Neuroplastisitas

Apa Arti Neuroplastisitas?

Neuroplastisitas mengacu pada kemampuan otak untuk beradaptasi. Atau, seperti dikatakan Dr.
Campbell:

“Ini merujuk pada perubahan fisiologis di otak yang terjadi sebagai hasil interaksi kita dengan lingkungan
kita. Dari saat otak mulai berkembang di dalam rahim sampai hari kita mati, koneksi di antara sel-sel di
otak kita mengatur kembali dalam menanggapi kebutuhan kita yang terus berubah. Proses dinamis ini
memungkinkan kita belajar dari dan beradaptasi dengan pengalaman yang berbeda ”- Celeste Campbell
(no.).

Otak kita benar-benar luar biasa; tidak seperti komputer, yang dibangun untuk spesifikasi tertentu dan
menerima pembaruan perangkat lunak secara berkala, otak kita sebenarnya dapat menerima
pembaruan perangkat keras selain pembaruan perangkat lunak. Jalur yang berbeda terbentuk dan tidak
aktif, diciptakan dan dibuang, menurut pengalaman kami.

Ketika kita mempelajari sesuatu yang baru, kita menciptakan koneksi baru di antara neuron-neuron kita.
Kita mengubah otak kita untuk beradaptasi dengan keadaan baru. Ini terjadi setiap hari, tetapi itu juga
sesuatu yang dapat kita dorong dan rangsang.

Sejarah Neuroplasticy

Istilah "neuroplastisitas" pertama kali digunakan oleh ahli saraf Polandia Jerzy Konorski pada tahun 1948
untuk menggambarkan perubahan yang diamati dalam struktur saraf (neuron adalah sel yang
membentuk otak kita), meskipun itu tidak banyak digunakan sampai 1960-an.

Namun, idenya kembali lebih jauh lagi (Demarin, Morović, & Béne, 2014) - "bapak ilmu saraf," Santiago
Ramón y Cajal, berbicara tentang "plastisitas neuron" pada awal 1900-an (Fuchs & Flügge, 2014). Dia
mengakui bahwa, berbeda dengan kepercayaan saat itu, otak memang bisa berubah setelah seseorang
mencapai usia dewasa.
Pada 1960-an, ditemukan bahwa neuron dapat "mengatur ulang" setelah peristiwa traumatis. Penelitian
lebih lanjut menemukan bahwa stres dapat mengubah tidak hanya fungsi tetapi juga struktur otak itu
sendiri (Fuchs & Flügge, 2014).

Pada akhir 1990-an, para peneliti menemukan bahwa stres sebenarnya dapat membunuh sel-sel otak —
walaupun kesimpulan ini masih belum sepenuhnya pasti.

Selama beberapa dekade, diperkirakan bahwa otak adalah "organ yang tidak dapat diperbarui," bahwa
sel-sel otak diberikan dalam jumlah yang terbatas dan mereka perlahan-lahan mati seiring
bertambahnya usia, baik kita berusaha mempertahankannya atau tidak. Seperti yang dikatakan Ramón y
Cajal, “di pusat orang dewasa, jalur saraf adalah sesuatu yang tetap, berakhir, tidak berubah. Semuanya
bisa mati, tidak ada yang bisa diregenerasi ”(seperti dikutip dalam Fuchs & Flügge, 2014).

Penelitian ini menemukan bahwa ada cara lain bagi sel-sel otak untuk mati, cara lain bagi mereka untuk
beradaptasi dan menyambung kembali, dan mungkin bahkan cara bagi mereka untuk tumbuh kembali
atau mengisi kembali. Inilah yang dikenal sebagai "neurogenesis."

Neuroplastisitas vs Neurogenesis

Meskipun terkait, neuroplastisitas dan neurogenesis adalah dua konsep yang berbeda.

Neuroplastisitas adalah kemampuan otak untuk membentuk koneksi dan jalur baru dan mengubah cara
sirkuitnya dihubungkan;

neurogenesis adalah kemampuan otak yang bahkan lebih luar biasa untuk menumbuhkan neuron baru
(Bergland, 2017).

