Nama : IVANESSA NUSIA Y.

B
Kelas : VII.B
MP : Penjasorkes

TUGAS

MENU MAKANAN SELAMA 5 (LIMA) HARI

No Nama Makanan Kandungan Gizi Manfaat

1. 1. Nasi : karbohidrat, nutirisi ,
serat, gula dan protein
1. Nasi:
Sumber energi, bantu
jaga kesehatan tulang,
saraf dan otot, baik
untuk kesehatan usus.

2. Telur ceplok: Kalori, Lemak, 2. Telur ceplok:

Karbohidrat dan Protein
Makan nasi campur
Rabu, 21 April 2021
Pukul 10.00 WIB
3. Tumis kangkung: kalori, lemak,
karbohidrat dan protein
4. Sambel: kalori, protein, lemak,
karbohidrat, kalsium dan
posfor
meningkatkan
kolesterol, memperkuat
otot, meningkatkan
sistem kekebalan tubuh
dan Menurunkan
trigliserida dalam
darah.
3. Tumis kangkung:
Menjaga kesehatan
mata, Menguatkan
tulang, otot, dan sendi,
Meningkatkan
kekebalan tubuh,
Melancarkan sistem
pencernaan,
Menurunkan tekanan
darah tinggi
4. Sambel terasi:
Kaya vitamin A dan
vitamin C,
Menghilangkan rasa
sakit , Menurunkan
berat badan, Mencegah
kanker
2. 1. Wortel rebus: sumber serat, Membantu proses
vitamin A, C, K, pencernaan sehingga
kalium, mangan, tiamin, metabolisme tubuh bisa
niasin, asam folat. Sebagian lebih lancar, Mencegah
besar kalori wortel berasal dari obesitas, Mencegah
gula penyakit degenerative,
2. Kol: sumber protein, serat, Meningkatkan imunitas
vitamin A, B1 (tiamin), B6, C, tubuh, Mencegah
Makan Capcay goreng kalsium, fosfor, tembaga, gangguan pada mata,
Rabu, 21 April 2021 magnesium, kalium, mangan, Melawan sel kanker
Pukul 20.00 WIB dan asam folat.
3. Sawi putih: sumber serat,
protein, vitamin A, B, B2, B6,
C, K, kalsium, zat besi, kalium,
mangan, magnesium, fosfor,
dan niasin.
4. Brokoli: sumber protein, serat,
vitamin A, B1, B2, B6, C, E, K,
kalsium, zat besi, magnesium,
fosfor, kalium, mangan, asam
folat.
5. Udang: sumber protein,
vitamin B12, dan selenium, zat
besi, fosfor, dan zat seng.
Tinggi kolesterol.
6. Jamur kancing: Kalori,
Karbohidrat, Serat, Protein,
Vitamin D, Selenium, Fosfor,
Folat (vitamin B9)
7. Pentol: Karbohidrat, lemak,
protein dan energy.
8. Bawang Bombay: Air, Energi,
Lemak, Karbohidrat, Serat,
Gula, Kalsium, Zat besi,
Magnesium, Fosfor, Kalium,
Natrium, Mangan, Fluor,
Selenium, Vitamin C, Vitamin
B1, Vitamin B2, Vitamin B3,
Vitamin B5, Vitamin B6,
Folat, Kolin, Vitamin E,
Vitamin K.

3. Lemak, Niaci, Vitamin B12, Fosfor, Memperkuat Tulang,

Selenium, Potassium, Kalsium Menjaga Kesehatan Imun
Tubuh, Mengandung Asam
Lemak Tinggi, Sumber
protein

Makan Nila Bakar

Kamis, 22 April 2021
Pukul 10.00 WIB
4. karbohidrat, lemak, dan protein. Menjaga kesehatan
kulit, Kaya akan
antioksidan,
Membesarkan otot,
Menjaga kesehatan
tulang, Memberikan
energi

