MAKALAH UPAYA-UPAYA PENCEGAHAN PRIMER, SEKUNDER DAN

TERSIER PADA SISTEM REPRODUKSI : KEGEL EXERCISE

Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah :

Keperawatan Maternitas I

Dosen Pengampu :

Ibu Yuliani Budiarti, Ns. M.Kep., Sp. Mat

Disusun Oleh :

Ervina Apriliana 1814201310005

Sufi Inayati 1814201310018

Vanya Amalia Assabil 1814201310019

Program Studi S1 Keperawatan Bilingual

Fakultas Keperawatan dan Ilmu Kesehatan
Universitas Muhammadiyah Banjarmasin
Tahun 2019

i
 Kata Pengantar

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh

Segala puji bagi Allah SWT yang telah memberikan kami kemudahan sehingga kami dapat
menyelesaikan makalah ini dengan tepat waktu. Tanpa pertolongan-Nya tentunya kami tidak
akan sanggup untuk menyelesaikan makalah ini dengan baik. Shalawat serta salam semoga
terlimpah curahkan kepada baginda tercinta kita yaitu Nabi Muhammad SAW yang kita
nanti-nantikan syafa’atnya di akhirat nanti.

Penulis mengucapkan syukur kepada Allah SWT atas limpahan nikmat sehat-Nya, baik itu
berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga penulis mampu untuk menyelesaikan
pembuatan makalah sebagai tugas mata kuliah “Keperawatan Maternitas I”.

Penulis tentu menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna dan masih banyak
terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya. Untuk itu, penulis mengharapkan kritik
serta saran dari pembaca untuk makalah ini, supaya makalah ini nantinya dapat menjadi
makalah yang lebih baik lagi. Demikian, dan apabila terdapat banyak kesalahan pada
makalah ini penulis mohon maaf yang sebesar-besarnya.

Penulis juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak khususnya kepada Dosen
Pengampu Ibu Yuliani Budiarti, Ns. M.Kep., Sp. Mat yang telah membimbing kami dalam
menulis makalah ini. Demikian, semoga makalah ini dapat bermanfaat. Terima kasih.

Banjarmasin, 26 November 2019

Kelompok 2

ii
 Daftar Isi

Kata Pengantar ....................................................................................................................... ii

Daftar Isi ............................................................................................................................... iii

Bab 1 Pendahuluan ................................................................................................................ 1

1.1 Latar Belakang ......................................................................................................... 1

1.2 Rumusan Masalah .................................................................................................... 1
1.3 Tujuan Penulisan ..................................................................................................... 1
1.4 Manfaat Penulisan ................................................................................................... 2

Bab 2 Pembahasan ................................................................................................................. 3

2.1 Senam Kegel ............................................................................................................ 3

2.2 Senam Kegel Untuk Ibu Hamil................................................................................ 4
2.3 Pencegahan Primer, Sekunder. dan Tersier ............................................................. 4
2.4 Cara Melakukan Senam Kegel ................................................................................ 5
2.5 Senam Kegel Pasca Persalinan ................................................................................ 6
2.6 Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks .............................................................. 8

Bab 3 Penutup ...................................................................................................................... 12

3.1 Simpulan ................................................................................................................ 12

3.2 Saran ...................................................................................................................... 13

Daftar Pustaka ...................................................................................................................... 15