Anda dapat melihat bagaimana neurogenesis adalah konsep yang lebih menarik. Ini adalah satu hal
untuk bekerja dengan apa yang sudah kita miliki, tetapi potensi untuk benar-benar menggantikan
neuron yang telah mati dapat membuka batas baru dalam pengobatan dan pencegahan demensia,
pemulihan dari cedera otak traumatis, dan area lain yang mungkin belum kita pikirkan dari.

Teori dan Prinsip Neuroplasticity

Pakar neuroplastisitas Christopher A. Shaw dan Jill C. McEachern menggambarkannya seperti ini:

"Sementara banyak ahli saraf menggunakan kata neuroplastisitas sebagai istilah umum, itu berarti hal
yang berbeda bagi para peneliti di subbidang yang berbeda ... Singkatnya, kerangka kerja yang
disepakati bersama tampaknya tidak ada" (2001).

Shaw dan McEachern menulis bahwa ada dua perspektif utama tentang neuroplastisitas:

Neuroplastisitas adalah salah satu proses mendasar yang menggambarkan perubahan apa pun dalam
aktivitas saraf akhir atau respons perilaku, atau;

Neuroplastisitas adalah istilah umum untuk koleksi besar berbagai perubahan otak dan fenomena
adaptasi.

Apa yang kita ketahui saat ini adalah bahwa ada dua jenis neuroplastisitas utama:

Neuroplastisitas struktural, di mana kekuatan koneksi antara neuron (atau sinapsis) berubah.

Neuroplastisitas fungsional, yang menggambarkan perubahan permanen pada sinapsis karena

pembelajaran dan pengembangan (Demarin, Morović, & Béne, 2014).

Kedua jenis memiliki potensi yang menarik, tetapi struktural neuroplastisitas mungkin adalah salah satu
yang lebih diperhatikan saat ini; kita sudah tahu bahwa beberapa fungsi dapat dialihkan, dipelajari
kembali, dan ditegakkan kembali di otak, tetapi perubahan pada struktur otak yang sebenarnya adalah
tempat di mana banyak kemungkinan menarik berada.

Neuroplastisitas dan Psikologi

Jalur penelitian baru ini menarik bagi para ilmuwan saraf, ahli biologi, dan ahli kimia, tetapi mereka juga
menarik bagi para psikolog.
Selain perubahan dalam cara otak bekerja dan adaptasi fungsional, neuroplastisitas juga menawarkan
jalan potensial untuk perubahan psikologis.

Seperti yang dicatat Christopher Bergland (2017),

“Seseorang dapat berspekulasi bahwa proses ini membuka kemungkinan untuk menemukan kembali diri
Anda dan menjauh dari status quo atau untuk mengatasi peristiwa traumatis masa lalu yang
membangkitkan kecemasan dan stres. Ingatan berdasarkan rasa takut yang ditanamkan seringkali
menyebabkan perilaku menghindar yang dapat menahan Anda dari menjalani hidup Anda sepenuhnya. ”

Kita sudah menggunakan obat-obatan dan bahan kimia untuk mengubah cara kerja otak kita, dan tentu
saja psikologi telah melakukan banyak upaya untuk belajar bagaimana mengubah cara otak bekerja
melalui memodifikasi pola pikir kita. Bagaimana jika kita benar-benar dapat membuat perubahan
permanen dan signifikan pada struktur dan fungsi otak kita melalui kegiatan sederhana yang sering kita
lakukan di hari normal?

Neuroplastisitas dan Pembelajaran

Hubungan antara neuroplastisitas dan pembelajaran adalah hal yang mudah untuk diperkirakan —
ketika kita belajar, kita membentuk jalur baru di otak. Setiap pelajaran baru memiliki potensi untuk
menghubungkan neuron baru dan mengubah mode operasi standar otak kita.

Tentu saja, tidak semua pembelajaran diciptakan sama — mempelajari fakta-fakta baru tidak serta
merta mengambil keuntungan dari neuroplastisitas otak yang menakjubkan, tetapi belajar bahasa baru
atau alat musik tentu saja bisa. Melalui pembelajaran semacam ini kita mungkin dapat menemukan cara
untuk secara sengaja me-rewire otak.

