MAKALAH

KONSELING PADA IBU HAMIL

“SENAM HAMIL”
Diajukan untuk memenuhi salah satu tugas Maternitas

Kelompok 1

Ade Hidayat Iyang Teguh Pratama

Agri Mahardika Lita Lestari
Ai Maesaroh Nurhayati
Detry Permata Mulia Pipit Fitriah Oktaviani
Diah Ayu Permatasari Putri Diah
Dwiki Nur Muhamad Rian Alamsyah
Elsa Elpiana Silvi Andraresta Dewi
Febi Febriyanti Vina Dwi Septiani
Febria Enggar Sari Zikri Azi Al-Ghifari
Irma Rosdiana

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN (STIKes)

YPIB MAJALENGKA
TAHUN AKADEMIK 2019/2020
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa berkat
rahmat,hidayah dan inayah-Nya suatu kebahagiaan yang tiada terkira, satu ke agungan
dari sang pencipta Allah SWT melalui tangan dan pikiran kami Insya Allah dengan
ijin- Nya kami dapat menyelesaikan seta menyajikan makalah ini dengan baik.
Kami menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna, oleh karena
itu kritik dan saran dari semua pihak yang bersifat membangun selalu kami harapkan
demi kesempurnaan makalah ini.
Akhir kata, semoga makalah ini dapat memberi manfaat bagi kita semua ,Amin.

Majalengka, November 2019

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................................................. i

DAFTAR ISI................................................................................................................................. ii

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang ........................................................................................................................ 1

B. Rumusan Masalah ................................................................................................................... 1
C. Tujuan ...................................................................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian................................................................................................................................. 2
B. Tujuan ...................................................................................................................................... 2
C. Manfaat Senam Hamil ............................................................................................................. 3
D. Syarat Melakukan  Senam Hamil ............................................................................................ 4
E. Kontraindikasi Senam Hamil .................................................................................................. 4
F. Waktu Untuk Melakukan Senam Hamil ................................................................................. 4
G. Tempat Melakukan Senam Hamil ........................................................................................... 5
H. Pelaksanaan Senam Hamil ...................................................................................................... 5

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan .............................................................................................................................. 9
B. Saran ........................................................................................................................................ 9

DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Selama kehamilan, ibu mengalami perubahan fisik dan kejiwaan/emosi ibu hamil. Pada
masa kehamilan, emosi mudah turun dan naik, yang terjadi akibat perubahan hormon. Adapun
kecemasan menjelang pesalinan ibu hamil akan muncul pernyataan dan bayangan apakah
dapat melahirkan normal, cara mengejan, apakash akan terjadi sesuatu saat melahirkan, atau
apakah bayi lahir selamat, akan semakin muncul dalam benak ibu (Muhimah dan Safi’i,
2010), kondisi ini dapat menyebabkan kecemasan dan ketegangan lebih lanjut sehingga
membentuk suatu siklus umpan balik yang dapat meningkatkan intensitas emosional secara
keseluruhan. Untuk memutuskan siklus kecemasan tersebut, maka senam hamil sebagai salah
satu pelayanan prenatal, merupakan suatu alternatif terapi yang dapat diberikan pada ibu
hamil (Muhimah dan Safi’i, 2010).
Senam merupakan olahraga terbaik yang dapat dilakukan oleh ibu hamil menjelang
persalinannya. Salah satu jenis senam yang ditujukan bagi ibu hamil adalah senam hamil
(Muhimah dan Safi’i, 2010). Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan
ibu hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman, dan spontan (Arief, 2008).

B.  Rumusan Masalah
1. Apa itu senam hamil?
2. Apa tujuan dan manfaat senam hamil?
3. Bagaimana pelaksanaan senam hamil?

C.  Tujuan Penulisan
1. Untuk  mengetahui senam hamil
2. Untuk mengetahui tujuan /danmanfaat senam hamil
3. Untuk mengetahui pelaksanaan senam hamil

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian
Senam hamil adalah latihan fisik berupa beberapa gerakan tertentu yang dilakukan
khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil. (Mandriwati, 2008). Sedangkan menurut
Indiarti (2008) Senam hamil adalah sebuah program berupa latihan fisik yang sangat penting
bagi calon ibu untuk mempersiapkan saat persalinannya.
Senam hamil merupakan bagian dari perawatan antenatal pada beberapa pusat
pelayanan kesehatan tertentu, seperti rumah sakit, puskesmas, klinik, ataupun pusat pelayanan
kesehatan yang lainnya (Muhimah dan Safi’i, 2010). Pergerakan dan latihan senam kehamilan
tidak saja menguntungkan sang ibu, tetapi juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan bayi
yang di kandungan. Pada saat bayi mulai dapat bernafas sendiri, maka oksigen akan mengalir
kepadanya melalui plasenta, yaitu dari aliran darah ibunya ke dalam aliran darah bayi yang di
kandung. Senam kehamilan akan menambah jumlah oksigen dalam darah di seluruh tubuh
sang ibu dan karena itu aliran oksigen kepada bayi melalui plasenta juga akan menjadi lebih
lancar (Sani, 2002).
Dapat disimpulkan bahwa senam hamil adalah latihan fisik ringan sesuai dengan
indikasi kehamilan yang bertujuan untuk relaksasi dan persiapan saat persalinan

