PEMBAHASAN TRIMESTER KETIGA

2.1  Pengertian Kehamilan Trimester Ketiga

Kehamilan adalahperiode dimana ovum telah dibuahi dan berkembangdidalam uterus,
mengalami proses diferensiasi dan uterus berkembang sampai bisa menunjang sendiri
kehidupan diluar uterus. (Mochtar Rustam;1988).
Trimester tiga adalah periode kehamilan tiga bulan terakhir atau sepertiga masa
kehamilan terakhir.Trimester tiga merupakan periode kehamilan dari bulan ketujuh sampai
sembilan bulan (28-40 minggu).(Farrer, 1999).
23Sebaiknya sebelum memutuskan untuk melakukan senam hamil,
lakukan terlebih dahulu pemeriksaan kondisi kehamilan. kemungkinan ibu
hamil memiliki kondisi kesehatan yang akan mengakibatkan efek buruk
terhadap sang ibu dan tentunya janin jika memaksa untuk melakukan
senam hamil. Beberapa hal yang perlu menjadi pertimbangan sebelum
melakukan senam hamil menurut Muhimah dan Safe’I ( 2010) adalah:
1.Konsultasikan terlebih dahulu kondisi kandungan kepada dokter
kandungan. 2.Latihan senam hamil hanya dilakukan setelah kehamilan
berusia 22 minggu. 3.Sebelum senam, sebaiknya konsultasikan dahulu ke
dokter kandungan apakah diperbolehkan senam atau tidak 4.Gunakan
pakaian yang fleksibel dan cukup nyaman untuk gerakan-gerakan senam.
5.Senam hamil bisa dimulai kapan saja sesuai petunjuk dokter, senam
yang paling nyaman dilakukan adalah setelah memasuki trimester ketiga.
6.Senam hamil minimal dilakukan sekali dalam seminggu 7.Latihan harus
sesuai dengan kemampuan fisik ibu hamil. 8.Latihan dilakukan harus
secara teratur dan disiplin. 9.Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit
atau klinik bersalin di bawah bimbingan seorang instruktur senam hamil.
24Seluruh gerakan-gerakan dalam latihan senam hamil telah disesuaikan
dengan perkembangan kehamilan. Sedangkan waktu pelaksanaan senam
hamil hanya boleh dilakukan setelah sang janin dalam kandungan telah
memasuki usia lebih dari 3 bulan atau trimester pertama. Alasannya adalah
sebelum usia janin dalam kandungan menginjak masa ini, perlekatan janin
dalam uterus belum terlalu kuat. Oleh karena itu, hal ini dimaksudkan agar
tidak terjadi abortus atau kematian janin dalam kandung (Muhimah dan
Safe’I, 2010). Gejala-gejala untuk menghentikan senam hamil menurut
Muhimah dan Safe’i (2010) adalah: a.Perdarahan pervaginam b.Rasa sesak
sewaktu senam c.Sakit kepala d.Sakit dada e.Nyeri kelenjar otot-otot
f.Penurunan gerakan bayi intra uteri Memasuki masa janin 6 bulan atau
trimester kedua, intensitas senam hamil boleh ditingkatkan. Pada fase ini,
senam lebih ditekankan untuk memperkuat tangan dan kaki. Setelah
menginjak masa tiga bulan terakhir masa kehamilan atau trimester ketiga,
senam difokuskan pada penguatan punggung dan otot dasar panggul.
Seluruh gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam hamil mulai dari
trimester pertama sampai ketiga bermanfaat bagi ibu hamil dalam
menghadapi proses persalinan dan
25membantu kelancaran dan keamanan proses ini (Muhimah dan Safe’I,
2010). Senam hamil dianjurkan untuk dilakukan tidak lebih dari 30 menit.
Dalam waktu seminggu seorang ibu hamil hanya membutuhkan 3-5 kali
senam hamil. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi risiko cedera saat
hamil . (Muhimah dan Safe’I, 2010). Ada beberapa hal yang mesti
diperhatikan selama melakukan senam hamil agar tidak menimbulkan
gangguan pada kehamilan menurut Muhimah dan Safe’I (2010). Hal
tersebut antara lain: a.Pakailah Sepatu Penyangga Pemakaian sepatu harus
memperhatikan permukaannya yang dimaksudkan agar tidak terjadi
kehilangan keseimbangan yang dapat berisiko pada ibu hamil dan
kandungannya. b.Minumlah Air dalam Jumlah Memadai Sebaiknya
minum air dilakukan sebelum, selama, dan setelah melakukan senam
hamil. Hal ini untuk menghindari kehilangan cairan tubuh yang berlebihan
atau dehidrasi. c.Carilah Tempat yang Nyaman untuk Melakukan Senam
Suasana dan kondisi tempat senam akan berpengaruh pada keadaan
psikologis dan tingkat kenyamanan wanita hamil selama melakukan
senam. Oleh karena itu dianjurkan untuk mencari tempat yang senyaman
mungkin untuk senam.
26Kriteria berikut dapat menjadi pertimbangan dalam menentukan tempat
senam yang nyaman: 1)Ruangan cukup luas, udara segar, terang dan
bersih. 2)Lantai ditutup karpet supaya aman, tidak lembab dan cukup
