Rancangan SAP

SATUAN ACARA PENGAJARAN

Mata Ajaran : praktikum Promosi Kesehatan

Pokok Bahasan : Sosialisasi Kesehatan Akibat Terlalu sering Begadang
Instansi : Program Studi Keperawatan Anestesiologi D4
Universitas Muhammadiyah Purwokerto
Semester : III
Waktu : 45 MENIT
Hari/tanggal :
Tempat : Kampus FIKES Universitas Muhammadiyah Purwokerto

I. Tujuan instruksional Umum

Setelah melakukan sosialisasi selama 45 menit, satpam kampus FIKES Universitas

Muhammadiyah Purwokerto dapat memahami bahaya akibat terlalu sering begadang.

II. Tujuan instruksional khusus

Setelah mengikuti pembelajaran selama 45 menit, satpam kampus FIKES Universitas

Muhammadiyah Purwokerto dapat :
1. Mengetahui dan memahami dampak buruk dan kebiasaan begadang
2. Mengetahui dan memahami penyakit yang ditimbulkan dari begadang
3. mengetahui cara menghilangkan kebiasaan begadang

III. Materi pembelajaran

Begadang adalah kebiasaan terjaga sampai larut malam dan tertidur saat pagi datang. Begadang
bagi masyarakat Indonesia sudah menjadi suatu kebiasaan yang umum terjadi, kebanyakan
begadang diawali karena mengerjakan tugas kuliah ataupun saat kerja lembur. Begadang boleh
saja dilakukan, tetapi jika dilakukan secara terus menerus akan berdampak buruk bagi tubuh.

Dampak dari bergadang

1. Sulit Konsentrasi

Bahaya begadang bagi tubuh yang pertama adalah sulit berkonsentrasi. Memiliki waktu tidur
yang cukup dapat bermanfaat bagi proses berpikir dan belajar. Kurangnya waktu tidur dapat
menurunkan kewaspadaan, konsentrasi, nalar serta kemampuan memecahkan masalah.
Bukan itu saja, kurang tidur juga dapat menurunkan daya ingat seseorang.

2. Rentan Mengalami Kecelakaan

Rentan mengalami kecelakaan menjadi bahaya begadang bagi tubuh selanjutnya. Kurang
tidur akan membuat kamu merasa kantuk pada siang hari. Jika kamu pergi bekerja
menggunakan kendaraan pribadi, kecelakaan bisa saja terjadi. Bukan hanya kecelakaan saat
pergi bekerja saja, kurang tidur juga dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera saat
bekerja.
3. Menurunkan Gairah Seksual

Bahaya begadang bagi tubuh selanjutnya adalah menurunkan gairah seksual. Terlalu sering
begadang dapat menurunkan libido serta menurunkan keinginan untuk melakukan
hubungan seksual. Alasannya adalah terlalu banyak energi yang terkuras dan rasa kantuk
yang berlebihan. Kondisi ini bukan hanya terjadi pada pria saja, wanita pun memiliki risiko
yang sama.

4. Berisiko Memicu Obesitas

Terlalu sering begadang memiliki efek yang sama dengan makan terlalu banyak dan jarang
berolahraga. Seseorang yang sering melakukannya dapat mengalami kelebihan berat badan
atau obesitas. Tidur sendiri baik untuk meningkatkan fungsi dua hormon yang bertanggung
jawab dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. Jika kurang tidur, maka hormon tersebut
akan mengalami penurunan, sehingga tubuh terus-menerus merasa lapar.

5. Penurunan Produksi Hormon

Penurunan produksi hormon menjadi bahaya begadang bagi tubuh yang terakhir. Hormon
yang dapat mengalami penurunan adalah hormon pertumbuhan hingga testosteron. Saat
pria terlalu sering begadang, penurunan hormon testosteron dapat memicu munculnya
lemak, kurangnya massa otot, kerapuhan tulang, hingga mudah lelah.

Penyakit yang muncul akibat bergadang

Begadang menjadi penyebab sejumlah masalah berbahaya bagi tubuh. Beberapa penyakit yang
membahayakan tubuh akibat begadang, antara lain:

 Stroke;

 Diabetes; 

 Penyakit jantung;

 Serangan jantung;

 Gagal jantung;

 Peningkatan detak jantung;

 Tekanan darah tinggi;

 Pencegahan

Untuk mencegah begadang di malam hari saat tiba waktu tidur, kamu dapat melakukan
beberapa langkah berikut ini:

 Jangan tidur siang.

 Pasang alarm pengingat tidur.

 Kurangi waktu tidur siang.

 Jangan makan 2 jam sebelum tidur.

 Jangan bermain gadget sebelum tidur.

 Jangan konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

 Tidur di jam yang sama setiap malam, meskipun akhir pekan.

IV. Metode

Ceramah
Sesi tanya jawab

V. Kegiatan Pembelajaran

No Kegiatan pengajar waktu Kegiatan

1 Mengucapkan salam, mempersilakan 5 Menjawab salam, berdoa dan
berdoa dan memperkenalkan diri. memperhatikan.
2 Apersepsi tentang 20 Menanggapi dan menjawab
bergadang,penyakit yang muncul pertanyaan.
akibat bergadang dan
pencegahannya.
3 Sesi tanya jawab 10 Menyampaikan pertanyaan dan diskusi
4 Evaluasi 5 Menjawab pertanyaan
5 Menutup pertemuan dan 5 Memperhatikan dan menjawab salam
mengucapkan salam
Jumlah waktu 45
VI. Media
Laptop
Proyektor
VII. Sumber bahan
Fadli, Rizal.2020.”terlalu sering begadang,ini dampaknya pada tubuh”.
https://www.halodoc.com/artikel/terlalu-sering-begadang-ini-dampaknya-pada-tubuh
Afifah, Mahardini Nur.2020.”7 efek buruk brgadang bagi kesehatan”.
https://health.kompas.com/read/2020/12/31/210100968/7-efek-buruk-begadang-bagi-
kesehatan?page=all
VIII. Evaluasi
 Prosedur : Lisan dan Demokrasi
 Jenis : formatif
 Bentuk : ceramah

Soal
1. Apa saja dampak buruk dari begadang ?
2. Bagaimana cara pencegahannya ?