MAKALAH PENJASORKES

Di susun
oleh :
KELOMPOK
5
1. Ardita Epi
Pratiwi

(07/X A
7)

2. Aryarestra Ravida R (08/X A 7)

3. Eka Candra Saputri (13/X A 7)

4. Juang Mukti (20/X A 7)

5. Nirmala Oktaviani (24/X A 7)

TAHUN PELAJARAN 2016/2017

KATA PENGANTAR
 Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah
melimpahkan dan karunia-Nya, sehingga kami dapat
menyelesaikan makalah penjasorkes dengan baik. Pada
kesempatan ini kami membuat makalah penjasorkes tentang materi
kebugaran jasmani dan rohani, permainan bola besar, dan
permainan bola kecil.
Kami menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan.
Untuk itu, di harapkan kritik dan saran yang dapat membangun
untuk lebih baik di masa yang akan datang.
Akhir kata semoga makalah ini dapat berguna bagi pembaca
pada umumnya dan terutama bagi penulis.

Wonogiri, 06 September 2016

Penulis

DAFTAR ISI
Kata pengantar............................................................i

Daftar isi......................................................................ii

Materi kebugaran jasmani dan rohani.....................1-5

Materi permainan bola besar.................................6-14

Materi permainan bola kecil.................................15-21

ii

Materi Kebugaran Jasmani dan Rohani

 A. Pengertian
Pengertian Jasmani dan rohani berarti sehat secara
jasmani dan rohani. Arti sehat jasmani yaitu kesehatan
yang berhubungan degan badan atau tubuh seseorang.
Atau bisa juga disebut orang yang bebas dari segala
macam jenis penyakit. Dalam arti orang yang tidak sakit
sesuai ilmu kesehatan dan ilmu kedokteran. Sedangkan,
didefinisi sehat rohani yaitu berhubugan degan hati
seseorang atau batin orang.
B. Ciri ciri
Ciri ciri orang yang sehat jasmani dan rohani antara
lain :
 Terhindarnya orang dari gejala gejala gangguan jiwa
dan dari gejala penyakit jiwa
 Kemampuan untuk menyesuaikan diri degan diri
sendiri
 Pegetahuan dan perbuatan yang bertujuan untuk
mengembagkan segala potensi
 Pikiran sehat tercermin dari cara berpikir dan
bertindak
 Spiritual sehat tercermin dari cara seseorang dalam
mengapresiasikan rasa syukur
 Emosional sehat tercermin dari kemampuan
seseorang untuk mengekspresikan rasa syukur,
pujian, kepercayaan dll

1
C. Faktor faktor penyebab gangguan pada Kesehatan
Jasmani
1. Keadaan cuaca yang buruk
Cuaca yang buruk biasanya lebih menyebarkan penyakit,
terutama bagi mereka yang mempunyai alergi
2. Sistem imun yang kurang baik
Apabila system imun yang kurang baik, maka virus dan
bakteri akan mudah masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu,
konsumsilah makanan yang bergizi
3. Faktor genetik
Orang yang memiliki sakit bawaan sejak lahir dari gen
orang tuanya, harus sedia payung sebelum hujan. Artinya,
harus selalu menjaga pola hidup sehat, karena berpotensi
memiliki penyakit yang sama juga.
4. Pola hidup yang kurang baik
Jika seseorang Cuma mengkonsumsi makanan junk food,
makanan yang serba instan, serta tidak diimbagi degan
olahraga, hanya akan menimbun penyakit. Maka dari itu,
ubahlah degan pola hidup sehat.
5. Penyakit yang berkepanjangan
Penyakit yang berkepanjagan disebabkan oleh kebiasaan
buruk, seperti suka menunda nunda makanan, sehingga
orang tersebut menderita penyakit mag. Jika sudah begini,
makasakit tersebut akan terus berlanjut hingga ada yang
sampai kronis.

