KISI KISI PJOK

PAS 2021-2022
KELAS 1
TEMA 5
TEMA 6
TEMA 7
TEMA 8
 PJOK
PEMANASAN
Gerakan Peregangan
Dan Pelemasan
Pemanasan
bertujuan untuk
membantu kelenturan gerakan,
membuat otot menjadi tidak
kaku, serta mencegah cedera.
TEMA 5 DAN 6
SENAM LANTAI
Senam Lantai adalah
gerakan yang melatih
- Kelentukan
- Keseimbangan
- Keberanian
- Kekuatan
Berbagai pola gerak dominan
dalam senam lantai:
 Gerak bertumpu dengan
tangan
 Gerak bergantung
 Gerak ayunan
 Gerak melayang
 Gerak mendarat
 aktivitas senam lantai
gerakan gerakan di gerakan
berpindah tempat menggantung
gerakan gerakan gerakan
bertumpu keseimbangan putaran
gerakan Gerakan Gerakan
ayunan melayang tolakan

Gerakan
mendarat
 TEMA 5
SENAM LANTAI
GERAK BERTUMPU PADA TANGAN
SALING MENDORONG
GERAK BERTUMPU PADA TANGAN
SALING TARIK
GERAK MENGGANTUNG
GERAK KESEIMBANGAN DINAMIS
BERJALAN DI ATAS BALOK TITIAN
GERAK KESEIMBANGAN STATIS
BERDIRI DENGAN SATU KAKI
MENYERUPAI KAPAL TERBANG
CONTOH GERAK KESEIMBANGAN
BERMAIN SEPEDA
 TEMA 6
SENAM LANTAI
GERAK LOMPAT RINTANGAN
TALI KARET
GERAK MELOMPATI RINTANGAN
GERAK AYUNAN
VARIASI GERAK AYUNAN

GERAK AYUN GERAK AYUN TANGAN KE GERAK AYUN

TANGAN KE DEPAN BELAKANG TANGAN KE
KANAN KIRI
GERAK MELAYANG
 GERAK LOMPAT KATAK
TOLAKAN-MELAYANG-MENDARAT

GERAK
MELAYANG

GERAKTOLAKAN GERAK
MENDARAT
 GERAK MELOMPAT
MENIRU GERAK AYAM
SQUAT JUMP
Squat Jump terdiri dari tiga rangkaian
gerakan, yaitu gerak tolakan, melayang, dan
mendarat.

berikut cara melakukan gerakan squat jump.

1. berdiri tegak salah satu kaki di depan, kedua

tangan di belakang kepala.

2. kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh

tumit, badan tetap tegak dan tangan tetap di
belakang kepala.

3. meloncat ke atas sampai kedua kaki tergantung

lurus.

4. mendarat dengan menukar posisi kaki yang

semula di depan menjadi di belakang.
 TEMA 7
GERAK LOKOMOTOR
DAN NON LOKOMOTOR
BERIRAMA
Gerak Berirama adalah
gerak yang mengikuti
hitungan,
ketukan
atau musik
Teknik Gerakan Jalan Berirama
1. Sikap awal berdiri tegak dan
pandangan ke depan
2. Tangan kanan dan kiri dikepalkan di
samping badan
3. Berjalanlah seperti biasa dengan
lengan diayunkan disamping badan
4. Berjalanlah maju mengikuti irama
hitungan 1, 2, 3, dan 4
5. Lalu berjalan mundur mengikuti irama
hitungan 5, 6, 7, 8
Teknik Gerakan Lari Berirama
1.Posisi badan berdiri tegak
2. Tangan kanan dan kiri
dikepalkan disamping
badan
3. Melangkah dengan cepat
dengan lengan diayunkan
4. Berlari maju mengikuti
irama hitungan 1, 2, 3 dan 4
5. Berlari mundur mengikuti
irama 5, 6, 7, 8
Gerak melompat dan
berputar meniru katak
Gerak meniru gerak tumbuhan
Gerak meliukkan badan
Gerak membungkukkan badan
dan menekuk kaki
 TEMA 8
Berbagai pengenalan
aktivitas air
dan menjaga keselamatan
diri/orang lain
dalam aktivitas air.
 TUJUAN MEMBUANG NAFAS
DI DALAM AIR ADALAH
UNTUK MERASAKAN PENGARUH
MEMBUANG NAFAS DI DALAM AIR
BERLARI DI DALAM
AIR
 
- Usahakan kaki menapak di lantai
kolam
- Usahakan agar tangan tidak
membantu pergerakan seperti saat
berenang. Ayunkan hanya kaki saja
seperti jogging biasa
- Setelah terbiasa dengan gerakan
gerakan berjalan terlebih dahulu,
lanjutkan dengan sedikit demi
sedikit mempercepat langkah
Aktivitas di air
PERATURAN-PERATURAN DI KOLAM
RENANG
• Dilarang berlari disekitar kolam renang
• Dilarang melakukan salto
• Tidak keluar masuk kolam renang karena berkaitan
dengan perubahan suhu tubuh
• Jangan makan di kolam renang
• Selagi berenang hanya boleh minum air putih biasa
atau hangat tetapi tidak boleh minum air dingin
simbol-simbol dan peraturan di
kolam renang