RSU PKU Muhammadiyah

Yang tak perlu dilakukan :

 Mengikuti diit terlalu ketat.
 Tidak sarapan pagi
 Melewati waktu makan tanpa makan.
 Tiduran setelah makan.
BAGAIMANA SEBAIKNYA CARA
MEMASAK :
 Bilamana memasak daging, pilih yang tak berlemak
atau keluarkanlah lemak yang terlihat.
 Hindarikanlah sejauh mungkin menggoreng, lebih
baik mengkukus, merebus, mengungkep, menumis,
memanggang, dan membakar.
 Sebagian sayuran dimakan sebagai lalapan.
ANDA GEMUK ?
 Jika dalam badan tertimbun terlalu banyak lemak

BAGAIMANA TAHU ?
 Bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, pinggang,
dan pinggul anda.
 Cubitlah bagian belakang lengan atas dengan telunjuk
dan ibu jari. Jika terasa tebalnya lebih 2,5cm anda
tergolong gemuk.
 Ukurlah tinggi dan berat badan anda.
BBI (Berat Ideal) = (TB-100) -10%
 Contoh :
 Bila tinggi anda 160 cm, maka berat yang sebaiknya =
160-100-(10%x100)=54 kg. jika anda berkerangka besar
dan sering olah raga, berat sampai 20 % diatas berat
badan ideal juga masih normal. Jika anda berkerangka
kecil dan jarang olah raga berat sampai 10 % dibawah
berat badan ideal juga masih mnormal.
 Berat badan anda ketika usia 25 tahun biasanya ideal.
BAGAIMANA HALNYA DENGAN
GEMUK PERUT?
 Gemuk didaerah perut sangat berbahaya karena
organ-organ penting tidak dapat bekerja dengan baik.
 Ukurlah lingkaran pinggang. Bila angkanya lebih dari
95 cm dan atau 85 cm (wanita) maka sudah tergolong
gemuk.
KERUGIAN TERLALU GEMUK :
 Keindahan sukar dipertahankan.
 Sulit mengikuti mode pakaian yang mutakhir.
 Kelincahan bergerak kurang.
 Lebih mudah kena penyakit jantung, tekanan
darah tinggi, ginjal, hati, kencing manis.
 Lebih sukar mengatasi penyakit kantong
empedu, rhematik dan asthma.
 Resiko menjalani operasi berat badan.
 Biaya asuransi jiwa tinggi.
SEBAB-SEBAB TERLALU GEMUK
 Terlalu banyak makan makanan berlemak, gurih,
manis, amat sering makan makanan kecil (ngemil).
 Kurang gerak badan.
 Makan sebagai pelarian dari masalah kejiwaan.
 Kemampuan kerja alat dalam tubuh tidak normal.
 Keturunan gemuk.
MAKANAN YANG DIBATASI
 Makan teratur dan lebih sedikit dari biasanya.
 Menghindari makanan yang banyak lemak, gurih,
manis, daging berlemak, lemak hewan, usus, sosis,
kelapa, santan, minyak, margarine, goreng-gorengan,
cake, tarcis, es krim, gula, permen, coklat, dodol, jam,
madu, susu kental manis, sirup, minuman botol
ringan, minuman beralkohol
 Membatasi makanan yang mengenyangkan seperti
nasi, lontong, talas, sagu, bulgur, mie, biscuit, bihun,
macaroni, dan makanan yang dibuat dari tepung-
tepungn.
 Gunakan banyak sayuran dan buah.
 Olah raga secara teratur.
 Memeriksakan kesehatan pada waktu-waktu tertentu.
 HINDARI MAKANAN YANG MANIS, KONSUMSI
SANTAN YANG BERLEBIH DAN BERLEMAK
TINGGI (GORENG-GORENGAN)
PERBANYAK MINUM AIR PUTIH DAN KONSUMSI
SAYUR DAN BUAH
SEKIAN DAN TERIMAKASIH