iii
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, diupayakan dengan
makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh bugar dan
sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari, menurunkan stres
akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang persalinan. Jenis olah tubuh yang paling
sesuai untuk ibu hamil adalah senam hamil, disesuaikan dengan banyaknya perubahan
fisik seperti pada organ genital, perut kian membesar dan lain-lain. Dengan mengikuti
senam hamil secara teratur dan intensif, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan
janin yang dikandung secara optimal.
Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil,
secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan. Sebelum memulai
senam hamil, lakukan dulu gerakan pemanasan sehingga peredaran darah dalam tubuh
akan meningkat dan oksigen yang diangkut ke otot-otot dan jaringan tubuh bertambah
banyak, serta dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kejang/luka karena telah
disiapkan sebelumnya untuk melakukan gerakan yang lebih aktif. Kapan dianjurkan
mengikuti senam hamil? Jika kandungan mencapai 6 bulan ke atas, lakukan senam
hamil, kecuali ada kelainan tertentu pada kehamilan. Sebelum memutuskan mengikuti
senam hamil, diskusikan kondisi kehamilan dengan dokter atau bidan. Perempuan
mengandung yang mengikuti senam hamil diharapkan dapat menjalani persalinan
dengan lancar, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga
proses persalinan normal berlangsung relatif cepat.
1.2 Rumusan Masalah
1.2.1 Apa itu senam kegel?
1.2.2 Siapa saja yang dapat melakukan senam kegel?
1.2.3 Apa manfaat dari senam kegel?
1.2.4 Bagaimana cara melakukan senam kegel?
1.3 Tujuan Penulisan
Tujuan dari pembuatan makalah ini yaitu untuk mengetahui manfaat senam hamil,
untuk mengetahui sejarah senam kegel, untuk mengetahui cara-cara senam kegel,
untuk mengetahui manfaat senam kegel.

1
 2

1.4 Manfaat Penulisan

Dengan adanya makalah tentang senam kegel ini diharapkan dapat membantu para
ibu hamil selama proses maupun masa kehamilan mereka. Serta dengan adanya
makalah ini dapat memberikan informasi maupun manfaat bagi ibu hamil.
 BAB 2

PEMBAHASAN

2.1 Senam Kegel

Senam kegel adalah senam yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul
terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otot-otot
saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”) dan otot-
otot vagina (memuaskan suaminya saat berhubungan seks). Nama senam ini diambil
dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit
kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter Kegel seringkali melihat
pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya
air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya
tidak mengalami hal tersebut. Dalam perkembangannya selanjutnya senam ini selain
dilakukan oleh wanita juga dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih
mudah diamati dari luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis
“naik-turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme
yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu untuk siap
melakukan hubungan seks ulang. Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat
dirasakan berupa denyutan pada dinding vagina. Bila otot ini terlatih dengan kuat,
kontraksi otot vagina dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa
menunggu orgasme terlebih dahulu. Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih
mudah mengalami perangsangan seksual (tidak frigid), lebih cepat “basah” untuk
mengalami orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat mencapai orgasme
hanya pada rangsangan pada G spot-nya. Teknik senam Kegel yang paling sederhana
dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan
pria). Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan
selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan). Ulangi lagi latihan tersebut
setidaknya lima kali berturut-turut. Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing
15-20 detik, lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan. Latihan bisa
dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil bahkan saat anda
berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat memberikan
kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga bagi keduanya.

3
 4

2.2 Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Senam Kegel awalnya ditujukan untuk mengatasi inkotinensia (ketidakmampuan

menahan pipis) pada wanita. Inkontinensia bisa timbul paska persalinan atau sebab
lainnya. Senam ini bertujuan untuk melatih/menguatkan otot-otot dasar panggul
(pelvic floor muscle). Untuk kesehatan hubungan suami-istri, senam ini juga sangat
berguna. Sehat dan kuatnya otot ini memegang peranan dalam orgasme wanita. Pada
pria terlatihnya otot-otot ini akan membuat ejakulasi bisa terkendali (long lasting).
Pada saat nifas jika dilakukan akan membantu/mempercepat penyembuhan luka
robekan perineum (kalau ada). Kalau dilakukan pada kehamilan ternyata manfaatnya
besar. Manfaat senam kegel pada kehamilan yaitu dapat mencegah robeknya
perineum, mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska
persalinan, mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein), mempermudah proses
persalinan (otot kuat dan terkendali).