2
D. Gangguan pada Kesehatan Jasmani
a. Obesitas
 Obesitas disebabkan oleh penimbunan lemak yang
berlebih, faktor gen dan tidak suka berolahraga. Jika
sudah begini seseorang akan sulit bergerak dan
berpotensi besar menderita struk dan sakit jantung
b. Anemia
Anemia merupakan penyakit kekuragan darah karena
faktor gen, terlalu banyak megeluarkan darah dan kurang
mengkonsumsi makanan yang megandung zat besi,
c. Maag
Maag adalah penyakit yang diakibatkan oleh kebiasaan
yang suka menunda makan/ makan yang tidak sesuai
waktu/ telat makan. Namun, mag merupakan penyakit
yang berkepanjagan yang akan kita bawa sepanjang
umur.
E. Upaya menuju Kesehatan Jasmani
Upaya menuju kesehatan jasmani sebenarnya mudah,
namun kita terkadang lupa atau kurang
memperhatikannya. Berikut upaya menuju kesehatan
jasmani :
1) Aturlah pola makan anda degan baik. Artinya tidak
sembarang dalam memilih makanan. Hal ini saya
namakan self control
2) Olah raga degan teratur. Artinya olahraga teratur sagat
berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh,
membakar lemak, serta meningkatkan metabolisme
tubuh.

3
3) Jangan terlalu memikirkan suatu masalah terlalu
berlarut larut. Tetapi selesaikanlah masalah secara
 perlahan sambil mengucap syukur atas apa yang anda
hadapi.
4) Makanlah makanan makanan yang bergizi. 4 sehat 5
sempurna perlu ditigkatkan lagi.
5) Istirahatlah degan cukup. Istirahat berguna
untukmerefleksikan pikiran anda sejenak dari aktivitas
kehidupan yang anda lakukan
6) Berusahalah berfikir positif
7) Jagalah kebersihan
8) Minumlah air putih setiap hari dan minimal 8 gelas
dalam sehari
F. Menu Makanan Sehat
Makanan sehat adalah makanan yang memiliki
keseimbagan gizi, megandung serat dan zat zat yang
diperlukan tubuh untuk proses tumbuh kembang. Berikut
label beberapa bahan makanan yang megandung 4 sehat
5 sempurna :
 Karbohidrat : terdapat pada nasi, gandum, sigkong dan
lain lain
 Protein : banyak terdapat pada tahu, tempe, telur,
daging, dll
 Mineral : banyak terdapat pada sayur sayuran
 Vitamin : banyak terdapat pada buah buahan
 Susu

G. Hubungan kesehatan jasmani dan rohani

 Orang seringkali mengabaikan kesehatan rohaninya, dan
hanya memikirkan jasmaninya. Padahal sebenarnya,
hubungan antara kesehatan jasmani dan rohani adalah
saling terkait. Apabila salah satu megalami masalah,
maka akan memegaruhi yang lainnya. Sebagai contoh
apabila rohani terlalu tertekan oleh berbagai rohani
masalah duniawi, maka seseorang akan stres. Jika sudah
begini, maka gejala awal penyakitnya adalah pusing/
migraine, tubuh panas atau demam. Keadaan tersebut
sudah menunjukkan bahwa, antara kesehatan jasmani dan
rohani saling memegaruhi.

Materi Permainan Bola Besar

 Pengertian Permainan Bola Besar Adalah – Bola besar
pada umumnya adalah permainan yang menggunakan bola
dengan ukuran besar. Permainan ini memerlukan media seperti
lapangan dan bola. Permainan bola besar ada beberapa jenis,
seperti bola Voli, bola Basket, dan Sepak Bola.

Dalam memainkan permainan bola besar ada beberapa

teknik dan beberapa aturan yang berlaku. Setiap permainan
memiliki at uran dan teknik yang berbeda beda, untuk itu mari
kita bahas satu persatu.

1) Sepak Bola
Sepak Bola adalah cabang olahraga yang menggunakan
bola yang pada umumnya terbuat dari bahan kulit dan
dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan
11 pemain inti dan beberapa pemain cadangan.
Sepak Bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-
banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan.
Induk organisasi sepak bola internasional adalah FIFA yang
menyelenggarakan Piala Dunia setiap 4 tahun sekali.
Posisi/susunan Pemain dalam permainan sepak bola : penjaga
gawang, bek kanan, bek kiri, gelandang kanan, gelandang
tengah, gelandang kiri, kanan luar, kanan dalam, penyeranng
tengah, kiri dalam, dan kiri luar.

