PENGURUSAN STRESS

STRESS MANAGEMENT

Oleh: Pn Norhazlena bt Sabtu

APA ITU STRESS??

Tekanan
Tekanan ialah gangguan emosi, proses
pemikiran dan keadaan fizikal seseorang
Tindakbalas terhadap sesuatu perkara
yang menyebabkan seseorang berasa
takut, gelisah atau terancam
Apabila menerima sesuatu yang di luar
dari kebiasaan atau kemampuan
Apabila stress, badan akan menghasilkan
hormon adrenalin dan cortison yang
menyebabkan jantung berdegup lebih
kencang,
pernafasan
bertambah
laju,peningkatan tekanan darah

FAKTOR-FAKTOR TEKANAN
Faktor Dalaman
Kurang keyakinan
diri
Putus asa
Terlalu ingin yang
terbaik
Terlalu menjaga
hati seseorang
Perpisahan/percer
aian/kematian
Kurang
pengetahuan
agama

Faktor Luaran
Ketua/ majikan
tempat kerja
Pasangan hidup
Keluarga
Rakan
Perbezaan budaya
Kewangan
Suasana
persekitaran

SIMPTOM-SIMPTOM ANDA SEDANG STRESS!!!

Perubahan Sikap
Mengabaikan
tanggungjawab
Menyendiri
Lebih/kurang
makan
Lebih/kurang tidur
Alkohol, dadah,
merokok
Gigit kuku

Perubahan
Emosi
Moody
Pemarah
Kurang sabar
Tidak ceria
Sensitif
Cemburu
Risau/bimbang

Perubahan
Fizikal

Perubahan
Kognitif

Sakit
Sembelit/diarrhea
Letih,
Lesu
Pening
Loya

Masalah ingatan
Tidak boleh
tumpu perhatian
Tidak berlaku adil
Hanya melihat
perkara negatif
Bimbang
berpanjangan

KESAN STRES
Negatif

Positif
Meningkatkan tenaga
Meningkatkan motivasi
Perubahan yang baik

Sakit jantung
Obesiti
Masalah pencernaan
Depression
Sakit kulit, eg Ekzema
Prestasi menurun
Rendah diri
Sensitif
Cepat tua

STRATEGI MENANGANI STRESS

Elakkan stress yang tidak perlu
Belajar berkata tidak
Elakkan dari orang yang membuat anda
stres
Elak topik hangat

Terima Kenyataan
-Jangan cuba mengawal perkara yang
tidak boleh dikawal
-Kongsi perasaan
-Belajar memaafkan orang lain

Sesuaikan diri anda dengan situasi

Luahkan perasaan tidak puas hati dengan
cara yang baik
Bersikap kompromi
Bersikap lebih tegas
Urus masa dengan baik

Cari masa untuk bergembira dan

berehat

Sesuaikan diri dengan penyebab

stres (STRESSOR)

Amalkan Cara Hidup Sihat

Kaji masalah
Lihat gambaran yang lebih besar
Adjust standard
Fokus kepada perkara yang positif

-Berjalan-jalan
-Minum kopi/teh bersama rakan
-Dengar muzik

-Kerap senaman
-Makanan berkhasiat
-Kurangkan kafein dan gula
-Elakkan alkohol, rokok dan dadah
-Tidur secukupnya

MENANGANI STRESS CARA ISLAM

Berpegang erat kepada ajaran dan syaraat Islam

Bersabar, tenang, sentiasa rasional dan yakin dengan ketentuan Allah
Terima hakikat bahawa kehidupan manusia sentiasa diuji oleh Allah
Ujian memantapkan nilai-nilai keimanan, ketaqwaan, kesyukuran dan
rasa cinta kepada Nya
Menunaikan solat 5 waktu dan solat sunat
Berzikir, bertasbih dan bertahmid
Mendengar, membaca dan menghayati tafsir al quran alquran
sumber teragung dalam merungkaikan segala masalah manusia
Meletakkan keyakinan bahawa dunia adalah sementara, akhirat jua
yang kekal
Berdoa, memohon keampunan dan bertawakal

KESIMPULAN
Walau sebesar manapun masalah atau kesukaran

yang menyumbang kepada tekanan, kita perlu sedar

bahawa ianya boleh dihadapi dengan jayanya jika
tindak-tanduk kita menepati syariat Islam

Jika hati dan pemikiran kita sentiasa besandarkan

sifat tawaduk, yakin dan syukur kepada Allah SWT,

maka diri kita akan diberikan petunjuk dan
hidayahNya dalam menangani segala tekanan