Sejauh mana kita menerapkan kemampuan hampir-magis otak juga tergantung pada seberapa banyak
investasi yang kita lakukan dalam mempromosikan neuroplastisitas dan bagaimana kita mendekati
kehidupan secara umum.

Pola Pikir Pertumbuhan dan Neuroplastisitas

Kami telah menulis tentang mindset berkembang, tetapi kami tidak benar-benar menghubungkan topik
tersebut dengan neuroplastisitas. Koneksi itu penting.

Konsep-konsep tersebut saling mencerminkan; mindset berkembang adalah mindset bahwa

keterampilan, bakat, dan kemampuan bawaan seseorang dapat dikembangkan dan / atau ditingkatkan
dengan tekad, sedangkan neuroplastisitas mengacu pada kemampuan otak untuk beradaptasi dan
berkembang melampaui periode perkembangan biasa anak.

Seseorang dengan mindset berkembang percaya bahwa dia bisa menjadi lebih pintar, lebih baik, atau
lebih terampil dalam sesuatu melalui upaya yang berkelanjutan — yang persis seperti yang dikatakan
neuroplastisitas kepada kita. Anda mungkin mengatakan bahwa mindset berkembang hanya menerima
gagasan neuroplastisitas pada tingkat yang luas!

Apakah Neuroplastisitas Berubah seiring Usia?

Seperti yang mungkin Anda harapkan, neuroplastisitas pasti berubah seiring bertambahnya usia, tetapi
itu tidak hitam dan putih seperti yang Anda kira.

Neuroplastisitas pada Anak

Otak anak-anak terus tumbuh, berkembang, dan berubah. Setiap pengalaman baru mendorong
perubahan dalam struktur otak, fungsi, atau keduanya.

Saat lahir, setiap neuron di otak bayi memiliki sekitar 7.500 koneksi dengan neuron lain; pada usia 2
tahun, neuron otak memiliki lebih dari dua kali lipat jumlah koneksi di otak orang dewasa rata-rata
(Mundkur, 2005). Koneksi ini perlahan-lahan dipangkas saat anak tumbuh dan mulai membentuk pola
dan koneksi unik mereka sendiri.

Ada empat jenis utama neuroplastisitas yang diamati pada anak-anak:

Adaptif: perubahan yang terjadi ketika anak-anak berlatih keterampilan khusus dan memungkinkan otak
untuk beradaptasi dengan perubahan fungsional atau struktural di otak (seperti cedera);
Gangguan: perubahan terjadi karena kelainan genetik atau yang didapat;

Berlebihan: reorganisasi jalur maladaptif baru yang dapat menyebabkan kecacatan atau gangguan;

Plastisitas yang membuat otak rentan terhadap cedera: jalur neuron yang berbahaya terbentuk yang
membuat cedera lebih mungkin atau lebih berdampak (Mundkur, 2005).

Proses-proses ini lebih kuat dan lebih jelas pada anak-anak, memungkinkan mereka pulih dari cedera
jauh lebih efektif daripada kebanyakan orang dewasa. Pada anak-anak, banyak kasus pertumbuhan
neuroplastik, pemulihan, dan adaptasi dapat dilihat.

Neuroplastisitas pada Orang Dewasa

Kemampuan ini tidak tidak ada pada orang dewasa, tetapi umumnya diamati kurang pada anak-anak
dan pada kekuatan yang lebih rendah; Namun, otak orang dewasa masih mampu melakukan perubahan
yang luar biasa.

Ini dapat mengembalikan koneksi lama dan hilang dan fungsi yang belum digunakan dalam beberapa
waktu, meningkatkan memori, dan bahkan meningkatkan keterampilan kognitif secara keseluruhan.

Potensi umumnya tidak sebesar pada orang dewasa yang lebih tua daripada pada anak-anak dan
dewasa muda, tetapi dengan upaya berkelanjutan dan gaya hidup sehat, orang dewasa sama-sama
mampu mendorong perubahan positif dan pertumbuhan otak mereka seperti generasi muda.

Untuk melihat beberapa cara menakjubkan yang dapat mempengaruhi neuroplastisitas otak orang
dewasa, baca terus!

