DIET MAYO

Moh. Iqbal. Octora

Pendahuluan

Diet mayo sebenarnya bukan hanya sekadar diet,

bukan hanya membatasi asupan makanan
Anda. Mayo Clinicmengembangkan diet ini juga
untuk mengubah pola hidup Anda menjadi lebih
sehat. Yang dilakukan pada diet ini tidak terbatas
soal makanan, tetapi juga tentang aktivitas fisik.
Memang, teorinya adalah energi yang keluar dan
masuk harus seimbang untuk mendapatkan berat
badan yang sehat.
 Aturan diet mayo

Diet mayo yang dikenal sekarang ini dilakukan

dengan cara membatasi asupan garam dan
karbohidrat. Tapi, sebenarnya bukan itu saja yang
harus diperhatikan saat melakukan diet mayo.
Diet mayo lebih mengedepankan kepada:
 Jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh Anda
tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet Anda.
Berkisar antara 1200-1800 kalori per hari, tidak kurang
dari ini! Tergantung dari jenis kelamin dan berat awal
Anda.
 Banyak makan sayur dan buah sehingga membuat Anda
kenyang dengan kalori minimal. Sayuran dan buah
merupakan dasar dari diet mayo ini.
 Membatasi asupan garam. Asupan garam yang sedikit
dapat meningkatkan keluarnya air dalam tubuh sehingga
berat badan Anda berkurang. Perlu Anda ketahui bahwa
garam dapat mengikat air dalam tubuh. Anda juga harus
menghindari makanan dengan kandungan garam
tersembunyi, biasanya dalam makanan olahan.
 Membatasi asupan gula
 Perbanyak asupan protein. Protein juga dapat
membuat Anda lebih merasa kenyang setelah
makan sehingga Anda tidak makan berlebihan
 Batasi asupan lemak. Seperti yang Anda ketahui,
terlalu banyak asupan lemak menyebabkan
kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo
biasanya berisi makanan yang dikukus atau
direbus.
Menu diet mayo untuk 5 hari
 Menu diet mayo hari ke-1

 Sarapan: Teh atau kopi dengan gula, jangan

ditambahkan susu
 Makan siang: ayam kukus tanpa kulit dengan
tambahan sedikit garam, sayuran rebus (seperti
wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk
(mashed potato)
 Makan malam: daging tanpa lemak, sayur bayam,
ditambah buah
 Menu diet mayo hari ke-2

 Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah

susu
 Makan siang: pepes ikan, tahu-tempe bacem,
urap
 Makan malam: salad sayur ditambah makaroni,
pakai minyak zaitun agar lebih sehat
 Menu diet mayo hari ke-3

 Sarapan: Roti dengan telur, boleh ditambahkan

sedikit mentega
 Makan siang: daging panggang dan sayuran, dan
jagung
 Makan malam: salad buah ditambah yogurt
 Menu diet mayo hari ke-4

 Sarapan: Roti bakar dengan selai, boleh

ditambahkan sedikit mentega
 Makan siang: bola-bola daging, kentang, dan
sayuran
 Makan malam: telur rebus ditambah keju dan
wortel, semangkuk buah
 Menu diet mayo hari ke-5

 Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah

susu
 Makan siang: dada ayam rebus ditambah
sayuran, dan buah
 Makan malam: roti dan telur, ditambah sayuran