Topik 6:

Pengenalan
Gaya Hidup
Sihat
Amalan tabiat yang
meningkatkan tahap
kesihatan dan
meninggalkan tabiat
memudaratkan kesihatan.
Berasaskan kepada
kegiatan fizikal yang agak
rancak.
Berkait dengan
nilai kesihatan
yang positif.
Makanan seimbang
Kebersihan diri
Tidak
menyalahgunakan
bahan
Rehat yang cukup
Berat badan
senaman
Makanan seimbang
Dapat
merangsangkan
tumbesaran
yang normal.
Kanak-kanak
yang membesar
dengan sihat
akan dapat
belajar dan
berfikir dengan
baik, melakukan
aktiviti dengan
cergas.
Diperlukan
untuk
memelihara
kesihatan agar
tubuh badan
kita boleh
berfungsi
dengan baik.
Kebersihan diri
Menjaga kebersihan tangan
Menjaga kebersihan kaki
Menjaga kebersihan pakaian
Menjaga kebersihan kulit
Menjaga kebersihan rambut
Tidak menyalahgunakan
bahan
Rehat yang cukup

Kepentingannya:-
Melupakan bebanan dan perasaan bimbang
atau cemas.
Rehat dan tidur perlu untuk tumbesaran
kanak-kanak.
Merehatkan otak.
Memulihkan tenaga
Supaya boleh menjalankan aktiviti
seterusnya.
Senaman
Tujuan: Menjaga kesihatan dan pengekalan tahap kecergasan yang
tinggi.

Kelebihan senaman:
Mengurangkan risiko terhadap penyakit jantung,
tekanan darah tinggi dan diabetis.
Menambah kekuatan jantung dan paru-paru.
Memperkuatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
Membakar lemak untuk mengawal berat badan
berlebihan.
Meningkatkan kolestrol baik dalam darah.
Membantu untuk tidur dengan baik.
Mengurangkan ketegangan diri.


Berat badan
Penanda aras bagi mengukur tahap kesiahatan seseorang
individu.
Kebanyakkan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes,
obesiti, strok, tekanan, kanser dan mandul berpunca
daripada berat badan berlebihan.
Kekurangan berat badan menyebabkan seseorang itu
malnutrisi.
Perlu mencapai berat badan yang ideal bagi memastikan
tahap kesihatan yang optimum.
Indeks Jisim badan diperkenalkan bagi memudahkan kita
mengetahui jisim badan seseorang.
Indeks jisim badan=

BMI< 18.5kg/m
2
= kurang berat badan
BMI 18.5-24.9kg/m
2
= berat badan ideal
BMI >25kg/m
2
= lebih berat badan
__Berat___
Tinggi X tinggi
Kepentingan
gaya hidup
sihat
Memastikan kesihatan sentiasa
berada di tahap yang baik.
Menstabilkan kesihatan mental
dan mengurangkan tekanan
Melahirkan sebuah negara
yang maju
Mengurangkan masalah
sosial di kalangan remaja.


Mewujudkan keluarga yang
dapat memenuhi fungsi-
fungsi dari segi biologi,
sosial, dan psikologi secara
optimum.
Amalan
pemakanan


Definisi Pemakanan:-
Proses membekal dan menerima makanan yang diperlukan
untuk kesihatan dan pertumbuhan.
Makanan yang dimakan dan bagaiman tubuh badan
menggunakannya.
Apa yang dimakan dan diminum seseorang.


