VITAMIN D PADA FEMILE

Apa Itu Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peran penting dalam
tubuhmanusia. Ada lima bentuk vitamin D, yaitu vitamin D1, D2, D3, D4, D5. Akan
tetapiada dua bentuk Vitamin D yang tampaknya paling penting bagi manusia,
yaituvitamin D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol).

Medicalnewstoday

Vitamin D dikenal juga sebagai kalsiferol karena vitamin D memang

merupakan salah satu turunan dari molekul streoid yang salah
satunya adalah kolesterol. Vitamin D tidak bisa di peroleh hanya
melalui konsumsi susu dan ikan-ikan atau makanan lainnya.
Vitamin D butuh pembentukan lain Terutama untuk
mengubah provitamin D menjadi vitamin D dengan bantuan
sinar matahari. Karena dalam tubuh sebenarnya telah ada
provitamin D, sehingga hanya perlu proses pembentukannya
saja untuk mendapatan vitamin D. Sedangkan dari makanan
untuk pelengkap saja.
Sinar matahari baik untuk tubuh karena membawa
berbagai macam sinar dan radiasi. sinar matahari ada yang
berjenis ultraviolet B. Sinar ultraviolet B mengandung
panjang
gelombang
sepanjang
290

320
nanometer.Ultraviolet B inilah yang akan diserap oleh kulit
untuk mensintesis kolesterol yang mengandung provitamin
D diubah menjadi vitamin D. Dengan cara memaparkan
tubuh terkena sinar matahari selama 10 sampai 15 menit
sebelum jam 9 pagi.
Kadar vitamin D dalam darah menurut gender

Kadar viatamin D dalam darah pada anak perempuan umumnya

lebih rendah dibanding anak laki-laki .Hal ini disebabkan anak
laki-laki umumnya mempunyai aktivitas yang lebih sering diluar
rumah dibandingkan anak perempuan . Disamping itu subkutan
lemak pada perempuan juga lebih tebal dibanding lakilaki.Banyak sekali hasil penelitian yang menyatakan hal ini.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of
Adolescent Health memperlihatkan bahwa kadar vitamin D yang
rendah dalam tubuh disebabkan oleh paparan sinar matahari
yang kurang sehingga pembentukan provitamin D untuk menjadi
vitamin D kurang aktive karena Vitamin D dihasilkan oleh kulit
melalui paparan sinar matahari.Demikian juga halnya Kadar
Vitamin D akan rendah pada orang yang memiliki berat badan
lebih /obesitas.
Studi terbaru menyebutkan bukti keter kaitan antara obesitas
dengan kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh. Belum dapat
diketahui pasti penyebab defi siensi vitamin D tersebut, apakah
karena tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, rendah
diet vitamin D atau faktor lain.1,2 Studi Wortsman dkk.
menyimpulkan bahwa defi siensi vitamin D akibat obesitas
disebabkan oleh penurunan bioavailabilitas vitamin D3 dari kulit
dan makanan karena menumpuk pada lemak tubuh sehingga
akibatnya kurang mampu untuk mengubah vitamin D menjadi
bentuk aktif (calcitriol). , study suggests. (Internet) 2011 (cited
2014 .
Membicarakan vitamin D dalam tubuh maka kita juga harus
mengenal kalsium karena berhubungan erat dalam proses penyerapan

kalsium oleh tubuh. seperti yang diketahui, kalsium bersama

vitamin

adalah

syarat

utama

untuk

pembentukan

dan

pemeliharaan tulang dan gigi manusia. kalsitrol yang merupakan

molekul aktif dari vitamin d bertugas membantu absorpsi kalsium
ke dalam jaringan sel tulang dan gigi serta otot. kalsitrol
dihasilkan dan disimpan dalam organ ginjal sebelum di sebar ke
seluruh tubuh.

sumber vitamin D
tidak banyak makanan yang memiliki vitamin D secara alami
karena sumber vitamin D sendiri adalah lapisan kulit yang
terpapar oleh matahari (ultraviolet b) yang secara kimiawi
membentuk vitamin D. meski demikian, ada beberapa sumber
pangan yang disarankan sebagai sumber vitamin D yang baik
sebagai berikut :

Ikan-ikan berlemak seperti tuna, salmon dan mackarel

(sumber vitamin D alami terbaik)

Hati sapi, keju dan kuning telur

Jamur ( terutama jamur yang sudah mengalami proses

pemaparan di bawah sinar ultra violet)

Susu olahan (biasa susu kaleng maupun cair sudah

ditambahkan vitamin D atas himbauan pemerintah)

Olahan susu (juga ditambahkan sebagai masukan gizi,

silakan cek di tabel kandungan gizi terlebih dahulu untuk
produk-produk seperti yoghurt, cereal, jus botol/kaleng,
dsb)

Sumber Vitamin D yang Lain

Sumber vitamin D yang lain ini juga membantu

proses pembentukan vitamin D dalam tubuh. Kenapa bisa
demikian? Karena sumber makanan ini biasanya telah
dilakukan uji coba penelitan dan dibuatkan sumber makanan
sintesis atau produk kalengan dan kemasan agar konsumsi
vitamin D yang masuk ke dalam tubuh bisa terpenuhi.
Seperti ikan kalengan yang sudah dibumbui. Atau susu
kemasan dan bukan susu perahan. Karena sumber vitamin D
yang berasal dari makanan alami sangat sedikit kandungan
vitaminnya. Oleh karena itu kadang sumber vitamin lain
seperti keju dan yogurt yang mengandung banyak vitamin D

