MAKALAH

APLIKASI SENAM NIFAS PADA IBU NIFAS

Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Keperawatan Maternitas

Dosen Pengampu: Hj. Zainab, S.SiT, M.Kes

Disusun Oleh :

1. M. Ari Ramadhani (P07120122012)

2. Noor Maulidah (P07120122028)

KEMENTERIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA

POLITEKNIK KESEHATAN BANJARMASIN
PROGRAM STUDI DIPLOMA III KEPERAWATAN
2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat kasih sayang dan
kuasa-Nya kami dapat menyelesaikan makalah untuk memenuhi tugas mata kuliah
Keperawatan Maternitas yang bertemakan “Aplikasi Senam Nifas Pada Ibu Nifas”.

Makalah ini dibuat untuk mengetahui bagaimana aplikasi senam nifas pada
pada Ibu Nifas, bagaimana caranya serta manfaat senam nifas tersebut. Adapun
penjelasan-penjelasan pada makalah ini kami ambil dari beberapa sumber buku dan
internet.

Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman, maka kami yakin

masih banyak kekurangan dalam makalah ini. Oleh karena itu, kami sangat
mengharapkan saran dan kritik yang membangun dari pembaca demi kesempurnaan
makalah ini.

Banjarbaru, 15 Juli 2023

Penulis

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR....................................................................................................

DAFTAR ISI...................................................................................................................

BAB I PENDAHULUAN...............................................................................................

1.1 Latar Belakang............................................................................................................

1.2 Rumusan Masalah.......................................................................................................

1.3 Tujuan Makalah..........................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN................................................................................................

2.1 Definisi Senam Nifas..................................................................................................

2.2 Tujuan Senam Nifas Pada Ibu Nifas...........................................................................

2.3 Manfaat Senam Nifas Pada Ibu Nifas.........................................................................

2.4 Indikasi dan Kontraindikasi Senam Nifas..................................................................

2.5 Persiapan Senam Nifas...............................................................................................

2.6 Penatalaksanaan Dan Panduan Gerakan Senam Nifas Untuk Ibu Nifas....................

BAB III PENUTUP......................................................................................................

3.1 Kesimpulan...............................................................................................................

3.2 Saran.........................................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA..................................................................................................

3
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Salah satu masalah selama masa nifas adalah perdarahan post partum.
Perdarahan post partum dapat terjadi akibat kegagalan miometrium untuk
berkontraksi setelah persalinansehingga uterus dalam keadaan relaksasi penuh,
kurang baik dan lembek. Salah satu cara agar kontraksi otot- otot uterus tetap baik
sampai akhir nifas yaitu dengan mobilisasi dini dan gerakan sederhana seperti
senam nifas. Karena senam nifas latihan peregangan otot-otot yang dilakukan
setelah persalinan (Nugroho, 2012).
Guna mengatasi gangguan masa nifas khususnya dalam proses involusio uteri,
maka perawatan masa post partum sangat diperlukan, diantaranya melalui senam
nifas. Dalam hal ini senam dilakukan untuk melatih mobilisasi dini ibu post partum,
sehingga dapat membantu proses pemulihan organ tubuh setelah persalinan. Senam
nifas yang dilakukan setelah melahirkan merupakan salah satu bentuk bentuk
ambulasi dini untuk mengembalikan perubahan fisik seperti saat sebelum hamil dan
mengambalikan tonus otot- otot perut bagian bawah. Kontraksi otot- otot akan
membantu proses involusi yang dimulai setelah plasenta keluar segera setelah
melahirkan. Ambulasi secepat mungkin dan frekuensi sering sangat diperlukan
dalam proses involusi (Indriyastuti, 2014)
Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap
hari sampai hari kesepeluh. Terdiri dari sedret gerakan tubuh yang dilakukan untuk
mempercepat pemulihan keadaan ibu, ( Megasari. Kiki, dkk)
Fungsi dari senam nifas adalah untuk mengembalikan kondisi kesehatan, untuk
mempercepat penyembuhan, memulihkan, memperbaiki regangan pada otot-otot
setelah kehamilan, terutama pada otot-otot bagian punggung, dasar panggul, dan
perut serta mencegah terjadinya komplikasi. Komplikasi yang dapat dicegah sedini
mungkin dengan melaksanakan senam nifas adalah perdarahan post partum. Saat
melaksanakan senam nifas terjadi kontraksi otot-otot perut yang akan membantu
proses involusi yang mulai setelah plasenta keluar.

