MEAL PLAN

 Pagi :
o 150 ml air dingin (es batu) / 240 ml (aqua gelas kecil) tanpa es batu
o 2 sdm oat meal / ½ pisang
o 1 PPP
o Lalu di blender
o Lalu tambahkan 4 kotak es batu kemudian di blender lagi
ATAU
o 250 ML susu low fat + 2 sdm shake + 1 PPP di kocok
 Siang :
o 1 Nasi / 1 Sayur
o 1 Ayam / 1 Ikan
 Sore jam 16.00 (MENU SAMA SEPERTI SIANG) :
o 1 Nasi / 1 Sayur
o 1 Ayam / 1 Ikan
 Malam (MENU SAMA SEPERTI PAGI ) :
o 150 ml air dingin (es batu) / 240 ml (aqua gelas kecil) tanpa es batu
o 2 sdm oat meal / ½ pisang
o 1 PPP
o Lalu di blender
o Lalu tambahkan 4 kotak es batu kemudian di blender lagi
ATAU
o 250 ML susu low fat + 2 sdm shake + 1 PPP di kocok
o
 CATATAN :
o ALOE VERA : Diminum pagi habis minum shake, sebelum tidur
malam 1 tutup botol

o CELULOS : Diminum 2x sebelum makan (2 x 2)

o TEH : 1 Sendok teh + air hangat

 CATATAN PANTANGAN :
o Hindari daging merah sapi, kambing, bebek, jeroan, kuning telur.
o Jangan khawatir dengan kebutuhan buah dan sayur.
o Perbanyak minum air putih 3 liter.
o Makanan boleh dimasak apa saja kecuali santan dan tepung.
o Taati meal plan / menu makan diatas.