Nasi Goreng
Kamis, 22 April 2021
Pukul 19.42 WIB
5. Energi, lemak, protein,
karbohidrat dan natrium
Mie Goreng Telur Ceplok
Jumat, 23 April 2021
Pukul 08.00 WIB
6. Lele Goreng :
 Energi 145 kalori.
 Protein 15,45 gram.
 Lemak 9,09 gram.
 Natrium 65 miligram.
 Kolesterol 82 miligram.
 Asam lemak jenuh 2730 gram.
Sayur Asem :
sayur asem mengandung energi
sebesar 29 kilokalori, protein 0,7
Lele Goreng dan Sayur gram, karbohidrat 5 gram, lemak
Asam 0,6 gram, kalsium 40 miligram,
Jumat, 23 April 2021 fosfor 61 miligram, dan zat besi
Pukul 19.13 WIB 3,1 miligram. Selain itu di dalam
Sayur Asem juga terkandung
vitamin A sebanyak 47 IU, vitamin
B1 0,1 miligram dan vitamin C 0,3
miligram.
7. Energi total 160kkal, Lemak total
2.5g, Protein 4g, Karbohidrat 31g,
Serat pangan 1g, serat pangan
larut 1g, FOS 1g, Gula 8g,
Natrium 40mg, Kalium 100mg.
%AKG : Protein 20%, Vitamin A
40%, Vitamin B1 30%, Vitamin B2
30%, Vitamin B6 70%, Vitamin
B12 85%, Vitamin C 50%, Vitamin
D 75%, Vitamin E 25%, Niasin
40%, Asam folat 10%, Asam
pantotenat 65%, Kalsium 35%,
Bubur Bayi
Zat Besi 50%, Yodium 20%, Zink
Sabtu, 24 April 2021
25%, Fosfor 35%, Magnesium
Pukul 07.00 WIB
40%
8. Selain kandungan protein yang
tinggi, daging ikan Haruan juga
mengandung beberapa zat yang
penting
bagi kesehatan seperti, Albumin (
6.224 g), Zinc (1,7412 mg), Kalori
(69 kalori), Lemak (1,7 gram),
Besi (0,9 miligram), Kalsium (62
miligram), Fosfor 76 (miligram),
Vitamin A (150 miligram), Vitamin
B (0,04 miligram), omega 3 dan
Air (69 gram).
Ikan Asin Haruan Pedas
Sabtu, 24 April 2021
Pukul 12.00 WIB
Sumber energy pengganti
nasi, pelengkap asupan
nutrisi, menunjang kinerja
tubuh, Mengontrol berat
badan, Bisa menambah
dan mengembalikan nafsu
makan, Makanan praktis
yang bisa mengenyangkan
Lele goreng :
Mencerdaskan otak,
Meningkatkan kekuatan dan
daya tahan tubuh,
Mencegah anemia,
Menyehatkan tulang dan
gigi, Menyehatkan jantung,
Melindungi sistem saraf.
Sayur asem :
1. Mengobati sakit
tenggorokon
2. Mengobati batuk
3. Mengobati sariawan
4. Mengatasi keputihan
5. Mengobati penyakit
campak
6. Mengobati penyakit
darah rendah
Makanan pendamping ASI
berupa bubur sereal susu
rasa beras merah untuk
mengenalkan bayi pada
variasi makanan,
menstimulasi
perkembangan otak,
membantu pembuatan sel
darah merah,
pertumbuhan tulang dan
gigi
Mempercepat
penyembuhan luka,
Mengatasi kurang gizi,
Membentuk dan
Memelihara otot, Menjaga
Keseimbangan Cairan
dalam Tubuh, Membantu
Pencernaan, Nutrisi untuk
pertumbuhan,
Mengatasi hipoalbumine
mia, Menambah berat
badan, Nutrisi Ibu Hamil,
Bagus untuk penderita
diabetes,
9. Daging Ayam mempunyai asam
amino, energi sebesar 302
kilokalori, protein 18,2 gram,
karbohidrat 0 gram, lemak 25
gram, kalsium 14 miligram, fosfor
200 miligram, dan zat besi 2
miligram. Selain itu di dalam
Daging Ayam juga terkandung
vitamin A sebanyak 810 IU,
vitamin B1 0,08 miligram dan
Ayam Geprek
vitamin C 0 miligram.
Sabtu, 24 April 2021
Pukul 20.05 WIB
10. mengandung selenium,
mineral, karbohidrat, vitamin
B6, protein dan kolesterol
Tteokbokki
Minggu, 25 April 2021
Pukul 09.00 WIB
11. Ayam Kentuchy
Ayam Kentuchy dan
kentang goreng
Minggu, 25 April 2021
Pukul 11.45 WIB
Kentang Goreng:
Mencegah Osteoporosis,
Meningkatkan
metabolisme,
Meningkatkan Kesehatan
Mata, Penting untuk
Pertumbuhan Jaringan kulit
yang Sehat
Dengan mengkonsumsi
tteokbokki, dapat
meningkatkan mineral
dan esensi dari vitamin
ke dalam tubuh, ini juga
mengandung selenium
yang berfungsi sebagai
anti oksidant di dalam
tubuh yang melindungi
tubuh dari radikal bebas,
menjaga metabolisme
tubuh agar tetap sehat,
metabolise yang sehat
dapat membantu
memproses karbohidrat,
protein dan kolesterol di
dalam tubuh.
Ayam Kentuchy:
1. Menjaga kestabilan gula
darah
2. Mencegah penyumbatan
pembuluh darah
3. Mengatasi dan
meminimalkan
terjadinya anemia
4. Mendukung produksi
haemoglobin
5. Mengendalikan gejala
psoriasis
6. Memberikan manfaat
neurologis
7. Meminimalkan
terjadinya peradangan
osteoarthritis (radang
sendi lutut)
8. Sebagai katalisator
ratusan enzim
Kentang Goreng:
1. Menurunkan risiko
penyakit kronis
2. Membantu
mengendalikan kadar
gula darah
3. Menjaga kesehatan
pencernaan
4. Menurunkan tekanan
darah
5. Meningkatkan fungsi
saraf dan otak
6. Menjaga kesehatan
jantung
12. Lemak, Niaci, Vitamin B12, Fosfor,
Selenium, Potassium, Kalsium
Memperkuat Tulang,
Menjaga Kesehatan Imun
Tubuh, Mengandung Asam
Lemak Tinggi, Sumber
protein

Nila Asam Manis

Minggu, 25 April 2021
Pukul 20.00 WIB