2.3 Pencegahan Primer, Sekunder dan Tersier

Pencegahan primer terjadi sebelum sistem bereaksi terhadap stressor, meliputi:
promosi kesehatan dan mempertahankan kesehatan. Pencegahan primer
mengutamakan pada penguatan fleksibel limes of defense dengan cara mencegah
stress dan mengurangi faktor-faktor risiko. Iintervensi dilakukan jika risiko atau
masalah sudah diidentifikasi tapi sebelum reaksi terjadi. Strateginya mencakup
imunisasi, pendidikan kesehatan, olahraga dan perubahan gaya hidup.
 5

Pencegahan sekunder meliputi berbagai tindakan yang dimulai setelah ada gejala dari
stressor. Pencegahan sekunder mengutamakan pada penguatan internal lines of
resistance, mengurangi reaksi dan meningkatkan faktor-faktor resisten sehingga
melindungi struktur dasar melalui tindakan-tindakan yang tepat sesuai gejala.
Tujuannya adalah untuk memperoleh kestabilan sistem secara optimal dan
memelihara energi. Jika pencegahan sekunder tidak berhasil dan rekonstitusi tidak
terjadi maka struktur dasar dapat mendukung sistem dan intervensi-intervensinya
sehingga bisa mengakibatkan kematian.

Pencegahan tersier dilakukan setelah sistem ditangani dengan strategi-strategi

pencegahan sekunder. Pencegahan tersier difokuskan pada perbaikan kembali kearah
stabilitas sistem klien secara optimal. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat
resistansi terhadap stressor untuk mencegah reaksi timbul kembali atau regresi,
sehingga dapat mempertahankan energi. Pencegahan tersier cenderung untuk kembali
pada pencegahan primer.

2.4 Cara melakukan senam kegel

Pertama, kenali otot dasar panggul yang benar (yang akan dilatih) yaitu otot
pubococcyygeus. Dapat dilakukan dengan menyetop pipis saat sedang pipis lalu pipis
lagi (Stop and Go). Atau dengan cara memasukkan jari ke liang vagina lalu lakukan
gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit maka itulah otot yang akan
digerakkan/dilatih.

Setelah mengetahui otot mana yang akan digerakkan, maka gerakkan otot tersebut
selama 3 - 10 detik lalu lemaskan. Lakukan berulang-ulang 10-20 kali atau kalau kuat
 6

bisa sampai terasa capek. Lakukan minimal 3 kali sehari. Dapat dilakukan di mana
saja saat sedang duduk di kantor, di mobil, di bus, saat menunggu di ruang tunggu
praktik dan lain-lain. Bernafaslah secara normal dan usahakan tidak menggerakkan
kaki, bokong dan otot perut selama melakukan senam ini.

2.5 Senam Kegel Pasca Persalinan

Senam nifas sangat membantu mempercepat proses pemulihan tubuh anda pasca
bersalin setelah melahirkan, ada beberapa bagian otot masih longgar dan kadang-
kadang membutuhkan sedikit bantuan untuk bisa pulih dan berfungsi seperti semula.
Otot sekitar panggul misalnya, yang selama ini melar seringkali merasa longgar.
Untuk mengencangkan, anda dapat membantu dengan latihan-latihan tertentu secara
bertahap.

2.5.1 Persalinan Normal

Pada persalinan normal yang kadang-kadang membutuhkan episiotomi
(pengguntingan jalan lahir untuk membantu mempercepat persalinan), pemulihan
biasanya membutuhkan waktu sekitar 7-10 hari. Untuk membantu mengurangi rasa
sakit pemulihan itu, dapat mulai senam nifas sejak hari pertama atau begitu mulai
merasa kuat melakukannya. Beberapa hal yang perlu anda perhatikan adalah :
1. Latihan pernafasan dapat dilakukan dalam posisi terlentang.
2. Kontraksikan otot bokong anda sebelum duduk.
3. Ketika duduk, pilih dasar kursi kuat (agar bisa menahan otot panggul anda).
4. Usahakan tidak duduk atau berdiri terlalu lama.
5. Lakukan latihan kegel. Tidak perlu khawatir dengan jahitan di vagina, karena
senam ini justru menguatkan perineum (otot-otot diseputar vagina) dan
mempercepat menyembuhkan daerah di sekitarnya.

