Diterjemahkan dari bahasa Inggris ke bahasa Indonesia - www.onlinedoctranslator.
com
© Jurnal Ilmu Olahraga dan Kedokteran (2019)18,52-57
http://www.jssm.org
` Artikel Penelitian
Pengaruh Peregangan Dinamis dengan Beban Berbeda pada Rentang Gerak Sendi
Pinggul pada Lansia
Wen ShengZhou1,2, Jia-Huei Lin1, Shu-Chen Chen3dan Kuei-Yu Chien1-
1Institut Pascasarjana Ilmu Keolahragaan, Universitas Olahraga Nasional Taiwan, Taoyuan, Taiwan
2Sekolah Tinggi Pendidikan Jasmani, Universitas Xiao-Zhuang Nanjing, Nanjing, Cina
3Departemen Manajemen Rekreasi dan Olahraga, Universitas Yu-Da, Taoyuan, Taiwan
Abstrak
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menyelidiki efek langsung dan berkelanjutan dari
peregangan statis (SS), peregangan dinamis (DS) tanpa beban (DSNL), DS dengan beban ringan
(DSLL, 0,25 kg), dan DS dengan beban berat. beban (DSHL, 0,5 kg) pada rentang gerak sendi pinggul
(ROM). Enam belas peserta (63,2 ± 7,13 tahun) ditugaskan secara acak untuk melakukan latihan SS,
DSNL, DSLL, dan DSHL. ROM untuk fleksi pasif dan ekstensi sendi pinggul kanan diukur pada
pretest, serta segera setelah dan 60 menit setelah menyelesaikan latihan. Selain itu, ROM fleksi dan
ekstensi pinggul selama latihan peregangan dievaluasi dengan analisis kinematik dari gambar yang
direkam dengan video. Pengukuran ROM pasif mengungkapkan bahwa ROM fleksi pinggul lebih
tinggi setelah DSNL daripada setelah DSLL dan DSHL pada kedua titik waktu (DSNL vs. DSLL, DSHL:
0 mnt: 7,0% vs. -1,8%, -3,9%; 60 menit: 7,8% vs. -2.1%, -1.4%, p <0.05), serta lebih tinggi
dibandingkan setelah SS pada 60 menit setelah latihan (DSNL vs. SS: 7.8% vs. 1.0%, p <0.05).
Dibandingkan dengan SS, semua jenis DS menunjukkan efek peningkatan ROM yang lebih
berkelanjutan pada menit ke-60 (DSNL, DSLL, DSHL vs. SS: 8,0%, 5,6%, 7,0% vs. 1,6%, p <0,05). Hasil
ini menunjukkan bahwa semua mode DS dapat secara efektif meningkatkan ROM ekstensi pinggul
pada lansia. DSNL mungkin merupakan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan ROM fleksi
pinggul, memberikan efek berkelanjutan selama lebih dari 60 menit. Hasil ini menunjukkan bahwa
semua mode DS dapat secara efektif meningkatkan ROM ekstensi pinggul pada lansia. DSNL
mungkin merupakan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan ROM fleksi pinggul,
memberikan efek berkelanjutan selama lebih dari 60 menit. Hasil ini menunjukkan bahwa semua
mode DS dapat secara efektif meningkatkan ROM ekstensi pinggul pada lansia. DSNL mungkin
merupakan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan ROM fleksi pinggul, memberikan efek
berkelanjutan selama lebih dari 60 menit.
Kata kunci:Fleksibilitas, tungkai bawah, durasi, peregangan
pasif.
Perkenalan
Individu paruh baya dan lanjut usia (berusia 45
tahun atau lebih) saat ini berjumlah 13% dari
populasi global dan diperkirakan mencapai 21%
pada tahun 2050 (Harper, 2014; Singh et al., 2015;
United Nations, 2011). Orang-orang seperti itu
biasanya mengalami penurunan rentang gerak
(ROM) sendi (Nonaka et al., 2002; Shields et al.,
2010). Sementara kerusakan ROM sendi yang parah
umumnya terjadi setelah usia 71 tahun, onset dan
tingkat perkembangan degradasi tersebut pada
sendi tubuh bagian atas dan bawah bervariasi pada
setiap individu (Stathokostas et al., 2013). ROM yang
berkurang dikaitkan dengan peningkatan risiko
jatuh di antara individu paruh baya dan lanjut usia
(American College of Sports Medicine, 2013), dan
jatuh diakui sebagai faktor risiko utama untuk
kematian akibat kecelakaan dan trauma pada lansia
(Organisasi Kesehatan Dunia, 2007). .
Diterima: 01 Oktober 2018 / Diterima: 06 November 2018 / Diterbitkan (online):11 Februari 2019
Peregangan dapat mempertahankan fleksibilitas sendi dan ROM,
sehingga secara efektif menurunkan risiko cedera (Behm et
al., 2016) dan meningkatkan kualitas gerak tubuh. Peregangan
statis (SS) dapat meningkatkan ROM sendi (Behm et al., 2011;
2016; Bouvier et al., 2017; Kay et al., 2012; Reid et al., 2018)
dan mencegah kerusakan otot dan tendon, sehingga
berfungsi sebagai bentuk peregangan yang paling aman
(Beaulieu, 1981; Weerapong et al., 2004). Peregangan dinamis
(DS) juga dapat meningkatkan ROM sendi, mencapai efek
pemanasan relatif cepat, meningkatkan fleksibilitas, dan
mengurangi ketegangan otot pasif (Chen, 2006; Stanziano et
al., 2009; Weerapong et al., 2004; Yamaguchi dan Ishii , 2005).
