PSIKOLOGI

OLAHRAGA

NAMA : NAUFAL JAUKHAN

NIM: 6301420101
PRODI : PKO

Fakultas Ilmu Keolahragaan

Universitas Negeri Semarang
F. PENGARUH SELF-TALK TERHADAP PERFORMA
ATLET

Apakah self-talk
memberikan pengaruh
terhadap performa
atlet?

Setiap atlet memiliki sebuh

pemikiran yang merupakan
penyesuaian emosinya untuk
menghasilkan respon fisik yang
berdampak pada performanya.
PENGARUH SELF-TALK TERHADAP EMOSI DAN
FISIK

Self-talk Resulting Emotion Phisical Consequence

Saya bisa melakukan Kegembiraan Otot relaks
ini
Bagaimana jika saya Gugup Otot tegang
mengacaukan
MODEL PENGARUH SELF-TALK TERHADAP
PENAMPILAN (ALBERT ELLIS; SMITH & KAYS
2010)
a. (A) Activiting event, sebuah peristiwa dimana peristiwa itu terjadi
b. (B) Belief, keyakinan tetang peristiwa tersebut
c. (C) Consequenses, akibat yang terjadi dar peristiwa tersebut

Aspek terpenting yaitu keyakinan terhadapself-talk yang akan menentukan reaksi terhadap
proses aktivasi sebuah peristiwa. Self-talk pada atlet sangat berpengaruh terhadap fisiknya,
seperti denyut nadi meningat, frekuensi pernafasan cepat dan ketegangan otot meningkat.
HORMON STESS DALAM TUBUH

Hormon cortisol dan adrenaline

Hormon cortisol dilepas tubuh melalui kelenjar ginajal (adrenal gland) bersamaan dengan
adrenaline saat stress yang dapat memberikan pengaruh negatif terhadap atlet.
G. CARA MENGUBAH SELF-TALK

Semua jenis self-talk akan memiliki reaksi atau dampak yang

negatif. Reaksi yang dirasakan atlet diantaranya cemas, tertekan,
atlet tidak memiliki ide untuk mengatasi keadaan tersebut. Self-talk
yang digunakan dalam keadaan cemas dan tertekan tidak rasional
karena atlet tidak sadar dengan apa yang dilakukan. Oleh sebab itu,
atlet harus sadar dengan apa yang diungkapkannya.
Langkah – Langkah yang harus dilakukan :
• Jadikan diri sendiri lebih sadar dalam berbicara yang positif atau negatif
• Hentikan pemikiran negatif
• Berikan perhatian teradap pesan yang diberikan kepada diri sendiri
• Kenali self-talk stimulus sampai terjadi respons.
 CARA MENGUBAH SELT-TALK NEGATIF
KE SELF-TALK POSITIF
Self-Talk Negatif
Bodoh kamu, bagaimana kamu gagal
menerima umpan mudah seperti itu
Apa kata orang jika pertandingan hari ini
kalah
Saya harap tidak lepas lagi
Say akan santai sebentar hari ini dan besok
akan kerja keras
Wah lawannya berat hari ini
Kita tidak pernah menang melawan tim ini
Saya tidak pernah bermain bagus jika ada
angin
Self-Talk positif
Setiap orang bisa berbuat salah, ebih
konsentrasilah pada umpan selanjutnya
Lakukan yang terbaik, kemenangan dan
kekalahan bagian dari proses
Tenang dan tetaplah lihat bola
Jika saya kerja keras hari ini maka
pekerjaan besok akan lebih mudah
Tenang dan percaya kamu bisa bermain
baik
Lakukan yang terbaik hari ini dan satu gol
kemenangan sudah cukup
Angin ini dirasakan juga oleh lawan, saya
hanya butuh lebih berkonsentrasi
 Tips yang harus dilakukan dalam self-talk
(Smith & Pays 2009:110)

1. Buatlah komitmen pada setiap Latihan

2. Lakukan kilas baik atau berpikir
kebelakang dan gambarkan keberhasilan
serta kegagalan yang pernah dialami
3. Bawalah catatan bentuk self-talk yang
sederhana
METODE SELF-TALK NEGATIF KE SELF-TALK POSITIF

a. Countering
Ketika atlet sadar bahwa dirinya mengungkapkan ungkapan yang negatif, makaungkapan harus cepat dihentikan
dan harus mengulangi dengan ungkapan yang positif dan lebih rasional

b. Reframing
Melihat situasi yang berbeda dan lebih memiliki presoektif yang positif. Atlet bereaksi dengan cara memfokuskan
pandangan pada situasi tersebut

c. Affirming
Altet berlatih self-talk positif agar terbiasa.