hangat. 3)Dinding ruangan dalam dilapis cermin secukupnya agar
membantu ibu untuk konsentrasi dan memberi kesempatan untuk
mengoreksi gerakannya sendiri. 4)Alat dan perkakas di dalam ruangan
berwarna muda untuk memberi suasana tenang. 5)Ada iringan/alunan
musik lembut untuk mengurangi ketegangan emosi. d.Penuhilah
Kebutuhan Kalori Selama melakukan Senam Tubuh wanita hamil
membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan wanita umumnya. Ketika
melakukan senam, sebaiknya mengonsumsi makanan sumber kalori untuk
mengganti kalori yang hilang selama melakukan senam. Bila latihan, ikuti
pedoman umum yang aman dan sehat program latihan. 4.Susunan Latihan
Senam Hamil a.Tahap Teori: Pemberian Materi dan Diskusi Tahap ini
berisi materi dan diskusi seputar masalah kehamilan, persalinan, dan lebih
umumnya tentang kesehatan wanita hamil. Hal ini bermanfaat untuk
menambah pengetahuan seputar
27kehamilan dan proses alamiah lainnya yang berlangsung selama hamil
selain tentu saja tentang persalinan yang merupakan tujuan utama dari
dilakukannya senam hamil (Muhimah dan Safe’I, 2010). Pemberian materi
dan pelaksanaan diskusi ini, kurang lebih selama 15 menit sebelum senam
dilakukan. Bagi wanita hamil yang melakukan senam di rumah atau selain
di pelayanan kesehatan tertentu yang menyediakan instruktur senam. Anda
bias memperoleh pengetahuan ini dengan berkonsultasi kepada dokter
kandungan atau pusat informasi lainnya (Muhimah dan Safe’I, 2010).
b.Praktik Setelah mendapatkan penjelasan umum mengenai kondisi
kehamilan, tahap selanjutnya adalah melakukan bentuk-bentuk latihan
senam hamil. Selama melakukan gerakan-gerakan senam hamil sebaiknya
diiringi dengan penjelasan mengenai tujuan dari gerakan yang dilakukan.
Penjelasan ini dimaksudkan agar wanita hamil merasakan otot-otot yang
terlibat dalam senam dilakukan (Muhimah dan Safe’I, 2010). Perempuan
mengandung yang mengikuti senam hamil diharapkan dapat menjalani
persalinan dengan lancar, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan
sebaik-baiknya, sehingga proses persalinan normal berlangsung relatif
cepat (Arief, 2008). Beberapa gerakan dasar senam hamil antara lain
sebagai berikut:
281)Duduk bersila dan tegak, kedua lengan mengarah ke depan dan releks.
Dilakukan sebanyak mungkin setiap hari. 2)Sikap merangkak, jarak antara
kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu. Keempat anggota
tubuh tegak lurus pada lantai dan badan sejajar dengan lantai. Kemudian,
lakukan gerakan sebagai berikut: Tundukkan kepala, lihat perut bagian
bawah dan pingga diangkat sambil mengepiskan perut dan mengerutkan
lubang dubur. Kemudian, turunkan pinggang dengan mengangkat kepala
sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali. 3)Sikap merangkak, letakkan kepala
diantara kedua tangan lalu menoleh ke samping kiri/kanan, kemudian
turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur dengan menggeser siku
sejauh mungkin kesamping. Bertahanlah pada posisi tersebut selama 1
menit, kemudian ditingkatkan menjadi 5 hingga 10 menit sesuai dengan
kekuatan ibu hamil. 4)Berbaring miring ke kiri, lebih baik kearah
punggung bayi. Lutut kanan diletakkan di depan lutut kiri, lebih baik
diganjal bantal. Lengan kanan ditekuk di depan dan lengan kiri di
belakang badan. 5)Berbaring miring, kedua lengan dan kedua lutut
ditekuk, di bawah kepala diberi bantal dan di bawah perut pun sebaiknya
diberi bantal agar perut tidak menggantung. Tutup mata, tenang, dan atur
pernafasan dengan teratur dan berirama.
296)Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang kedua tangan dan
usahakan rileks. Kemudian, lakukan kegiatan seperti berikut: buka mulut
secukupnya, kemudian mulut ditutup. Lalu, mengejan seperti gerakan
membuang air besar. Gerakannya ke bawah badan dan ke depan. Setelah
tidak dapat menahan karena lelah, kembali keposisi awal. Ulang latihan ini
sebanyak 3-4 kali, dengan interval 2 menit (Arief, 2008

SARATKABAR

 Menu 1
 Menu 2
 Menu 3
o SubMenu 1
o SubMenu 2

Beranda  ›  kehamilan

Senam Ibu Hamil Trimester 3

Ditulis Jumadil Awal 2017-09-03 2 Komentar
Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester 3 - Senam Ibu Hamil. Tutorial senam ibu hamil bagi
yang sudah trimester ketiga beserta gambar. Dan juga cara-cara praktek serta cara-cara
gerakannya.