Sementara itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa
latihan kekuatan dikaitkan dengan peningkatan respon
adaptasi dari jaringan neuromuskuler dan ikat, serta dengan
peningkatan fleksibilitas tendon dan ligamen (Fowles et al.,
2000; Kubo et al., 2002; Simao et al., 2011). Beberapa
penelitian telah mengkonfirmasi bahwa latihan kekuatan
dengan beban yang sesuai meningkatkan ROM sendi (Leite et
al., 2017; Simao et al., 2011). Morton dkk. (2011) telah
menyarankan bahwa rejimen pelatihan ketahanan 5 minggu
yang melibatkan ROM sendi yang tepat dan penuh
meningkatkan fleksibilitas. Leite dkk. (2017) telah mengamati
bahwa 72 sesi latihan ketahanan memberikan peningkatan
fleksibilitas sendi. Swank dkk. menetapkan bahwa program
Body Recall, yang terdiri dari latihan kekuatan, latihan postur,
dan latihan pernapasan tiga kali seminggu selama 10 minggu,
meningkatkan ROM fleksi pinggul ketika tungkai bawah
dibebani dengan 0,91 kg (Swank et al., 2003). Namun, Raab et
al. (1988) mengamati tidak ada efek menguntungkan pada
ROM fleksi pinggul untuk latihan dengan beban 2,15 kg,
Morton dkk. (2011) setuju bahwa, jika peregangan
dilakukan dalam ROM sendi yang tepat dan penuh, hal itu
dapat mempengaruhi efisiensi gerak sendi secara positif.
Namun, penelitian sebelumnya tidak mendokumentasikan
sudut gerak sendi pinggul selama DS dan tidak mengevaluasi
apakah peserta mencapai ROM sendi yang memadai dan
penuh selama DS dengan berbagai beban. Oleh karena itu,
masih belum diketahui apakah efektivitas intervensi
peregangan untuk peningkatan ROM berhubungan dengan
beban yang digunakan. Kami berhipotesis bahwa,
dibandingkan dengan SS, DS akan menunjukkan respon yang
lebih cepat dan efek berkelanjutan untuk meningkatkan fleksi
dan ekstensi pinggul pada lansia, dan bahwa efek DS akan
berbeda dengan beban yang digunakan. Studi ini
mengevaluasi respon langsung dan efek berkelanjutan dari
satu sesi SS dan DS dengan berbagai beban,
Zhouet al.
berbagai beban, dan menentukan strategi peregangan yang optimal
untuk meningkatkan ROM sendi pinggul pada orang lanjut usia melalui
kursus latihan kelompok.
Metode
Peserta
Enam belas peserta (usia, 63,2 ± 7,13 tahun; indeks massa
tubuh, 21,7 ± 6,81 kg/m2) direkrut dalam penelitian ini.
Setiap peserta melakukan satu sesi dari setiap jenis latihan
peregangan, dalam urutan acak. Kriteria inklusi adalah
sebagai berikut: (a) tidak adanya kondisi yang mungkin
mempengaruhi fleksi atau ekstensi sendi pinggul,
termasuk masalah dengan otot tungkai atas, tungkai
bawah, atau otot rangka belakang; (b) ambulasi mandiri;
(c) mandiri, bermasyarakat; (d) tidak adanya penyakit
kardiovaskular berat atau penyakit sistem saraf pusat.
Sebelum memulai penelitian, semua calon peserta
menerima instruksi rinci dan diberitahu tentang prosedur
penelitian, serta manfaat dan risiko penyelidikan; mereka
yang memilih untuk berpartisipasi menandatangani
dokumen informed consent yang disetujui secara
institusional untuk berpartisipasi dalam penelitian ini.
Prosedur
Pertama, reliabilitas pengukuran ROM sendi panggul
dinilai menggunakan koefisien korelasi intrakelas.
Selanjutnya, presisi dinilai dalam hal koefisien variasi. ROM
fleksi dan ekstensi pada sendi pinggul kanan diukur pada
sebelas peserta untuk empat mode peregangan yang
berbeda. Koefisien korelasi intrakelas untuk pengukuran
ROM fleksi pinggul dan ekstensi pinggul masing-masing
adalah 0,97 dan 0,73 (n = 44). Mengenai ketepatan
pengukuran, koefisien variasi untuk ROM fleksi pinggul
dan ekstensi pinggul masing-masing adalah 3,07% dan
7,65% (n = 44).
Setiap peserta melakukan empat latihan peregangan,
yaitu SS, peregangan dinamis tanpa beban (DSNL), DS dengan
beban ringan (DSLL, 0,25 kg), dan DS dengan beban berat (DSHL,
0,5 kg), secara acak. DSLL dan DSHL dilakukan dengan kemasan
ringan (0,25 kg) dan kemasan berat (0,5 kg), masing-masing
dipasang di pergelangan kaki. DSNL dilakukan tanpa bungkus apa
pun di pergelangan kaki. Pengukuran dilakukan pada waktu yang
sama setiap harinya. Interval waktu antara tes adalah 48 jam, dan
keempat latihan diselesaikan dalam waktu 1 bulan. Pada
penelitian ini, SS dirancang untuk meregangkan paha belakang
dengan mengadopsi posisi fleksi ke depan sambil duduk di kursi,
dan untuk meregangkan iliopsoas dengan mengadopsi posisi
lunge ke depan. Setiap set latihan SS mencakup enam repetisi
latihan peregangan selama 30 detik, dengan istirahat 30 detik di
antara pengulangan. Tiga repetisi untuk peregangan iliopsoas
dilakukan setelah tiga repetisi untuk peregangan hamstring. DS
dirancang untuk meregangkan fleksor dan ekstensor pinggul
dengan mengadopsi postur berdiri netral yang berpusat di atas
kaki kiri sambil berpegangan pada sandaran kursi untuk menjaga
keseimbangan dan melakukan gerakan peregangan masing-
masing untuk fleksi pinggul dan ekstensi pinggul. Sesi DS terdiri
dari satu set latihan fleksi pinggul dan satu set latihan ekstensi
pinggul,
53
dengan setiap set berisi lima puluh repetisi yang dilakukan
dengan ritme metronom, dan dengan istirahat 30 detik di antara
set. Di setiap set, lima repetisi pertama dilakukan dengan
kecepatan setengah dari sepuluh repetisi berikutnya (masing-
masing 55 dan 110 denyut/menit), seperti yang direkomendasikan
oleh Yamaguchi dan Ishii (2005). Satu pengulangan diselesaikan
dalam empat ketukan metronom. Secara total, tiga set dilakukan
dan uji coba DS mencakup 130,8 detik (43,6 detik × 3 set).
Intensitas peregangan dievaluasi menggunakan peringkat tenaga
yang dirasakan (RPE). Para peserta diinstruksikan untuk
meregangkan hamstring sebanyak mungkin tetapi tidak
menyebabkan rasa sakit (RPE 13-14). Selama pengujian, suhu
lingkungan adalah 21,1 ± 0,78 °C dan kelembapan 58,3% ± 3,43%.