2.5.2 Persalinan Operasi

Selain rasa sakitnya agak lama, pemulihan tubuh setelah operasi caesar memang tidak
bisa cepat, karena ini merupakan operasi besar. Sekalipun begitu setelah 24 jam,
biasanya dokter menganjurkan anda bangun dari tempat tidur dan mulai berjalan
perlahan-lahan, baik ke kamar mandi atau sekedar jalan di seputar tempat tidur.
Kegiatan ringan ini akan meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan sirkulasi
darah serta mengaktifkan otot kandung kemih dan usus besar yang agak lamban
 7

kerjanya akibat pembiusan saat operasi. Beberapa hal berikut sebaiknya anda
perhatikan pasca persalinan :
1. Jangan lakukan latihan fisik, bahkan mencoba mengangkat kepala ketika berbaring
terlentang (karena kegiatan ini akan menarik otot- otot perut), sebelum luka anda
dinyatakan sembuh dan diizinkan dokter untuk latihan. Gerakan saja ujung jari
kaki dan tumit sedikit demi sedikit. Latihan ini cukup di minggu-minggu pertama
setelah persalinan.
2. Untuk bangun dari posisi tidur, miringkan tubuh ke kanan, misalnya, lalu tekuk
kaki kiri serta letakkan tangan kiri ke tempat tidur dan bangun perlahan dengan
kedua tangan menyangga. Setelah itu, turunkan kaki perlahan dari tempat tidur.
3. Untuk membantu mengurangi rasa sakit, pegang bantal kecil yang ditempelkan di
bagian yang dioperasi.
4. Jangan berburu-buru saat berjalan.

2.5.3 Siasati Dengan Kegel

Biasanya seputar jalan lahir terasa sakit dan bengkak setelah melahirkan. Kondisi ini
dapat dipulihkan dengan latihan kegel, yaitu latihan untuk menguatkan otot-otot dasar
panggul. Dengan senam kegel, kita juga melatih kontrol otot-otot di kandung kemih
serta anus agar bisa menahan buang air besar, atau air kecil bahkan juga menahan
keluar angin (kentut) dengan baik. Latihan yang tampak dari luar ini, dapat anda
lakukan di mana saja, kapan saja, dalam kondisi duduk, berdiri maupun berbaring,
tanpa pelatih, tanpa musik.
1. Kontraksasi dan kenduran otot-otot seputar vagina dan anus anda, seperti menahan
kencing atau buang air bersih.
2. Tarik perut sampai kempis dan panggul lurus, lalu hembuskan napas lembut saat
mengetatkan otot dasar panggul itu.
3. Lakukan gerakan tersebut semampu anda. Jika sudah kuat, cobalah lakukan dalam
ritme sepuluh kali dengan cepat kemudian, kontraksasi lagi dan tahan selama 10
detik, baru dikendurkan.
4. Secara berlahan perbanyak jumlah hitungan, sehingga dalam sehari melakukannya
sebanyak 10 set, yaitu kontraksikan, tahan 10 detik, lalu lepaskan. Kemudian, ubah
posisi, misalnya sambil berbaring atau tengkurap.
Untuk memperkuat otot dasar panggul perlu 4-6 pekan. Setelah periode itu, akan
terlatih menggunakannya. Supaya mengetahui apakah dasar panggul sudah sekuat
 8

yang diharapkan, ada triknya. Cobalah pada saat buang air kecil. Ketika aliran air
seni sedang keluar, tahan dengan tiba-tiba. Bila air seni langsung dapat di-stop,
berarti otot-otot dasar panggul sudah cukup kuat. Namun, bila air seni masih
mengalir atau menetes, berarti otot itu masih kurang kuat. Artinya, anda perlu
berlatih lebih serius.

