MINDFULNESS PADA

MASA PANDEMI
Pernah dengar
mindfulness?
 Mindfulness
Suatu sikap dan metode untuk mengurangi
beban mental yang dialami secara personal
dengan mengembangkan wawasan, kasih
sayang, dan kebijaksanaan.
 MINDFULL
Kondisi pikiran yang terlalu
penuh dengan yang sudah lewat
dan yang belum tentu terjadi.
MASA LALU & MAYBE
LATER
MINDFUL
Kondisi pikiran yang sadar
dan fokus pada apa yang
sedang terjadi di sekitar dan
perlu dilakukan saat ini.
HERE & NOW
 MANFAAT
MINDFULNESS

• Meningkatkan perasaan • Membantu menikmati

positif. momen yang sedang
• Mengurangi perasaan berlangsung.
negatif. • Membantu meregulasi
• Meningkatkan fleksibilitas emosi.
kognitif.
 LANGKAH-LANGKAH

1. Kenali dan terima emosi maupun pikiran yang hadir.

2. Identifikasi emosi maupun pikiran yang dirasakan.
3. Lihatlah emosi maupun pikiran tersebut sebagai sesuatu
yang temporer.
4. Lepaskan keinginan untuk mengontrol emosi maupun
pikiran.
 SALAH SATU CARA YANG BISA KITA
LAKUKAN UNTUK MENJAGA
KESEHATAN MENTAL DI TENGAH
PANDEMI INI ADALAH MELAKUKAN
PRAKTIK MINDFULNESS. TERDAPAT 2
FOKUS UTAMA DALAM PRAKTIK
MINDFULNESS YAITU
 KESADARAN PENERIMAAN
AWARENESS ( ACCEPTANCE)

PENERIMAAN MERUPAKAN
KESADARAN MERUPAKAN KEMAMPUAN UNTUK
PENGETAHUAN DAN MENGAMATI DAN MENERIMA
SUATU HAL YANG TERJADI
KEMAMPUAN SESEORANG DALAM HIDUP
UNTUK MEMUSATKAN
PERHATIAN TERHADAP APA SECARA LENGKAP MINDFULNESS
MERUPAKAN SUATU KEADAAN
YANG SEDANG TERJADI PIKIRAN DAN PERASAAN YANG
SAAT INI HIDUP SEPENUHNYA DI MASA
SEKARANG
CARA MEMPERHATIKAN MINDFULNESS DALAM
KEHIDUPAN SEHARI – HARI

MENGELOLA KESEHATAN MENTAL KITA

DI TENGAN PANDEMI COVID-19 YANG
TAK KUNJUNG USAI. 2 CARA PRAKTIK
MINDFULNESS UNTUK
MENINGKATKAN KESHATAN MENTAL.
1. MEMBIASKAN DIRI UNTUK
MEMILIKI MINDSET HIDUP
SEPENUHNYA DI MASA SEKARANG . 2. SELALU MEMILIKI
HAL INI DIDASARI BAHWA
KECEMASAN DAN KEKEHAWATIRAN
PIKIRAN YANG POSITIF .
DALAM HIDUP MERUPAKAN HAL YANG DENGAN BERFIKIR POSITIF
WAJAR . SERTA TIDAK PERLU KE KHAWATTIRAN DAN
MENGKHAWATIRKAN HAL-HAL YANG
AKAN DATANG ATAU YANG SUDAH KECEMASAN KITA DAPAT
TERJADI BERKURANG
Mindfulness- panduan
meditasi nafas
menghadapi pandemi
Covid-19
 2. Rasakan sensasi tubuh
1. Duduk dalam Posisi nyaman
Bawalah focus dan kesadaran anda pada
Duduk dengan posisi punggung tegak namun relaks, masing-masing bagian tubuh, mulai dari
kemudian tutup mata dengan lembut dan perlahan ujung kaki hingga ujung kepala.
Rasakan dan sadari ketegangan, ataupun
sensasi lainnya.
3. Sadari nafas
Bawa focus dan kesadaran anda pada
pernafasan. Rasakan setiap tarikan dan
hembusan nafas.
4. Sadari pikiran dan emosi
Ketika ada pikiran maupun emosi yang
hadir dan focus anda terlepas dari nafas,
cukup sadari dan perhatikan saja
kemudian secara perlahan bawalah
Kembali focus dan kesadaran anda
untuk memperhatikan nafas
 Terimakasih…
ucapkan selamat dan terimakasih pada diri anda, karena telah
meluangkan waktu untuk kebaikan daan cinta kasih untuk diri anda.
Secara perlahan buka mata anda, dan bawa kesadaran anda Kembali
diwaktu dan tempat anda berada.
THANK
YOU!