Teknik dasar permainan Sepak Bola :

1. Menendang
Menendang bola menjadi aktivitas yang paling
dominan dalam permainan sepak bola. Dari start sampai
permainan selesai, yang di lakukan para pemain di
lapangan adalah menendang. Di mana menendang bola
adalah upaya untuk memasukan bola ke gawang lawan
untuk mencetak gol. Tujuan utama menendang bola
adalah untuk mengumpan dan menembak kea rah gawang.
Ada 3 cara menendang bola, yaitu:
a. Menendang dengan kaki bagian dalam
b. Menendang Dengan Kaki Bagian Luar
c. Menendang dengan punggung kaki
2. Mengontrol dan Menghentikan Bola
Teknik mengontrol dan menghentikan bola di lakukan
bersamaan dengan teknik menendang. Maksud dari teknik
dasar ini adalah untuk mengatur tempo permainan, untuk
mengalihkan laju permainan serta memudahkan saat
mengoper bola.
3. Menggiring Bola
Menggiring berarti menendang bola secara terputus-
putus dengan tujuan untuk mendekatkan jarak ke sasaran
menghindari lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola menggunakan kaki yang sama untuk
menendang.
4. Melempar Bola
Melempar bola yaitu teknik melemparkan bola ke
dalam lapangan. Saat melempar, mata focus kearah teman
satu tim, sehingga bola akan mendarat kea rah teman
bukan ke lawan

5. Mengumpan Bola
Yaitu teknik mengoper bola ke anggota tim lain.
 Dalam teknik passing ada dua jenis passing yaitu short
pass dan long pass. Mengoper dengan short pass
menggunakan kaku bagian dalam dan dengan power yang
sedang. Sementara mengoper dengan long pass
menggunakan kaki bagian luar dengan kekuatan penuh.
Tujuan passing atau mengumpan adalah untuk
menghindari lawan yang ingin merebut bola dan
membuka peluang untuk menerobos daerah pertahanan
lawan.
6. Menyundul Bola
Menyundul bola biasanya di lakukan untuk mencetak
gol atau membuang bola. Melempar bola dapat dilatih
dengan melemparkan bola kemudian diterima dengan
kepala tepat di jidat.
7. Merebut Bola
Merebut bola dilakukan dengan teman satu tim. Seorang
pemain perlu belajar membaca gerakan lawan dan
usahakan membaca gerakan bola daripada menghadap
secara fisik lawan main, sehingga akan lebih mudah
merebut bola dari kaki lawan.

Peraturan Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu dengan
tiap regu berjumlah 11 orang, terdiri dari 10 orang
penyerang dan seorang penjaga gawang. Permainan
dilakukan dalam 2 kali 45 menit dan dipimpin oleh
seorang wasit dibantu 2 orang hakim garis.

Gambar lapangan Sepak Bola :

 2) Bola
Voli
Permainan bola voli diciptakan oleh William B. Morgan
pada tahun 1895 di Holyoke (Amerika bagian timur),
William B. Morgan adalah seorang pembina pendidikan
jasmani pada MCA. Pada tahun 1955 tepatnya pada tanggal
22 Januari didirikan Organisasi Bola Voli seluruh Indonesia
(PBSI) dengan ketuanya W.J. Latumenten, maka pada
tanggal 28-30 Mei 1955 diadakan kongres dan kejuaraan
nasional yang pertama di Indonesia. Sebuah tim terdiri dari 6
orang pemain di lapangan selama pertandingan. Suatu regu
tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

9
Teknik dasar permainan bola voli :

1. Teknik Dasar Service Bola Voli

Service merupakan teknik dasar bola voli yang harus di

pelajari oleh setiap pemain pemula. Teknik service
dilakukan dengan cara pemain berdiri pada garis belakang
lapangan dengan melemparkan bola ke udara kemudian bola
dipukul melewati net ke arah lapangan area permainan
lawan. Tujuan melakukan service yaitu memukul bola
melewati net dengan memilih area yang kosong atau
mengarah ke pemain yang terlihat lemah agar tidak bisa
diterima oleh pemain lawan supaya tim mendapatkan poin.