2.6 Senam Kegel Mempengaruhi Gairah Seks

Senam kegel, awalnya, memang tidak begitu dikenal orang. Pasalnya, senam ini
hanya diperuntukkan bagi wanita yang baru melahirkan dan kesulitan buang air besar.
Namun, dalam perkembangannya, justru senam kegel berdampak pada soal hubungan
seksual. Seks merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami istri.
Jika dalam hal satu ini terjadi masalah meski sepele, bisa bikin hidup jadi memble.
Saat berhubungan intim, kebanyakan wanita hanya satu atau dua kali saja merasakan
orgasme. Sementara para pria dihadapkan lebih banyak masalah seks seperti tuntutan
fungsi organ vital seperti ejakulasi dini ataupun disfungsi ereksi dan lainnya. Artinya
betapa rentannya keharmonisan rumah tangga lantaran tidak terpenuhinya kebutuhan
biologis yang memuaskan kedua belah pihak, yakni suami dan istri. Kasus seks yang
banyak dikeluhkan adalah menurunnya kekuatan fisik dan kekuatan organ seks seiring
bertambahnya usia. Kondisi tersebut tidak hanya mengganggu kualitas hubungan
seks, tapi lebih lanjut bisa mengancam kebahagiaan rumah tangga. Seks bisa menjadi
rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya
kemampuan fisik maupun organ seksual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu.
Selain itu untuk menikmati kehidupan seksual juga diperlukan kecerdasan. Makna
kecerdasan di sini yaitu kemampuan seseorang dalam memahami seks dan tahu cara
menggunakannya secara benar dan reaktif. Keberhasilan seorang istri mencapai
orgasme tak selamanya 100 persen dipengaruhi kemampuan seksual pasangannya.
Apakah suami yang mengalami ejakulasi dini, ukuran alat vitalnya kecil, pendek,
hingga impotensi. Tapi faktor sang istripun turut memberi andil. Pasalnya persoalan
seks adalah persoalan berdua. Dengan aktif melakukan senam untuk kesehatan organ
intim (Senam V) atau istilah lainnya kegel, seorang wanita bisa mencapai kenikmatan
orgasme yang tidak bisa dilukiskan dengan kata-kata. Menurut para pakar seks,
kekuatan fisik dan organ seks secara alami mempengaruhi kualitas kehidupan seksual
seseorang. Faktor kelenturan tubuh dan kekuatan fisik serta kemampuan organ seks
merupakan rangkaian yang amat diperlukan. Tidak semata-mata untuk kenikmatan
 9

