OLEH: AGUSTINA WIDAYATI

Macam-macam zat gizi

Karbohidrat
Protein
Lemak
Mineral
Vitamin
Pengelompokan Zat Gizi
Berdasarkan fungsinya sebagai
Zat tenaga
Zat pembangun
Zat pengatur
Berdasarkan jumlah yang dibutuhkan tubuh
Zat gizi mikro (Vitamin dan Mineral)
Zat gizi makro (karbohidrat, protein, dan lemak)
karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber kalori utama
termurah bagi hampir seluruh penduduk di dunia.
Setiap 1 g karbohidrat dapat memberikan sumbangan
energi sebesar 4 kkal.
Dalam tubuh manusia, karbohidrat dapat dibentuk
dari beberapa asam amino dan sebagian dari gliserol
lemak,
tetapi sebagian besar karbohidrat diperoleh dari
bahan makanan yang dimakan sehari-hari terutama
dari tumbuhan
Klasifikasi Karbohidrat
KARBOHIDRAT

MONOSAKARIDA DISAKARIDA POLISAKARIDA

GLUKOSA FRUKTOSA

TERCERNA TIDAK
LAKTOSA
MALTOSA
TERCERNA

GALAKTOSA MANNOSA
- PATI - SELULOSA
SUKROSA - DEKSTRIN - HEMISELULOSA
- POLIMER - LIGNIN
GLUKOSA - PEKTIN
Fungsi karbohidrat
Karbohidrat memiliki beberapa peranan penting
dalam menentukan karakteristik bahan makanan,
misalnya rasa, warna dan tekstur,
dalam tubuh, karbohidrat berperan dalam mencegah
timbulnya ketosis, pemecahan protein tubuh yang
berlebihan, kehilangan mineral dan membantu
metabolisme lemak dan protein
Fungsi lainnya dari karbohidrat diantaranya adalah
sebagai berikut :
Sumber Energi
Protein Sparer
Regulasi Metabolisme Lemak
Karbohidrat tertentu (laktosa) berperan dalam
membantu pertumbuhan
Melancarkan ekskresi sisa makanan
Kecukupan Karbohidrat
Menurut Hardinsyah dan Briawan (1994), kontribusi
energi dari karbohidrat terhadap asupan energi
disarankan 60-80%.
Widyakarya Nasional Pangan dan Gizi (2004), secara
umum komposisi energi dari karbohidrat adalah
sebesar 50-65%,
Lembaga Kanker Amerika menganjurkan makan 20-30
g serat sehari.
Defisiensi karbohidrat
Kekurangan karbohidrat dalam jangka panjang dapat
menyebabkan terjadinya gizi kurang
Beberapa masalah yang berkaitan dengan kelebihan
karbohidrat diantaranya adalah
o Menurunkan asupan zat gizi lain
o Karies gigi
o Obesitas
o Serat terlalu banyak mengganggu penyerapan
mineral
o Konsumsi alkohol menurunkan napsu makan,
mengganggu proses pencernaan dan penyerapan
zat gizi
o Intoleransi laktosa diare, dan kram perut
Jenis Karbohidrat Kelompok Sumber
Polisakarida : Tepung - Cereal, roti, krakers
Karbohidrat - Pasta
kompleks - Beras, jagung, bulgur
- Kacang-Kacangan
- Kentang dan sayuran
Glikogen Jaringan hewan, hati dan daging
Serat - Tepung-Tepungan
- Buah
- Sayur
- Kacang
Disakarida : Sukrosa Gula meja, gula bit
Karbohidrat Laktosa Susu
sederhana Maltosa Gula malt
Monosakarida : Glukosa Sirup jagung
Gula tunggal (dextrosa)
Gula sederhana, Fruktosa Buah, Madu
Karbohidrat
sederhana
Protein
Protein merupakan komponen fungsional dan
struktural utama sel-sel dalam tubuh.
Semua enzim, zat pembawa (carrier) dalam darah,
matriks intraseluler, dan sebagian besar hormon
tersusun atas protein.
Protein menyusun sekitar 20% dari berat badan
normal orang dewasa
 Klasifikasi protein
Senyawa lain yang
Asam Amino Asam Amino
No diklasifikasikan sebagai Asam
Essensial Non Essensial
Amino
1 Threonine Glycine Asam Hydroksiglutamat
2 Valin Alanine Hydroksilysine
3 Tryptophan Serine Hydroksiproline
4 Isoleucine Cystein* Thyroxine
5 Leucine Tyrosine* Norleucine
6 Lysine Asam Aspartat Cystine*
7 Phenylalanine Asam Glutamat
8 Methionine Proline
9 Histidine Asparagine
10 Arginine* Glutamine
Fungsi Protein
Di dalam tubuh protein memiliki fungsi yang sangat
penting, yaitu :
Memperbaiki protein jaringan tubuh yang aus terpakai
(Katabolisme)
Membangun jaringan baru (anabolisme) terutama
pada periode pertumbuhan (bayi, anak-anak, remaja
dan kehamilan).
Sumber energi, yaitu menghasilkan 4 kkal/ gram
protein.
 Berperan dalam berbagai sekresi tubuh (enzim dan
hormon)
Mengatur proses osmotik antar/dari berbagai cairan
tubuh (jika kekurangan : menyebabkan oedema).
Mengatur keseimbangan asam basa dalam darah dan
jaringan-jaringan (sifat amfoter protein, sebagai
buffer)
 Berperan dalam transpor zat gizi, contoh: lipoprotein
untuk transpor trigliserida, kolesterol, fosfolipida dan
vitamin larut lemak.
Membantu pembentukan antibodi, berperan dalam
mencegah tubuh dari penyakit.
 Angka Kecukupan Gizi
(AKG) tahun 2004