Pengukuran ROM fleksi pinggul pasif
Dengan peserta berbaring telentang, paha dan betis
sepenuhnya ditopang oleh permukaan tempat tidur, titik
lokasi didefinisikan sebagai titik paling menonjol yang terletak
5–10 cm di atas paha dari bagian atas penutup lutut. Pada
posisi awal, baik paha maupun betis berada dekat dengan
permukaan tempat tidur. Evaluator perlahan-lahan
mengangkat kaki peserta dari permukaan tempat tidur tanpa
menekuk sendi lutut, hingga posisi tertekuk maksimum yang
dapat ditahan peserta tanpa merasakan sakit pada hamstring
(RPE 13-14); peserta diinstruksikan untuk menjaga sendi lutut
lurus secara alami tetapi tidak terkunci dengan kaku. ROM
fleksi pinggul diperoleh sebagai perbedaan antara sudut fleksi
pinggul pada posisi awal dan akhir fleksi pasif sendi panggul.
Pengukuran ROM ekstensi pinggul pasif Dengan peserta
dalam posisi telungkup, dengan lengan diangkat tinggi di atas
kepala atau dijulurkan ke luar untuk berpegangan pada tepi
tempat tidur, titik lokasi ditentukan di area tekukan yang
terletak 5–10 cm di atas paha dari bagian belakang sendi lutut.
Pada posisi awal, baik paha maupun betis berada dekat
dengan permukaan tempat tidur. Evaluator perlahan-lahan
mengangkat kaki peserta dari permukaan tempat tidur,
menyebabkan panggul membungkuk ke depan, hingga posisi
maksimal yang dapat ditahan peserta tanpa merasakan sakit
pada hamstring (RPE 13-14). ROM ekstensi pinggul diperoleh
sebagai perbedaan antara sudut ekstensi pinggul pada posisi
awal dan akhir ekstensi pasif sendi pinggul.
Sudut gerak pinggul selama latihan peregangan
Untuk tes fleksi pinggul, setiap peserta mengambil posisi
terlentang sebagai posisi awal, dengan posisi sendi
panggul horizontal, dan diinstruksikan untuk mengangkat
kaki kanan setinggi mungkin. Sudut gerak fleksi pinggul
selama latihan peregangan diperoleh sebagai ROM antara
posisi awal dan tertinggi. Untuk tes hip extension, peserta
mengambil posisi tengkurap, dengan posisi pinggul
horizontal, dan diinstruksikan untuk mengangkat kaki
kanan setinggi mungkin. Sudut gerak ekstensi pinggul
selama latihan peregangan diperoleh sebagai ROM antara
posisi awal dan posisi tertinggi. Sudut gerak sendi panggul
pada latihan peregangan set pertama dan ketiga dicatat,
dan semua sudut gerak pada semua set dicatat
54 Peregangan dinamis dengan beban berbeda

rata-rata. DSNL berlangsung selama 60 menit (DSNL: 7,8%,P<0,05). Untuk

Analisis statistik
Dalam penelitian ini, 11 peserta diuji. Perhitungan daya dilakukan
menggunakan G Power versi 3.1. Mempertimbangkan kekuatan
pengujian 0,8, ukuran sampel minimum adalah 13. Data
dinyatakan sebagai kesalahan rata-rata ± standar. Data
eksperimen dianalisis menggunakan SPSS versi 18.0 (SPSS Inc,
Chicago, IL, USA). Signifikansi statistik ditetapkan sebelumnya
pada α = 0,05 (P<0,05). Analisis varians dua faktor dengan nilai
pretested untuk variabel umum dilakukan untuk membandingkan
kemanjuran berbagai mode peregangan pada ROM sendi pinggul
pada titik waktu yang berbeda. Sudut gerak selama DS pada
beban berbeda dianalisis menggunakan Siliconcoach versi 7.0
(Silicon coach Ltd, Selandia Baru). ROM untuk fleksi dan ekstensi
pinggul selama DS di bawah berbagai beban dibandingkan
menggunakan analisis varians pengukuran berulang satu arah.
DSHL lebih rendah pada 0 menit dari pada pretest (DSHL: -3,9%,P
<0,05) (Tabel 1).
ROM ekstensi sendi pinggul
ROM ekstensi pinggul pada 0 menit lebih tinggi dari pada pretest
untuk semua mode peregangan (SS: 12,1%; DSNL: 6,2%; DSLL:
10,6%; DSHL: 9,1%,P<0,05), tetapi DSNL, DSLL, dan DSHL memiliki
efek berkelanjutan yang lebih baik daripada yang diberikan oleh
SS pada 60 menit (DSNL, DSLL, DSHL vs. SS: 8,0%, 5,6%, 7,0% vs.
1,6%,P<0,05). SS hanya memiliki efek langsung pada ROM ekstensi
pinggul (SS: 12,1%,P<0,05) (Tabel 2).
Parameter kinematik
Tidak ada perbedaan yang diamati di antara ketiga mode
DS mengenai parameter kinematik fleksi dan ekstensi
pinggul (Tabel 3).

Tabel 3.Perbandingan sudut fleksi dan ekstensi pinggul selama DS

dengan beban berbeda.
Hasil Pergerakan Mode Sudut (º)
Fleksi pinggul DSNL 74,7 ± 2,43
ROM fleksi sendi pinggul DSLL 69,2 ± 2,78
ROM fleksi pinggul pada menit ke-0 lebih tinggi setelah DSNL DSHL 73,0 ± 5,81
daripada setelah DSLL dan DSHL (DSNL vs. DSLL, DSHL: 7,0% Ekstensi pinggul DSNL 17,2 ± 0,98
vs. - 1,8%, -3,9%,P<0,05). ROM fleksi pinggul pada 60 menit DSLL 15,7 ± 1,026
DSHL 17,0 ± 1,285
lebih tinggi setelah DSNL daripada setelah DSLL, DSHL, dan SS
ROM, rentang gerak; SS, peregangan statis; DSNL, peregangan
(DSNL vs. DSLL, DSHL, SS: 7,8% vs -2,1%, -1,4%, 1,0%,P< 0,05). dinamis tanpa beban; DSLL, peregangan dinamis dengan beban
Mengenai kemanjuran berkelanjutan, hanya efek dari ringan; DSHL, peregangan dinamis dengan beban berat.

Tabel 1.Perbandingan evolusi ROM fleksi pinggul pasif setelah latihan peregangan.