2. Teknik Dasar Passing Bola Voli

Passing juga dapat dikenal dengan sebutan reception

adalah sebuah usaha yang dilakukan oleh pemain dalam
sebuah tim untuk menerima, mengendalikan dan menahan
servis yang dilakukan oleh pemain lawan dalam bentuk
penyerangan. Teknik passing terbagi menjadi 2 macam yaitu
passing bawah dan passing atas.

3. Teknik Dasar Smash atau Spike Bola Voli

Smash atau spike adalah teknik dasar bola voli yang

dilakukan memukul bola menggunakan kekuatan penuh
dengan melompat, kemudian bola diarahkan ke area
permainan lawan yang kosong. Teknik ini dalam permainan
bola voli merupakan pukulan ketiga.

10

Urutan dalam menerima bola adalah bola pertama biasa

dilakukan dengan menggunakan passing bawah, kemudian
bola kedua dengan passing atas dan yang ketiga dengan
melakukan teknik smash. seorang pemain spiker atau
penyerang dalam tim idealnya memiliki postur badan dan
lompatan yang tinggi. Hal ini karena saat melakukan teknik
smash pemain harus melakukan lompatan dan memukul
bola ketika berada di puncak ketinggian.

4. Teknik Dasar Block Bola Voli

Teknik Block digunakan untuk menahan atau mencegah

serangan yang dilakukan oleh tim lawan. Pertahanan dapat
dilakukan dengan cara menggunakan kedua tangan dan
dibarengi dengan lompatan yang tinggi, kemudian menahan
bola agar tidak masuk ke dalam area permaian sendiri.

Dalam bermain bola voli teknik ini sangat diperlukan

oleh tim, oleh karena itu setiap pemain wajib menguasai
teknik block dengan baik. Langkah yang harus dilakuakan
untuk melakukan teknik blok adalah berdiri dengan posisi
kaki yang sejajar, disaat yang bersamaan kedua tangan
berada di depan dada dengan posisi tangan menghadap ke
arah net, kemudian melakukan lompatan dan mengikuti arah
bola yang akan di pukul oleh pemain lawan.

Posisi Pemain Bola Voli

 11

3) Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang

terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima
orang yang saling bertanding mencetak poin dengan
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Olahraga yang
diciptakan oleh Dr. James A. Naismith ini mendapat
sambutan baik dari kalangan remaja dan masyarakat pada
umumnya. Dalam perkembangannya, masyarakat dunia pun
menggemari bentuk permainan baru ini.

Masa awal sebagai sejarah perkembangan bola basket,

antara lain:

1. Tahun 1933, berlangsung Kongres bola basket di Jenewa,

Swiss.
2. Tahun 1933, Kejuaran dunia bola basket pertama di Turin,
Italia.
3. Tahun 1936, untuk pertama kali bola basket masuk
cabang yang dipertandingkan dalam olimpiade, di Jerman.

Di Indonesia, bola basket mulai mendapat perhatian yang

baik dengan lahirnya induk cabang olahraga basket dengan
nama Persatuan Basket Ball Seluruh Indonesia (Perbasi),
tanggal 23 Oktober 1952. Tahun 1955, nama Perbasi,
kepanjangannya berubah menjadi Persatuan Bola Basket
Seluruh Indonesia. Induk Organisasinya adalah FIBA.
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang
dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sejarah jumlah
wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1
disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut empire.

12

Teknik permainan bola basket profesional

1. Fade Away

Fade away adalah tehnik yang mendorong badan

kebelakang saat melakukan shoot, sehingga
menyulitkan defender untuk menghadang bola. tehnik
ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru
belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak terjaga
bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Pemain
NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang
legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe
Bryant.

2. Hook Shoot
 Hook adalah teknik yang sangat efektif bila
pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari
pemain. Yaitu cara menembak dari samping dengan
satu tangan. Jadi jarak antara orang yang menghadang
dan pemain bisa agak jauh. Belakangan tehnik ini
sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda
Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final
2009, dan keakuratan mencapai 80%.