Dalam gerakan senam bagi ibu hamil. Beda bulan maka beda juga gerakannya. jika gerakan
pada trimester pertama dan kedua gerakannya tersendiri. maka pada trimester ketiga
gerakannya juga ada tersendiri.

Senam Ibu Hamil Trimester 3

Ibu hamil yang memasuki kehamilan trimester ketiga. kebanyakan mengalami banyak
keluhan. Mulai dari kaki dan tangan bengkak. 

Atau bangun dari tempat tidur susah, beban bayi semakin bertambah. Atau gerakan bayi
semakin aktif, ruang gerak semakin terbatas, betis kram, dll. 

Tentunya Keluhan tersebut merupakan hal yang lumrah terjadi. Dan termasuk wajar dalam
skala tertentu pada ibu hamil.
Dalam mengatasi keluhan itu. Ibu hamil harus menjalankan program senam. tentunya harus
mengetahui gerakan senam ibu hamil trimester 3.
Silahkan Baca Juga: Proses Perkembangan Janin Usia Kehamilan 7 Bulan.

Untuk gerakan senam ibu hamil trimester 3 tak serta merta asal gerak. Ada gerakan Khusus
agar tidak mengganggu calon bayi di dalam kandungan.

Berikut ini adalah gerakan senam hamil trimester ketiga bagi ibu hamil:

1. Yoga Butterfly

Senam yoga butterfly atau senam yoga kupu-kupu. merupakan salah satu senam ibu hamil
trimester 3. Senam ini lebih dikenal dengan pose kupu-kupu.

Gerakan ini bisa Anda lakukan untuk melatih otot paha. dan juga bisa mengurangi resiko
sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil. 

Cara melakukan yoga kupu-kupu ini pun sangat mudah. Anda bisa mengikuti langkah-
langkah berikut:

 Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.

 Pertemukan kedua telapak kaki di depan, lalu dorong lutut hingga menyentuh lantai.
 Tahan posisi ini selama kurang lebih 10 – 20 detik. 
 Anda bisa mengulanginya beberapa kali.
 Berikut gambarnya:

Img by: th.theasianparent.com

2. Senam Kegel
Salah satu Senam ibu hamil trimester 3 yang terbaik adalah senam kegel.

Senam kegel hampir sama dengan senam yoga butterfly. hanya posenya yang berbeda. Senam
kegel adalah peregangan yang bermanfaat untuk menguatkan otot-otot dasar panggul.

Cara ini mampu melatih otot agar proses melahirkan semakin mudah dan lancar. Senam kegel
untuk Ibu hamil ini juga akan melatih otot di sekitar uretra. juga kandung kemih, dan rektum
serta rahim.

Anda bisa melakukan senam kegel baik dalam keadaan duduk maupun sedang berdiri. Durasi
untuk senam kegel antara 3 hingga 10 detik dan dapat diulangi hingga 4 kali sehari.

Berikut contoh gambar gerakan senam kegel dengan duduk:

Img by tandaawalkehamilan.com

3. Senam knee-chest

Gerakan unik dari senam ibu hamil trimester 3 adalah gerakan knee-chest. Gerakan ini sering
dianjurkan untuk bumil dengan keluhan bayi sungsang.

Bayi sungsang di dalam perut harus tetap diwaspadai. agar kehamilan tetap terjaga baik.
Pengetahuan waktu kehamilan juga harus tetap dijaga.
Baca Kalkulator Usia Kehamilan Manual dan Otomatis untuk informasi waktu kehamilan.

Gerakan ini menyerupai gerakan sujud ketika shalat. hanya saja posisi dada menempel pada
lantai. dan kepala menengok ke kanan atau ke kiri sesuai dengan kenyamanan.

Gerakan ini cukup nyaman untuk dilakukan. bahkan banyak yang mencobanya tak jarang
sampai tertidur. Tetaplah pada posisi tersebut selama 10-15 menit. Dan lakukan sesering
mungkin minimal 3 kali sehari.