0 menit (º) 60 menit (º)
Pergerakan Mode Prates (º)
(ES) (ES)
112.1 ± 4.13 109,1 ± 4,91‡
SS 108,1 ± 4,04‡
(0,38) (0,10)
111,0 ± 5,06† 112,4 ± 4,99*†
DSNL 104,5 ± 4,21
(0,55) (0,71)
Fleksi pinggul
107,5 ± 4,78‡ 107,0 ± 4,75‡
DSLL 109,1 ± 3,92‡
(0,23) (0,26)
105,3 ± 4,81†‡ 108,0 ± 5,20‡
DSHL 109,3 ± 4,30‡
(0,72) (0,18)
ROM, rentang gerak; ES, ukuran efek; SS, peregangan statis; DSNL, peregangan dinamis tanpa beban; DSLL,
peregangan dinamis dengan beban ringan; DSHL, peregangan dinamis dengan beban berat. * Perbedaan signifikan
dari SS (P<0,05). † Perbedaan signifikan dengan Pretest (P<0,05). ‡ Perbedaan signifikan dari DSNL (P<0,05)

Meja 2.Perbandingan evolusi ROM ekstensi pinggul pasif setelah latihan peregangan.
0 menit (º) 60 menit (º)
Pergerakan Mode Prates (º)
(ES) (ES)
27,8 ± 0,94† 25,1 ± 0,62
SS 24,9 ± 0,58
(0,89) (0,09)
26,9 ± 0,73† 27,3 ± 0,70*†
DSNL 25,4 ± 0,52
(0,55) (0,55)
Ekstensi pinggul
27,8 ± 0,66† 27,2 ± 0,74*†
DSLL 26,1 ± 0,45
(0,77) (0,52)
28,3 ± 1,14† 27,6 ± 0,77*†
DSHL 25,9 ± 0,67
(0,72) (0,61)
ROM, rentang gerak; ES, ukuran efek; SS, peregangan statis; DSNL, peregangan dinamis tanpa beban; DSLL,
peregangan dinamis dengan beban ringan; DSHL, peregangan dinamis dengan beban berat. * Perbedaan signifikan
dari SS (P<0,05). † Perbedaan signifikan dengan Pretest (P<0,05)

Diskusi secara signifikan meningkatkan ROM fleksi pinggul segera setelah

latihan, dan efek ini dipertahankan selama 60 menit. Selanjutnya, pada
Temuan utama dari penelitian ini adalah bahwa DSNL menghasilkan 60 menit setelah peregangan, efek pada kelenturan pinggul
Zhouet al.
ROM ion lebih besar untuk DSNL daripada SS, DSLL, dan DSHL.
Semua mode peregangan meningkatkan ROM ekstensi pinggul
(yaitu, vs pretest). Pada 60 menit setelah peregangan, ROM
ekstensi pinggul lebih besar untuk DS daripada SS, tetapi tidak ada
perbedaan antara mode DS dengan beban yang berbeda.
ROM fleksi pinggul
Studi ini menunjukkan bahwa pada orang tua, dibandingkan dengan SS, DSNL memberikan efek yang lebih berkelanjutan
pada ROM fleksi pinggul, mungkin karena mode DS yang digunakan dalam penelitian ini melibatkan ayunan terus menerus
dari sendi pinggul selama fleksi dan ekstensi. Dalam DSNL, kaki unilateral melakukan ayunan inersia tanpa beban, yang
mungkin telah meningkatkan amplitudo ayunan fleksi pinggul, sehingga meningkatkan ROM fleksi pinggul setelah latihan.
Efek DSNL berlangsung hingga 60 menit, yang menunjukkan kemanjuran berkelanjutan yang superior dibandingkan dengan
pengamatan sebelumnya, yang menunjukkan bahwa efek ROM dari DS berlangsung selama 9-25 menit (Ford dan
McChesney, 2007; Lin, 2011; Zhao, 2008); perbedaan ini mungkin disebabkan oleh mode DS yang berbeda yang digunakan
dalam penelitian ini dan penelitian lainnya. Secara khusus, dalam penelitian ini, DS dilakukan dengan ayunan kaki ke
samping untuk meningkatkan ROM pinggul melalui inersia. Sebaliknya, dalam penelitian lain, DS melibatkan mengangkat
kaki lurus yang diangkat dalam proses berjalan ke depan. Dalam mode seperti itu, sudut fleksi pinggul dapat dibatasi untuk
memastikan gerakan berjalan mulus, yang mengakibatkan penurunan ROM sendi pinggul dapat dibatasi; oleh karena itu,
mode peregangan khusus ini menghasilkan efek yang berkurang dan periode kemanjuran berkelanjutan yang relatif singkat
dari latihan peregangan pada ROM sendi pinggul. Selain itu, variabilitas kebugaran fisik dan pengalaman pelatihan di antara
peserta diharapkan tercermin dalam tingkat efektivitas latihan peregangan. Karena itu, penjelasan lain yang mungkin untuk
efek DSNL yang bertahan lama yang dicatat dalam penelitian ini adalah bahwa pesertanya adalah orang lanjut usia dengan
ROM yang relatif rendah, sedangkan penelitian lain mendaftarkan peserta yang relatif muda dengan berbagai kebiasaan
olahraga. Studi sebelumnya mengungkapkan bahwa efek kesehatan positif paling signifikan pada individu yang tidak aktif
atau tidak fit (Wahid et al., 2016). Lain, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan otot saja dan kombinasi latihan
kekuatan otot dan fleksibilitas tidak efektif untuk meningkatkan ROM sendi pada wanita yang terlatih (Leite et al., 2015).