B. Tujuan
Menurut  Mandriawati (2008)  tujuan senam hamil adalah :
1. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen,
otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses pesalinan.
2. Membentuk sikap tubuh. Sikap tubuh yang baik selama kelahiran dan persalinan dapat
mengatasi keluhan-keluhan umum pada wanita hamil, mengharapkan letak janin normal,
mengurangi sesak nafas akibat bertambah besarnya perut.
3. Menguasaai teknik-teknik pernafasan yang mempunyai peranan penting dalam persalinan
dan selama hamil untuk mempercepat relaksasi tubuh yang diatasi dengan napas dalam,
selain itu juga untuk mengatasi rasa nyeri pada saat his.

2
 4. Menguatkan otot -otot tungkai, mengingat tungkai akan menopang berat tubuh ibu yang
makin lama makin berat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.
5. Mencegah varises, yaitu pelebaran pembuluh darah balik (vena) secara segmental yang tak
jarang terjadi pada ibu hamil.
6. Memperpanjang nafas, karena seiring bertambah besarnya janin maka dia akan mendesak
isi perut ke arah dada. hal ini akan membuat rongga dada lebih sempit dan nafas ibu tidak
bisa optimal. dengan senam hamil maka ibu akan dapat berlatih agar nafasnya lebih
panjang dan tetap relaks.
7. Latihan pernafasan khusus yang disebut panting quick breathing terutama dilakukan setiap
saat perut terasa kencang.
8. Latihan mengejan latihan ini khusus utuk menghadapi persalinan, agar mengejan secara
benar sehingga bayi dapat lancar keluar dan tidak tertahan di jalan lahir.
9. Mendukung ketenagan fisik

C. Manfaat Senam Hamil

Menurut  Mandriawati (2008)  manfaat senam hamil adalah :
1. Mengatasi sembelit (konstipasi), kram dan nyeri punggung.
2. Memperbaiki sirkulasi darah
3. Membuat tubuh segar dan kuat dalam aktivitas sehari-hari.
4. Tidur lebih nyenyak.
5. Mengurangi resiko kelahiran prematur.
6. Mengurangi stress.
7. Membantu mengembalikan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan.
8. Tubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.
9. Bertemu dengan calon ibu lain bila ibu melakukannya kelas senam hamil.

3
D. Syarat Melakukan  Senam Hamil
Menurut  Mandriawati (2008) syarat yang harus dipenuhi dalam melakukan  senam hamil
adalah :
1. Kehamilan berjalan normal
2. Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan
persalinan.
3. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter atau bidan.
4. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
5. Jangan membiarkan tubuh ibu kepanasan dalam jangka waktu panjang. istirahatlah
sejenak.
6. Gunakan bra yang cukup baik untuk olah raga dan semacam decker yang bisa menyokong
kaki.
7. Minum cukup air
8. Perhatikan keseimbangan tubuh (kehamilan mengubah keseimbangan tubuh Ibu) 
9. Lakukan olahraga sesuai porsi dan jangan berlebihan. Jika terasa pusing, kram, lelah atau
terlalu panas, istirahat saja.

E. Kontraindikasi Senam Hamil

Menurut  Mandriawati (2008) kontraindikasi senam hamil adalah :
1. Kelainan jantung
2. Tromboplebitis
3. Emboli Paru
4. Perdarahan pervaginam
5. Ada tanda kelainan pada janin
6. Plasenta previa

F. Waktu Untuk Melakukan Senam Hamil

Menurut  Mandriawati (2008)  dianjurkan untuk melakukan senam hamil yaitu setelah usia
kehamilan 22 minggu.

4
G. Tempat Melakukan Senam Hamil
Untuk menjamin dilakukanya  senam hamil dengan aman dan benar dibutuhkan
tuntunan yang jelas atau instruktur yang berpengetahuan dan terampil. Oleh karena itu,
dianjurkan agar ibu hamil melakukan senam hamil bersama ibu hamil yang lain di Rumah
Sakit atau Rumah Bersalin yang akan digunakan untuk bersalin. Karena ditempat tersebut
akan ada saling tukar pengalaman, bertambah semangat juga akan ada penambahan wawasan
bisa diberikan oleh petugas medis yang merangkap sebagai instruktur (Kushartanti, 2004).
Namun jika tidak sempat atau jarak rumah terlalu jauh dari Rumah Sakit atau Klinik,
bisa juga dilaksanakan dirumah dengan dibantu instruktur atau ibu sudah pernah mengikuti
senam hamil dan sudah mengerti bagaiman cara melakukannya misalnya diteras atau diruang
keluarga (Musbikin, 2005).

