Vera et.al (2021).

Makalah

‘’ TERAPI RELAKSASI AUTOGENIK ’’

( Disusun guna memenuhi tugas mata kuliah Keperawatan Komplementer)

Dosen Pengampu : Alfian Mas'ud, S. Kep., Ns., M. Kep

DISUSUN OLEH :
KELOMPOK 3
2B 2C

NUR FADILAH SYAM BT2201049 ARHAM RAHIM BT2201065

RAHAYA BT220105 AYU ASPIRA BT2201067
RISKA RAHMADAN BT2201055 NURHALISA BT2201069
SERLI AMALIA BT2201057 ARNI NUSRIANTI BT2201063
TITALIANA BT2201059

AKADEMI KEPERAWATAN BATARI TOJA WATAMPONE

TAHUN 2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT atas segala rahmat
dan karunia-Nya sehingga makalah ini dapat tersusun sampai dengan selesai.
Tidak lupa penulis mengucapkan terima kasih terhadap bantuan dari pihak yang
telah berkontribusi dengan memberikan sumbangan baik pikiran maupun
materinya.

Penulis berharap, semoga makalah yang berjudul „‟TERAPI

RELAKSASI AUTOGENIK ‟‟ ini dapat menambah pengetahuan dan
pengalaman bagi para pembaca nantinya. Bahkan penulis berharap lebih jauh
lagi agar isi dari makalah ini bisa pembaca praktekkan dalam kehidupan.

Bagi penulis sebagai penyusun merasa bahwa masih banyak kekurangan

dalam penyusunan makalah ini karena keterbatasan pengetahuan dan
pengalaman penulis. Untuk itu penulis sangat mengharapkan kritik dan saran
yang membangun dari pembaca demi kesempurnaan makalah ini.

Watampone, 28 November 2023

Kelompok 3

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN SAMPUL ........................................................................................ i

KATA PENGANTAR ........................................................................................ ii

DAFTAR ISI ...................................................................................................... iii

BAB I PENDAHULUAN ................................................................................... 1

A. Latar Belakang .......................................................................................... 1

B. Rumusan masalah ...................................................................................... 1

C. Tujuan ....................................................................................................... 2

BAB II PEMBAHASAN .................................................................................... 3

A. Definisi terapi relaksasi otogenik .............................................................. 3

B. Manfaat Teknik Relaksasi Autogenik ....................................................... 4

C. Tujuan Relaksasi Autogeik ....................................................................... 5

D. Pengaruh Teknik Relaksasi Autogenik Bagi Tubuh ................................. 5

E. Hal-Hal Diperhatikan Dalam Melakukan Relaksasi Autogenik ............... 5

F. Indikasi Dan Kontraindikasi ...................................................................... 6

BAB III PENUTUP ............................................................................................ 9

A. Kesimpulan................................................................................................ 9

B. Saran .......................................................................................................... 9

DAFTAR PUSTAKA ....................................................................................... 10

iii
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang

Relaksasi autogenik adalah relaksasi yang bersumber dari diri

sendiri berupa kata- kata/kalimat pendek ataupun pikiran yang bisa
membuat pikiran tentram. Terapi ini merupakan salah satu cara untuk
membantu klien yang sedang mengalami ketegangan atau stress fisik
dan psikologis yang bersifat ringan atau sedang, dengan. menekankan
pada latihan mengatur pikiran, posisi yang rileks dan mengatur pola
pernafasan.

Selain itu terapi ini juga merupakan suatu prosedur relaksasi

dengan membayangkan (imagery) sensasi-sensasi yang menyenangkan
pada bagian-bagian tubuh seperti kepala, dada, lengan, punggung, ibu
jari kaki atau tangan, pantan, pergelangan tangan. Sensasi- sensasi yang
dibayangkan itu sepert rasa hangat, lemas atau rileks pada bagian tubuh
tertentu, juga rasa lega karena nafas yang dalam dan pelan. Sensasi yang
dirasakan ini diiringi dengan imajinasi yang meyenangkan misalnya
tentang pemandangan yang indah, danau, yang tenang dan sebagainya.

B. Rumusan masalah
1. Apa yang dimaksud relaksasi autogenik?

2. Apa manfaat relaksasi autogenik?

3. Apa saja tujuan relaksasi autogenik?

4. Bagaimana pengaruh teknik relaksasi autogenik bagi tubuh?

5. Hal-Hal yang diperhatikan dalam melakukan relaksasi

autogenik?
6. Apa saja indikasi dan kontra relaksasi autogenik ?