Partisipan dalam penelitian ini adalah orang lanjut usia tanpa kebiasaan latihan, yang mungkin menjelaskan mengapa
peregangan jelas efektif untuk meningkatkan ROM. Namun, ROM fleksi pinggul segera setelah DSHL lebih rendah daripada
sebelum latihan. Satu studi yang dilakukan pada tahun 2006 menunjukkan bahwa ROM fleksi pinggul menurun pada 6 menit
setelah latihan ketahanan intensitas tinggi (Fatouros et al., 2006). Raab et al. (1988) juga melaporkan bahwa peningkatan
beban pada sendi pergelangan tangan dan pergelangan kaki tidak memberikan manfaat tambahan dalam hal ROM pada
orang lanjut usia; selain itu, efek pada abduksi bahu lebih rendah untuk latihan beban daripada latihan tanpa beban. Ini
mungkin karena ko-aktivasi atau respons ko-kontraksi yang diinduksi oleh peregangan dengan beban berat, yang
menghasilkan peningkatan momentum (massa × kecepatan sudut). Dalam kondisi seperti itu, ROM sendi mungkin lebih
rendah karena respons kokontraktil, yang terjadi sebagai a Satu studi yang dilakukan pada tahun 2006 menunjukkan bahwa
ROM fleksi pinggul menurun pada 6 menit setelah latihan ketahanan intensitas tinggi (Fatouros et al., 2006). Raab et al.
(1988) juga melaporkan bahwa peningkatan beban pada sendi pergelangan tangan dan pergelangan kaki tidak memberikan
manfaat tambahan dalam hal ROM pada orang lanjut usia; selain itu, efek pada abduksi bahu lebih rendah untuk latihan
beban daripada latihan tanpa beban. Ini mungkin karena ko-aktivasi atau respons ko-kontraksi yang diinduksi oleh
peregangan dengan beban berat, yang menghasilkan peningkatan momentum (massa × kecepatan sudut). Dalam kondisi
seperti itu, ROM sendi mungkin lebih rendah karena respons kokontraktil, yang terjadi sebagai a Satu studi yang dilakukan
pada tahun 2006 menunjukkan bahwa ROM fleksi pinggul menurun pada 6 menit setelah latihan ketahanan intensitas tinggi
(Fatouros et al., 2006). Raab et al. (1988) juga melaporkan bahwa peningkatan beban pada sendi pergelangan tangan dan
pergelangan kaki tidak memberikan manfaat tambahan dalam hal ROM pada orang lanjut usia; selain itu, efek pada abduksi
bahu lebih rendah untuk latihan beban daripada latihan tanpa beban. Ini mungkin karena ko-aktivasi atau respons ko-
kontraksi yang diinduksi oleh peregangan dengan beban berat, yang menghasilkan peningkatan momentum (massa ×
kecepatan sudut). Dalam kondisi seperti itu, ROM sendi mungkin lebih rendah karena respons kokontraktil, yang terjadi
sebagai a (1988) juga melaporkan bahwa peningkatan beban pada sendi pergelangan tangan dan pergelangan kaki tidak
memberikan manfaat tambahan dalam hal ROM pada orang lanjut usia; selain itu, efek pada abduksi bahu lebih rendah
untuk latihan beban daripada latihan tanpa beban. Ini mungkin karena ko-aktivasi atau respons ko-kontraksi yang diinduksi
oleh peregangan dengan beban berat, yang menghasilkan peningkatan momentum (massa × kecepatan sudut). Dalam
kondisi seperti itu, ROM sendi mungkin lebih rendah karena respons kokontraktil, yang terjadi sebagai a (1988) juga
melaporkan bahwa peningkatan beban pada sendi pergelangan tangan dan pergelangan kaki tidak memberikan manfaat
tambahan dalam hal ROM pada orang lanjut usia; selain itu, efek pada abduksi bahu lebih rendah untuk latihan beban
daripada latihan tanpa beban. Ini mungkin karena ko-aktivasi atau respons ko-kontraksi yang diinduksi oleh peregangan
dengan beban berat, yang menghasilkan peningkatan momentum (massa × kecepatan sudut). Dalam kondisi seperti itu,
ROM sendi mungkin lebih rendah karena respons kokontraktil, yang terjadi sebagai a
55
mekanisme kompensasi untuk menghindari cedera sendi yang
disebabkan oleh momentum yang lebih besar. Memang, penelitian
sebelumnya telah menunjukkan bahwa, sementara pembebanan yang
tepat membantu meningkatkan stabilitas sendi, pembebanan yang
berlebihan dapat menyebabkan respons kokontraksi atau aktivasi
bersama, menghasilkan kekakuan sendi dan penurunan ROM sendi
(McGill et al., 2003; Granata dan Marras, 2000). .
SS umumnya merupakan mode yang disukai untuk mempromosikan
fleksibilitas di antara orang lanjut usia karena mode peregangan ini dianggap
paling aman (Beaulieu, 1981; Weerapong et al., 2004). Dalam penelitian ini, SS tidak
meningkatkan ROM fleksi pinggul (Tabel 1), yang tidak sesuai dengan temuan
sebelumnya bahwa efek berkelanjutan SS dapat bertahan selama 6-25 menit
(Chen, 2002; DePino et al., 2000; De Weijer et al., 2003; Ford dan McChesney, 2007),
perbedaan tersebut mungkin berasal dari perbedaan protokol SS. Dalam penelitian
ini, SS melibatkan fleksi ke depan dalam posisi duduk, dengan kaki terpisah; setiap
peregangan berlangsung 30 detik dan diulang tiga kali, dengan interval istirahat 30
detik di antara pengulangan. Studi sebelumnya menggunakan lebih dari tiga
pengulangan (Chen, 2002; DePino et al., 2000; Ford dan McChesney, 2007) atau
melibatkan waktu istirahat yang lebih pendek (De Weijer et al., 2003), yang
diketahui terkait dengan RPE yang lebih tinggi. Penelitian ini menggunakan tiga
mode peregangan yang biasa digunakan di komunitas tempat para peserta
berada. Dibandingkan dengan penelitian sebelumnya, penelitian ini menggunakan
volume latihan dan intensitas SS yang paling rendah, yang mungkin menyebabkan
efek yang berkurang pada ROM fleksi pinggul. Investigasi lebih lanjut diperlukan
untuk menentukan apakah jumlah pengulangan SS yang lebih tinggi memiliki efek
yang lebih signifikan pada ROM. yang mungkin menyebabkan efek yang berkurang
pada ROM fleksi pinggul. Investigasi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan
apakah jumlah pengulangan SS yang lebih tinggi memiliki efek yang lebih
signifikan pada ROM. yang mungkin menyebabkan efek yang berkurang pada ROM
fleksi pinggul. Investigasi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah jumlah
pengulangan SS yang lebih tinggi memiliki efek yang lebih signifikan pada ROM.