Penelitian dan Studi tentang Neuroplastisitas

Jadi hal-hal baru apa yang telah kita pelajari tentang neuroplastisitas belakangan ini? Ternyata, sedikit!

Berikut adalah beberapa perkembangan terbaru dan paling menarik di bidang ini:
Lingkungan yang diperkaya (penuh dengan kebaruan, perhatian terfokus, dan tantangan) sangat penting
untuk mempromosikan neuroplastisitas, dan dapat memicu pertumbuhan dan adaptasi positif lama
setelah "masa belajar kritis" anak usia dini dan dewasa muda berakhir (Kempermann et al., 2002;
Vemuri et al., 2014);

Neuron "baru lahir" pada neuron berusia 8 minggu dan lebih tua pada umumnya memiliki tingkat
maturasi yang sama (Deshpande et al., 2013);

Sedikitnya sepuluh ~ 1 jam sesi pelatihan kognitif selama 5 atau 6 minggu memiliki potensi untuk
membalikkan jumlah penurunan terkait usia yang sama yang telah diamati pada periode waktu yang
sama (Ball et al., 2002);

Aktivitas fisik dan kebugaran fisik yang baik dapat mencegah atau memperlambat kematian neuron
terkait usia normal dan kerusakan hippocampus, dan bahkan meningkatkan volume hippocampus
(Niemann et al., 2014);

Puasa intermiten dapat mempromosikan respons adaptif dalam sinapsis (Vasconcelos et al., 2014);

Insomnia kronis dikaitkan dengan atrofi (kematian dan kerusakan neuron) di hippocampus, sementara
tidur yang cukup dapat meningkatkan neurogenesis (Joo et al., 2014).

Ini hanyalah sebagian kecil dari temuan baru-baru ini tentang neuroplastisitas (lihat Shaffer, 2016 untuk
mempelajari lebih lanjut), tetapi ini menyoroti potensi dampak besar dari memanfaatkan kekuatan
neuroplastisitas untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan manusia.

7 Manfaat Neuroplastisitas pada Otak

Berdasarkan studi yang baru saja kami sebutkan, ada banyak cara neuroplastisitas menguntungkan otak.
Selain perbaikan dan keuntungan yang diuraikan di atas, ini adalah beberapa cara lain yang mendapat
manfaat dari adaptasi otak oleh otak Anda:

Pemulihan dari peristiwa otak seperti stroke;

Pemulihan dari cedera otak traumatis;

Kemampuan untuk memperbaiki fungsi di otak (mis., Jika area yang mengontrol satu indera rusak, area
lain mungkin dapat mengambil kendur);

Kehilangan fungsi di satu area dapat meningkatkan fungsi di area lain (mis., Jika satu indra hilang, yang
lain dapat menjadi tinggi);

Kemampuan memori yang ditingkatkan;

Berbagai macam kemampuan kognitif yang ditingkatkan;

Pembelajaran lebih efektif.

Cara Membalas Otak Anda dengan Neuroplastisitas

Pertama, mari kita mendapat gagasan tentang beberapa cara yang dapat diterapkan neuroplastisitas.

Beberapa metode yang telah terbukti meningkatkan atau meningkatkan neuroplastisitas meliputi:

Puasa (seperti disebutkan sebelumnya): meningkatkan adaptasi sinaptik, meningkatkan pertumbuhan

neuron, meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit
neurodegeneratif;

Bepergian: memaparkan otak Anda pada rangsangan baru dan lingkungan baru, membuka jalur dan
aktivitas baru di otak;

Menggunakan perangkat mnemonik: pelatihan memori dapat meningkatkan konektivitas di jaringan

parietal prefrontal dan mencegah hilangnya memori terkait usia;
Mempelajari alat musik: dapat meningkatkan konektivitas antar daerah otak dan membantu
membentuk jaringan saraf baru;

Latihan tangan yang tidak dominan: dapat membentuk jalur saraf baru dan memperkuat konektivitas
antar neuron;

Membaca fiksi: meningkatkan dan meningkatkan konektivitas di otak;

Memperluas kosakata Anda: mengaktifkan proses visual dan auditori serta pemrosesan memori;

Menciptakan karya seni: meningkatkan konektivitas otak saat istirahat ("jaringan mode default" atau
DMN), yang dapat meningkatkan introspeksi, memori, empati, perhatian, dan fokus (lihat kegiatan
terapi seni);

Menari: mengurangi risiko Alzheimer dan meningkatkan konektivitas saraf;

Tidur: mendorong retensi pembelajaran melalui pertumbuhan duri dendritik yang bertindak sebagai
koneksi antar neuron dan membantu mentransfer informasi lintas sel (Nguyen, 2016).