seks, tapi untuk kesehatan tubuh dan jiwa secara menyeluruh juga. Karena itu
masyarakat dianjurkan untuk tidak latah menyebut setiap senam yang berhubungan
dengan peningkatan kemampuan seksual sebagai senam seks. Senam itu pun tak
terbatas hanya untuk pria atau wanita, karena semua memerlukannya. Lebih lanjut
dijelaskan bahwa untuk meningkatkan kualitas seksual ada beberapa latihan, yaitu
mulai dari latihan sensual, latihan seksual dan latihan kebugaran seksual. Kegel
merupakan bagian dari latihan seksual. Pada 1948, dr Arnold Kegel, seorang
ginekolog merekomendasikan senam bagi pasiennya yang baru melahirkan. Senam itu
ditujukan agar pasiennya bisa menahan air kencing. Keluhan kesulitan menahan air
kencing kerap dialami wanita yang baru melahirkan. Ternyata, latihan senam yang
dikenalkan ginekolog asal Los Angeles Amerika Serikat itu berdampak positif,
menguatkan otot pubococcygeus (otot-otot di rongga panggul). Bukan hanya itu, ibu
yang usai melahirkan dan melakukan senam tersebut mengungkapkan bahwa mereka
mendapat kenikmatan dalam berhubungan seksual. Menurut para pakar seks, hasilnya
secara tidak langsung juga mempengaruhi otot-otot dasar panggul dan sekitarnya
termasuk organ seksual. Tapi secara umum tentu dapat meningkatkan kemampuan
fisik. Perempuan yang mempunyai kemampuan kontraksi otot-otot dasar panggul
lebih kuat, apakah itu kekuatan konstraksi sesaat, menahan kontraksi, maupun daya
tahan kontraksi pasti mempunya kemampuan menikmati seks yang lebih baik. Wanita
yang terlatih mempunyai kepekaan lebih baik dibandingkan mereka yang tidak
terlatih. Hal lain sebagaimana yang dikutip dari situs weddingku.com ternyata otot
pubococcygeus merupakan otot yang mendukung vagina, penis, uterus, rectum, dan
bagian tubuh lainnya yang berhubungan dengan fungsi seksual. Senam tersebut
berpengaruh positif terhadap ejakulasi dan orgasme, tidak hanya pada wanita tetapi
juga pria. Senam yang kini dikenal sebagai senam kegel tersebut, telah mampu
meningkatkan kebugaran seksual. Kegel ini juga berguna mengontrol hubungan
seksual, sehingga menimbulkan sensasi erotis. Uniknya, senam ini dapat dilakukan
dengan mudah apakah sedang menyetir, berdiri tegak, atau sambil menonton televisi.
Tahap pertama, senam kegel, fondasi seks sensasional. Cara mengencangkan otot
puboccygeus (PC) itu dengan menahan hasrat berkemih dan kemudian dilepaskan.
Kontraksikan otot-otot di rongga panggul 20 kali masing-masing satu detik. Lalu
hembuskan napas lembut saat mengetatkan otot PC itu. Sedangkan senam kegel
panjang dengan menahan kontraksi otot selama tiga hitungan dan lepaskan secara
rileks. Lama kontraksi 10 detik dan rileks 10 detik. Lakukan 20 kali hingga 75 kali,
 10

tetapi dengan bertahap. Tahap kedua, latihan pernapasan yang memfokuskan pada
area pelvic (panggul) dan genital (alat kelamin). Yang pertama dikenal dengan istilah
the breath of fire yang dilakukan sebelum berhubungan intim. Latihannya dengan
menutup mulut, ambil napas pendek, cepat, dan beraturan selama 1-3 menit. Teknik
ini bertujuan mengalirkan oksigen ke dalam darah yang berguna meningkatkan
rangsangan dan mengatasi kesulitan mendapatkan orgasme. Kedua, fire breathing
yang dilakukan sebelum bercinta. Caranya berbaring, lutut ditekuk, dan kaki
direnggangkan. Tarik napas dalam-dalam hingga diafragma mengembang. Bayangkan
udara yang dihirup itu mengaliri seluruh tubuh termasuk bagian genital. Lakukanlah
sebanyak 12 kali. Ambil napas pendek melalui perut dengan cepat dan buka mulut
serta ulangi 10-20 kali. Tahap ketiga dikenal dengan latihan panggul. Gerakan ini
akan memperkuat otot wilayah panggul serta relaksasi melepaskan stres. Bila latihan
ini dilakukan dengan teratur, organ sekitar panggul dan genital menjadi sensitif
terhadap rangsangan. Tahap ini meliputi gerakan sexual lotus, pose kucing, panggul
bergoyang, dan putar panggul. Pada gerakan sexual lotus, caranya dengan duduk di
atas bantal yang keras. Sementara punggungnya tegak dan lipat kedua kaki
sebagaimana bersila ala orang India. Letakkan tangan pada lutut, telapak menghadap
ke atas dan ke bawah. Kemudian, bernapas 3-5 menit, sehingga seluruh tubuh dialiri
energi erotis. Sedangkan pose kucing, gerakannya merangkak dan menarik napas.
Kemudian, posisi punggung melengkung ke bawah, angkat bahu dan kepala ke atas.
Saat embuskan napas, lengkungkan punggung ke bawah bersamaan dengan gerakan
panggul ke dalam. Namun sebetulnya latihan ini tidak sesederhana yang diucapkan.
Perlu ada pelatihan dengan instruktur khusus yang memang menguasai dasar-dasar
fisiologi olahraga dan seksologi. Selain itu ada alat ukur yang pasti untuk
mengevaluasi kebenaran gerakan. Meski kelihatan mudah, tak jarang orang merasa
sulit melakukannya pada awalnya. Kegel memang lebih ditujukan untuk wanita, tapi
tidak ada salahnya jika pria juga mencobanya. Tujuan utamanya sama yaitu untuk
melatih otot PC. Jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita.
Seperti dilaporkan oleh Dr. Kegel, enam minggu sesudah operasi pada area Miss V
setelah melahirkan, akan terjadi penipisan (atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot
perineum (daerah antara alat genital dan anus). Karena itu perlu diperbaiki agar tonus
otot lebih baik dan pulih kembali. Latihan yang dilakukan minimal enam minggu akan
menunjukkan manfaatnya. Sementara untuk pria ternyata latihan Kegel ini telah
dikembangkan sejak tahun 1978 oleh Zilberger. Namun prinsip utamanya tetap pada
 11