4
 Senam nifas dapat membantu pengembalian involusi uteri lebih cepat dibanding
dengan yang tidak diberikan senam nifas. Karena dengan senam nifas, ibu akan
diberikan beberapa gerakan- gerakan yang berguna untuk mengencangkan otot-
otot, terutama otot perut, abdomen, lutut, bokong, tungkai, dimana gerakan-gerakan
itu mampu membantu pengembalian involusio uteri lebih cepat. Hasil dari senam
nifas itu sendiri yaitu membantu pasien dalam penyembuhan rahim, perut dan otot
panggul yang mengalami trauma ketika melahirkan, serta mempercepat kembalinya
bagian-bagian tersebut kebentuk normal dan pengembalian involusio uteri
(Muryati,2010)
Senam nifas memang jarang dilakukan oleh ibu yang telah melakukan
persalinan. Ada tiga alasan kenapa ibu tidak melakukan senam nifas, diantaranya
karena memang tidak tahu caramelakukan senam nifas, rasa sakit dan kelelahan
yang dirasakan ibu setelah melahirkan, terlalu bahagia dengan kehadiran bayi.
Senam nifas sangatlah mudah, Ibu tidak harus melakukan gerakan yang macam-
macam pascamelahirkan, hanya duduk dan bersila. Bila ibu merasa sakit, senam
nifas bisa dilakukan sambil tidur (Yuliarti, 2010).
Menurut Indra. G & Titi.A (2015) di Bidan Praktek Mandiri Benis Jayanto
Ngentak, klaten Terdapat 9 ibu postpartum dan 5 ibu postpartum yang melakukan
senam nifas mengalami involusio uteri secara normal sedangkan yang tidak
melakukan senam nifas mengalami sub involusio uteri sebanyak 4 ibu postpartum.
Alasan ibu postpartum tidak melakukan senam nifas karena tidak sempat
melakukan dan takut nyeri luka jahit.

1.2 Rumusan Masalah

1. Menjelaskan definisi dari senam nifas
2. Menjelaskan tujuan senam nifas pada ibu nifas
3. Menjelaskan manfaat senam nifas pada ibu nifas
4. Menjelaskan indikasi dan kontraindikasi senam nifas
5. Menjelaskan persiapan yang diperlukan ibu nifas untuk senam nifas
6. Menjelaskan penatalaksanaan dan panduan gerakan senam nifas untuk ibu
nifas

5
1.3 Tujuan Makalah
Adapun tujuan makalah ini dibuat yaitu :
1. Untuk mengetahui definisi dari senam nifas
2. Untuk mengetahui tujuan senam nifas pada ibu nifas
3. Untuk mengetahui manfaat senam nifas pada ibu nifas
4. Untuk mengetahui indikasi dan kontraindikasi senam nifas
5. Untuk mengetahui persiapan apa saja yang diperlukan ibu nifas untuk
senam nifas
6. Untuk mengetahui bagaimana penatalaksanaan dan panduan gerakan senam
nifas untuk ibu nifas

6
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Definisi Senam Nifas

Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada saat ibu menjalani masa nifas
(masa setelah melahirkan), dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari
sampai hari yang kesepuluh, terdiri dari sederetan gerakan tubuh yang dilakukan
untuk mempercepat pemulihan keadaan ibu.