ROM ekstensi pinggul
ROM ekstensi pinggul relevan dalam gaya berjalan (Christiansen, 2008), dengan nilai normal dilaporkan sebagai 10°-30°
(American College of Sports Medicine, 2013). Jika individu dengan ROM ekstensi pinggul yang berkurang cenderung memiliki
langkah yang lebih pendek, stabilitas berjalan menurun, kecepatan berjalan berkurang, dan gaya berjalan lambat (Li dan
Wu, 2015). Studi ini menunjukkan bahwa SS dan berbagai mode DS semuanya memberikan efek positif langsung pada ROM
ekstensi pinggul, dan tidak ada perbedaan di antara mode DS dalam hal efek positif pada ROM pinggul di antara berbagai
mode peregangan. Hasil ini konsisten dengan temuan penelitian yang dilakukan pada tahun 2011, yang melaporkan bahwa,
untuk ROM ekstensi pinggul, efek yang diberikan pada kelompok SS dan pada kelompok latihan ketahanan (ROM penuh)
lebih unggul daripada yang diberikan pada kelompok kontrol; lebih-lebih lagi, tidak ada perbedaan yang signifikan antara
kelompok SS dan kelompok latihan ketahanan (Morton et al., 2011). Selain itu, penelitian ini menemukan bahwa ROM
ekstensi pinggul pada 60 menit setelah SS tidak berbeda dengan yang dicatat sebelum peregangan, menunjukkan bahwa SS
hanya memberikan efek langsung pada ROM ekstensi pinggul. Di sisi lain, ROM ekstensi pinggul pada 60 menit secara
signifikan lebih tinggi setelah DS dibandingkan setelah SS, yang sesuai dengan temuan sebelumnya (Alter, 2004). Salah satu
penjelasan yang mungkin adalah bahwa fleksi pinggul membawa ayunan ekstensi pinggul ke arah belakang bawah selama
mengangkat kaki, sementara bagian tengah berakselerasi ke bawah, menghasilkan ROM pinggul yang meningkat.
Weerapong dkk. (2004) serta penelitian ini menemukan bahwa ROM ekstensi pinggul pada 60 menit setelah SS tidak
berbeda dari yang dicatat sebelum peregangan, menunjukkan bahwa SS hanya memberikan efek langsung pada ROM
ekstensi pinggul. Di sisi lain, ROM ekstensi pinggul pada 60 menit secara signifikan lebih tinggi setelah DS dibandingkan
setelah SS, yang sesuai dengan temuan sebelumnya (Alter, 2004). Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa fleksi
pinggul membawa ayunan ekstensi pinggul ke arah belakang bawah selama mengangkat kaki, sementara bagian tengah
berakselerasi ke bawah, menghasilkan ROM pinggul yang meningkat. Weerapong dkk. (2004) serta penelitian ini
menemukan bahwa ROM ekstensi pinggul pada 60 menit setelah SS tidak berbeda dari yang dicatat sebelum peregangan,
menunjukkan bahwa SS hanya memberikan efek langsung pada ROM ekstensi pinggul. Di sisi lain, ROM ekstensi pinggul
pada 60 menit secara signifikan lebih tinggi setelah DS dibandingkan setelah SS, yang sesuai dengan temuan sebelumnya
(Alter, 2004). Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa fleksi pinggul membawa ayunan ekstensi pinggul ke arah
belakang bawah selama mengangkat kaki, sementara bagian tengah berakselerasi ke bawah, menghasilkan ROM pinggul
yang meningkat. Weerapong dkk. (2004) serta yang sesuai dengan temuan sebelumnya (Alter, 2004). Salah satu penjelasan
yang mungkin adalah bahwa fleksi pinggul membawa ayunan ekstensi pinggul ke arah belakang bawah selama mengangkat kaki, sementara bagian tenga
56
Yamaguchi dan Ishii (2005) menunjukkan bahwa DS dapat
meningkatkan ROM sendi dan menurunkan ketegangan otot pasif.
Selain itu, DS dapat meningkatkan sirkulasi darah pada otot
tungkai bawah sehingga meningkatkan ROM sendi. Aspek baru
dari penelitian ini adalah bahwa sudut gerakan pinggul juga
dievaluasi menggunakan analisis kinematik dari gambar yang
diambil video selama DS dengan beban yang berbeda. Tidak ada
perbedaan dalam sudut gerak yang dicapai selama DS dengan
beban yang berbeda (Tabel 4), yang dapat menjelaskan mengapa
tidak ada perbedaan antara DS beban dan tanpa beban mengenai
efek pada ROM ekstensi pinggul pada 60 menit.
Dalam penelitian ini, DS dirancang untuk meningkatkan fleksi
dan ekstensi pinggul. Para peserta melakukan DS dengan mengambil
posisi berdiri netral, memindahkan beban tubuh agar kaki tidak
diregangkan, berpegangan pada sandaran kursi untuk keseimbangan,
dan melakukan ayunan kaki yang dinamis. Mode DS ini menghasilkan
ROM maksimum sekaligus memastikan keamanan bagi lansia. Temuan
ini menunjukkan bahwa, di antara tiga mode DS yang diuji, DSNL
memberikan efek optimal untuk mempromosikan ROM sendi untuk
fleksi dan ekstensi pinggul. Efek langsung pada ROM sendi pinggul
bermanfaat untuk peregangan dan pemanasan, yang dapat membantu
mencegah cedera. Efek berkelanjutan pada ROM pinggul pada 60
menit mencerminkan peningkatan fleksibilitas. Berdasarkan temuan
tersebut, direkomendasikan untuk mengganti SS dengan DSNL dalam
kegiatan promosi kesehatan di komunitas lansia, untuk mempercepat
waktu pemanasan dan memberikan efek positif pada ROM pinggul.
Selain itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi
hasil penelitian ini dalam pengaturan dunia nyata, serta untuk
menentukan desain kursus pelatihan kelompok yang optimal.
Kesimpulan
Temuan ini menunjukkan bahwa DSNL secara positif berkontribusi
pada ROM sendi untuk fleksi pinggul dan ekstensi pinggul segera dan
hingga 60 menit setelah peregangan pada orang tua. Tidak ada
perbedaan yang ditunjukkan pada ROM ekstensi pinggul di antara DS
dengan beban yang berbeda.
Terima kasih
Eksperimen mematuhi undang-undang saat ini di negara tempat eksperimen
dilakukan. Para penulis tidak memiliki konflik kepentingan untuk dideklarasikan.
