Tips Agar Hidup Sehat Dan Kuat

Menciptakan pola makan yang baik,

kemudian bersahabat dengannya.
Makanlah makanan yang mengandung zat gizi
seperti : biji-bijian utuh, sayuran berdaun
hijau, makanan laut.
Santaplah makanan yang mengandung
vitamin D untuk mencegah tulang agar tidak
Status Gizi Pada Usia Lanjut keropos seperti susu.
Santaplah makanan yang mengandung
•
Penurunan kemampuan dalam vitamin C, E dan B karoten (antioksidan)
mengunyah makanan untuk menyelamatkan penglihatan dan
Penurunan cita rasa terhadap makanan
akibatberkurangnyakinerjaindera mencegah terjadinya katarak, seperti sayuran
pengecap dan buah berwarna hijau dan kuning.
Penurunan kinerja gerakan usus dapat
menimbulkankonstipasi
Pengeluaran enzim-enzim dalam lambung
menurun sehingga porsi makanan tidak dapat
diberikan secara benar
Kecepatan penyerapan zat gizi dalam usus
menurun
Gangguan kemampuan motorik/bergerak,
sehingga lansia tidak bisa menyiapkan
makanannya sendiri.
Mempertahankan berat badan ideal dengan

tetap aktif secara fisik, makan rendah lemak.

Yang terpenting, olahraga teratur.

DiSuSun Oleh :

Dokter Internship

Puskesmas Melayu Muara teweh

periode November 2022 – Mei 2023

 Menu yang dikonsumsi sebaiknya beraneka ragam
agar semua kebutuhan terpenuhi

KARBOHIDRAT

Lansia dianjurkan

untuk mengurangi konsumsi gula-gula

sederhana (biskuit, mie, permen) dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti nas
jagung, ubi.

PROSES MENUA

Massa otot yang berkurang dan massa lemak

yang bertambah, mengakibatkan jumlah
cairan tubuh berkurang, mengakibatkan :

PROTEIN

Kebutuhan
protein pada lansia lebih diperhatikan, dapat diperoleh dari protein
hewani (daging, ikan) dan protein nabati (kedelai, bayam, kacang lentil).
Lansiadianjurkan untuk mengurangi
L EkMonAsKu ms i lemak,
VITAMIN & MINERAL

Lansia harus mengonsumsi vitamin dan mineral untuk mem

jikakonsumsi AIR
lemak tinggi dapat
menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.
Cairan dalam bentuk minuman atau makanan
sangatmembantu
KEBUTUHAN mengganti cairan yang hilang dalam tubuh. Pada lansia dianjurkan minum air putih 6-8 gelas setiap hari.
GIZI LANSIA