2.2 Tujuan Senam Nifas Pada Ibu Nifas

Tujuan dari senam nifas adalah untuk memperbaiki sirkulasi darah, membantu
mengembalikan sendi-sendi secara normal akibat kehamilan, mencegah komplikasi
yang mungkin timbul selama menjalani nifas, memelihara kekuatan otot perut, otot
dasar panggul, serta otot pergerakan, dan menghindari pembengkakan pada
pergelangan kaki. Selain itu beberapa tujuan senam nifas pada ibu nifas yang
lainnya adalah:

1. Membantu mempercepat pemulihan keadaan ibu

2. Mempercepat proses involusi dan pemulihan fungsi alat kandungan

3. Memulihkan kekuatan dan kekencangan otot panggul, perut dan perenium

4. Memperlancar pengeluaran lochea

5. Membantu mengurangi rasa sakit pada otot-otot

6. Merelaksasikan otot-otot

2.3 Manfaat Senam Nifas Pada Ibu Nifas

Masa nifas sendiri terhitung sejak ibu melahirkan bayi sampai enam minggu
setelahnya. Kondisi ini biasanya ditandai dengan keluarnya darah nifas atau lokia.
Selain membuat tubuh lebih sehat dan segar, berikut beberapa manfaat senam nifas
bagi ibu yang baru saja melahirkan.

7
1. Mengurangi risiko stres setelah melahirkan karena dengan olahraga tubuh akan
menghasilkan hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati.
2. Mengecilkan perut setelah melahirkan dengan mengencangkan otot di
sekitarnya.
3. Meningkatkan kualitas tidur.
4. Membantu menurunkan berat badan, terutama saat dikombinasikan dengan pola
makan yang benar.
5. Meningkatkan stamina dan kebugaran sehingga ibu lebih nyaman saat mengurus
bayi yang baru lahir.
6. Membantu mengencangkan vagina setelah melahirkan.
7. Membantu mengatasi kesulitan menahan buang air kecil atau inkontinensia urine
yang kerap terjadi usai kehamilan. 

2.4 Indikasi dan Kontraindikasi Senam Nifas

Indikasi senam nifas ibu benar-benar sudah pulih dan tidak ada komplikasi
(hipertensi, pasca kejang, demam). Sedangkan kontra indikasi senam nifas ibu yang
mengalami komplikasi selama persalinan dan juga ibu yang mengalami anemia, ibu
yang mempunyai riwayat jantung dan paru-paru (Widianti dan Proverawati, 2010).
Indikasi Senam Nifas lainnya adalah senam ini dilakukan setelah 6 jam setelah
persalinan normal dan 8 jam setelah persalinan Sectio Caesarea.

2.5 Persiapan Senam Nifas

a. Persiapan Alat & Bahan
- Bantal dan kasur
b. Persiapan Pasien

- Posisi Ibu Telentang

- Sebaiknya Dilakukan Pagi Atau Sore Hari

- Pakaian Longgar Dan Nyaman

8
2.6 Penatalaksanaan Dan Panduan Gerakan Senam Nifas Untuk Ibu Nifas

- HARI PERTAMA
1. Posisi tidur terlentang tangan dengan kedua kaki lurus ke depan
2. Tarik nafas (pernafasan perut) melalui hidung sambil merelaksasikan otot perut
3. Keluarkan nafas pelan sambil mengkontraksikan otot perut
4. Tahan nafas selama 3-5 detik untuk relaksasi lakukan sebanyak 8x

- HARI KEDUA

1. Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus ke depan

2. Kedua tangan ditarik lurus ke atas sampai kedua telapak tangan bertemu
3. Turunkan tangan sampai sejajar dada (posisi terlentang)
4. Lakukan secara perlahan, Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

- HARI KETIGA

1. Posisi tidur terlentang

2. Kedua tangan berada di samping badan

9
3. Kedua kaki ditekuk 45 derajat
4. Bokong diangkat ke atas
5. Kembali ke posisi semula Lakukan gerakan perlahan dan jangan menghentak

- HARI KEEMPAT

1. Posisi tidur terlentang, kaki ditekuk 45 derajat

2. Tangan kanan diatas perut, kepala ditekuk sampai dagu menyentuh dada
3. Gerakan anus dikerutkan
4. Kerutkan otot anus ketika mengempiskan perut, atur pernafasan
5. Lakukan secara perlahan
6. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