Referensi
Mengubah, MJ (2004)Ilmu fleksibilitas. edisi ke-3. Kampanye, IL:
Kinetik Manusia, Amerika.
Sekolah Kedokteran Olahraga Amerika. (2013)pedoman ACSM untuk
pengujian latihan dan resep. Lippincott Williams & Wilkins,
Amerika.
Beaulieu, JE (1981) Mengembangkan program peregangan.Dokter dan
Obat olahraga9(11),59-69.
Behm, DG, Blazevich, AJ, Kay, AD dan Mchugh, M. (2016) Akut
efek peregangan otot pada kinerja fisik, rentang gerak,
dan kejadian cedera pada individu aktif yang sehat:
tinjauan sistematis.Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan
Metabolisme41,1-11.
Behm, DG dan Chaouachi, A. (2011) Tinjauan tentang efek akut dari
peregangan statis dan dinamis pada kinerja.Jurnal
Fisiologi Terapan Eropa111(11),2633-2651.
Bouvier, T., Opplert, J., Cometti, C. dan Babault, N. (2017) Efek akut
peregangan statis pada mekanik otot-tendon paha depan
dan otot plantar fleksor.Jurnal Fisiologi Terapan Eropa
117(7),1309-1315.
Chen, ZX dan Chen, ZQ (2006) Diskusi tentang efek fisiologis
disebabkan oleh latihan peregangan yang berbeda.Jurnal Latihan dan
Kebugaran Fisik5,47-59. (Dalam bahasa Cina: abstrak bahasa Inggris).
Peregangan dinamis dengan beban berbeda
Christiansen, CL (2008) Efek peregangan pinggul dan pergelangan kaki pada gaya berjalan
fungsi orang yang lebih tua.Arsip Kedokteran Fisik dan
Rehabilitasi89(8),1421-1428.
Chen, CY dan Du, CZ (2002) Pengaruh pemanasan dan statis
latihan peregangan pada efek berkelanjutan fleksibilitas akut.Penelitian
Olahraga & Latihan4(1),107-120. (Dalam bahasa Cina: abstrak bahasa
Inggris). De Weijer, VC, Gorniak, GC dan Shamus, E. (2003) Pengaruh statis
latihan peregangan dan pemanasan pada panjang
hamstring selama 24 jam.Jurnal Terapi Fisik Ortopedi &
Olahraga33(12),727-733.
Depino, GM, Webright, WG dan Arnold, BL (2000) Durasi
mempertahankan fleksibilitas hamstring setelah penghentian
protokol peregangan statis akut.Jurnal Pelatihan Atletik35(1),56-59.
Fatouros, IG, Kambas, A., Katrabasas, I. dan Leontsini, D. (2006)
Latihan resistensi dan efek detraining pada kinerja fleksibilitas
pada orang tua bergantung pada intensitas.Jurnal Penelitian
Kekuatan dan Pengkondisian20(3),634-642.
Ford, P. dan McChesney, J. (2007) Durasi mempertahankan hamstring
ROM mengikuti penghentian tiga protokol peregangan.
Jurnal Rehabilitasi Olahraga16(1),18-27.
Fowles, J., Sale, D. dan MacDaougall, J. (2000) Mengurangi kekuatan setelah
peregangan pasif plantarflexors manusia.Jurnal Fisiologi
Terapan89(3),1179-1188.
Granata, KP dan Marras, WS (2000) Biaya-manfaat otot
kokontraksi dalam melindungi terhadap ketidakstabilan tulang belakang.Tulang
belakang 25(11),1398-1404.
Harper, S. (2014) Implikasi ekonomi dan sosial dari masyarakat yang menua.
Sains346(6209), 587-591.
Kay, AD dan Blazevich, AJ (2012) Efek peregangan statis akut pada
kinerja otot maksimal: tinjauan sistematis.Kedokteran & Sains
dalam Olahraga & Latihan44(1),154-164.
Kubo, K., Kanehisa, H. dan Fukunaga, T. (2002) Pengaruh resistensi dan
program pelatihan peregangan pada sifat viskoelastik
struktur tendon manusia in vivo.Jurnal Fisiologi538(1),
219-226.
Leite, T., de Souza Teixeira, A., Saavedra, F., Leite, RD, Rhea, MR dan
Simão, R. (2015) Pengaruh latihan kekuatan dan fleksibilitas,
gabungan atau terisolasi, pada peningkatan kekuatan dan
fleksibilitas.Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian29(4),
1083-1088. Leite, TB, Costa, PB, Leite, RD, Novaes, JS, Fleck, SJ dan Simão,
R. (2017) Pengaruh jumlah set latihan ketahanan yang berbeda
terhadap fleksibilitas.Jurnal Internasional Ilmu Latihan 10(3),
354-364.
Li, DZ dan Wu, JJ (2015) Gangguan gaya berjalan pikun.Jurnal Taiwan
Asosiasi dariGerontologi dan Geriatri10(1),1-15. (Dalam bahasa
Cina: abstrak bahasa Inggris).
Lin, JY (2011)Perbandingan pengaruh langsung dan berkelanjutan
manfaat dari berbagai mode peregangan pada fleksibilitas.Tesis master,
Universitas Olahraga Nasional Taiwan. (Dalam bahasa Cina: abstrak bahasa
Inggris).
McGill, SM, Grenier, S., Kavcic, N. dan Cholewicki, J. (2003)
Koordinasi aktivitas otot untuk memastikan stabilitas tulang
belakang lumbar.Jurnal Elektromiografi dan Kinesiologi13(4),353-
359.
Morton, SK, Whitehead, JR, Brinkert, RH dan Caine, DJ (2011)
Pelatihan resistensi vs. peregangan statis: efek pada fleksibilitas
dan kekuatan.Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian25(12),
3391-3398.
Nonaka, H., Mita, K., Watakabe, M., Akataki, K., Suzuki, N., Okuwa, T.
dan Yabe, K. (2002) Perubahan terkait usia dalam mobilitas
interaktif sendi pinggul dan lutut: analisis geometris.Kiprah &
Postur15(3),236-243.
Raab, D., Agre, J., Mcadam, M. dan Smith, E. (1988) Resistensi ringan dan
latihan peregangan pada wanita lanjut usia: efek pada
fleksibilitas. Arsip Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi69(4),268-
272.