Menyembuhkan Otak dengan Neuroplastisitas Setelah Trauma

Penelitian tentang neuroplastisitas telah meningkat pesat dari mengamati perubahan pada otak mereka
yang menderita trauma serius.

Para ilmuwan memperhatikan bahwa beberapa pasien dengan kerusakan parah pada otak dapat pulih
ke tingkat yang luar biasa, mengingat tingkat kerusakannya, dan bertanya-tanya bagaimana ini bisa
terjadi; seperti yang kita ketahui sekarang, neuroplastisitas yang memungkinkan pemulihan ini terjadi.

Menurut peneliti Su, Veeravagu, dan Grant (2016), ada tiga fase neuroplastisitas setelah trauma:
Segera setelah cedera, neuron mulai mati dan jalur penghambatan kortikal menurun; fase ini
berlangsung satu hingga dua hari, dan dapat mengungkap jaringan saraf sekunder yang belum pernah
digunakan atau jarang digunakan.

Setelah beberapa hari, aktivitas jalur kortikal ini berubah dari penghambatan menjadi rangsang dan
sinapsis baru terbentuk; baik neuron dan sel-sel lain direkrut untuk menggantikan sel-sel yang rusak
atau mati dan memfasilitasi penyembuhan.

Setelah beberapa minggu, sinapsis baru terus muncul dan "renovasi" otak sedang berjalan lancar —
inilah saatnya rehabilitasi dan terapi dapat membantu otak mempelajari beberapa jalur baru yang
bermanfaat.

Ada banyak perawatan farmakologis yang saat ini dalam pengembangan dan pengujian yang bertujuan
untuk membantu pemulihan melalui mendorong neuroplastisitas, selain terapi yang melibatkan sel-sel
induk, memodifikasi ekspresi gen dan proliferasi sel, mengatur reaksi inflamasi, dan merekrut sel-sel
kekebalan untuk menghentikan kerusakan (Su, Veeravagu , & Grant, 2016).

Meskipun cedera pada otak adalah hal yang sulit untuk dipulihkan, secara paradoksal adalah salah satu
waktu terbaik untuk mengambil keuntungan dari kemampuan neuroplastik otak, karena pasca-cedera
atau trauma adalah ketika otak paling mampu membuat perubahan signifikan, mengatur kembali, dan
memulihkan (Su, Veeravagu, & Grant, 2016).

Rehabilitasi Neuroplastisitas untuk Pemulihan Stroke

Neuroplastisitas telah diamati cukup sering pada mereka yang pulih dari stroke. Strok sering
menyebabkan pasien mengalami kerusakan otak, mulai dari sedang (mis., Beberapa gangguan otot
wajah) hingga parah (mis., Gangguan kognitif serius, masalah ingatan); Namun, kami juga melihat
pemulihan luar biasa dari pasien stroke.

Menurut para ahli di stroke-rehab.com, cara terbaik untuk mendorong neuroplastisitas dalam
pemulihan stroke adalah dengan menggunakan dua metode utama:

Pengulangan tugas;
Praktek khusus tugas.

Dengan kata lain, mempelajari keterampilan atau aktivitas baru (atau mempelajari kembali yang lama)
melalui latihan yang spesifik dan teratur dapat menghasilkan perubahan signifikan di otak. Anda
mungkin tidak bisa belajar apa pun dengan pengulangan dan latihan khusus, tetapi Anda tentu bisa
belajar banyak — dan perbaikan di satu bidang sering kali dapat mengarah pada peningkatan
kemampuan dan keterampilan lain.