1
 7. Apa hubungan relaksasi autogenik dengan respon tubuh?

8. Bagaimana standar operasional prosedur terapi relaksasi

autogenik?

C. Tujuan

1. Untuk mengetahui definisi relaksasi autogenik.

2. Untuk mengetahui manfaat relaksasi autogenik.

3. Untuk mengetahui tujuan relaksasi autogenik.

4. Untuk mengetahui bagaimana pengaruh teknik relaksasi

autogenik bagi tubuh.
5. Untuk mengetahui hal-hal yang diperhatikan dalam melakukan
relaksasi autogenik.
6. Untuk mengetahui apa saja indikasi dan kontra relaksasi autogenik.

7. Untuk mengetahui hubungan relaksasi autogenik dengan respon

tubuh.
8. Untuk mengetahui standar operasional prosedur terapi relaksasi
autogenik.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Definisi Terapi Relaksasi Otogenik

Relaksasi merupakan suatu keadaan dimana seseorang merasakan

bebas mental dan fisik dari ketegangan dan stres. Teknik relaksasi bertujuan
agar individu dapat mengontrol diri ketika terjadi rasa ketegangan dan stres
yang membuat individu merasa dalam kondisi yang tidak nyaman.
Relaksasi psikologis yang mendalam memiliki manfaat bagi kesehatan yang
memungkinkan tubuh menyalurkan energi untuk perbaikan dan. pemulihan,
serta memberikan kelonggaran bagi ketegangan akibat pola-pola kebiasaan
(Asep, 2022).

Autogenik memiliki makna pengaturan sendiri. Autogenik

merupakan salah satu contoh dari teknik relaksasi yang berdasarkan
konsentrasi pasif dengan menggunakan persepsi tubuh (misalnya, tangan
merasa hangat dan berat yang difasilitasi oleh sugesti diri sendiri, relaksasi
autogenik merupakan relaksasi yang bersumber dari diri sendiri dengan
menggunakan kata-kata atau kalimat pendek yang bisa membuat pikiran
menjadi tenang. Menambahkan bahwa relaksasi autogenik membantu
individu untuk dapat mengendalikan beberapa fungsi tubuh seperti tekanan
darah, frekuensi jantung dan aliran darah. Relaksasi autogenik sebagai
teknik atau usaha yang disengaja diarahkan pada kehidupan individu baik
psikologis maupun somatik menyebabkan perubahan dalam kesadaran
melalui autosugesti sehingga tercapailah keadaan rileks.

3
B. Manfaat Teknik Relaksasi Autogenik

Seseorang dikatakan sedang dalam keadaan baik atau tidak, bisa

ditentukan oleh perubahan kondisi yang semula tegang menjadi rileks.
Kondisi psikologis individu akan tampak pada saat individu mengalami
tekanan baik bersifat fisik maupun mental, (Rian et.al, 2021)

mengatakan bahwa setiap individu memiliki respon yang

berbeda terhadap tekanan, tekanan dapat berimbas buruk pada respon
fisik, psikologis serta kehidupan sosial seorang individu

Teknik relaksasi dikatakan efektif apabila setiap individu dapat

merasakan perubahan pada respon fisiologis tubuh seperti penurunan
tekanan darah, penurunan ketegangan otot, denyut nadi menurun,
perubahan kadar lemak dalam tubuh, serta penurunan proses inflamasi.
Teknik relaksasi memiliki manfaat bagi pikiran kita, salah satunya
untuk meningkatkan gelombang alfa di otak sehingga tercapailah
keadaan rileks, peningkatan konsentrasi serta peningkatan rasa bugar
dalam tubuh (Rian et.al, 2021).

Teknik relaksasi autogenik mengacu pada konsep baru. Selama

ini, fungsi-fungsi tubuh. yang spesifik dianggap berjalan secara terpisah
dari pikiran yang tertuju pada diri sendiri. Teknik relaksasi ini
membantu individu dalam mengalihkan secara sadar perintah dari diri
individu tersebut. Hal ini dapat membantu melawan efek akibat stres
yang berbahaya bagi tubuh. Teknik relaksasi autogenik memiliki ide
dasar yakni untuk mempelajari cara mengalihkan pikiran berdasarkan
anjuran sehingga individu dapat menyingkirkan respon stres yang
mengganggu pikiran.