Dipengaruhi oleh:-
Budaya
Citarasa atau gaya hidup
Keadaan ekonomi

Piramid makanan
Sajian mengandungi semua nutrien yang diperlukan tubuh bagi memenuhi
keperluan pembesaran dan memelihara kesihatan.
Pengambilan makanan perlu dipelbagaikan kerana tiada satu makanan yang
boleh dijadikan panduan bagi memilih makanan secara sihat.
Makanan seimbang perlu seimbang jumlah kalori yang kita ambil setiap hari.
Keadaan imbangan tenaga yang postif wujud apabila jumlah tenaga yang diambil
melalui makanan harian melebihi tenaga yang diperlukan oleh tubuh kita.
Imbangan tenaga perlu dalam proses pembesaran bayi, kanak-kanak dan remaja.
Tetapi untuk orang dewasa akan menimbulkan masalah penambahan berat
badan.
Imbangan tenaga negatif apabila jumlah tenaga diambil rendah daripada
keperluan tenaga tubuh badan.
Kekurangan tenaga akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Makanan seimbang
Malnutrisi
Kekurangan zat
makanan
Kekurangan zat
makanan di sebabkan
oleh pengambilan zat
makanan yang tidak
mencukupi, proses
pencernaan makanan
yang tidak sempurna
atau masalah
penyerapan zat
makanan.
Kekurangan
sejenis vitamin,
kekurangan
makanan atau
kebuluran adalah
malnutrisi.
Kanak-kanak malnutirisi
protein akan
menyebabkan
Kwashiorkor di mana
kanak-kanak akan
mengalami pertumbuhan
terbantut, anemia,
metabolisme terjejas dan
perut menjadi buncit.
Jadual menjelaskan fungsi zat makanan tertentu, kesan kekurangan dan kesan
pengambilan berlebihan zat makanan tersebut.
Zat Makanan
Mikro
Fungsi Kesan kekurangan Kesan pengambilan
berlebihan
Vitamin A Pembentukan retina untuk
penglihatan yang normal
Menggalakan pertumbuhan,
pembiakan dan keimunan.
Rabun malam
Masalah penglihatan
terbantut.
Muntah, aneroksia,
sakit kepala, gugur
rambut.
Iodin Komponen hormon tiroid Goiter(kelenjar tiroid di
bahagian leher
membengkak)
Hipertiroidisme, beguk,
ulser mulut, muntah.
Zat besi Komponen hemoglobin dan
enzim untuk proses
pengangkutan oksigen
Anemia
Fungsi kognitif terjejas
lesu, sakit sendi, kitar
haid berhenti lebih
awal
Kalsium Komponen tulang dan gigi
untuk pembekuan
darah,fungsi otot dan saraf.
Riketsia(tulang tidak
terbentuk baik),
Ostoeporosis
Darah lamabat beku
Kejang otot
Fungsi saraf terjejas,
sakit otot, penyakit
karang
Gaya hidup sihat yang negatif sering dan
selalu dikaitkan dengan penyalahgunaan
bahan misalan penyalahgunaan dadah, rokok
dan alkohol. Pelbagai usaha telah dilakukan
oleh pihak kerajaan atau NGO bagi mengatasi
masalah penyalahgunaan bahan di Malaysia.
Setiap anggota masyarakat dan negara juga
harus memainkan peranan dalam
menyelesaikan masalah penyalahgunaan
bahan.


Dadah
Dadah ialah sejenis bahan kimia asli atau tiruan
yang boleh mengubah keadaan badan, perasaan
dan kelakuan penggunanya. Dadah digunakan
bagi merawat dan mengawal kesakitan pesakit
tetapi jika bahan ini disalahgunakan ia akan
mengakibatkan ketagihan, mengganggu
kesihatan dan memberi penderitaan.
Sesungguhnya, pengambilan ubat-ubatan yang
melibatkan dadah perlu dilakukan menurut
nasihat doktor. Jika pengambilan berlebihan, ia
boleh memberi kesan buruk kepada diri
seseorang individu.

Gangguan fikiran;
Ketagihan;
Hilang selera makan;
Maut;
Kerosakan akhlak;
Menunjukkan sifat-sifat yang negatif; dan
Tidak bermoral.

Mata dan hidung berair;
Mata menonjol;
Kesugulan;
Resah;
Kurus;
Huru-hara;
Khayal;
Mengantuk;
Cepat marah; dan
Fikiran terganggu.

Penguatkuasaan undang-undang (Akta Dadah
Berbahaya Pindaan 1986).
Pendidikan kesihatan tentang bahaya penyalahgunaan
dadah untuk memberi kesedaran kepda masyarakat.
Ibu bapa mengawasi pergaulan dan tingkah laku anak-
anak mereka.
Menggalakkan penglibatan dalam aktiviti sukan.
Melalui peranan agensi pelaksana anti-dadah seperti
Agensi Dadah Kebangsaan (ADK) dan Persatuan
Mencegah Dadah Malaysia (PEMADAM).


Jadual 6.2 menunjukkan tujuh sebab
mengapa orang mengambil dadah di
Malaysia.


Sebab Peratus
Tekanan rakan sebaya 41.1
Keseronokkan 36.8
Percubaan 15.6
Mengatasi tekanan
mental
4.6
Kesan rawatan awal 1.0
Tidak sengaja 0.4
Rangsangan seks 0.1
Secara amnya, ramai yang menganggap merokok
adalah amalan yang mudah. Merokok merupakan
tabiat yang digemari ramai tidak kira umur, pangkat
dan jantina. Walau apapun alasan seseorang itu
merokok, yang jelasnya ia merupakan satu tabiat
yang mendatangkan pelbagai kemudaratan terhadap
kesihatan mereka. Penyakit jantung boleh disebabkan
oleh pelbagai faktor, termasuk pemakanan, gaya
hidup (merokok) atau sejarah keluarga. Faktor ini
tergolong kepada yang boleh diubahsuai dan tidak
boleh diubahsuai. Salah satu contoh faktor yang
boleh diubahsuai adalah merokok. Seseorang
perokok dikatakan adalah tiga kali lebih mudah
diserang sakit jantung.