Bagaimana Neuroplastisitas Dapat Membantu Depresi?

Koneksi antara neuroplastisitas dan depresi adalah berita baik / buruk.

Berita buruknya adalah, ketika sampai pada gangguan kejiwaan, ada semacam neuroplastisitas negatif;
depresi dapat menyebabkan kerusakan pada otak, mendorong jalur yang tidak sehat dan maladaptif
serta menghambat yang sehat dan adaptif (Hellerstein, 2011).

Berita baiknya adalah bahwa beberapa perawatan untuk depresi tampaknya dapat menghentikan
kerusakan dan bahkan mungkin membalikkannya. Berita yang lebih baik adalah bahwa penelitian
tentang neuroplastisitas telah menunjukkan kepada kita bahwa "perilaku sehari-hari Anda dapat
memiliki efek yang dapat diukur pada struktur dan fungsi otak," yang dapat menawarkan penyembuhan
dan pemulihan dari gangguan kejiwaan (Hellerstein, 2011).

Ini mungkin tidak mudah dan mungkin membutuhkan upaya yang berkelanjutan, tetapi kita memiliki
kemampuan untuk "merombak" otak kita pada usia berapa pun dengan cara yang dapat membantu kita
berfungsi lebih baik.

Menggunakan Neuroplasticity untuk Membantu Kecemasan

Prinsip yang sama berlaku untuk mengelola dan mengobati gangguan kecemasan — otak kita juga
sangat mampu melakukan rewiring dan renovasi untuk meningkatkan kemampuan kita mengelola
kecemasan.

Namun, seperti yang dikatakan pelatih kehidupan dan dokter Ian Cleary (2015):
“Setiap perubahan otak mengorbankan perubahan lainnya. Perkembangan bagian-bagian otak kita ini
yang dengan mudah memicu kecemasan, justru merugikan orang-orang yang membantu ketenangan &
kepercayaan diri ... tidak cukup hanya menghentikan kecemasan pada saat tertentu yang sering menjadi
fokus orang. Kabel kecemasan masih ada dan menunggu untuk dipicu. Kita perlu membuat kabel yang
kompetitif. Kita perlu membuat perkabelan spesifik dari apa yang ingin kita capai yang merupakan
'perkabelan kompetitif' untuk masalah tersebut. Tanpa ini, kita berputar tanpa akhir dalam kecemasan
tanpa jalur saraf untuk membawa kita maju. ”

Pada dasarnya, neuroplastisitas dapat diterapkan untuk membantu Anda mengelola, mengobati, dan
bahkan mungkin "menyembuhkan" kecemasan, tetapi perlu waktu dan usaha! Perubahan otak yang
lebih permanen ini dapat dicapai melalui mengadaptasi dan mengubah pola pikir, melalui pola
mengingat dan mengingat, latihan pernapasan, pola mata, memodifikasi kebiasaan postur tubuh,
meningkatkan kesadaran tubuh, dan menargetkan persepsi sensorik (Cleary, 2015).

8 Latihan Neuroplastisitas untuk Kecemasan dan Depresi

Tidak banyak latihan neuroplastisitas yang dirancang khusus untuk depresi, tetapi itu tidak berarti Anda
tidak dapat melakukan apa-apa.

Semua aktivitas dan latihan ini — banyak di antaranya akan Anda kenali dari saran yang lebih tradisional
tentang mengelola depresi — telah terbukti meningkatkan neuroplastisitas dan mungkin membantu
untuk mengatasi depresi:

Tugas dan permainan memori;

Belajar juggle;

Belajar memainkan instrumen baru;

Belajar bahasa baru;

Yoga;
Olahraga teratur ringan sampai sedang;

Kegiatan otak yang menantang seperti teka-teki silang atau sudoku;

Mempelajari subjek baru — terutama subjek yang besar dan kompleks dalam waktu singkat (Hellerstein,
2011).

Nyeri Kronis dan Neuroplastisitas

Neuroplastisitas juga dapat memainkan peran penting dalam membantu orang mengelola dan
mengobati nyeri kronis. Lagipula, rasa sakit itu sendiri dialami sebagai satu set atau urutan pemecatan
neuron — jika kita dapat mengubah cara otak kita terhubung, apa yang menghentikan kita dari
mengubah pengalaman rasa sakit?

