6 Cara untuk Meningkatkan

Kesehatan Usus
 Untuk pencernaan yang lebih baik dan peningkatan
metabolisme, penurunan peradangan dan penurunan risiko
penyakit kronis, coba 6 cara mudah kami untuk
meningkatkan kesehatan usus Anda:
1.Makan lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan,
tambahkan sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan segar.

 Inilah alasan lain untuk mengonsumsi makanan segar dan utuh.

Barley, oat, quinoa, bulger, dan biji-bijian utuh lainnya memiliki
serat yang kita butuhkan untuk meningkatkan usus kita dan
membantu hal-hal untuk bergerak.
 Biji-bijian utuh kemudian menjadi jenis pakan bagi bakteri yang
mendiami mikrobioma. Mungkin terdengar aneh bahwa kita
memiliki semua bakteri kecil ini mengambang di sana, tetapi
mereka menjaga semuanya berjalan lancar.
 Makan lebih banyak biji-bijian telah terbukti meningkatkan jenis
dan jumlah bakteri di usus kita. Hal yang sama berlaku untuk
kacang, jadi ambillah aneka kacang kenari, pecan, pistachio atau
almond, ingat bahwa satu porsi adalah yang pas di telapak tangan
Anda.
 Utuh, sayuran segar, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan
berbagai buah segar berfungsi sebagai nutrisi bagi bakteri dalam
usus kita. Belanja di pasar petani lokal Anda untuk makanan segar
pada musimnya dan anda siapkan microbiome local anda.
2. Hubungan antara gigi dan usus
Anda.
 Sikat dan gosok gigi Anda secara teratur. Melakukan pembersihan
dan pemeriksaan gigi secara teratur tampaknya tidak penting bagi
microbiome yang sehat, tetapi penelitian di Cornell University dan
di Swedia telah menemukan bahwa bakteri dari mulut Anda dapat
masuk ke perut Anda dan menyebabkan masalah.
 Hindari yang jahat yang bisa mengambil alih hal yang baik di perut
Anda dengan merawat gigi Anda.
 "Batasi makanan manis," kata Susan Mintz, RN, BSN, CDE, dari
Departemen Kesehatan Kabupaten Brunswick di Bolivia, North
Carolina. “Selain menjadi radang sistem, gula dapat menyebabkan
ragi tumbuh dan dapat membuang keseimbangan usus halus. Selain
itu, hindari makanan kemasan dan hindari makanan olahan.
 "Selain menjadi radang pada sistem, gula dapat menyebabkan ragi
tumbuh dan dapat membuang keseimbangan usus halus."
 Ilmu yang mendukung hal ini menunjukkan lingkungan gula tinggi
buruk bagi kesehatan usus.
3. Makan makanan fermentasi yang
memiliki bakteri menguntungkan.
 3. Makan makanan fermentasi yang memiliki bakteri
menguntungkan.
 Kita semua pernah mendengar tentang makan lebih banyak yogurt
untuk kesehatan usus kita, tetapi apakah kita sudah belajar tentang
makan lebih banyak makanan fermentasi?
 Makanan ini memiliki lebih banyak bakteri baik untuk
meningkatkan perut Anda. Mereka mengandung bakteri lactobacilli
dalam jumlah besar, yang bermanfaat. Mereka juga yang mengubah
gula menjadi asam dan alkohol:
 • kol parut
 • Kefir
 • Kimchi
 • Kombucha
 • Tempe
 • Dan akhirnya, yogurt rendah gula dari varietas biasa dan alami
4. Makan lebih banyak cokelat hitam dan
makanan dengan polifenol.
 Yang ini favorit. Siapa yang butuh alasan untuk makan lebih banyak
cokelat? Saya lakukan.
 Kaya akan serat dan molekul nabati yang dikenal sebagai polifenol,
melakukan perjalanan ke usus Anda tempat mikroba
menggunakannya untuk bahan bakar. Makanan yang kaya polifenol,
seperti cokelat hitam, memiliki sifat antiinflamasi, menurunkan
tekanan darah dan kadar kolesterol, serta mengurangi stres sel.
Apa saja makanan lain untuk memperbaiki usus Anda yang kaya
polifenol?

 • Anggur merah, anggur yang terbuat dari anggur merah

 • kacang almond
 • Bawang
 • Teh hijau
 • Bluberi
 • Brokoli
 • Kakao (4)
5. Menggabungkan dalam rempah-rempah.

 Tidak ada salahnya untuk menyebarkan bawang putih,

kunyit, jahe, dan rempah-rempah lezat favorit lainnya.
 Rempah-rempah ini membantu membersihkan usus Anda
dari bakteri berbahaya. Mereka juga tidak akan menyakiti
bakteri baik.
6. Batasi pemanis buatan.

 Studi penelitian dengan hewan telah menemukan pemanis buatan

memiliki efek negatif pada microbiome. Tikus yang diberi aspartam
telah meningkatkan gula darah dan tidak dapat menggunakan
insulin yang dibuat tubuh mereka dengan benar.
 Percobaan manusia lainnya menunjukkan peningkatan gula darah
yang sama. Untuk kesehatan usus, sebaiknya hindari pemanis
buatan sekaligus.