3. Jump Shoot

Teknik yang butuh lompatan tinggi, dan akurasi

tembakan yang bagus. Yaitu dengan melompat dan
melakukan tembakan yang liar dan sulit untuk
digagalkan.

13

4. Crossover

Crossover merupakan cara dribble dengan cara

memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau
sebaliknya. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi
dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki
(kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan
teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering
menggunakan teknik ini adalah Jamal Crawford - Los
Angeles Clippers)

5. Slam dunk
 Slam dunk adalah salah satu teknik yang paling
populer. Sebenarnya cukup simpel, yaitu hanya
memasukkan bola secara langsung ke ring dan
menghempaskan tangan ke ring basket. Walaupun
simpel, tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam
seperti ini hampir mustahil untuk dilakukan karena
lompatannya tidak cukup tinggi.

Gambar lapangan Bola Basket :

14

Materi
Permainan Bola Kecil
Pengertian permainan bola kecil adalah bola kecil pada
umumnya adalah permainan yang menggunakan bola dengan
ukuran kecil. Permainan ini memerlukan media seperti
lapangan dan bola. Permainan bola kecil ada beberapa jenis
seperti permainan softball, permainan bulutangkis, permainan
tenismeja.
Dalam memainkan permainan bola kecil ada beberapa
teknik dan beberapa aturan yang berlaku. Setiap permainan
memiliki aturan dan teknik yang berbeda-beda, untuk itu mari
kita bahas satu persatu.
1) Permainan Softball
 Permainan softball merupakan cabang olahraga
beregu yang dapat di mainkan oleh berbagai kalangan,
putra-putri, anak-anak, maupun orang dewasa.
Permainana ini di ciptakan oleh george hancoc pada
tahun 1887 di amerika serikat. Dan pertama kali
dimainkan di chicago.
Sampai 1966 permainan softball di indonesia masih di
anggap sebagai olahraga kaum wanita, setelah asean
games bangkok barulah kaum pria bermain softball
permainan softball pertama kali di pertandingkan di
indonesia pada pekan olahraga nasional ke-VII di
surabaya.

15

Jumlah pemain tiap regu yang sedang bertanding 9

orang, lama permainan di tentukan oleh inning, yaitu
sebanyak 7 inning, regu pemukul berganti menjadi regu
penjaga setelah 3 kali bola mati.
Perlengkapan permainan softball
1) lapangan permainan softball. Berbentuk
bujursangkar dengan ukuran panjang 60 ft atau 18,30 m.
Lapangan untuk putra dan putri bentuknya sama,
bedanya hanya pada jarak pitchen plate kehome base,
untuk putra 46 ft(14,03m) untuk putri 40 ft(12,2 m).
2) home plate berbentuk segi lima dan terbuat dari
karet.
 3) Base atau tempat hinggap base ke-1, ke-2, dan ke-3
berbentuk bujursangkar dan terbuat dari karet.
4) Sarung tangan (glove) terbuat dari kulit di pakai
oleh pemain penjaga.
5) Bola terbuat dari kulit, di dalamnya campuran
gabus dan karet.
6) Stick atau alat pukul terbuat dari kayu atau bahan
lain yang diperkenankan seperti alluminium, plastik,
karbon, fiber glass.
7) Pemakaian
A) untuk wasit berwarna biru laut dan celana biru
tua
16

B) Untuk pemain celana panjang dan kaos dengan

di lengkapi nomor dada dan nomor punggung.
C) Masker pelindung harus di gunakan cather
sewaktu pitcher melemparkan bola kepada batter

Variasi ketrapilan gerak permainan softball

1) cara pegang stick atau pemukul dalam permainan
softball. Alat pemukul atau stick di pegang dengan kedua
tangan kuat dan tidak kaku, pegangan tangan pada stick
dapat dibagian bawah, tengah, atau bagian areal pegang
stick
 2) Melempar dan menangkap bola. Melempar bola
dengan mengayunkan tangan kanan, bersamaan dengan
melangkahkan kaki kedepan beserta badan ikut
menghantarkan bola. Teknik menangkap bola berdiri
dengan posisi kaki selebar bahu pandangan lurus kearah
datangnya bola, bola ditangkap tangan yang memakai
glove lalu di pindahkan ke tangan kanan atau melempar.
3) Menangkap bola lemparan bawah. Lemparan
bawah bisanya di gunakan dalam keadaan darurat dan
dilakukan dalam waktu yang cepat, posisi tubuh
membungkuk dengan kedua kaki di tekuk.