latihan penguatan otot-otot panggul. Latihan ini bermanfaat menguatkan otot panggul
termasuk penis serta menambah kemampuan potensi seksual. Dan hasilnya ternyata
memuaskan. Selain senam Kegel sangat dianjurkan untuk melatih otot lengan, bahu,
lutut, paha, dan bagian tubuh lainnya. Untuk itu dapat dilakukan olahraga seperti
jogging, renang, atau gerakan-gerakan dengan hentakan rendah (low impact).
 BAB 3

PENUTUP

3.1 Simpulan
Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil,
secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan. Senam Kegel yang
awalnya hanya dikenal sebagai cara bagi wanita usai melahirkan untuk menahan
buang air kecil ini, kemudian justru lebih dikenal sebagai senam yang berkaitan
dengan seks. Senam kegel pertama kali direkomendasikan pada tahun 1948 oleh Dr.
Kegel, seorang Ginekolog, bagi pasiennya yang baru melahirkan. Keluhan wanita
yang baru saja melahirkan biasanya adalah kesulitan menahan buang air kecil. Tujuan
utamanya untuk menguatkan otot-otot dasar panggul (musculus pubococcygeus =
pelvic floor muscle). Sekarang senam ini dipercaya berdampak positif pada daya
tahan pria maupun wanita, saat melakukan kewajiban suami-istri. Senam kegel selain
sangat sederhana dan mudah dilakukan, juga tetap dapat dilakukan secara privasi. Hal
ini menguntungkan, karena dapat melakukannya dimanapun dan kapanpun. Dalam
posisi duduk di kursi kantor atau bahkan saat berbaring. Intinya senam kegel ini dapat
dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga. Latihan Kegel atau senam
seks biasanya dilakukan sebagai bagian dari latihan aerobik, yaitu sebagai latihan
senam lantai. Senam ini banyak sekali melibatkan otot-otot pantat perut, panggul, dan
otot dasar panggul. Bentuk gerakan yang biasa dilakukan adalah dengan
mengencangkan otot dasar panggul selama lebih kurang 10 detik, caranya dengan
mengontraksikan otot tersebut, lewat gerakan-gerakan mirip orang menahan kencing
atau menahan buang air besar. Perut ditarik sampai kempis, panggul lurus dan
hembuskan napas lembut saat mengetatkan otot panggul itu (kurang lebih seperti
gambar di samping). Lakukan beberapa kali. (Latihan ini adalah gerakan umum
senam kegel dan merupakan tahap awal. Karena senam ini lebih sering dilakukan
wanita, pria kadang agak sungkan melakukannya. Makanya agar tak terlihat feminin,
pria dapat melakukan Kegel dalam versi lain. Misalnya, pada waktu melakukan
fitness atau latihan beban, cobalah sekaligus menahan kontraksi otot panggul. Pada
posisi berdiri mengangkat dumbel itu, lakukan kontraksi, sedangkan pada waktu
menurunkan beban lakukan pelepasan. Jangan lupa untuk melakukan pernapasan
dengan teknik yang benar. Untuk mengetahui otot dasar panggul sudah sekuat yang
diharapkan, ada triknya. Cobalah siasati dengan “pura-pura” buang air kecil.

