UTS

Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat Untuk Mengikuti Perkuliahan Psikologi Olahraga

Yang Di Bimbing Oleh :

RICKY FERRARI VALENTINO S.Pd.,M.Pd

Nama: Alfie Nur Afrialdy

Npm: 19520324

Kelas: 3D PJKR

Sekolah Tinggi Keguruan Ilmu Pendidikan Pasundan Cimahi

Jl. Permana No 32 B,Citereup, Kec. Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawabarat 40512

2021
SOAL Dan JAWABAN
1. Sebutkan Pendekatan Pada Psikologi Olahraga :

1. Pendekatan Individual

2. Pendekatan Sosiologik

3. Pendekatan Multidimensional

4. Pendekatan Sistem

5. Pendekatan Interaktif

6. Pendekatan Attitude ( Sikap )

7. Pendekatan Motivasi

8. Pendekatan Komitmen

9. Pendekatan Kecakapan Sosial

10. Pendekatan Mental Imagery

11. Pendekatan Pengelolaan Kecemasan

12. Pendekatan Pengelolaan Konsentrasi

13. Pendekatan Pengelolaan Emosi

2. Sebutkan Dan Jelaskan Keterampilan Melatih Mental!

1.Keterampilan dasar

Dorongan prestasi • Kesadaran diri • Berpikir produktif • Kepercayaan diri

2. Keterampilan perkembangan personal (personal development skills)

Keterampilan perkembangan personal adalah keterampilan mental yang menunjukkan

kematangan personal yang ditandai dengan berfungsinya mental pada tingkat tinggi seperti memiliki
konsep diri, merasa sejahtera, dan memiliki rasa keterhubungan dengan orang lain.

3. Keterampilan performa

Ketangguhan fisik optimal > Keteguhan mental Optimal > Perhatian optimal

4. Keterampilan tim (team skills)

Konteks lain terkait dengan perluasan keterampilan mental yaitu team skills. Keterampilan tim
merupakan kumpulan kualitas tim yang dijadikan sebagai alat untuk membentuk lingkungan tim
yang efektif dan mencapai keberhasilan tim. Team skills dibagi menjadi empat bagian yaitu:

a. Kepercayaan diri tim

b. Kohesi tim

c. Komunikasi tim

d. Kepemimpinan tim.

3. Jelaskan Pengertian Psikologi Olahraga

Menurut Bucher (Aprr-rebo (2005), psikologi olahraga merupakan bidang dalam psikologi yang
memanfaatkan prinsip, konsep, fakta, dan metode psikologi dan menerapkannya dalam aspek-aspek
aktivitas olahraga seperti aspek belajar, keterampilan, penampilan, pelatihan,dan pengembangan

Psikologi olahraga adalah sebuah bidang kajian yang menerapkan prinsip-prinsip psikologi dalam
setting olahraga, baik penampilan individual maupun tim, ditandai oleh sejumlah interaksi dengan
individu lain

4. Apa saja yang termasuk kedalam melatih Mental,Jelaskan!

1. Membuat catatan harian mental (mental log)

Catatan latihan mental merupakan catatan harian yang ditulis setiap atlit selesai melakukan latihan,
pertandingan, atau acara lain yang berkaitan dengan olah raganya. Dalam buku catatan latihan
mental ini dapat dituliskan pikiran, bayangan, ketakutan, emosi, dan hal lain-lain yang dianggap
penting dan relevan oleh atlit. catatan ini semestinya dapat menceritakan bagaimana atlit berpikir,
bertindak, bereaksi, juga merupakan tempat untuk mencurahkan segala perasaan negatif jika
melakukan kegagalan atau tampil buruk.

2. Penetapan Sasaran (goal setting)

Penetapan sasaran (goal setting) perlu dilakukan agar atlit memiliki arah yang harus dituju.
Penetapan sasaran ini sedapat mungkin harus bisa diukur agar dapat melihat perkembangan dari
pencapaian sasaran yang ditetapkan. Sasaran ini sebaiknya dikonsultasikan juga dengan pelatih.
Sasaran tersebut harus membuat atlit tertantang tetapi tidak boleh terlalu mudah atau terlalu sulit
agar dapat berfungsi juga sebagai pembangkit motivasi.

3. Latihan Relaksasi

Tujuan daripada latihan relaksasi seperti latihan manajemen stress adalah untuk mengendalikan
ketegangan, baik itu ketegangan fisik maupun psikologis. Ada berbagai macam bentuk latihan
relaksasi, namun yang paling mendasar adalah latihan relaksasi otot secara progresif. Tujuan
daripada latihan ini adalah agar atlit dapat mengenali kapan saatnya harus rileks dan
membedakannya dengan keadaan tegang.

4. Latihan visualisasi (mental imagery)

Latihan visualisasi (mental imagery) merupakan suatu bentuk latihan mental yang berupa
pembayangan diri di dalam pikiran. Manfaat daripada latihan imajeri antara lain adalah untuk
mempelajari teknik baru, memperbaiki Teknik yang masih salah atau belum sempurna, latihan
simulasi dalam pikiran, dan latihan bagi atlit yang sedang rehabilitasi cedera. Di dalam imajeri si atlit
bukan hanya ‘melihat’ dirinya melakukan teknik-teknik, tapi juga memfungsikan indera
pendengaran, perabaan, penciuman dan pengecapan. Untuk dapat menguasai latihan imajeri,
seorang atlit harus dapat mahir dulu dalam melakukan latihan relaksasi.

5. Latihan Konsentrasi

Konsentrasi merupakan suatu keadaan dimana kesadaran seseorang tertuju kepada suatu objek
tertentu dalam waktu tertentu. Dalam olahraga, masalah yang paling sering timbul akibat
terganggunya konsentrasi adalah berkurangnya akurasi lemparan, pukulan, tendangan, atau
tembakan sehingga tidak mengenai sasaran.