Sebuah studi terbaru tentang masalah ini menemukan bahwa setidaknya ada empat metode yang dapat
membantu otak Anda beradaptasi dan mengelola rasa sakit kronis:

Stimulasi arus searah transkranial (elektroda ditanamkan di area otak tertentu untuk merangsang
respons tertentu);

Stimulasi magnetik transkranial (stimulasi magnetik non-invasif otak melalui "tongkat" untuk melibatkan
daerah tertentu);

puasa (periode puasa diikuti dengan periode asupan makanan normal);

Pemberian glukosa (mengambil suplemen glukosa untuk menggantikan apa yang kita kehilangan karena
penuaan normal; (Sibille, Fartsch, Reddy, Fillingim, & Keil, 2016).

Selain perawatan yang lebih intensif ini, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menerapkan
prinsip-prinsip neuroplastisitas pada pengalaman nyeri Anda, dan kabar baiknya adalah kebanyakan dari
mereka adalah hal-hal yang harus kita semua lakukan untuk menjadi lebih sehat lagi!
6 Latihan Neuroplastisitas untuk Mengobati Nyeri Kronis

Enam latihan dan latihan ini telah terbukti bermanfaat untuk mengatasi rasa sakit kronis, dan semuanya
memiliki kemampuan untuk mempengaruhi bagaimana kabel otak kita menerima dan menerjemahkan
pesan rasa sakit:

Latihan rutin;

Makan sehat;

Berhenti merokok;

Jaga agar pikiran Anda aktif, terlibat, dan tertantang;

Teknik relaksasi untuk mencegah stres;

Meditasi mindfulness (Irving, 2016).

Masing-masing kegiatan ini memiliki potensi untuk memperbaiki dan melatih kembali otak Anda untuk
bereaksi secara berbeda terhadap rasa sakit.

Terapi Neuroplastisitas untuk ADHD, OCD, dan Autisme

Metode menggunakan neuroplastisitas untuk mengobati ADHD, OCD, dan autisme sebagian besar
mencerminkan metode yang telah kita bahas. Ada permainan, kegiatan, dan program yang dirancang di
sekitar prinsip-prinsip neuroplastisitas untuk membantu orang dan anak-anak dengan berbagai masalah
dan gangguan.

Namun, mereka semua datang ke tema umum yang sama: mempelajari hal-hal baru, terbuka untuk
pengalaman baru dan kegiatan baru, secara sadar beradaptasi dan memodifikasi pola pemikiran Anda,
dan menggunakan teknik yang didukung sains untuk menantang diri sendiri.
Peran Perhatian Penuh dalam Neuroplastisitas

Para pendukung meditasi kesadaran telah lama berpikir bahwa meditasi sebenarnya dapat
menyebabkan perubahan fisik di otak; ternyata, mereka benar! Meditasi mindfulness dapat, pada
kenyataannya, mengubah otak melalui neuroplastisitas.

Jessica Cassity (n.d.) menulis ini tentang meditasi mindfulness dan neuroplasticity:

“Dengan meditasi, otak Anda secara efektif sedang diperbaiki: Ketika perasaan dan pikiran Anda
berubah menjadi pandangan yang lebih menyenangkan, otak Anda juga berubah, menjadikan cara
berpikir ini lebih sebagai standar… Semakin otak Anda berubah dari meditasi, semakin Anda bereaksi
untuk kehidupan sehari-hari dengan rasa tenang, belas kasih, dan kesadaran yang sama. "

Semakin sadar kita dan semakin banyak kita bermeditasi, semakin banyak otak kita beradaptasi dengan
keadaan ini sebagai keadaan standar kita. Inilah sebabnya mengapa meditasi perhatian memiliki dampak
besar pada praktisi biasa bahkan di luar waktu latihan khusus mereka; mereka telah mengajarkan otak
mereka untuk penuh perhatian, tenang, damai, dan terpusat sepanjang hari, tidak hanya ketika mereka
secara aktif bermeditasi.

Sumber :

https://positivepsychology.com/neuroplasticity/