10
 - HARI KELIMA

1. Posisi terlentang, kaki kiri ditekuk 45 derajat gerakan tangan kiri kearah kaki
kanan, kepala ditekuk sampai dagu menyentuh dada
2. Lakukan Gerakan Tersebut Secara Bergantian
3. Kerutkan otot sekitar anus ketika mengempiskan perut, atur pernafasan
4. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

- HARI KEENAM
1. Posisi tidur terlentang, lutut ditarik sampai keatas, kedua tangan disamping
badan
2. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian
3. Lakukan secara perlahan dan bertenaga Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

11
 - HARI KETUJUH
1. Posisi tidur terlentang kedua kaki lurus
2. Kaki diangkat keatas dalam keadaan lurus
3. Turunkan kedua kaki secara perlahan
4. Pada saat mengangkat kaki, perut ditarik kedalam
5. Atur pernafasan
6. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

- HARI KEDELAPAN

1. Posisi nungging
2. Nafas melaui pernafasan mulut
3. Kerutkan anus tahan 5-10 hitungan, kemudian lepaskan
4. buang nafas saat melepaskan gerakan. Lakukan sebanyak 8x

12
 - HARI KESEMBILAN
1. Posisi tidur terlentang kedua tangan disamping badan
2. Kedua kaki diangkat 90 derajat kemudian diturunkan secara perlahan
3. Atur pernafasan saat mengangkat dan menurunkan kaki
4. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

- HARI KESEPULUH
1. Posisi tidur terlentang kedua tangan ditekuk kebelakang kepala.
2. Bangun sampai posisi duduk dengan kedua tangan tetap ditekuk kebelakang
3. Atur pernafasan saat mengangkat dan menurunkan kaki
4. Ulangi gerakan sebanyak 8 kali

13
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada saat ibu menjalani masa nifas
(masa setelah melahirkan), Tujuan dari senam nifas diantaranya untuk memperbaiki
sirkulasi darah, membantu mengembalikan sendi-sendi secara normal akibat
kehamilan, mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani nifas,
memelihara kekuatan otot perut, otot dasar panggul, serta otot pergerakan, dan
menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki beberapa manfaat senam nifas
bagi ibu yang baru saja melahirkan antara lain:

1. Mengurangi risiko stres setelah melahirkan karena dengan olahraga tubuh akan
menghasilkan hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati.
2. Mengecilkan perut setelah melahirkan dengan mengencangkan otot di
sekitarnya.
3. Meningkatkan kualitas tidur.
4. Membantu menurunkan berat badan, terutama saat dikombinasikan dengan pola
makan yang benar.
5. Meningkatkan stamina dan kebugaran sehingga ibu lebih nyaman saat
mengurus bayi yang baru lahir.
6. Membantu mengencangkan vagina setelah melahirkan.
7. Membantu mengatasi kesulitan menahan buang air kecil atau inkontinensia urine
yang kerap terjadi usai kehamilan

3.2 Saran

Tentunya terhadap penulis sudah menyadari jika dalam penyusunan makalah

di atas masih banyak ada kesalahan serta jauh dari kata sempurna. Adapun nantinya
penulis akan segera melakukan perbaikan susunan makalah itu dengan

14
menggunakan pedoman dari beberapa sumber dan kritik yang bisa membangun dari
para pembaca.

DAFTAR PUSTAKA

https://ppid.sumbarprov.go.id/images/2020/09/file/1_BUKU_SAKU_pdf.pdf
diakses pada Sabtu, 15 Juli 2023

https://rsputri.com/news/senam-nifas/ diakses pada Sabtu, 15 Juli 2023

https://scholar.google.co.id/scholar_url?url=https://jom.htp.ac.id/index.php/jkt/article/
download/
313/5&hl=id&sa=X&ei=CeGvZIK6NLaJ6rQPoumJwAo&scisig=ABFrs3zVlOTRpnQn_S8ilpO
SUcM8&oi=scholarr diakses pada Minggu, 16 Juli 2023

https://positif62.com/gerakan-senam-nifas/ diakses pada Minggu, 16 Juli 2023

15
16