimbulkan perubahan
▪ Ex daring, covid dll
o Tekanan : tuntutan yg terlalu besar dari dalam/luar individu
▪ Ex tuntutan dari ortu, teman dll
• Model of stress

o
• Mekanisme stress
o Stressor [fisk/psikososial] → SSPusat [otak, s. limbik,
neurotransmitter] → kelenjar endokrin [hormonal, imunitas] →
muncul gejala stress, ansietas, depresi
• Reaksi fisiologi

Hormon Saraf

Otak (Stressor nyata (real) atau
dibayangkan) → dipersepsi di
hypothalamus → mengeluarkan
hormone corticotropin releasing
factor → mempengaruhi hipofisis →
mengeluarkan ACTH → dibawa ke
darah acthnya hingga ke cortex
adrenal → menghasilkan
kortikosteroid → menghambat
glukosa, meningkat lemak,
meningkatkan kerusakan otot
Otak (Stressor nyata (real) atau
dibayangkan) → dipersepsi di
hypothalamus → menstimulasi
simpatic fiber dari system saraf
otonom
1. Mengaktifkan direct nerve
pathway → menurunkan efek
digestive, meningkatkan
metabolic, meningkatkan
keringat, menurunkan saliva,
meningkatkan kerja jantung
2. Ke medulla adrenal →
mengsekresi epineprin → ke
darah → [timbul efek2 kek
Digambar itu kotak2 ehe]

• Stressor itu bisa membuat distress/dampak negative?

o Bisaa tergantung dari
▪ factor individu : ex. Sensivitas thp stress (gampang baper gk
dll), genetic, pengalaman masa balita
▪ factor stressor : ex intensitas (kuat/gk), durasi (sesaat/lama)
 ▪ factor support : ex support keluarga, lingkungan

•
# ini keadaan tubuh dimna ada stressor → apakah nanti tubuh kan
melawan/fight atau membiarkan/gk bisa menghadapi/flight atau coping
atau not coping
➔ Fight tubuh akan kembali normal
➔ Flight → contohnya lari dari kenyataan karna udah gk kuat → balik
normal
➔ Coping → relaksasi kek olahraga → akhirnya stressornya hilang →
normal lagee
➔ Not coping → gk fight gk flight gk coping juga → akhirnya
pikirannya selalu negative → akhirnya semakin depresi, mudah
Lelah, mudah marah → kecapean/exhaustion → disease mental
breakdown

Fase 1 : ada stressor tadi

Fase 2 : tubuh akan mengalami

apa fight/flight/ coping/not
coping → kalau gk kembali normal
dan berlanjut menjadi exhaustion
maka masuk ke fase 3

•
• Tahap stress
o Tingkat 1 : semangat besar, penglihatannya masih tajam, energi dan
gugup berlebihan
o Tingkat 2 : mulai merasa letih saat bangun, Lelah setelah makan siang,
Lelah menjelang sore, ada ggn pencernaan, jantung berdebar, tegang
pada otot punggu tengkuk, perasaan tidak santai
o Tingkat 3 : ggn usu, otot terasa tegang, perasaan main tegang, ggn
tidur, suka merasa mau pingsan
o Tingkat 4 : merasa sulit bertahan sepanjang hari, kegiatan yg awalnya
di suka jadi sulit, hilangnya rasaingin bersosialisasi tidur makin sulit,
suka mimpi menengangkan, sering menolak ajakan, konsentrasi
menurun pesat, perasaat takut yg gk bisa dijelaskan
o Tahap 5 : letih makin mendalam, pekerjaan sederhana tapi gk mampu,
ggn pencernaan lebih sering, perasaan takut menjadi2
o Tingkat 6 [biasanya orgnya ke UGD]: debaran jantung amat kerat
[karna adrenalin yang tinggi didarah], badan gemetar, tubuh dingin,
keringat banyak pol, tenaganya mulai gk ada/gk kuaddd sampe nak
pingsan, perasaat takut tapi gk bisa dijelaskan → biasanya pas dibawa
ke ugd itu pas di pmx itu dia gk ada kenapa2, fisiknya darah normal
dll tapi org itu merasa itu
• Coping stress
o Merupakan suatu upaya individu untuk menanggulangi situasi stres
yang menekan akibat masalah yang dihadapinya dengan cara
melakukan perubahan kogntif maupun prilaku
o guna memperoleh rasa aman dalam dirinya sendiri.
o Coping yg efektif itu yang dapat mebantu seseorang [sbg tolerasi dan
menerima situasi menekan], tidak merisaukan tekananya
o Jenis2
▪ Coping psikologis :
• Bagaimana persepsi atau penerimaan individu terhadap
stressor,
• Keefektifan strategi koping yang digunakan oleh
individu.
▪ Coping psikososial
• Perilaku meyerang
• Perilaku menarik diri
• Kompromi
o Mekanisme
 ▪ Konstruktif : menerima stressor tdi sbg alarm/siindividu itu
menerimanya sbg tantangan
▪ Dwstruktif : tidak menyelesaikan tanpa menghindari
• Manajeman stress
o Terapi organobiologik : tx dgn obat
▪ Psikofarma : Anti depresan, anti ansietas, anti psikotik
▪ Terapi somatik
o Psikoterapi : u/ meningkatkan daya tahan thp stree, meningkatkan
harga dirinya
o Terapi psikoreligius
o Terapi psikososial
o Hipnoterapi
• Cara mengendalikan stress
o Menyadari adanya stress
o Menganalisis dan mengobati stresornya
o Meningkatkan kebugaran fisik : kek olahraga
o Diet yg sehat
o Relaksasi

Dear you!
Don’t be so hard on yourself,
You’re doing well!

~ Semangat! ~