4
C. Tujuan Relaksasi Autogeik
Tujuan dari terapi relaksasi autogenik menurut (Vera et.al , 2021) adalah sebagai
berikut :

1. Memberikan perasaan nyaman.

2. Mengurangi stress, khususnya strees ringan/sedang.

3. Memberikan ketenangan.

4. Mengurangi kecemasan

5. Mengurangi ketegangan

D. Pengaruh Teknik Relaksasi Autogenik Bagi Tubuh

Dalam relaksasi autogenik, hal yang menjadi anjuran pokok

adalah penyerahan pada diri sendiri sehingga memungkinkan berbagai
daerah di dalam tubuh (lengan, tangan, tungkai dan kaki) menjadi
hangat dan berat. Sensasi hangat dan berat ini disebabkan oleh peralihan
aliran darah (dari pusat tubuh ke daerah tubuh yang diinginkan), yang
bertindak seperti pesan internal, menyejukkan dan merelaksasikan otot-
otot di sekitarnya (Rian et.al. 2021).

E. Hal-Hal Yang Diperhatikan Dalam Melakukan Relaksasi

Autogenik
1. Tidak dianjurkan untuk anak dibawah 5 tahun
2. Tidak dianjurkan untuk individu yang kurang motivasi atau
individu yang memiliki masalah mental dan emosional yang
berat Individu dengan masalah serius DM atau masalah jantung
harus dibawah pengawasan dokter atan perawat ketika
melakukanny

3. Beberapa peserta latihan mengalami kenaikan tekanan darah dan

sebahagian mengalami penurunan tekanan darah yang tajam.
5
Jika merasa cemas atau gelisah selama atau sesudah latihan, atau
mengalami efek samping tidak bisa dram, maka latihan harus
dihentikan.

6
F. Indikasi Dan Kontraindikasi

a) Indikasi

Individu dengan masalah cemas ringan sampai sedang, individu

dengan masalah tekanan darah tinggi, individu dengan Diabetes
ringan, dan individu dengan gangguan tidur ringan sampai sedang.

b) Kontraindikasi

kontraindikasi Teknik Relaksasi Autogenik yakni anak-anak di

bawah 5 tahun, individu yang kurang motivasi atau gangguan mental
dan emosional berat, dan individu yang memiliki penyakit serius
seperti penyakit jantung.

G. Hubungan Relaksasi Autogenik Dengan Respon Tubuh

Menurut (Rosliana, 2023) hubungan relaksasi autogenik dengan respon tubuh:

1. Mempengaruhi fungsi pulau-pulau langerhans sehingga dapat

mengalirkan hormon hormonya dengan baik ke seluruh tubuh dan
diduga latihan ini akan menurunkan kabutuhan mereka akan terapi

2. Relaksasi autogenik memberikan hasil setelah dilakukan sebanyak

tiga kali latihan setiap kali latihan dilakukan selama 15 menit

3. Membantu keseimbangan untuk memperbaiki keseimbangan antara

organ tubuh dan sirkulasi tubuh

4. Menstimulasi penkraus dan hati untuk dapat menjaga gula darah

dalam batas normal

5. Menstimulasi sistem syaraf parasimpatis yang membuat otak

memerinta pengaturan rennin angiotensin pada ginjal sehingga
membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.

7
 6. Menjaga organ-organ yang terluka, artinya dengan relaksasi otogen
yang terat maka akan menjaga pasien dari situasi situasi yang hal
sehingga stressor terkurangi dan relaksasi terjadi.

H. Standar Operasional Prosedur Terapi Relaksasi Autogenik

Menurut Adyani 2021, standar operasional prosedur terapu relaksasi

autogenik yaitu sebagai berikut : v

PERSIAPAN

1. Pasien/Klien

a) Beritahu klien/pasien

b) Atur posisi duduk atau berbaring bahu dan kepala disangga

dengan bantal yang lembut
2. Alat

Tidak ada alat khusus yang dibutuhkan. Bila diinginkan, dapat

dilakukan sambil mendengarkan musik ringan.
3. Lingkungan

Atur lingkungan senyaman dan setenang mungkin agar klien/pasien

mudah berkonsentrasi/focus

PELAKSANAAN

1. Tubuh berbaring, kepala disanggah dengan bantal, dan mata

terpejam.
2. Atur napas hingga napas menjadi lebih pelan dan teratur

3. Tarik napas sekuat-kuatnya lalu buang secara perlahan-lahan sambil

katakan dalam hati „saya damai dan tenang‟.
4. Fokuskan perhatian pada lengan dan bayangkan kedua lengan terasa
berat. Selanjutnya, secara perlahan-lahan bayangkan kedua lengan
terasa kendur, ringan hingga terasa sangat ringan sekali sambil
8
 katakan „saya merasa damai dan tenang sepenuhnya‟.
5. Lakukan hal yang sama pada bahu, punggung, leher, dan kaki.