Berikut contoh gambar gerakannya:

 Img by spinningbabies.com

4. senam merangkak

Poin ke empat Gerakan Senam ibu hamil trimester 3 yaitu senam merangkak. Gerakan
merangkak ini sangat baik untuk mempersiapkan otot-otot tubuh bagian bawah. agar proses
melahirkan dapat berjalan dengan normal dan lancar.

Gerakan senam merangkak ini bisa Anda lakukan dengan cara:

 Ambil posisi seperti merangkak

 Arahkan pandangan ke arah depan dengan kepala dan punggung terangkat
 Tarik nafas secara perlahan dengan melengkungkan punggung ke arah dalam
 Luruskan kembali punggung ke posisi semula sambil menarik nafas secara perlahan
 Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
 Contoh gambar senam merangkak:

Img from id.theasianparent.com

Baca Juga:
 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda
 11 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Solusi Tumbuh Kembang Sehat Janin
 Inilah Rekomendasi Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
5. Senam jongkok

Gerakan senam pada poin 5 adalah senam jongkok. senam ibu hamil trimester 3 ini mampu
memperkuat otot paha dan panggul. Sehingga proses melahirkan semakin mudah.
Gerakannya yaitu:

 Posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. 
 Kemudian tahan selama 10 detik dan lalu kembali ke posisi berdiri. 
 Anda bisa mengulangi gerakan senam ini hingga beberapa kali sehari. 

Berikut gambar contoh senam jongkok:

Img by www.helloparent.com

6. Senam Mini Sit-Up

Gerakan mini sit-up adalah salah satu gerakan senam ibu hamil trimester 3.
Penting: Sit-up sangat tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Namun Anda bisa melakukan
senam ini dengan gerakan kecil. yang gerakannya tidak terlalu menekan perut. 
Senam ini mampu mengencangkan perut dan menurunkan resiko tegang pada punggung.
Selain itu, mini sit-up juga berguna untuk menguatkan otot-otot. dimana otot-otot ini yang
berperan saat mendorong bayi keluar.

Cara melakukan senam mini sit-up yaitu:

 Berbaringlah terlentang dan letakkan bantal di bawah panggul.

 Tekuk lutut dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai, agar perut tidak terlalu
tertekan.
 Hembuskan nafas sambil mengangkat kepala dan bahu, serta coba raih lutut dengan
tangan.
 Kembali ke posisi awal sambil menarik nafas.
 Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Di bawah ini contoh gambar senam mini sit-up:

 Img by www.momstimeout.com
Dari ke enam gerakan senam ibu hamil trimester 3 di atas. Anda dapat melakukan salah
satunya setiap hari. atau dapat pula dilakukan beberapa. Asalkan memperhatikan Anda
jangan sampai kelelahan.
Baca juga: Tanda Bahaya Kehamilan Yang Patut di Waspadai

Nah, cukup sekian kali ini penjelasan mengenai senam ibu hamil trimester 3. semoga dapat
bermanfaat. dan apabila ada yang ingin ditanyakan. silahkan berkomentar di bawah

Bagikan Artikel ini

Artikel Terkait

Cara Mengatasi Diare serta Obat Diare untuk Ibu Hamil

Penyebab dan cara mengatasi Gusi Bengkak pada Ibu Hamil

11 Rekomendasi Obat Flu untuk Ibu Hamil yang Aman

 

Tinggi Fundus Uteri atau TFU Menurut MC Donald

Solusi mengatasi Stretch Mark pada Ibu Hamil

13 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil agar Selalu Sehat

Penyebab dan cara mengatasi Varises pada Ibu Hamil

Ini Dia 7 Jenis Buah Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil

2 Komentar untuk "Senam Ibu Hamil Trimester 3"

1.

Dlemonie1 Maret 2018 14.31

Inspiratif, terimakasih

Balas
 2.

Desy Trisnawati18 Mei 2019 11.51

terimakasih atas informasinya, semoga bermanfaat

Obat Herbal Wasir

Obat Penyakit Wasir

Balas

Posting Lebih Baru Posting Lama

Label
Gaya Hidup General Kecantikan kehamilan Keluarga Kesehatan melahirkan Olahraga Tips

Trending

Berat Badan Ideal Wanita Tinggi 155 dan 158

Tinggi Fundus Uteri atau TFU Berdasarkan Usia Kehamilan

Tinggi Fundus Uteri atau TFU Menurut MC Donald

Berat badan ideal wanita 20 tahun 19, 18, dan 17 tahun

 

Yuk Kenali Segudang Manfaat Kacang Hijau untuk Ibu Hamil

10 Cara Memutihkan Wajah Secara Tradisional dengan Bahan-Bahan Alami

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda Secara Alami

11 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Solusi Tumbuh Kembang Sehat Janin

Ini Dia Cara Mencerahkan Wajah Secara Alami










 About
 Contact
 Privacy Policy
 Sitemap

Copyright 2020 SARATKABAR