12
 13

Maksudnya, pada saat aliran air seni sedang berjalan, cobalah tahan dengan tiba-tiba.
Bila air seni langsung dapat di-stop, berarti otot-otot dasar panggul sudah cukup kuat.
Namun, bila air seni masih terus mengalir atau menetes, berarti otot itu masih kurang
kuat.Jadi, berlatihlah kembali dengan lebih serius. Selain senam Kegel, latihan
olahraga lain sebenarnya tak jauh beda dengan gerak badan untuk menguatkan
jantung, paru-paru, dan kekuatan otot. Latihan itu juga bersifat aerobik, yakni jalan
kaki, joging, bersepeda, berenang, dansa, dll. Latihan beban merupakan keharusan,
agar otot-otot menjadi lebih kuat. Latihan-latihan itu sebaiknya dilakukan tiga kali
seminggu, durasinya sekitar satu jam dengan intensitas sedang-sedang saja (denyut
nadi antara 130 - 140 per menit). Inti latihan-latihan itu untuk membentuk fisik agar
lebih fit, dengan otot-otot tubuh nan berkembang dan atletis. Atletis maksudnya, otot
cukup besar dan kencang serta proporsional. Lemak badan yang menggelayuti kulit
pun menjadi tidak terlalu tebal. Boleh diyakini jika seseorang melakukan latihan
kebugaran dengan baik dan benar, manfaatnya pasti akan terasa, terutama untuk
hubungan suami istri. Manfaat senam kegel dapat dirasakan oleh pria dan wanita.
Untuk para pria, latihan ini akan meningkatkan kemampuan mengontrol dan
mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual
saat orgasme. Selain itu multiple orgasme juga bisa dialami oleh pria sebagai hasil
dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur. Bagi wanita, keuntungan
menjalani senam kegel adalah vagina akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga
lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih baik karena otot
yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Latihan Kegel berpeluang
menguatkan otot-otot klep yang menutup kandung kencing, sehingga yang
bersangkutan tidak gampang ngompol. Tak heran, latihan Kegel sering juga disebut
senam seks, karena manfaatnya sangat banyak untuk memperbaiki kemampuan
seksual seseorang. Dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam kegel dapat
mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti
yang telah diuraikan di awal artikel ini, dapat membantu menahan buang air kecil atau
menahan buang air besar.

3.2 Saran
Melihat manfaat senam kegel yang memberikan pengaruh besar pada wanita hamil
dan seks, harusnya, senam kegel dapat lebih di sosialisasikan pada masyarakat. Selain
praktis senam ini juga dapat dilakukan di mana saja. Hal ini tentu menjadi daya tarik
 14

sendiri bagi masyarakat umum. Sebagian orang mengira bahwa senam hamil
membutuhkan biaya yang relatif mahal untuk menyewa seorang instruktur dan juga
tidak sedikit ibu hamil yang malas pergi keluar untuk melakukan aktivitas. Oleh
karena itu senam kegel menjadi sangat praktis dan murah.
 DAFTAR PUSTAKA

Jayanti, N. A. 2015. Pengaruh Senam Kegel dan Pijat Perineum Terhadap Kekuatan Otot
Dasar Panggul Lansia di Puskesmas Tabanan III. Coping Ners Journal. 27-33.

Karjoyo, J. Pangemanan, D. Onibala, F. 2016. Pengaruh Senam Kegel Terhadap Frekuensi

Inkontinensia Urine Pada Lanjut Usia di Wilayah Kerja Puskesmas Tumpaan
Minahasa Selatan. E-Journal Keperawatan. 5(1).

15