Aktiviti Latihan Organisasi Alat Bantu Mengajar Bahagian Masa Aktiviti Latihan (ABM) Warm Up 30 minit 1.

Kelas dimulakan dengan atlit berbaris dan menunjukkan respek kepada jurulatih. (Attention & Bow). 2. Jurulatih menerangkan kepada atlit tentang objektif latihan pada hari ini. 3. Warm Up (Dynamic stretching) a) Jogging selama 5 minit. Berhenti setiap 30 saat untuk Kedudukan barisan: membuat lompat bintang, push up dan sit up. b) Kemudian disambung dengan side step, lutut tinggi dan angkat tumit semasa berjoging. 4. Static stretching untuk fleksibiliti selama 10 minit. ABM : Jam randik, wisel. 5. Aktiviti permainan (Mexican Wave): Para pemain berdiri dalam satu bulatan. Seorang pemain akan dilantik untuk memulakan suatu

kemahiran. Contohnya, tumbukan tengah dalam kekuda tetap. Pemain seterusnya akan mengulang kemahiran pertama dan menambah suatu lagi kemahiran baru. Pemain ketiga pula akan mengulang kemahiran pertama, kedua dan menambah lagi suatu kemahiran baru. Setiap pemain mengulangi proses ini sehinggalah ada pemain yang membuat kesilapan. Permainan disambung lagi dengan dimulakan oleh kemahiran yang baru. Langkah 1 1. Jurulatih menerangkan tentang poomsae sebagai suatu corak pergerakan yang menggabungkan teknik Taekwondo dengan Demonstrasi 30 minit struktur gerakan tertentu. 2. Taegeuk 1 yang akan diajar merupakan gabungan kemahiran yang telah dipelajari sebelum ini seperti kekuda berjalan, tangkisan bawah dan tumbukan tengah Kedudukan dalam demonstrasi: Kedudukan atlit dalam aktiviti permainan Mexican Wave.

3. Jurulatih membuat demonstrasi untuk Taegeuk 1 secara perlahan-lahan sambil menyatakan nama setiap kemahiran. 4. Untuk demonstrasi kali kedua, para atlit akan meniru dan mengikut kemahiran yang ditunjukkan oleh jurulatih. 5. Kemudian, pada demonstrasi kali ketiga, jurulatih akan membuat kiraan Taegeuk 1 satu demi satu dan mengarahkan para atlit untuk kekal dengan kedudukan masing-masing. 6. Jurulatih akan membetulkan struktur badan setiap atlit berdasarkan kemahiran yang sepatutnya. 7. Aktiviti ini diulang sebanyak 3 kali. Langkah 2 30 minit 1. Kesemua atlit diminta berbaris mengikut pasangan masing masing. Gerak Kerja Berpasangan 2. Setiap pasangan dibekalkan dengan sehelai panduan bergambar Taegeuk 1 dan diminta berlatih secara bergilir-gilir. 3. Atlit yang memegang panduan tersebut diminta untuk memerhati pergerakan pasangannya dan memperbetulkan jika Panduan Poomsae: Taegeuk 1 (rujuk dalam lampiran) Kedudukan aktiviti: X atlit J - jurulatih X X X X X X J X X X X X X

terdapat kesilapan. 4. Aktiviti ini diulang sebanyak 10 kali dan seterusnya pasangan akan bertukar giliran masing-masing.

X X X X X X

X X X

X X X

* Atlit berdiri berpasangan 5. Jurulatih memantau setiap pasangan dan memberi penerangan dari semasa ke semasa agar teknik yang betul dapat diterapkan dalam diri atlit. Langkah 3 20 minit Bermain sambil belajar (Taerobik) 2. Kemudian, para atlit mengambil posisi masing masing dan membuat Taerobik bersama-sama dengan jurulatih diiringi oleh lagu tersebut (diulang sebanyak dua kali). Video didownload dari: http://www.youtube.com/watch?v=2j5apM_Nrkc Cool Down 10 min 1. Seorang atlit dilantik untuk membimbing dalam aktiviti 1. Jurulatih menayangkan suatu video penggabungan Taegeuk 1 dengan unsur tarian aerobik kepada para atlit sebanyak dua kali. Taerobik: Penggabungan Taekwondo dengan tarian Aerobik Notebook, Speaker

Penyejukan Badan

regangan selepas latihan. 2. Dalam masa yang sama, jurulatih membuat refleksi mengenai aktiviti latihan yang telah dijalankan pada hari ini. 3. Jurulatih meminta feedback daripada setiap atlit tentang apa yang telah dipelajari dan perasaan masing masing.

Lampiran Taegeuk 1: