By

Dr. Donny M. Shalahuddin

 Melalui Mekanisme :
1. Peningkatan Kerja Insulin, karenanya Gula Darah
banyak dipakai sehingga resiko Diabetes
menurun.
2. Membongkar Glikogen (cadangan Gula di Hati)
dan Lemak, sehingga menurunkan berat badan.
3. Mempebaiki Cardio Vaskular, karena kadar
kolesterol menurun sehingga mengurangi kondisi
serangan jantung, hipertensi dan stroke (seiring
dengan menurunnya stress)
4. Mengistirahatkan Sistem Pencernaan :
 Mencegah Sakit Magh Fungsional
 Mengurangi terbentuknya Fecolith
 Pola makan jadi teratur

MENINGKATKAN  Mengurangi konsumsi makanan minuman yang tidak

baik untuk Kesehatan tubuh
METABOLISME TUBUH & 5. Memperbaiki Fungsi Otak

MENGISTIRAHATKAN SISTEM 6. Memperbaiki Fungsi Ginjal

7. Meningkatkan peremajaan sel
PENCERNAAN 8. Meningkatkan Sistem Imun
 Melalui Mekanisme :
1. Mengurangi Hormon Kortisol dan
mengeluarkan Hormon Endorfin ,
sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan
nyaman
2. Menurunkan Adrenalin, sehingga
mengurangi rasa takut dan agresif
3. Menumbuhkan rasa empati dan simpati
4. Mematangkan kecerdasan emosional,
memberikan mood positif bagi yang
menjalankannya

Kombinasi Peningkatan Kesehatan Fisik &

MENGURANGI STRES Mental ini akan meningkatkan Keimanan
dan Ketaqwaan kita kepada Tuhan YME
& EMOSI
FATIGUE :
merasa Lelah, tidak berenergi dan cenderung
ingin tidur

HIPOGLIKEMIA :
kondisi ketika kadar gula dalam darah berada di
bawah normal ( <70 mg/dL )

DEHIDRASI :
kondisi tubuh kekurangan cairan, ketika cairan
tubuh yang hilang lebih banyak daripada yang
dikonsumsi
1. UTAMAKAN KITA SAHUR
 Menabung Energi untuk siang hari
 Sahur tidak berlebihan
 Makan secukupnya dan SEIMBANG
 Minum yang CUKUP agar tidak dehidrasi ( minimal 2 gelas saat
sahur )
 Hindari makanan yang menimbulkan efek dehirasi
2. HINDARI AKTIFITAS FISIK BERLEBIHAN yang dapat
menyebabkan dehidrasi di siang hari
3. MAKAN MAKANAN YANG BANYAK SERAT & LEMAK,
agar kita dapat merasa kenyang lebih lama ( indeks glikemik
rendah )

4. JANGAN LANGSUNG TIDUR SETELAH SAHUR,

karena proses pencernaan makanan butuh waktu dan
sebaiknya dalam posisi tegak dan dapat terjadi GERD
5. OLAH RAGA BOLEH DILAKUKAN, namun kualitas dan
waktunya disesuaikan agar tidak DEHIDRASI dan
HIPOGLIKEMIA
1. HINDARI MAKAN SEKALIGUS BANYAK
 Untuk menghindari stretch pada lambung yang dapat
menimbulkan rasa mual, begah, sesak dan rasa tidak
nyaman
2. MAKAN MAKANAN MANIS untuk pembuka ( indeks
glikemik tinggi ) dan lakukan perlahan ( tidak
sekaligus )
3. MAKAN MAKANAN UTAMA 30 MENIT KEMUDIAN
4. TIDAK DIANJURKAN MAKAN GORENGAN &
MAKANAN BERLEMAK sebagai makanan
pembuka saat berbuka puasa, karena proses
pencernaan makanan tersebut lambat ( indeks
glikemik rendah )
5. MINUM AIR DINGIN ATAU HANGAT
diperbolehkan saat berbuka puasa karena
mempunyai manfaat yang sama baiknya
 BUMIL & BUSUI
• BOLEHKAH IBU HAMIL BERPUASA ?
• BERBAHAYAKAH BAGI KESEHATAN IBU & JANINNYA ?
• BAGAIMANA DENGAN IBU MENYUSUI ?

TERKAIT AKTIFITAS MEDIS

 BOLEHKAH PENDERITA DIABETES BERPUASA ?
 BOLEHKAH KITA DIVAKSIN SAAT BERPUASA ?