Pola kebutuhan protein per

kg BB/hari meningkat pesat
sampai akhir usia remaja
kemudian konstan pada usia
remaja dan dewasa, yakni
0.66 g/kg BB/hari
Defisiensi dan Kelebihan Protein
Kwashiorkor
Kekurangan Kalori Protein (KKP)
Busung Lapar
Obesitas
Pangan Sumber Protein
No Golongan Pangan Protein (gr) BDD (%)
1 Daging Daging sapi 18.8 100
2 Daging kerbau 18.7 100
3 Daging kambing 16.6 100
4 Telur Telur bebek 13.1 90
5 Telur ayam 12.8 90
6 Ikan Ikan kembung 22.0 80
7 Ikan bandeng 20.0 80
8 Ikan mujair 18.7 80
9 Ikan mas 16.0 80
10 Kacang-kacangan Kacang kedelai 34.1 100
11 Kc. Tanah, kupas kulit 25.3 100
12 Kacang hijau 22.2 100
13 Padi-padian Beras ketan hitam 7.0 100
14 Beras giling 6.8 100
15 Beras ketan putih 6.7 100
16 Buah Cempedak 3.0 30
17 Durian 2.5 22
18 Pisang raja uli 2.0 75
19 Sayuran Jamur kuping kering 16.0 100
20 Daun singkong 6.8 87
21 Gula Gula merah tebu 0.4 100
22 Gula pasir 0.0 100
23 Minyak/Lemak Lemak kerbau 1.5 100
24 Minyak kelapa 1.0 100
25 Margarine 0.6 100
26 Minyak kelapa sawit 0.0 100
Lemak
1 g lemak dapat memberikan sumbangan energi
sebesar 9 kkal,
Lemak dan minyak berperan penting dalam menjaga
kesehatan tubuh manusia
meningkatkan jumlah energi serta menambah
lezatnya suatu hidangan
Klasifikasi Asam Lemak menurut
Ada Tidaknya Ikatan Rangkap
Asam Lemak Jenuh (Saturated Fatty Acid) (CnH2nO2)
Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal (Mono Unsaturated
Fatty Acids) (CnH2n-2O2),
Asam Lemak Tak Jenuh Jamak (Poly Unsaturated Fatty
Acid) (CnH2n-jumlah ikatan x 2 O2)
Fungsi Lemak
Penghasil energi
Pembangun/pembentuk struktur tubuh
Protein Sparer
Penghasil asam lemak essensial
Carrier (pembawa) vitamin larut dalam lemak
Fungsi lainnya pemberi cita rasa, pengemulsi
Kecukupan Lemak
kontribusi energi dari lemak sebaiknya tidak melebihi
dari 25%,
konsumsi energi dari asam lemak jenuh sebaiknya
tidak melebihi 10%
konsumsi PUFA minimal 3% dari intake energi
konsumsi asam lemak tidak jenuh trans tidak lebih
dari 2% dari intake energi
Defisiensi dan Kelebihan Lemak
Defisiensi lemak dalam tubuh akan mengurangi
ketersediaan energi dan mengakibatkan terjadinya
katabolisme/perombakan protein,
Defisiensi asam lemak akan menyebabkan
terganggunya pertumbuhan, terjadinya kelainan pada
kulit, umumnya pada balita terjadi luka eczematous
pada kulit.
 Obesitas
Peningkatan Kadar Lemak Darah
Penyakit Kanker
Sumber lemak
Kandungan Kandungan
Bahan makanan Bahan makanan
lemak lemak

Minyak kacang tanah 100.0 Mie kering 11.8

Lemak sapi 90.0 Telur ayam 11.5
Margarin 81.0 Susu Kental Manis 10.0
Kacang tanah kupas 42.8 Advokat 6.5
Kelapa tua, daging 34.7 Ikan segar 4.5
Tepung susu 30.0 Durian 3.0
Daging sapi 14.0 Beras setengah giling 1.1
Vitamin
Vitamin didefinisikan sebagai zat organik yang
diperlukan dalam jumlah relatif kecil
namun sangat penting untuk pertumbuhan normal
serta pemeliharaan kesehatan
harus selalu tersedia dalam makanan karena tak dapat
disintesa oleh tubuh
 Vitamin Larut Lemak Vitamin Larut Air
No Jenis No Jenis
1. Vit A/Axerophtol/ 1. Vit B1/Thiamin/Anti beri-beri
Antixerophthalmic vit/ Vit/Antineuritic factor/
Anti-infective vit Morale vit
2. Vit D/Calciferol/Antirachitic/ 2. Vit B2/Riboflavin/Lactoflavin/
Ricket preventive vit Ovoflavin/Hepatoflavin/
3. Vit E/Tocopherol/ Anti-sterility Verdoflavin
Vit 3. Vit B3/Niacin/Nicotinic acid/
4. Vit K/Quinone/Anti-hemor-rhagic factor Anti pellagra factor/Anti
blacktongue factor
4. Vit B6/Pyridoxine
5. Pantothenic acid/antidermatitic
factor
6. Biotin/Anti eggwhite injury
factor
7. Vit B11/Folacin/Pteroyl Glu-
tamic Acid (PGA)/Red
blood cell formation
8. Vit B12/Cobalamin/Anti per-
nicious anemi/ Erythro-
cyte Maturation Factor
(EMF)/Animal protein
factor
9. Vit C/Ascorbic acid/antiscor-
Butum
Fungsi Umum Vitamin
vitamin secara umum lebih berperan sebagai zat
pengatur keberlangsungan berbagai proses dalam
tubuh
Vitamin berperan sebagai bagian dari enzim dan co-
enzim untuk mengatur proses metabolisme
karbohidrat, lemak, maupun protein dalam tubuh