Zat Gizi

Vitamin A
Sumber bahan Makanan
Sayuran berdaun hijau, wortel, melon,
mangga, pepaya, semangka, tomat, labu
Zat Gizi
Fosfor
Sumber bahan Makanan
Daging merah, unggas, ikan, telur, susu
Daging merah, ikan laut, kerang, susu,
GIZI & NYERI
Seng

KEPALA
kuning, susu, produk susu, kuning telur,
kacang-kacangan
ikan
Hati ayam, hati sapi, kerang, kedelai dan
Ikan, telur, susu dan produk olahannya, Besi
Vitamin D olahannya, sayuran berdaun hijau
sinar matahari
Iodium Rumput laut, garam beryodium
Biji-bijian/kacang-kacangan, kecambah,
Vitamin E
brokoli, buah alpukat Kalium Pisang, alpukat, kurma, kacang, yogurt
Brokoli, sawi hijau, kembang kol, kedelai
Vitamin K Natrium Garam dapur, keju, saus dan kecap
dan olahannya, produk hasil bakteri baik
Jeruk, jambu biji, tomat, brokoli, pepaya,
Vitamin C
kol, kembang kol

Vitamin B1 Kacang-kacangan, beras, gandum, telur

Vitamin B2 Telur, susu, daging ayam, asparagus

Vitamin B3 Gandum, daging ayam, tuna

Referensi:
Vitamin B5 Daging merah, susu, sayur hijau, kacang ijo
Daging ayam, telur, pisang, bijian, kacang
Vitamin B6
polong, sereal
Vitamin
Daging sapi, daging unggas, ikan salmon
B12
Bayam, asparagus, kacang panjang, alpukat,
Folat tomat, jeruk, kacang, gandum, telur, hati
ayam, daging ayam
Susu dan produknya, kuning telur, ikan
Kalsium
sarden, salmon, brokoli, kacangan
Ikan dan makanan laut, susu dan produknya,
Magnesium
sayuran hijau, kacang-kacangan
1. Jahromi, S.R., Ghorbani, Z., Martelleti, P., Lampl, C.,
Togha, M. 2019. Association of Diet and Headache. The
Journal of Headache and Pain. 20(106):1-11.
2. Monsouri, M., Sharifi, F., Shokri, A., Varmaghani, M.,
Yaghubi, H., Tabrizi, Y.M, Sadeghi, O. 2021. Breakfast
Consumption is Inversely Associated with Primary
Headaches in University Students: The MEPHASOUS
Study. Complementary Therapies in Medicine. 57:1-6.
3. Khorsha, F., Mirzababei, A., Togha, M., Mirzaei, K. 2020.
Association of Drinking Water and Migraine H
4. Hindiyen, N.A., Zhang, N., Farrar, M., Banernee, P.
Lambard, L., Aurora, S.K. 2020. The Role of Diet and
Nutrition in Migraine Triggers and Treatments. A
Systematic Literature Review. The Journal of Head and
Face Pain. 60 (7):1300-1316.eadache Severity. Journal of
Clinical Neuroscience. 77:81-84.
 Makanan dan Nyeri DIANJURKAN UNTUK
FAKTA MENARIK
Kepala Membatasi
Asupan cairan yang banyak Coklat Daging merah
Ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan
Kafein MSG
Aspartam
mungkin berdampak pada nyeri perubahan tingkat keparahan
Keju
Minuman alkohol Makanan
kepala seperti: sakit kepala karena terjadi berlemak / di
Kacang
Keju, coklat, jeruk, alkohol, keseimbangan elektrolit (3) Buah citrus goreng
tomat, karbohidrat, produk Perbanyak asupan cairan
beragi dan anggur merah Jangan melewatkan sarapan
Ngemil di malam hari dan karena akan membuat otak
makan malam dapat mensekresi hormon stres sehingga
GIZI & NYERI KEPALA menurunkan kemungkinan timbul sakit kepala
sakit kepala karena Konsumsi ikan setiap hari dan
Asupan tinggi lemak, terbentuk kestabilan glukosa konsumsi minyak ikan (suplemen
karbohidrat dan kafein dapat omega 3)
di otak (4)
Mengurangi konsumsi makanan
mempengaruhi aktivitas sistem
yang indeks glikemiknya tinggi
saraf (1,2)
Asupan tinggi omega 3 dan
rendah omega 6 dapat REKOMENDASI DIET
mengurangi nyeri sakit kepala Diet tinggi folat (bayam, makanan ig tinggi
dan frekuensi rasa sakit (1) asparagus, kacang panjang, Roti putih Selai
brokoli, alpukat, hati ayam, daging Gula
Asupan rendah karbohidrat dan Madu
ayam)
indeks glikemik rendah juga Coklat Jus buah siap santap
Tinggi lemak omega 3, rendah
Manisan Minuman karbohidrat
bermanfaat menurunkan omega 6
Beras manis
frekuensi dan intensitas Diet ketogenik (rendah karbo)
Cairan cukup Kentang Semangka
serangan sakit kepala (1) Jagung Melon
Membatasi beberapa makanan