Rokok diperbuat daripada tembakau, iaitu
daripada tumbuhan, nikotianatabacum. Hasil
tembakau berbeza mengikut cara
pemprosesannya. Untuk dijadikan rokok,
berbagai-bagai bahan kimia lain digunakan
semasa memproses daun tembakau. Kajian juga
menunjukkan bahawa dalam sebatang rokok,
terdapat tidak kurang daripada 3800 jenis bahan
racun yang disedut ke dalam tubuh semasa
seseorang itu merokok. Rajah 6.4 menyenaraikan
beberapa contoh bahan racun dalam rokok.

Sifat menentang;
Ingin bergaya;
Ingin tahu;
Tekanan rakan sebaya;
Berpendapat bahawa merokok memberi keyakinan;
Kepercayaan bahawa menghisap rokok menjadikan diri
seorang dewasa;
Keluarga berpecah, penghisap bertambah;
Pengaruh keluarga yang menghisap rokok;
Menghisap rokok untuk menunjukkan diri sebagai ahli
kumpulan; dan
Pengaruh dari persekitaran.

Penyakit jantung;
Pengecilan saluran darah;
Barah;
Penyakit pernafasan;
Penyakit sistem pencernaan;
Bronkitis;
Emfisima;
Penyakit mulut; and
Kegencatan pertumbuhan anak di dalam rahim.

Empat cara yang disarankan oleh WHO dalam usaha
berhenti merokok boleh mengurangkan sedikit demi
sedikit kebiasaan perilaku merokok, adalah:


Kurangkan bilangan rokok yang dihisap daripada yang
lazimnya. Lagi sedikit bilangan rokok dihisap, lagi dekat
mencapai matlamat berhenti merokok.
Kurangkan atau elakkan menyedut asap ke paru-paru atau
pendekkan masa asap berada dalam paru-paru.
Jangan hisap rokok sampai ke hujung atau melebihi daripada
setengah, ataupun dua pertiga batang rokok tersebut.
Padamkan apinya dan buang rokok itu.
Elakkan daripada meletak rokok pada mulut apabila tidak
menghisapnya. Biarkan rokok ditangan atau diletakkan di
tempattempat rokok.

Tukar jenama rokok kepada yang lain, mungkin
kepada jenama yang anda tidak gemari.
Mulakan merokok pada waktu lewat sedikit daripada
biasa, misalnya jangan merokok sebelum sarapan,
atau sebelum sampai ke tempat kerja, ataupun
sebelum minum sewaktu rehat dan sebagainya.
Berhenti merokok lebih awal daripada biasa, misalnya
selepas menonton berita televisyen, atau makan
malam dan sebagainya.
Berjalan- jalan atau bersiar-siar selepas makan.
Tinggalkan rokok di rumah atau di tempat lain.

Elakkan daripada merokok di tempat-tempat tertentu
di rumah (seperti di bilik TV, bilik rehat, dapur ) atau
tempat lain, khususnya apabila bersama anak dan
isteri.
Elakkan daripada merokok semasa membuat kerja
tertentu, seperti menelefon, membaca akhbar,
menonton TV ataupun memandu.
Pergi ke tempat-tempat 'Dilarang Merokok' yang
disediakan di mana sahaja. Gunakan kenderaan awam
untuk ke tempat kerja supaya anda tidak dapat
merokok.
Jadualkan kadar merokok kepada sejam sebatang, dan
kemudian jarakkan lagi masa ini.
Gosok gigi serta-merta selepas makan supaya
mengelakkan tangan mencari-cari rokok.
Simpan gula-gula, kacang atau makanan ringkas yang
lain dan bawa ke mana-mana sebagai ganti.

terapi gantian nikotin.docx
Alkohol sebenarnya satu kumpulan bahan
kimia organik yang mengandungi kumpulan
berfungsi OH. Alkohol adalah satu kumpulan
bahan kimia organik yang besar kerana ia
banyak terdapat di dalam produk pengguna
tidak kira produk makanan ataupun produk
kosmetik.

Tabiat;
Rasa yang sedap;
Keinginan untuk rasa mabuk;
Tradisi keluarga atau kebudayaan;
Berlagak untuk menunjukkan ketampanan;
Terpengaruh oleh iklan atau tayangan gambar;
Meraikan peristiwa keagamaan, kebudayaan dan sosial;
Memberontak terhadap ibu bapa oleh orang muda;
Ingin membuat percubaan untuk memenuhi keinginan
untuk tahu;
Sebagai saluran untuk menyelesaikan masalah,
menghapus rasa bosan; dan
Tekanan rakan sebaya atau untuk diterima oleh orang-
orang tertentu.

Kita seharusnya menyedari bahawa masalah
kesihatan berpunca daripada akibat gaya hidup
seseorang.
Dalam hal ini, kita hendaklah memainkan
peranan penting dalam mengekalkan taraf
kesihatan diri sendiri dan juga orang lain.
Kesan gaya hidup kita yang kurang baik boleh
mencetuskan risiko terhadap kesihatan.
Kita masih boleh mengubah gaya hidup kita
kepada yang lebih baik bagi mendapatkan taraf
kesihatan yang sempurna.


Sekian,
Terima kasih