Reid, JC, Greene, R., Muda, JD, Hodgson, DD, Blazevich, AJ dan
Behm, DG (2018) Efek durasi peregangan statis yang
berbeda dalam pemanasan komprehensif pada sifat
kontraktil sukarela dan yang ditimbulkan.Jurnal Fisiologi
Terapan Eropa118(7),1427-1445.
Shields, M., Tremblay, MS, Laviolette, M., Craig, CL, Janssen, I. dan
Gorber, SC (2010) Kebugaran orang dewasa Kanada: hasil dari
survei tindakan kesehatan Kanada 2007-2009.Laporan kesehatan
21(1),21-35.
Simao, R., Lemos, A., Salles, B., Leite, T., Oliveira, E., Rhea, M. dan
Reis, VM (2011) Pengaruh kekuatan, fleksibilitas, dan
Zhouet al. 57

pelatihan simultan pada fleksibilitas dan peningkatan kekuatan. BIOGRAFI PENGARANG

Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian25(5),1333-1338.
Wen Sheng. ZHOU
Singh, DK, Pillai, SG, Tan, ST, Tai, CC dan Shahar, S. (2015)
Hubungan antara risiko jatuh fisiologis dan tes kinerja fisik di
Pekerjaan
antara orang dewasa yang tinggal di komunitas. Intervensi Peneliti predoctoral. Institut Pascasarjana Ilmu Keolahragaan,
Klinis dalam Penuaan10,1319-1326. National Taiwan Sport University, Taiwan. 2. Dosen. Sekolah
Stanziano, DC, Roos, BA, Perry, AC, Lai, S. dan SignorileI, JF Tinggi Pendidikan Jasmani, Universitas Nanjing Xiao-Zhuang,
(2009) Efek dari program peregangan berbantuan aktif pada kinerja Cina
fungsional pada orang lanjut usia: studi percontohan.Intervensi Derajat
Klinis dalam Penuaan4,115-120. Kandidat PhD
Stathokostas, L., McDonald, MW, Little, R. dan Paterson, DH (2013)
Minat penelitian
Fleksibilitas orang dewasa yang lebih tua berusia 55-86 tahun dan
Latihan dan ilmu olahraga, promosi kesehatan pada orang dewasa paruh baya
pengaruh aktivitas fisik.Jurnal Penelitian Penuaan2013,743843.
dan lebih tua.
Swank, AM, Funk, DC, Durham, MP dan Roberts, S. (2003) Menambahkan
beban hingga latihan peregangan meningkatkan rentang gerak Surel:1061301@ntsu.edu.tw
pasif untuk lansia yang sehat.Jurnal Penelitian Kekuatan & Jia-Huei. LIN
Pengkondisian17(2),374-378. Pekerjaan
PBB, Departemen urusan ekonomi dan sosial, Kependudukan Penyedia layanan kesehatan dan instruktur kebugaran, Badan
divisi. (2011) Prospek populasi dunia-revisi 2010. Tersedia manajemen kesehatan, Taiwan
dari URL:
Derajat
http://www.un.org/en/development/desa/publications/
worldpopulation-prospects-the-2010-revision.html.
Guru, Ilmu olahraga
Wahid, A., Manek, N., Nichols, M., Kelly, P., Foster, C., Webster, P., Minat penelitian
Kaur, A., Smith, CF, Wilkins, E. dan Rayner, M. (2016) Promosi kesehatan pada orang dewasa yang
Mengukur hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit lebih tua. Surel:a01022002@gmail.com
kardiovaskular dan diabetes: tinjauan sistematis dan Shu-Chen. CHEN
meta-analisis.Jurnal Asosiasi Jantung Amerika5(9), Pekerjaan
e002495. Asisten profesor. Departemen Manajemen Olahraga
Weerapong, P., Hume, PA dan Kolt, GS (2004) Peregangan:
Rekreasi, Universitas Sains dan Teknologi Yu Da, Taiwan
mekanisme dan manfaat untuk kinerja olahraga dan
pencegahan cedera.Ulasan Terapi Fisik9(4),189-206.
Organisasi Kesehatan Dunia. (2007)Laporan global WHO tentang jatuh Derajat
pencegahan pada usia lanjut.Jenewa, Swiss. Guru, Ilmu olahraga
Yamaguchi, T. dan Ishii, K. (2005) Efek peregangan statis selama 30 Minat penelitian
detik dan peregangan dinamis pada kekuatan ekstensi kaki. Promosi kesehatan pada orang dewasa yang lebih tua, biomekanik
Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian19(3),677-683. olahraga. Surel:scchen@ydu.edu.tw
Zhao, BQ (2008)Perbandingan pengaruh dan durasi berbeda
Kuei-Yu. CHIEN
mode pemanasan pada fleksibilitas hamstring.Tesis master, Universitas
Olahraga Nasional Taiwan. (Dalam bahasa Cina: abstrak bahasa Inggris).
Pekerjaan
Zhao, YN dan Chung, PK (2016) Perbedaan kebugaran fungsional Profesor Madya. Institut Pascasarjana Ilmu Keolahragaan,
antara orang dewasa yang lebih tua dengan dan tanpa risiko jatuh. National Taiwan Sport University, Taiwan
Penelitian Keperawatan Asia10(1),51-55. Derajat
PhD
Minat penelitian
Poin kunci Komposisi tubuh, kinerja fisik, dan penelitian biomarker pada orang
dewasa paruh baya dan lebih tua; Penelitian olahraga air untuk orang
dewasa, wanita pascamenopause, dan orang dewasa yang lebih tua.
-Semua mode peregangan dinamis (DS) dapat secara efektif
Surel:Chienkueiyu@gmail.com
meningkatkan rentang gerak ekstensi pinggul orang dewasa yang
lebih tua dalam penelitian ini.
-Kuei-Yu Chien
-DS tanpa beban (DSNL) mungkin merupakan latihan yang paling efektif Institut Pascasarjana Ilmu Keolahragaan, Universitas Olahraga Nasional
untuk meningkatkan rentang gerak fleksi pinggul, memberikan efek Taiwan, Taoyuan, Taiwan
berkelanjutan selama lebih dari 60 menit.
-Kami merekomendasikan untuk mengganti peregangan statis
dengan DSNL dalam kegiatan promosi kesehatan di
komunitas lansia, untuk mempercepat waktu pemanasan
dan memberikan efek positif pada rentang gerak pinggul.