bisa membantu pemenuhan vitamin D dan juga makanan

alami lainnya seperti jamur dan daging ikan.
Manfaat Vitamin D

Manfaat terbesar dari vitamin D dapat dirasakan

manusia dalam proses pemeliharaan dan pembentukan tulang
dan gigi. Kedua organ tersebut membutuhkan banyak kalsium
dan fosfat, dimana kalsium yang kita serap dari sumber-sumber
makanan tidak langsung dapat dipergunakan oleh tubuh. Disini
vitamin D menjadi katalisator dan memproses kalsium agar
menjadi unsur yang langsung bermanfaat bagi tubuh. Dalam
masa pertumbuhan, tubuh menyerap banyak kalsium untuk
membentuk tulang dan gigi yang kuat. Kegagalan pemenuhan
kebutuhan vitamin D ( yang berarti secara tidak langsung
menyebabkan tubuh tidak dapat menyerap kalsium ) selama
masa pertumbuhan menyebabkan beberapa gangguan tulang dan
gigi yang selanjutnya pada masa dewasa nanti bisa mengarah
kepada penyakit oestoporosis atau tulang rapuh.
Manfaat Vitamin D lainnya

Selain manfaat utama diatas,Vitamin D memiliki peran

penting untuk mempertahankan fungsi beberapa sistem organ serta
sistem kekebalan tubuh terhadap gangguan seperti flu biasa, demikian
pendapat ilmuwan dari University of Colorado Denver School of Medicine.
Vitamin D dapat membantu untuk mempertahankan fungsi kognitif
yakni dengan membantu otak tetap bekerja dengan baik hingga hari tua,
termasuk melindungi kaum lansia terhadap penyakit Alzheimer dan
Parkinson.
Vitamin D memainkan peran penting dalam mempertahankan berat
badan yang sehat, demikian menurut penelitian yang dilakukan di Medical
College of Georgia, Amerika Serikat.
Mengurangi risiko pengembangan multiple sclerosis dan rheumatoid
arthritis dan risiko serangan jantung.

Vitamin D dapat mengurangi resiko Diabetes ,frekuensi asma, dan

juga kemungkinan rawat inap karena asma. Demikian menurut peneliti
dari Harvard Medical School setelah melakukan studi terhadap 616 anakanak di Kosta Rika.
Mengurangi resiko kanker. Berbagai penelitian telah menunjukkan
bahwa orang dengan tingkat vitamin D yang cukup memiliki risiko lebih
rendah terkena kanker, dibandingkan dengan mereka yang memiliki
tingkat vitamin D yang rendah. Menurut Cancer Treatment Centers of
America, kekurangan vitamin D lazim dijumpai pada pasien kanker tanpa
memandang status gizi mereka.
Membantu pemulihan pasien TBC. Dosis vitamin D yang tinggi
dapat mempercepat penyembuhan pasien TBC, demikian temuan peneliti
di AS tahun 2012.
.Kekurangan Vitamin D

Efek yang paling merugikan akibat kekurangan

vitamin D biasa berkutat pada gangguan kesehatan yang
berhubungan dengan kekuatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin
D juga dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, diantaranya
penyakit jantung, arthritis, diabetes, tekanan darah tinggi, dan
sebagainya, dan bahkan kanker pun dikaitkan dengan kekurangan vitamin
D.
Selain itu, studi baru menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memainkan
peran Ibu hamil berisiko lebih besar terhadap malnutrisi, sehingga perlu
memastikan kecukupan dan asupan vitamin D mereka. Terbukti bahwa
ibu hamil dengan asupan vitamin D yang rendah melahirkan anak dengan
kepadatan tulang yang rendah. Kekurangan ekstrim vitamin D selama
masa kanak-kanak dapat menyebabkan rakhitis.
Kekurangan vitamin D dapat disebabkan berbagai alasan misalnya
hidup di area yang kurang sinar matahari , asupan sumber-sumber
vitamin D yang kurang dikarenakan kegagalan ginjal .ddimana ginjal gagal
menghasilkan kalsitrol dari vitamin D.

Keracunan Vitamin D
Ketika kadar vitamin D melebihi batas normal,
tubuh tidak bisa membuangnya secara sistematis. Keadaan ini
menyebabkan beberapa gejala misalnya pusing, mual, muntah,
tidak berselera makan, kejang perut, lemas dan bobot tubuh

menurun. Hal ini disebabkan karena kalsium dalam darah menjadi

tinggi seiring dengan berlebihnya vitamin D dalam tubuh.
Beberapa penelitian juga melaporkan adanya gejala detak
jantung tidak beraturan, rasa kehilangan arah dan rasa linglung
yang disebabkan overdosis vitamin D dalam tubuh. Berlebihnya
vitamin D dalam tubuh secara terus-menerus pada akhirnya dapat
menyebabkan ginjal rusak dan kerusakan ini bisa bersifat
permanen. Karena itu kita perlu memperhatikan berbagai tabel
makanan olahan yang biasanya sudah ditambahkan kandungan
vitamin D sehingga terhindar dari efek negatif akibat berlebihnya
vitamin D
Kebutuhan vitamin D bagi tubuh
Kebutuhan vitamin D bagi setiap orang tentu saja
bervariasi. Menurut Medicalnewstoday, orang dewasa yang sehat
rata-rata berusia antara 19 dan 50 membutuhkan sekitar 200 IU
vitamin D per hari. Orang dewasa lanjut usia membutuhkan
vitamin D lebih tinggi. Mereka yang berusia 51 dan 70
membutuhkan sekitar 400 IU, sedangkan mereka yang di atas
usia 70 membutuhkan sampai 600 IU. Angka-angka ini adalah
batas bawah kebutuhan vitamin D harian. Bagi yang mengalami
kekurangan vitamin D yang parah tentu saja membutuhkan
tingkat vitamin D yang lebih tinggi dari angka di atas menurut
usia.