Pertanyaan

1. Sebutkan mikro dan makro nutrien pada usia masing² kel umur serta kebutuhan nya dan
sumbernya darimana...

Jawab:

Kebutuhan zat gizi makro anak remaja usia 16-18 tahun

 Energi: laki-laki 2676 kkal dan perempuan 2125 kkal

 Protein: laki-laki 66 gr dan perempuan 59 gr
 Lemak: laki-laki 89 gr dan perempuan 71 gr
 Karbohidrat: laki-laki 368 gr dan perempuan 292 gr
 Serat: laki-laki 37 gr dan perempuan 30 gr
 Air: laki-laki 2200 ml dan perempuan 2100 ml

Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja

Vitamin

 Vitamin A: laki-laki dan perempuan 600 mcg

 Vitamin D: laki-laki dan perempuan 15 mcg
 Vitamin E: laki-laki dan perempuan 15 mcg
 Vitamin K: laki-laki dan perempuan 55 mcg
 Vitamin B12: laki-laki dan perempuan 2,4 mcg
 Vitamin C: laki-laki 90 mg dan perempuan 75 mg

Mineral

 Kalsium: laki-laki dan perempuan 1200 mg

 Fosfor: laki-laki dan perempuan 1200 mg
 Natrium: laki-laki dan perempuan 1500 mg
 Kalium: laki-laki dan perempuan 4700 mg
 Besi: laki-laki 15 mg dan perempuan 26 mg
 Iodium: laki-laki dan perempuan 150 mcg
 Seng: laki-laki 17 mg dan perempuan 14 mg

Sumber: (https://hellosehat.com/parenting/kebutuhan-gizi-remaja/)
Berikut rincian kebutuhan gizi anak sekolah usia 6 tahun yang terbagi menjadi mikro dan
makro:

Kebutuhan zat gizi makro

 Energi: 1400 kkal

 Protein: 25 gram (gr)
 Lemak: 50 gr
 Karbohidrat: 220 gr
 Serat: 20 gr
 Air: 1450 ml

Kebutuhan zat gizi mikro

Vitamin

 Vitamin A: 450 mikrogram (mcg)

 Vitamin D: 15 mcg
 Vitamin E: 7 miligram (mg)
 Vitamin K: 20 mcg
 Vitamin B12: 1,5 mcg
Vitamin C: 45 mg

Mineral

 Kalsium: 1000 mg
 Fosfor: 500 mg
 Natrium: 900 mg
 Kalium: 2700 mg
 Besi: 10 mg
 Iodium: 120 mcg
 Seng: 5 mg

Kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-9 tahun

Kebutuhan zat gizi makro

  Energi: 1650 kkal
 Protein: 40 gram (gr)
 Lemak: 55 gr
 Karbohidrat: 250 gr
 Serat: 23 gr
 Air: 1650 ml

Kebutuhan zat gizi mikro

Vitamin

 Vitamin A: 500 mikrogram (mcg)

 Vitamin D: 15 mcg
 Vitamin E: 8 miligram (mg)
 Vitamin K: 25 mcg
 Vitamin B12: 2,0 mcg
 Vitamin C: 45 mg

Mineral

 Kalsium: 1000 mg
 Fosfor: 500 mg
 Natrium: 1000 mg
 Kalium: 3200 mg
 Besi: 10 mg
 Iodium: 120 mcg
 Seng: 5 mg

Sumber ( https://hellosehat.com/parenting/anak-6-sampai-9-tahun/gizi-anak/kebutuhan-
asupan-gizi-anak/?amp=1)