6. Fokus pada aliran darah di tubuh bayangkan darah mengalir ke

seluruh tubuh dan rasakan hawa hangatnya aliran darah, seperti

9
 merasakan minuman yang hangat, sambil mengatakan dalam diri

„saya merasa senang dan hangat‟. „saya merasa damai,dan tenang‟

7. ( ulangi enam kali)

8. Tempelkan tangan kanan pada dada kiri dan tangan kiri pada perut.

9. Fokus pada denyut jantung,bayangkan dan rasakan jantung

berdenyut dengan teratur dan tenang. Sambil katakan „jantung saya
berdenyut dengan teratur dan tenang,saya merasa damai dan tenang
(Ulangi enam kali)
10. Fokus pada pernafasan,katakan dalam diri „nafasku longgar dan
tenang,saya merasa damai dan tenang‟.(Ulangi enam kali)
11. Fokus pada perut,rasakan pembuluh darah dalam perut mengalir
dengan teratur dan terasa hangat.Katakan dalam diri “darah yang
mengalir dalam perutku terasa hangat, saya merasa damai dan
tenang‟.(Ulangi enam kali)
12. Kedua tangan kembali pada posisi awal.

13. Fokus pada kepala,katakan dalam hati “Kepala saya terasa benar-
benar dingin, saya merasa damai dan tenang”.(Ulangi enam kali).
14. Mengakhiri latihan relaksasi autogenik dengan melekatkan
(mengepalkan) lengan bersamaan dengan napas dalam, lalu buang
napas pelan-pelan sambil membuka mata dan kepalan tangan.

10
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Dapat disimpilkan bahwa relaksasi autogenik merupakan
relaksasi yang bersumber dari diri sendiri dengan menggunakan kata-
kata atau kalimat pendek yang bisa membuat pikiran menjadi tenang.
relaksasi autogenik yaitu teknik atau usaha yang disengaja diarahkan
pada kehidupan individu baik psikologis maupun somatik menyebabkan
perubahan dalam kesadaran melalui autosugesti sehingga tercapailah
keadaan rileks.
Teknik relaksasi dikatakan efektif apabila setiap individu dapat
merasakan perubahan pada respon fisiologis tubuh seperti penurunan
tekanan darah, penurunan ketegangan otot, denyut nadi menurun,
perubahan kadar lemak dalam tubuh, serta penurunan proses inflamasi.
Teknik relaksasi memiliki manfaat bagi pikiran kita, salah satunya
untuk meningkatkan gelombang alfa (a) di otak sehingga tercapailah
keadaan rileks, peningkatan konsentrasi serta peningkatan rasa bugar
dalam tubuh.

B. Saran

Saran yang dapat dipetik dari materi ini adalah agar seluruh

pembaca mengetahui bahwa terapi relaksasi otogenik dapat memberikan

perasaan nyaman, mengurangi stress, khususnya strees ringan/sedang.
memberikan ketenangan, mengurangi kecemasan, mengurangi
ketegangan.

11
 DAFTAR PUSTAKA

Adyani. (2021). Sop Terapi Relaksasi Autogenik. Diakses pada 28 November 2023
melalui http://repository.poltekkes-denpasar.ac.id
Asep. (2022). Khazanah Terapi Komplementer Alternatif. Ujung berung:Bandung.
Nuansa cendekia
Rian et.al. (2021). Terapi Komplementer. Guepedia
Rosliana. (2023). Evidence-Based Practice Pada Diabetes Melitus. Yogyakarta.
Depublish digital
Vera et.al (2021). Monograf Penanganan Kecemasan Pada Ibu Hamil Menggunakan
Teknik Relaksasi Autogenik. Provinsi Aceh. Yayasan Penerbit: Muhammad
Zaini

12