17

4) Lemparan sajian ( pitching )

 Bola di pegang dengan satu tangan.
 Posisi tubuh menghadap kearah batter (pemukul).
 Posisi tangan harus berada dibawah pinggang.
 Ayunan tangan sambil melangkahkan kaki kedepan
kearah batter.
 Gerakan lemparan tidak boleh terputus-putus.
 Pitcher hanya punya waktu 20 detik untuk lemparan
berkutnya.
 5) Berlari menuju base. Pemukul yang telah berhasil
melakukan pukulannya segera berlari menuju base 1 dan
selanjutnya jika masih memungkinkan menuju ke base 2
dan seterusnya.
6) Sliding adalah gerakan meluncur dengan
menjatuhkan badan guna menghindari ketukan bola oleh
penjaga base. Setelah dapat mendekati base yang dituju
memindahkan berat badan kebelakang dengan
menjatuhkan badan bersamaan dengan salah satu kaki
dijulurkan kearah base.
7) Bermain softball dengan peraturan yang
dimodifikasikan
Peraturan yang dimodifikasikan antara lain seperti :
- Jumlah pemain yang disesuaikan jumlah teman-
temanmu.
18

- Base yang di modifikasikan.

-Bola di sesuaikan.
- Besar lapangan disesuaikan dengan kondisi.

2) Permainan bulutangkis
Negara asal permainan bulutangkis samapai saat ini belum
diketahui dengan pasti, dokumen-dokumen sejarah membuktikan
bahwa permainan tersebut di jumpai di Cina yang dimainkan
dengan raket kayu dan sebuah bola yang berbulu. Di india
bulutangkis di mainkan di poona dan karena itu permainan itu
dinamakan permainan “poona”, sekitar tahun 1870.
Permainan bulutangkis dimainkan secara tunggal yaitu 2 orang
(2 tim) dan secara ganda yaitu 4 orang(2 tim). Permainan
bulutangkis akan berakhir apabila salah satu tim berhasil dengan
skor 21.

Variasi memegang raket dan servis forehand dan backhand

a) Melakukan servis tinggi/panjang forehand secara menyilang.
b) Melakukan servis pendek forehand secara menyilang.
c) Servis pendek backhand secara menyilang.

19

Variasi memukul forehand dan backhand

a) Melakukan pukulan forehand arah bola lurus.
b) Melakukan pukulan forehand menyilang lapangan.
c) Melakukan pukulan backhand arah bola lurus.

d) Melakukan pukulan backhand arah bola menyilang lapangan

menyilang.

3) Permainan tenis meja

 Permainan tenis meja sudah populer di inggris sejak abad
ke-19 dengan nama pingpong, gossima, dan whiff whoff
kemudian berubah nama menjadi table tennis atau tenis meja.
Pada Pekan Olahraga Nasional (PON) pertama di Solo tenis
meja sudah di pertandingkan.

Variasi servis forehand dan backhand

a) Melakukan servis forehand dan backhand lurus bidang
servis.
b) Melakukan servis forehand dan backhand secara
menyilang.
c) Melakukan servis forehand dan backhand ke sasaran
(target).
20

Variasi memegang bet, pukulan forehand dan backhand

a) Melakukan pukulan forehand dan backhand lurus.
b) Melakukan pukulan forehand dan backhand menyilang
meja.

Pembelajaran bermain tenis meja dengan peraturan

yang di modifikasikan
a) Bermain tenis meja menggunakan telapak tangan, secara
tunggal atau ganda.
b) Bermain tenis meja, 1 lawan 2 pemain.

21