TahunTerbit : 2007
KotaTerbit : Klaten
Ukuran : 16x24 cm
ISBN : 978-979-1464-78-5
SAMPUL BUKU:
Ringkasan buku 1
1.1BAB I Pemanasan
Pemanasan dalam permainan basket sangat penting, seperti halnya yang dilakukan dalam olah
raga apapun. Dengan pemanasan, performa atlet bisa maksimal, yang lebih penting lagi adalah
pemanasan dalam permainan basket bisa mencegah terjadinya cedera yang sering dialami
pemain basket , seperti cedera ankle, cedera ACL, cedera lutut dan lain - lain. Lalu bagaimana
sih cara melakukan pemanasan sebelum permainan bola basket?
Sebelum saya mengulas bagaimana teknik pemanasan dalam permainan bola basket, tidak
berlebihan jika saya menyinggung manfaat pemanasan sebelum bermain bola basket. Secara
umum, pemanasan dalam permainan basket memberikan manfaat sebagai berikut :
Memperlancar atau mempermudah proses aliran darah pada otot-otot yang aktif.
Meningkatkan temperatur badan dan jaringan-jaringannya.
Menambah kemampuan kerja fisik atlet dan menaikkan keadaan psikologis atlet.
Memperlancar proses pertukaran atau pengikatan oksigen di dalam hemoglobin.
Meningkatkan jumlah energi yang dihasikan dalam metabolisme tubuh.
Meningkatkan detak jantung
Menghindari ketegangan otot.
1. Pemanasan otot otot besar,tendon,dan ligament serta mempersiapkan tubuh untuk latihan
kelentukan atau kegiatan kegiatan yang lebih berat berikutnya.
2. Mempraktikkan gerak motorik kasar sederhana yang menggunakan otot besar,latihan
latihan gerak yang mudah di lakukan,dan member kesempatan anank anak merasa
berhasil
3. Mempraktikkan gerak lokomotif khusus bola basket serta perubahan arah dan kecepatan
untuk membentuk ketangkasan dan keseimbangan.
4. Mempelajari konsep ruang dan bergerak secara penuh tanggung jawab dalam ruang
masing masing.
5. Mendengarkan dan merespons instruksi.
PERALATAN
Tidak ada
TUJUAN
1. Pemanasan otot besar ,tendon,dan ligament serta mempersiapkan tubuh untuk latihan
kelenturan atau kegiatan kagiatan yang lebih berat berikutnya
2. Menggunakan beragam gerak lokomotif untuk mempeeraktikkan ketangkasan dan
keseimbangan khusus untuk permainan bola basket
3. Bekerja sama dengan siswa lain untuk melakukan peran dan bergantian peran dalam
bermain
4. Mempelajari konsep bertahan sederhana tentang menjaga jarak dengan pemaoin bertahan
5. Mempelajari tingkat tingkat kompetisi yang sesuai ,permainan yang fair dan kerja sama
PERALAATAN
Tidak ada
C.Menangkap buronan
TUJUAN
1. Pemanasan otot besar ,tendon,dan ligament serta mempersiapkan tubuh untuk latihan
kelentukan atau kegiatan kegiatan yang lebih berat berikutnya.
2. Bekerja sama dengan siswa
3. Menggonakan beragam gerak lokomotif khusus bola basket untik memperaktikkan
ketangkasan dan keseimbangan.
4. Mempelajari konsep bertahan sederhana tentang memandang keseluruhan lapangan
,memperhitungkan dan merespon situasi yang selalu berubah dan menyusun serta
melaksanakan rencana penyerangan.\
PERALATAN
Tidak ada
TUJUAN
1. Pemanasan otot besar ,tendon,dan ligament serta mempersiapkan tubuh untuk latihan
kelenturan atau kegiatan kagiatan yang lebih berat berikutnya
2. Memperaktikkan keterampilan mendrible dalam situasi yang menyerupai permainan bola
basket
3. Mengenal keadaan yang mendesak dan kompetisi ringan
PERALATAN
TUJUAN
Peralatan
Satu bola untuk separuh jumlah siswa ,satu poli spot(hulahup)untuk separuh jumlah siswa.
Ball Handling merupakan dasar dalam permainan olahraga bola basket, perlu di ketahui
permainan bola basket bukan sekedar dribbel dan menembak, juga membutuhkan keterampilan
dalam mengolah bola. Sebelum kita mendalami teknik-teknik dalam bermain bola basket yang
lain, kita harus mendalami dulu dasar-dasar bermain bola basket yang benar atau belajar basic
dari permainan bola basket tersebut yaitu ball handling. Dibawah ini adalah macam-macam
latihan Mengontrol Bola (Ball Handling) :
1. Memperpanjang tangan di atas kepala Anda dan tekan bola dengan cepat antara ujung-
ujung jari Anda. Pekerjaan Anda sampai ke lantai dan kemudian kembali ke atas kepala.
2. Neck Circles: Memindahkan bola di leher Anda dalam gerakan melingkar.
3. Waist Circles: Memindahkan bola secepat Anda dapat sekitar pinggang.
4. Leg Circles: Memindahkan bola di sekitar lutut kanan saat anda berdiri dengan kaki
selebar bahu terpisah. Kemudian melakukan hal yang sama di sekitar lutut kiri. Anda
juga dapat melakukan ini penanganan bola latihan dengan posisi kaki Anda berdekatan
dan menggerakkan bola di sekitar kedua kaki.
5. Waist/Leg Circle Combo: Menggabungkan 2 penanganan latihan bola sebelumnya
menjadi satu. Berdirilah dengan kedua kaki bersama-sama. Mulai di pergelangan kaki
dan bekerja di sekitar bola kaki Anda. Kemudian beralih ke lutut, kemudian pinggang
dan kemudian kembali ke pergelangan kaki Anda lagi. Bekerja untuk memperoleh cepat,
gerakan fluida dari atas ke bawah.
6. Wall Drill: Pegang bola di atas kepala dengan kedua tangan berdiri sekitar tiga meter
dari dinding. Bola memantul dari dinding 10 kali dengan tangan kanan dan kemudian 10
kali dengan tangan kiri menggunakan atas, daerah bantalan jari-jari Anda. Hal ini
mungkin agak sulit ketika Anda pertama kali mencoba, tetapi akan membantu Anda
mengembangkan perasaan yang tepat untuk bola.
7. Ricochet: Sementara berdiri tegak dengan kaki Anda terbuka lebar, bola memantul keras
di antara kaki Anda dan kemudian menangkapnya di belakang Anda dengan kedua
tangan.
8. Pretzel: Meletakkan satu tangan pada bola di depan kaki dan satu tangan pada bola di
belakang kaki sambil berdiri dengan kaki selebar bahu. Drop bola dan membalik posisi
tangan Anda. Cobalah melakukan hal ini terus-menerus bola latihan penanganan secepat
mungkin.
9. Run in Place: Membungkuk sambil berlari di tempat. Memindahkan bola di belakang
kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan kemudian di belakang kaki kiri dengan tangan
kiri. Terus melakukan hal ini ketika sedang yakin untuk menjaga kaki Anda dalam garis
lurus.
10. Straddle Flip: Pegang bola dengan kedua tangan di depan kaki Anda sambil berdiri
dengan kaki selebar bahu. Menjatuhkan bola, ayunan tangan Anda ke bagian belakang
kaki Anda dan menangkap bola sebelum dapat mencapai lantai. Lalu menjatuhkan bola
sekali lagi, ayunkan tangan ke depan dan menangkap di sana. Ulangi latihan penanganan
bola ini berulang-ulang secepat mungkin.