H. Pelaksanaan Senam Hamil

1. Latihan Pernafasan Dada dan Diafragma

Ibu duduk diatas matras dengan posisi kaki diluruskan posisi kedua tangan sebagai
peyanggah beban. Telapak kaki gerakkan jari-jarinya kemudian gerakakan telapak kaki ke
samping kiri, kanan, atas baawah. Tiupkan nafas dari mulut sepanjang mungkin sambil
kedua tangan menekan dada. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Gerakan ini untuk melatih
pernafasan dada dan juga berguna untuk memperlancar sirkulasi darah dikaki dan
mencegah pembengakakan pada pergelangan dan telapak kaki.

5
2. Latihan penguatan dan perlemasan otot tungkai

Ibu telentang dengan lutut kiri ditekuk dengan tungkai kanan lurus, tangan di samping
badan. Angkat lurus tungkai kanan kemudian gerakkan pergelangan kaki ke depan dan ke
belakang kemudian luruskan kembali dalam hitungan 1-2-3-4. Ulangi sampai 8 X 8
hitungan. Lakukan hal yang sama pada tungkai kiri dengan lutut kanan ditekuk.

3. Latihan sendi bahu dan payudara

Ibu duduk bersila, kedua tangan memgang bahu sisi yang sama. Gerakan bahu memutar ke
arah dalam dengan mempertemukan kedua siku ke depan dada dan dengan menekankan
lengan atas ke payudara dan bahu diputar dengan putaran penuh (sampai ketiak terbuka) :
satu kali putaran penuh dalam satu hitungan. Ulangi sampai 8 X 8 hitungan. Kemudian
lakukan hal yang sama dengan memutar bahiu ke arah luar.

6
4. Latihan-latihan untuk penguatan – perlemasan otot tungkai pinggang dan perut

.
Posisi ibu merangkak, lengan dan tungkai atas tegak lurus dengan lantai. Cembungkan
punggung bawah sambil menundukkan kepala, kemudian cekungkan punggung bawah
sambil menengadahkan kepala dengan hitungan 1–2.Ulangi 8 x 8 hitungan.

Sikap merangkak letakkan kepala diantara kedua tangan lalu menoleh kesamping kanan
atau kiri lalu turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur dengan siku menjauh
kesamping bertahanlah posisi tersebut selama 1 menit. Gerakan ini berguna untuk
membuat posisi janin yang sungsang berbalik menjadi kepala yang dibawah. Namun, jika
bay sudah berada diposisi kepala di bawah tidak ada salahnya untuk tetap melakukanya
untuk menjaga posisi agar kepalanya tetap berada dibawah.

7
5. Latihan mengejan

Ibu tidur telentang dengan bantal agar tinggi. Sebelum melakukan gerakan mengejan tarik
nafas dulu, ditahan di daerah dada, diikuti lutut ditekuk dibuka ke samping dan kedua
tangan memegang pergelangan kaki, angkat kepala dengan mendorong kepala ke arah jalan
lahir. Gerakan ini dipertahankan samapi tidak kuat lagi. Kemudian nafas dikeluarkan lewat
mulut secara tiba-tiba.

8
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam hamil bagi ibu hamil adalah salah satu bagian penting yang harus anda
perhatikan sebagai persiapan untuk proses persalinan nantinya.  Selama kehamilan, ibu
mengalami perubahan fisik dan kejiwaan/emosi ibu hamil. Pada masa kehamilan, emosi
mudah turun dan naik, yang terjadi akibat perubahan hormon. Adapun kecemasan menjelang
pesalinan ibu hamil akan muncul pernyataan dan bayangan apakah dapat melahirkan normal,
cara mengejan, apakah akan terjadi sesuatu saat melahirkan, atau apakah bayi lahir selamat,
akan semakin muncul dalam benak ibu, kondisi ini dapat menyebabkan kecemasan dan
ketegangan lebih lanjut sehingga membentuk suatu siklus umpan balik yang dapat
meningkatkan intensitas emosional secara keseluruhan. Untuk memutuskan siklus kecemasan
tersebut, maka senam hamil sebagai salah satu pelayanan prenatal, merupakan suatu alternatif
terapi yang dapat diberikan pada ibu hamil.

B. Saran
Senam hamil akan membantu membuat ibu dan janin tetap sehat serta sebagai persiapan
persalinan. Ibu hamil yang rajin melakukan senam hamil secara teratur dan benar, proses
persalinannya akan lebih mudah. Begitu pula saat setelah melahirkan, ibu tidak akan berlama-
lama merasakan sakit pasca persalinan. Sebagai mahasiswa calon perawat sebaiknya kita
harus memahami bagaimana gerakan – gerakan senam yang mudah dan aman untuk
dilakukan oleh ibu hamil agar dapat membantu mempermudah dalam proses persalinannya
nanti.

9
 DAFTAR PUSTAKA

Macrofag. 2013. Makalah Senam Ibu HamilI. http://macrofag.blogspot.com/2013/10/makalah-

senam-ibu-hamil.html (Diakses 20 November 2019)

Defender. 2014. Makalah Senam Hamil. http://defender6b.blogspot.com/2014/04/makalah-

senam-hamil.html (Diakses 20 November 2019)

Isatriola. 2014. MAKALAH SENAM HAMIL. http://isatriola.blogspot.com/2014/06/makalah-

senam-hamil.html (Diakses 20 November 2019)